დაბადებული რენტონიდან, ვაშინგტონი, შეერთებული შტატები და დაიბადა 1994 წლის ივნისში, ჯეფ სეიდი არის ახალგაზრდა ბოდიბილდერი, რომელიც ბავშვობიდან ჩართულია სპორტის სამყაროში.

ას ასაკში. ხუთი წლის ასაკში უკვე სპორტით იყო დაკავებული და 12 წლის ასაკში, ყველასგან განსხვავებულობის სურვილითა და ვნებით შთაგონებულმა, სიმძიმეების აწევა დაიწყო. უკვე საშუალო სკოლაში მან განაგრძო სპორტული კარიერა და გარდა იმისა, რომ ფეხბურთელი იყო, ჯეფი ასევე მებრძოლი იყო.

იმ დროს ბიჭი ელოდა უნივერსიტეტში სტიპენდიით ერთ-ერთ მათგანს. ორი სპორტი. თუმცა, სამწუხაროდ, პირველ თამაშში, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო, საშუალო სკოლის დამთავრების კურსზე, ამერიკელმა მუხლის წინა ჯვარედინი ლიგატი მოიჭრა.

თითქოს ეს საკმარისი არ იყო, რამდენიმე თვის შემდეგ პირველი უბედური შემთხვევა, მან ისევ გატეხა, წინა ჯვარედინი ლიგატი. ამით გაქრა სპორტსმენის სტიპენდიის მიღების შანსი და მას არ ჰქონდა საშუალება გადაეხადა უნივერსიტეტის კურსის ხარჯები.

მაგრამ სწორედ მაშინ, როცა თითქოს ყველაფერი დასრულებული იყო, ბოდიბილდინგი შემოვიდა მის ცხოვრებაში. და შესთავაზა მას კიდევ ერთი შანსი. მისი პირველი ოპერაციის შემდეგ, ინტერნეტში ვებგვერდების მონახულებისას, ახალგაზრდამ აღმოაჩინა მამაკაცის ფიზიკის კატეგორიის არსებობა მოდალობაში,განყოფილება, რომელშიც სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს ზომიერი კუნთების განსაზღვრა და მოცულობა, ფართო ზურგით და პატარა წელით.

ექვსი წლის განმავლობაში მუდმივად ვარჯიშობდა, ჯეფი გრძნობდა, რომ ეს იყო მისი მოწოდება. შემდეგ, ორ თვეში მან მონაწილეობა მიიღო ეროვნულ ახალგაზრდულ ჩემპიონატში კატეგორიაში, რამაც იგი გახადა ბოდიბილდინგის და ფიტნესის საერთაშორისო ფედერაციის ყველაზე ახალგაზრდა პროფესიონალი (IFBB, აკრონიმი ინგლისურად).

ჯეფ სეიდის წინ და შემდეგ

ორი თვის შემდეგ მან მოიგო თავისი პირველი IFBB პროფესიონალური ჩემპიონატი და სულ რაღაც 19 წლის ასაკში ავიდა Mr. ოლიმპია მამაკაცის ფიზიკის შოუდაუნის კატეგორიაში, რომელმაც ასპარეზობა მე-11 ადგილზე დაასრულა.

ამგვარად, მიუხედავად იმისა, რომ ის მხოლოდ 21 წლისაა, ამერიკელი შეიძლება მივიჩნიოთ მაგალითად, როგორც მისი გამძლეობით, ასევე გამოსვლით. სპორტი. მოდით გავიგოთ ცოტა მეტი ამ ახალგაზრდა სპორტსმენის შესახებ, რომელიც ასევე მუშაობს ფიტნეს მოდელად და გავიგოთ, როგორ მუშაობს ჯეფ სეიდის დიეტა და ვარჯიში.

Jeff Seid Training

როდის ის 12 წლის იყო, ჯეფმა მშობლებს დაბადების დღისთვის სახლის სპორტული დარბაზი სთხოვა. მან მიიღო სკამების პრესის აღჭურვილობა, წყვილი ჰანტელები, 22,5 კგ წონა, 13,5 კგ შტანგა და სასწავლო წიგნი სახელწოდებით წონის აწევა დუმებისთვის . თარგმანიუფასო).

ამით მაშინდელ ბიჭს პირველი შეხება ჰქონდა ბოდიბილდინგთან. ამჟამად, საბრძოლო და ამერიკული ფეხბურთით იმედგაცრუების გავლისა და დაძლევის შემდეგ, ის თავს უძღვნის ფიტნეს სამყაროს და ცხოვრების წესად აქვს მოდალობა, ფიზიკური მომზადების გეგმის მიხედვით.

დღეს ჯეფი ამ დღეებში არ არის აკეთეთ კარდიო ძალიან ხშირად და ურჩევნია მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) და მაღალი ინტენსივობის კარდიო სესიები. ის 10 წუთი HIIT-ს ყოველ მეორე დღეს აკეთებს თავისი ველოსიპედით. ამერიკელი ამ ტიპის ვარჯიშს ახორციელებს ცხიმის მოსაშორებლად და ამავდროულად კუნთოვანი მატების შესანარჩუნებლად.

ქვემოთ შეგიძლიათ უფრო დეტალურად იხილოთ, როგორ მუშაობს ჯეფ სეიდის ვარჯიშის გეგმა, უფრო მეტად ორიენტირებული გაძლიერებაზე:

1 დღე: ორშაბათი: გულმკერდისა და ხბოს ვარჯიში

სუპერსეტი (სადაც თქვენ უნდა შეასრულოთ თითოეული ვარჯიშის ერთი ნაკრები შესვენებამდე დასასვენებლად):

1. დახრილი სკამების პრესა: 4 სერია 10, 8, 8, ჩამოსაშლელი კომპლექტი 6 (რომელშიც წონა უნდა შემცირდეს ოდნავ და შეასრულოს შემდეგი მითითებული სერია დასვენების გარეშე) და რამდენი გამეორება მარცხამდე;
2. დახრილი ჯვარცმა: 4 კომპლექტი 10, 10, 8 და 8 გამეორებით.

ნორმალური ნაკრები:

1. კროსოვერი: 4 კომპლექტი 15, 10, 8 წვეთი. კომპლექტი 8, მარცხი

სუპერსეტი:

1. სკამიჰანტელი სწორი: 4 კომპლექტი 10, 8, 8 და 6 გამეორებით;
2. პარალელური ჩაძირვა: 4 კომპლექტი გამეორებების რაოდენობით მარცხამდე.

სუპერსეტი:

1. Open Pec-Deck: 3 კომპლექტი 10 გამეორებით;
2. Push-ups: 3 კომპლექტი გამეორებების რაოდენობით მარცხამდე.

ნორმალური ნაკრები:

1. პულოვერი: 3 კომპლექტი 15 გამეორებით

ნორმალური ნაკრები:

1. ფეხის ფეხზე აწევა: 4 კომპლექტი 15 გამეორებით;
2. ხბოს აწევა: 4 კომპლექტი 15 გამეორებით;
3. მჯდომარე მანქანით ხბოს აწევა: 4 კომპლექტი 15 გამეორებით.

ვიდეო ჯეფის ვარჯიშით Seid მკერდისთვის და ტრიცეფსისთვის:

2 დღე: სამშაბათი: ზურგისა და მუცლის ვარჯიში

Deadlift: 4 კომპლექტი 15, 10, 8 და 6 გამეორებით

სუპერსეტი:

1. შტანგა მოხრილი რიგი: 4 კომპლექტი 12, 10, 8 და 8 გამეორებით;
2. ჰანტელი ცალ გვერდითი რიგი: 4 კომპლექტი 12, 10, 10 და 8 გამეორებით.

სუპერსეტი:

1. T-Bar რიგი: 4 კომპლექტი 12, 10, 8 წვეთი ნაკრები 8 და 6 გამეორება;
2. გახსენით ფიქსირებული ზოლი: 4 სერია გამეორებების რაოდენობით წარუმატებლობისკენ.

სუპერსეტი:

1. დაბალი მწკრივი: 4 სერია 10, 8, 8 და 6 გამეორებით;
2. Pulley Back Open Grip: 4 12, 10, 8 და 8 გამეორების სერია.

ნორმალური სერია:

1. ტორსის მოხრა წინ (დილა მშვიდობისა): 12 ცალი 3 კომპლექტიგამეორებები.

ჩვეულებრივი სერიები:

1. მუცლის კუნთების ვარჯიშები 10 წუთის განმავლობაში, როგორიცაა ჩაჯდომა და ფეხის აწევა.

დღე 3: ოთხშაბათი: ფეხისა და ხბოს ვარჯიში

Squat: 5 კომპლექტი 15, 10, 8, 6 და 4 გამეორებით

სუპერსეტი:

1. წინა სკუატი: 4 სერია 12, 10, 8, წვეთოვანი ნაკრები 8 და 6 გამეორება;
2. ჰაკ სკუატი: 4 სერია 12, 10, 8, წვეთოვანი ნაკრები 8 და 6 გამეორებით.

ნორმალური ნაკრები:

1. ფეხის დაჭერა: 4 კომპლექტი 10, 8, 8 და 6 გამეორებით.

სუპერსეტი:

1. ექსტენსორის სავარძელი: 4 სერია 12, 10, 8 და 8 გამეორებით;
2. Flexora Lying: 4 სერია 12, 10, 8 და 8 გამეორებით.

ნორმალური სერია:

1. ფეხის ფეხზე აწევა: 4 კომპლექტი 15 გამეორებით;
2. ხბოს აწევა: 4 კომპლექტი 15 გამეორებით;
3. მჯდომარე ხბოს აწევა მანქანაზე: 4 კომპლექტი 15 გამეორებით .

ჯეფ სეიდის ფეხის ვარჯიში:

დღე 4: ხუთშაბათი: მხრებისა და მუცლის ვარჯიში

სამ სერია (რომელშიც ერთი სერია თითოეული ვარჯიში კეთდება, დანარჩენი კი მხოლოდ მესამე ვარჯიშის სერიის შესრულების შემდეგ):

1. განვითარება ჰანტელებით: 4 სერია 10, 8, 8 და 8 გამეორებით;
2. ჰანტელის წინა აწევა: 4 კომპლექტი 12, 10, 8 და 8 გამეორებით;
3. ჰანტელის გვერდითი აწევა: 4 კომპლექტი 12, 10, 8 და 8გამეორება.

სუპერსეტი:

1. არნოლდის განვითარება: 3 კომპლექტი 10, 8 და 8 გამეორებით;
2. მაღალი საბურავის რიგი: 3 კომპლექტი 8 10-მდე 15-მდე
3. 10 წუთიანი მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა ჩაჯდომა და ფეხის აწევა

ჯეფ სეიდის მხრებისა და ფეხის ვარჯიშის ვიდეო:

დღე 5: პარასკევი - პარასკევი: მკლავი და ხბოს ვარჯიში

სუპერსეტი:

1. კულულების თხრა: 4 კომპლექტი 10, 10, 8, წვეთოვანი ნაკრები 8 და 8 გამეორებით;
2. დახრილი შუბლის ტრიცეფსი : 4 კომპლექტი 12, 10, 8, წვეთოვანი ნაკრები 8 და 8 გამეორება.

სუპერსეტი:

1. Scott Machine Curl: 4 კომპლექტი 8-დან 10 გამეორებამდე;
2. მაღალი საბურავის ტრიცეფსი: 4 კომპლექტი 8-დან 10-მდე გამეორებით.

სუპერსეტი:

1. დახრილი ალტერნატიული ტალღები: 4 კომპლექტი 8-დან 10-მდე გამეორებით;
2. Triceps Kick (Ickbacks): 4 კომპლექტი 10-დან 12-მდე გამეორებით.

სუპერსეტი:

1. კონცენტრირებული კულულები: 4 კომპლექტი 8-დან 10-მდე გამეორებით;
2. ცალმხრივი ფრანგული ტრიცეფსი: 4 კომპლექტი 10-დან 12 გამეორებით.

ნორმალური ნაკრები:

1. ხბოს ამაღლება ფეხზე: 4 კომპლექტი 15 გამეორებით;
2. მოხრილი ხბოს აწევა: 4 კომპლექტი15 გამეორება;
3. მჯდომარე მანქანით ხბოს აწევა: 4 კომპლექტი 15 გამეორებით.

ჯეფ სეიდის ვარჯიშის გეგმაში შაბათი და კვირა დაცულია დასვენებისთვის.

ჯეფი სეიდის დიეტა

რა თქმა უნდა, კუნთების მატების მისაღწევად და შესანარჩუნებლად მოდელი სწორ კვებასაც მიჰყვება. იხილეთ ყოველდღიური მენიუს მაგალითი ჯეფ სეიდის დიეტიდან ქვემოთ:

• კვება 1: დილის 9: 5 კვერცხის ცილა, 1 მთლიანი კვერცხი, ½ ჭიქა ბანანი შვრიის ფაფით; 12>
• კვება 2: დილის 11: ვაშლის და ცილოვანი კოქტეილი;
• კვება 3: 13:00: 225 გრ ქათმის მკერდი, სალათი და კარტოფილი - ტკბილი;
• კვება 4: 15:30: ლორისა და ყურძნის სენდვიჩი;
• კვება 5: 18:00: პროტეინ-შეიქი;
• კვება 6: 19:30: 8 უნცია სტეიკი, ტკბილი კარტოფილი, ბროკოლი და სალათი;
• კვება 7: 22:00 მწვანე კარაქი და ჟელე სენდვიჩი არაქისი და ორი ჭიქა რძე;
• კვება 8: 23:30: ½ ჭიქა ბერძნული იოგურტი და მოცვი.

ქვემოთ არის ვიდეო, რომელშიც ჯეფ სეიდი გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ტკბილი კარტოფილის სტეიკის რეცეპტი:

დამატებები

კიდევ ერთი ინსტრუმენტი, რომელსაც ახალგაზრდა ბოდიბილდერები იყენებენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში კარგი ფიზიკური მუშაობის მისაღწევად, არის დანამატების მოხმარება. ქვემოთ მოცემულ სიაში შეგიძლიათ ნახოთ, რომელ პროდუქტებს იყენებს ჯეფ სეიდი და როდის გამოიყენება:

1. კვების შემდეგ 1: 1 პაკეტი Animal Pak და 200 მკგ (მიკროგრამი) ქრომის პიკოლინატი;
2. თანამედროვე კვება 1 და 8, ვარჯიშის წინ, დროს და შემდეგ: 1 ჩაის კოვზი გლუტამინი;
3. თანმხლები კვება 2 და 4 და ვარჯიშის შემდეგ: 1 პორცია Mass Gainer;
4. ვარჯიშამდე: 2 პორცია Nutrex Hemo Rage Black;
5. ვარჯიშის დროს და შემდეგ: 1 სავსე სუფრის კოვზი განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავის (BCAA) დანამატი Optimum Nutrition BCAA 5000 ფხვნილი შერეული 300 მლ წყალში;
6. ვარჯიშის შემდეგ : 1 ჩაის კოვზი კრეატინის მონოჰიდრატი და 2000 მგ ვიტამინი C;
7. ძილის წინ: 1 პორცია ZMA დანამატი (შედგება თუთია, მაგნიუმი და ვიტამინი B6) და ორი კაზეინის ზომები.

ჯეფ სეიდის გაზომვები

1,83 სმ და 93 კგ, ჯეფ სეიდს აქვს მკლავი 45,7 სმ, წელის 76 სმ, მკერდი 129,5 სმ. , ხბოს 43 სმ და წინამხრის 39 სმ.

ტიტულები და მონაწილეობა

მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ძალიან ახალგაზრდაა, ჯეფ სეიდს უკვე აქვს მნიშვნელოვანი ტიტულები და მონაწილეობა. იხილეთ რამდენიმე მათგანი ქვემოთ:

• 2014 IFBB Olympia Weekend – მე-13 ადგილი;
• 2014 IFBB Dallas Pro – მე-3 ადგილი;
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro – მე-11 ადგილი;
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro – მე-2 ადგილი;
• 2014 IFBB Prestige Crystal Cup – 4 ადგილი;
• 2014IFBB Europe Show of Champions Orlando – მე-5 ადგილი;
• 2013 IFBB Olympia Weekend – მე-11 ადგილი;
• 2013 IFBB Valenti Gold Cup Pro – 1 ადგილი;
• 2013 IFBB Dallas Europe სუპერ შოუ – მე-6 ადგილი;
• 2013 IFBB PBW Tampa Pro – მე-2 ადგილი;
• 2013 NPC იუნიორთა ეროვნული ჩემპიონატი – 1 ადგილი;
• 2013 NPC ახალგაზრდული ეროვნული ჩემპიონატი – 1 ადგილი ;
• 2013 NPC BSN Emerald Cup – მე-2 ადგილი;
• 2012 IFBB ჩრდილოეთ ამერიკის ჩემპიონატი – 2nd
• 2012 NPC USA ჩემპიონატი – მე-5 ადგილი;
• 2012 NPC ვაშინგტონის შტატის ჩემპიონატი – 1 ადგილი
• 2012 NPC სამხრეთ შტატების ჩემპიონატი – მე-2 ადგილი
• 2012 NPC Emerald Cup – მე-2 ადგილი

ჯეფ სეიდის შესახებ მეტის გასაგებად, ეწვიეთ სპორტსმენის ვებსაიტს და შეამოწმეთ მისი YouTube არხი.

რას ფიქრობდით ჯეფ სეიდის დიეტასა და ვარჯიშზე? უკვე იცოდით დაძლევის ისტორია და დღევანდელი ბოდიბილდერის მოღვაწეობა? დაწერეთ კომენტარი ქვემოთ!