Vidite da li trudnica može da radi čučnjeve ili se ova vrsta vežbi ne preporučuje tokom trudnoće jer nosi neku opasnost.

Svaki život se sastoji od različitih faza i mnogih promena. Za ženu, jedna od faza koja donosi mnoge promjene je otkrivanje trudnoće, jer buduća majka osim da nastavi da brine o svom zdravlju treba da brine i o zdravlju bića koje nosi u utrobi. .

Usljed promjene hormona, emocija, pa čak i rasporeda namještaja u kući, trudnica mora promijeniti ishranu i dnevnu rutinu, što uključuje i praksu fizičke aktivnosti.

Prije svega, provjerite i esencijalnu hranu za trudnice i opasnu hranu za trudnice.

Mogu li trudnice raditi čučnjeve?

Moramo imati na umu da je doktor koji treba da odredi koje fizičke vježbe trudnica može nastaviti, a koje treba ostaviti po strani, doktor koji individualno prati trudnoću žene.

Zato što smjernice mogu biti različite za svaku buduću majku. Na primjer, obuka koja je indicirana za trudnicu koja je već često praktikovala fizičke aktivnosti prije trudnoće sigurno će se razlikovati od trudnice koja je sedela pre nego što je saznala da je trudna – kada je u pitanju, vidirani simptomi trudnoće i kada se pojave.

Kao što je Američki koledž za akušerstvo i ginekologiju istakao, preporučuje se da zdrava trudnica nastavi program vježbanja koji je već dobro uspostavljen, s nekoliko izuzeci.

Da biste saznali da li je vaš slučaj izuzetak, samo se posavjetujte sa svojim liječnikom, zar ne? Odnosno, zaista je doktor koji brine o svakoj ženi i može odrediti da li može da radi čučnjeve trudna ili ne.

S obzirom na to, ovdje možemo registrirati da, prema informacijama Američkog udruženja za trudnoću, izvođenje čučnjeva tokom trudnoće može biti korisno tokom porođaja, u smislu pomoći pri otvaranju zdjeličnog otvora i pomoći bebi da dođe izvan ženskog tijela.

Neke žene čak izvode vlastite čučnjeve tokom porođaja. Međutim, logično je da bi to trebalo da se desi samo kada lekar to odobri.

Takođe se vjeruje da čučanj može doprinijeti toniranju tijela i jačanju donjeg dijela tijela žene koja čeka bebu.

Pored toga, čučnjevi također mogu povećati kretanje bebe i promovirati odličan nivo fetalne cirkulacije.

Mere predostrožnosti kod čučnjeva tokom trudnoće

Ako trudnica to možečučnjevi u slučajevima kada je doktor to odobrio, to ne znači da ona ne treba da vodi neke mjere opreza i opreza sa vježbom.

Trudnice mogu imati koristi od čučnjeva, pod uvjetom da vode računa o vježbu.

Prvi od njih je vježbati ovaj i druge pokrete za vježbanje uvijek uz pratnju kvalifikovanog stručnjaka (kao što je fizički pedagog ili fizioterapeut) koji će voditi obuku za trudnice i naučiti ih kako da izvodite vježbu, tako da imate koristi, a da pritom ne izlažete sebe ili svoju bebu riziku.

Ako je vodstvo profesionalca već važno za bilo čiji trening, zamislite koliko je to potrebno trudnici, kome je potrebna posebna pažnja u prakticiranju fizičkih aktivnosti?

Pogotovo jer će sa svakim novim trimestrom trudnoće biti potrebne modifikacije u načinu izvođenja čučnjeva (a vrlo vjerovatno i drugih vježbi).

Takođe je važno izvesti čučanj u prostranom okruženju koje nije pretrpano ljudima, predmetima ili namještajem kako bi se spriječilo da trudnica udari u nešto ili nekoga i na kraju se ozlijedi.

Druga osnovna briga je da prekinete čučanj ako osjetite bol u koljenima, kukovima ili donjem dijelu leđa i zatražite hitnu pomoć od svogfizičkog pedagoga, fizioterapeuta ili doktora.

Kada osjetite druge vrste bola, uključujući bol u grudima, i simptome kao što su vrtoglavica, vaginalno krvarenje, otežano disanje, ubrzan rad srca, curenje tekućine u vaginu, kontrakcije materice i grčeve u mišićima, buduća majka takođe treba brzo da potraži pomoć od lekara.

Također se preporučuje izbjegavanje aktivnosti s velikim utjecajem i pretjeranog skakanja tokom trudnoće. Stoga vježbe čučnjeva povezane s ovim pokretima nisu baš prikladne za trudnicu.

Buduća majka također mora izvoditi svoje trening pokrete uvijek kontrolirano i sporo kako ne bi pala. Pogledajte sažetak prednosti, rizika i mera predostrožnosti bodibildinga tokom trudnoće.

Kontraindikacije

Vježbanje fizičkih vježbi tokom trudnoće možda nije preporučljivo za žene koje pate od astme, dijabetesa nekontroliranog tipa 1 i bolesti srca.

Fizički trening može biti opasan i za trudnice koje imaju problema kao što su krvarenje i slab grlić materice. U slučaju sumnje, ne oklijevajte da se posavjetujete sa svojim ljekarom, posebno ako patite od nekog od ovih stanja.

Važnije od saznanja da li trudnice mogu raditi čučnjeve

Da li je to svaka žena koja očekuje jednobeba može računati na liječničko praćenje tokom cijele trudnoće od trenutka kada otkrije da je trudna.

Ovo je od suštinskog značaja kako bi buduća majka znala sve što može i ne može učiniti i šta Vi trebate promijenite svoju rutinu. Imajte na umu da je ovaj članak samo u informativne svrhe i nikada ne može zamijeniti informirana mišljenja i preporuke liječnika.

Dodatne reference:

• //www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24786941
• //www.webmd.com/baby/exercise-during-pregnancy#1-2
• //onlinelibrary.wiley.com/ doi/abs/10.1002/nau.22346