गर्भवती महिलाले स्क्वाट गर्न सक्छिन् वा गर्भावस्थामा यस प्रकारको व्यायाम गर्न सिफारिस गरिँदैन किनभने यसले केही खतरा ल्याउँछ भनी हेर्नुहोस्।

कुनै पनि व्यक्तिको जीवन विभिन्न चरणहरू र धेरै परिवर्तनहरू मिलेर बनेको हुन्छ। एक महिलाको लागि, धेरै परिवर्तनहरू ल्याउने चरणहरू मध्ये एक गर्भावस्थाको खोज हो, किनकि आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न जारी राख्नुको अलावा, भविष्यकी आमाले आफ्नो गर्भमा बोकेको स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न आवश्यक छ। .

परिणामस्वरूप, हर्मोन, भावना र घरको फर्निचरको लेआउटमा परिवर्तन हुनुका साथै, गर्भवती महिलाले आफ्नो आहार र दैनिक दिनचर्यामा परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन्छ, जसमा यो अभ्यास समावेश छ। शारीरिक गतिविधिहरू।

सबैभन्दा पहिले, गर्भवती महिलाहरूको लागि आवश्यक गर्भवती खानाहरू र खतरनाक खानाहरू पनि हेर्नुहोस्।

के गर्भवती महिलाहरूले स्क्वाट गर्न सक्छन्?

हामीले यो कुरालाई ध्यानमा राख्नु पर्छ कि गर्भवती महिलाले कुन शारीरिक व्यायाम गर्न जारी राख्न सक्छ र कुनलाई छोड्नुपर्छ भन्ने निर्धारण गर्ने डाक्टर महिलाको गर्भावस्थाको व्यक्तिगत फलोअप गर्ने डाक्टर हो।

किनकि प्रत्येक आमा बन्ने आमाको लागि दिशानिर्देश फरक हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, गर्भवती हुनु भन्दा पहिले बारम्बार शारीरिक क्रियाकलाप गर्ने गर्भवती महिलाको लागि संकेत गरिएको प्रशिक्षण पक्कै पनि आफु गर्भवती भएको थाहा पाउनु अघि आसीन बस्ने गर्भवती महिला भन्दा फरक हुनेछ - जसको बारेमा बोल्दै, हेर्नुहोस्गर्भावस्थाको प्रारम्भिक लक्षणहरू र तिनीहरू कहिले देखा पर्छन्।

जस्तै अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रिक्स एन्ड गायनोकोलोजी ले औंल्याएको छ, स्वस्थ गर्भवती महिलालाई पहिले नै राम्रोसँग स्थापित व्यायाम कार्यक्रम जारी राख्न सिफारिस गरिन्छ, थोरै अपवाद।

तपाईको केस अपवाद हो कि भनेर पत्ता लगाउन, केवल आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्, हैन? त्यो हो, यो वास्तवमै प्रत्येक महिलाको हेरचाह गर्ने डाक्टर हो जसले निर्धारित गर्न सक्छ कि उनी गर्भवती छिन् वा स्क्वाट्स गर्न सक्छिन्।

त्यो भनेपछि, हामी यहाँ दर्ता गर्न सक्छौं कि, अमेरिकन प्रेग्नेन्सी एसोसिएसनबाट प्राप्त जानकारी अनुसार, गर्भावस्थामा स्क्वाट गर्नु प्रसवको समयमा उपयोगी हुन सक्छ, श्रोणि आउटलेट खोल्न र बच्चा आउन मद्दत गर्ने सन्दर्भमा। महिलाको शरीरबाट बाहिर निस्कन्छ।

केही महिलाहरूले प्रसवको समयमा आफ्नै स्क्वाट पनि गर्छन्। यद्यपि, तार्किक रूपमा यो तब मात्र हुनुपर्दछ जब डाक्टरले यसलाई अधिकृत गर्दछ।

स्क्वाटले बच्चा जन्माउने महिलाको तल्लो शरीरको शरीरलाई टोनिङ र बलियो बनाउन योगदान पुर्‍याउँछ भन्ने विश्वास पनि गरिन्छ।

यसका अतिरिक्त, स्क्वाटले पनि बच्चाको कारोबार बढाउन सक्छ र भ्रूण परिसंचरणको उत्कृष्ट स्तर।

गर्भावस्थाको समयमा स्क्वाटको साथ सावधानीहरू

यदि गर्भवती महिलाले यो गर्न सक्छन्डाक्टरले अनुमति दिएको अवस्थामा स्क्वाट गर्न, यसको मतलब यो होइन कि उनले व्यायामको साथ केही हेरचाह र सावधानीहरू अपनाउनु पर्दैन।

गर्भवती महिलाहरूले स्क्वाटबाट फाइदा लिन सक्छन्, यदि उनीहरूले उपयुक्त हेरचाह गरे भने व्यायाम।

तिनीहरूमध्ये पहिलो हो यो र अन्य प्रशिक्षण आन्दोलनहरू सधैं योग्य पेशेवरको साथमा (जस्तै शारीरिक शिक्षक वा फिजियोथेरापिस्ट) गर्भवती महिलाहरूको लागि प्रशिक्षण मार्गदर्शन गर्न र तिनीहरूलाई कसरी सिकाउने। व्यायाम गर्नुहोस्, ताकि तपाईंले लाभ प्राप्त गर्नुहुनेछ, जबकि आफैलाई वा तपाईंको बच्चालाई जोखिममा नराख्नुहोस्।

यदि कसैको प्रशिक्षणको लागि पेशेवरको मार्गदर्शन महत्त्वपूर्ण छ भने, गर्भवती महिलाको लागि यो कसरी आवश्यक छ कल्पना गर्नुहोस्, शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यासमा कसलाई विशेष हेरचाह चाहिन्छ?

विशेष गरी किनभने गर्भावस्थाको प्रत्येक नयाँ त्रैमासिकमा, स्क्वाट प्रदर्शन गर्ने तरिकामा परिमार्जनहरू आवश्यक हुनेछ (र सायद अन्य अभ्यासहरू)।

गर्भवती महिलालाई कुनै चीज वा कसैसँग ठोक्किएर आफैलाई चोट पुर्याउनबाट जोगाउन मानिसहरू, वस्तु वा फर्निचरले भरिपूर्ण नहुने फराकिलो वातावरणमा स्क्वाट गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।

अन्य आधारभूत हेरचाह हो। यदि तपाइँ आफ्नो घुँडा, कम्मर वा ढाडको तल्लो भागमा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने स्क्वाटमा बाधा पुर्‍याउन र आफ्नो तर्फबाट तुरुन्त सहायता खोज्नुहोस्।शारीरिक शिक्षक, फिजियोथेरापिस्ट वा डाक्टर।

छाती दुखाइ सहित अन्य प्रकारको दुखाइ अनुभव गर्दा, र चक्कर आना, योनि रगत बग्ने, सास फेर्न गाह्रो, छिटो मुटुको धड्कन, योनिमा तरल पदार्थ चुहिने, पाठेघरको संकुचन जस्ता लक्षणहरू र मांसपेशी दुखाइ, आमा हुन पनि तुरुन्तै डाक्टर संग मद्दत खोज्न आवश्यक छ।

गर्भावस्थाको समयमा उच्च प्रभाव पार्ने गतिविधिहरू र अत्यधिक जम्पिङबाट बच्न पनि सिफारिस गरिन्छ। तसर्थ, यी आन्दोलनहरूसँग सम्बन्धित स्क्वाट व्यायामहरू गर्भवती महिलाका लागि ठ्याक्कै उपयुक्त हुँदैनन्।

आमाले पनि लड्नबाट बच्नको लागि सधैं नियन्त्रित र ढिलो तरिकाले आफ्नो प्रशिक्षण आन्दोलनहरू गर्नुपर्दछ। गर्भावस्थाको समयमा शरीर निर्माणका फाइदाहरू, जोखिमहरू र सावधानीहरूको सारांश हेर्नुहोस्।

विरोधाभासहरू

दमा, मधुमेह अनियन्त्रित प्रकार 1 बाट पीडित महिलाहरूलाई गर्भावस्थाको समयमा शारीरिक व्यायामको अभ्यास उचित नहुन सक्छ। र हृदय रोग।

रगत बग्ने र पाठेघरको मुख कमजोर हुने जस्ता समस्या भएका गर्भवती महिलाहरूको लागि शारीरिक तालिम पनि खतरनाक हुन सक्छ। शङ्काको अवस्थामा, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न नहिचकिचाउनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं यी अवस्थाहरू मध्ये कुनै एकबाट पीडित हुनुहुन्छ भने।

गर्भवती महिलाहरूले स्क्वाट गर्न सक्छन् कि भनेर जान्न भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण

के प्रत्येक महिला जो एक अपेक्षा गर्दछबच्चाले आफू गर्भवती भएको थाहा पाएदेखि नै आफ्नो सम्पूर्ण गर्भावस्थामा मेडिकल फलो-अपमा भर पर्न सक्छ।

यो मौलिक छ ताकि आमालाई आफूले गर्न सक्ने र गर्न नसक्ने र तपाईंले के गर्नुपर्छ भन्ने कुरा थाहा पाउँछ। आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गर्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि यो लेख जानकारी उद्देश्यका लागि मात्र हो र चिकित्सकको सूचित राय र सिफारिसहरूलाई कहिल्यै प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन।

अतिरिक्त सन्दर्भहरू:

• //www। ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24786941
• //www.webmd.com/baby/exercise-during-pregnancy#1-2
• //onlinelibrary.wiley.com/ doi/abs/10.1002/nau.22346