Si mientras está embarazada, una mujer necesita tomar una serie de precauciones con su bebé, cuando da a luz, también necesita tomar ciertas precauciones, ya que el bebé sigue dependiendo de ella a través de la lactancia. Por este motivo, las madres que desean estimular la pérdida de peso durante el embarazo a través de una nueva dieta pueden preguntarse: ¿pueden las madres lactantes hacer ayuno intermitente o no?

¿O es malo el ayuno intermitente para las madres lactantes y/o sus bebés? ¡Quédate con nosotros porque de eso vamos a hablar en el artículo de hoy!

Sobre el ayuno intermitente

Según el investigador en nutrición Kris Gunnars, el ayuno intermitente es un programa de alimentación en el que una persona alterna periodos de comida con periodos de ayuno.

"No se permite ingerir alimentos durante el periodo de ayuno, pero sí agua, café, té y otras bebidas no alcohólicas. Algunas formas de ayuno intermitente permiten ingerir pequeñas cantidades de alimentos bajos en calorías durante el periodo de ayuno", añade el investigador, que aclara además que existen varios métodos diferentes de este programa dietético.

Entonces, ¿pueden las lactantes hacer ayuno intermitente?

La consultora en lactancia materna Rachael Sablotsky Kish afirma que, aunque es posible hacer ayuno intermitente durante el periodo de lactancia, no recomienda que las mujeres sigan este método.

Además, Sablotsky sugiere que la madre no haga dieta en general durante la lactancia. Según ella, lo ideal es que la mujer siga una dieta sana y rica en nutrientes.

La asesora de lactancia señaló que un régimen saludable es importante para el bienestar de la madre, ya que la lactancia es un proceso muy exigente para la mujer, tanto física como emocionalmente.

Sablotsky también subrayó que una madre bien alimentada es capaz de ofrecer más a su bebé a nivel emocional y lúdico, y tiene más probabilidades de amamantarlo durante más tiempo.

Deterioro del suministro de leche, nutrientes y calorías

Para la nutricionista Lily Nichols, la lactancia materna y el ayuno intermitente son dos cosas incompatibles.

"Al menos durante el periodo de lactancia materna exclusiva y mientras el bebé depende en gran medida de la nutrición de la madre (en el caso de las madres que optan por la lactancia materna prolongada y en función de la rapidez con la que el bebé recibe sólidos, puede ser un año, 18 meses o más). Las necesidades nutricionales, incluidos los numerosos micronutrientes, son mayores durante la lactancia y la recuperación posparto quedurante el embarazo", añadió la especialista al responder a la pregunta de una internauta en su página web.

En la misma línea, la nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos, Torey Armul, advirtió de que el ayuno intermitente es algo que las mujeres deben evitar mientras amamantan a su recién nacido.

Pero, ¿por qué no se debe seguir el programa dietético durante la lactancia? La nutricionista explicó que el ayuno intermitente puede ser peligroso durante este periodo porque restringe la cantidad de alimentos y líquidos tanto para la madre como para el bebé, mientras que la lactancia es un proceso que requiere un aporte continuo de líquidos y calorías para que se produzca el suministro de leche materna.y también se satisfacen las necesidades del cuerpo de la mujer.

El portavoz de la Academia de Nutrición Dietética de Estados Unidos también aclaró que limitar la cantidad de alimentos y líquidos mediante cualquier tipo de ayuno puede disminuir el suministro de leche materna y provocar un estado nutricional inadecuado, bajos niveles de energía y deshidratación, ya que aunque el ayuno en cuestión permita consumir agua, los alimentos corresponden aproximadamente aDicho esto, conviene conocer estos siete síntomas de deshidratación.

La doctora Batya Grundland ha advertido de que uno de los factores de riesgo que dificultan la lactancia y reducen la producción de leche es no comer ni beber lo suficiente, lo cual puede ser más fácil de conseguir con una dieta más restringida, ¿no?

Esto se demuestra por el hecho de que algunas mujeres entrevistadas en relación con el ayuno religioso durante el periodo del Ramadán afirmaron que su producción de leche sufría una disminución durante este ayuno.

Una investigación, cuyos autores son científicos de Jordania y Emiratos Árabes Unidos, ha señalado que las mujeres que ayunan pueden no ingerir cantidades adecuadas de macronutrientes y micronutrientes.

Según Armul, cuando se alimenta a un bebé exclusivamente con leche materna, el cuerpo de la mujer necesitará aproximadamente 500 calorías extra al día; la cantidad exacta depende de su tamaño, nivel de actividad física y exigencias de la lactancia.

Durante la lactancia, la mujer necesita consumir toda una variedad de alimentos, favoreciendo los que ofrecen cantidades significativas de proteínas, calcio y hierro. Tanto el aporte extra de calorías como esta dieta más variada y nutritiva pueden verse dificultados cuando la mujer sólo puede comer en un intervalo de horas más corto, como ocurre en el ayuno intermitente.

Además de saber si las madres lactantes pueden hacer ayuno intermitente

Es esencial que la mujer cuente con el apoyo de su médico y su dietista durante toda la recuperación posparto y la lactancia, para que sepa exactamente qué puede y qué no puede hacer y cómo debe ser su dieta.

Lógicamente, el peso extra como consecuencia del embarazo molesta a muchas madres y, sin duda, las mujeres desean adelgazar después del embarazo para volver al cuerpo que tenían antes de quedarse embarazadas.

Sin embargo, es mejor eliminarlo de forma segura, según las indicaciones del médico y del nutricionista, para que no traiga problemas a la salud de la mujer ni perjudique la nutrición del bebé, y así pueda disfrutar de los momentos especiales con su pequeño.

Fuentes y referencias adicionales:

• //www.nature.com/articles/1601899?draft=collection
• //www.breastfeeding.asn.au/bf-info/common-concerns-mum/diet
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/
• //content.iospress.com/articles/mediterranean-journal-of-nutrition-and-metabolism/mnm011
• //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912