Nacido en Renton, Washington, EE.UU., en junio de 1994, Jeff Seid es un joven culturista que lleva vinculado al mundo del culturismo desde muy joven.

A los cinco años ya practicaba deporte y a los 12, inspirado por el deseo y la pasión de ser diferente a los demás, empezó a levantar pesas. En el instituto continuó su carrera deportiva y, además de jugador de fútbol, Jeff también fue luchador.

En aquel momento, el chico esperaba asistir a la universidad con una beca en uno de estos dos deportes, pero por desgracia en el primer partido que jugó, en su último año de instituto, el estadounidense se rompió el ligamento cruzado anterior de la rodilla.

Por si fuera poco, pocos meses después del primer accidente volvió a romperse el ligamento cruzado anterior, por lo que sus posibilidades de obtener una beca como atleta desaparecieron y no tenía forma de pagar los gastos de su carrera universitaria.

Pero justo cuando todo parecía acabado, el culturismo entró en su vida y le ofreció una nueva oportunidad. Tras su primera operación, mientras visitaba páginas en Internet, el joven descubrió la existencia de la categoría Men's Physique en este deporte, una división en la que el atleta debe tener una definición y un volumen muscular moderados, con una espalda ancha y una cintura delgada.

Como llevaba seis años entrenando de forma constante, Jeff sintió que ésta era su vocación, así que en dos meses ya había participado en el campeonato nacional junior de la categoría, lo que le convirtió en el profesional más joven de la Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB).

El antes y el después de Jeff Seid

Dos meses después ganó su primer campeonato profesional de la IFBB y, con sólo 19 años, se presentó al Mr. Olympia en la categoría Men's Physique Showdown, finalizando la competición en 11ª posición.

De esta forma, aunque sólo tenga 21 años, el estadounidense puede ser considerado un ejemplo, tanto por su superación como por su rendimiento en el deporte. Por ello, conozcamos un poco más a este joven atleta, que también trabaja como modelo de fitness, y entendamos cómo funciona la dieta y el entrenamiento de Jeff Seid.

Formación de Jeff Seid

Cuando Jeff tenía 12 años, pidió a sus padres un gimnasio casero como regalo de cumpleaños. Le regalaron un juego de press de banca, un par de mancuernas, 22,5 kg de pesas, una barra de 13,5 kg y un libro de entrenamiento titulado Levantamiento de pesas para tontos (Halterofilia para profanos).

Hoy, tras superar su decepción con la lucha libre y el fútbol americano, se dedica al mundo del fitness y ha hecho del culturismo su estilo de vida, siguiendo un plan de entrenamiento físico.

En la actualidad, Jeff no realiza ejercicios aeróbicos muy a menudo y prefiere el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) y las sesiones aeróbicas de mayor intensidad. Realiza 10 minutos de HIIT en días alternos en su bicicleta. El estadounidense realiza este tipo de entrenamiento para eliminar grasa y, al mismo tiempo, mantener sus ganancias musculares.

A continuación, puedes descubrir con más detalle cómo funciona el plan de entrenamiento más centrado en la fuerza de Jeff Seid:

Día 1: Lunes: entrenamiento de pecho y pantorrillas

Superseries (donde tienes que hacer una serie de cada ejercicio antes de tomar un descanso):

1. Press inclinado: 4 series de 10, 8, 8, drop set 6 (en el que se debe disminuir un poco el peso y realizar la siguiente serie sin descanso) y otras tantas repeticiones hasta el fallo;
2. Inclinación crucifijo: 4 series de 10, 10, 8 y 8 repeticiones.

Serie estándar:

1. Crossover: 4 series de 15, 10, 8 drop set 8, fallo

Superserie:

1. Supino Reto con mancuernas: 4 series de 10, 8, 8 y 6 repeticiones;
2. Flexiones paralelas: 4 series con número de repeticiones hasta el fallo.

Superserie:

1. Pectorales abiertos: 3 series de 10 repeticiones;
2. Flexiones: 3 series con número de repeticiones hasta el fallo.

Serie estándar:

1. Pullover: 3 series de 15 repeticiones

Serie estándar:

1. Elevación de pantorrillas de pie: 4 series de 15 repeticiones;
2. Elevación de pantorrillas: 4 series de 15 repeticiones;
3. Elevación de pantorrillas sentado en máquina: 4 series de 15 repeticiones.

Vídeo de entrenamiento de pecho y tríceps de Jeff Seid:

Día 2: Martes: entrenamiento de espalda y abdominales

Levantamiento del suelo: 4 series de 15, 10, 8 y 6 repeticiones

Superserie:

1. Curl con barra: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones;
2. Press unilateral con mancuernas: 4 series de 12, 10, 10 y 8 repeticiones.

Superserie:

1. Remo con barra T: 4 series de 12, 10 y 8 repeticiones;
2. Barra fija abierta: 4 series con número de repeticiones hasta el fallo.

Superserie:

1. Remo bajo: 4 series de 10, 8, 8 y 6 repeticiones;
2. Espalda en polea abierta: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.

Serie estándar:

1. Flexiones frontales (Buenos días): 3 series de 12 repeticiones.

Serie estándar:

1. Ejercicios para el abdomen durante 10 minutos, como abdominales y elevaciones de piernas.

Día 3: Miércoles: entrenamiento de piernas y pantorrillas

Sentadilla: 5 series de 15, 10, 8, 6 y 4 repeticiones

Superserie:

1. Sentadilla frontal: 4 series de 12, 10, 8, drop set 8 y 6 repeticiones;
2. Squat Hack: 4 series de 12, 10, 8, drop set 8 y 6 repeticiones.

Serie estándar:

1. Prensa de piernas: 4 series de 10, 8, 8 y 6 repeticiones.

Superserie:

1. Extensión Silla: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones;
2. Press de banca tumbado: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.

Serie estándar:

1. Elevación de pantorrillas de pie: 4 series de 15 repeticiones;
2. Elevación de pantorrillas: 4 series de 15 repeticiones;
3. Elevación de pantorrillas sentado en máquina: 4 series de 15 repeticiones.

Entrenamiento de piernas de Jeff Seid:

Día 4: Jueves: entrenamiento de hombros y abdominales

Tri-series (en las que se realiza una serie de cada ejercicio y sólo se descansa después de la serie del tercer ejercicio):

1. Desarrollo con mancuernas: 4 series de 10, 8, 8 y 8 repeticiones;
2. Elevación frontal con mancuernas: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones;
3. Elevación lateral con mancuernas: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.

Superserie:

1. Desarrollo Arnold: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones;
2. Pull-up en polea alta: 3 series de 8 a 10 repeticiones.

Superserie:

1. Elevación lateral curva: 3 series de 8 a 10 repeticiones;
2. Dominadas con barra: 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Serie estándar:

1. Encogimiento de hombros: 4 series de 15 repeticiones

Serie estándar:

1. Ejercicios abdominales durante 10 minutos, como abdominales y elevaciones de piernas.

Vídeo de Jeff Seid entrenando hombros y piernas:

Día 5: Viernes: entrenamiento de brazos y pantorrillas

Superserie:

1. Rosca recta: 4 series de 10, 10, 8, drop set 8 y 8 repeticiones;
2. Tríceps Testa Inclinado: 4 series de 12, 10, 8, drop set 8 y 8 repeticiones.

Superserie:

1. Hilo Scott a máquina: 4 series de 8 a 10 repeticiones;
2. Tríceps en polea alta: 4 series de 8 a 10 repeticiones.

Superserie:

1. Rosca inclinada alternada: 4 series de 8 a 10 repeticiones;
2. Kickbacks de tríceps: 4 series de 10 a 12 repeticiones.

Superserie:

1. Rosca concentrada: 4 series de 8 a 10 repeticiones;
2. Tríceps francés unilateral: 4 series de 10 a 12 repeticiones.

Serie Normal:

1. Elevación de pantorrillas de pie: 4 series de 15 repeticiones;
2. Elevación de pantorrillas: 4 series de 15 repeticiones;
3. Elevación de pantorrillas sentado en máquina: 4 series de 15 repeticiones.

En el plan de entrenamiento de Jeff Seid, el sábado y el domingo están reservados al descanso.

La dieta de Jeff Seid

Por supuesto, para conseguir y mantener sus ganancias musculares, el modelo también sigue una dieta adecuada. Echa un vistazo a un ejemplo de menú diario de la dieta de Jeff Seid a continuación:

• Comida 1: 9h: 5 claras de huevo, 1 huevo entero, ½ taza de plátano con avena;
• Comida 2: 11h: Batido de proteínas y manzana;
• Comida 3: 1pm: 225 g de pechuga de pollo, ensalada y boniato;
• Comida 4: 15h30: Bocadillo de jamón y uvas;
• Comida 5: 6pm: Batido de proteínas;
• Comida 6: 19h30: 225 g de filete, boniato, brócoli y ensalada;
• Comida 7: 10pm: Sándwich de mermelada y mantequilla de cacahuete y dos vasos de leche;
• Comida 8: 11.30pm: ½ taza de yogur griego y arándanos.

A continuación se muestra un vídeo en el que Jeff Seid muestra cómo hacer una receta de filete de boniato:

Suplementos

Otra de las herramientas que el joven culturista utiliza en su rutina diaria para conseguir su buen rendimiento físico es el consumo de suplementos. En la siguiente lista puedes ver qué productos utiliza Jeff Seid y en qué periodos:

1. Comida de acompañamiento 1: 1 paquete de Animal Pak y 200 mcg (microgramos) de Picolinato de Cromo;
2. Tras las comidas 1 y 8, antes, durante y después del entrenamiento: 1 cucharadita de Glutamina;
3. Después de las comidas 2 y 4 y después del entrenamiento: 1 porción de Mass Gainer;
4. Antes del entrenamiento: 2 porciones de Nutrex Hemo Rage Negro;
5. Durante y después del entrenamiento: 1 cucharada colmada de Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder mezclada con 300 ml de agua;
6. Después del entrenamiento: 1 cucharadita de monohidrato de creatina y 2000 mg de vitamina C;
7. Antes de ir a dormir: 1 porción de suplemento ZMA (compuesto de zinc, magnesio y vitamina B6) y dos medidas de Caseína.

Medidas de Jeff Seid

Con 1,90 m y 93 kg, Jeff Seid mide 45,7 cm de brazo, 76 cm de cintura, 129,5 cm de pecho, 43 cm de pantorrilla y 39 cm de antebrazo.

Títulos y participaciones

Aún siendo tan joven, Jeff Seid ya cuenta con importantes títulos y participaciones en su currículum. Consulta algunos de ellos a continuación:

• Fin de semana olímpico de la IFBB 2014 - 13º puesto;
• 2014 IFBB Dallas Pro - 3er puesto;
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro - 11º puesto;
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro - 2º puesto;
• 2014 IFBB Prestige Crystal Cup - 4º puesto;
• 2014 IFBB Europe Show of Champions Orlando - 5º puesto;
• Fin de semana IFBB Olympia 2013 - 11º puesto;
• 2013 IFBB Valenti Gold Cup Pro - 1er puesto;
• 2013 IFBB Dallas Europe Super show - 6º puesto;
• 2013 IFBB PBW Tampa Pro - 2º puesto;
• 2013 Campeonatos Nacionales Junior NPC - 1er lugar;
• 2013 Campeonatos Nacionales Junior NPC - 1er lugar;
• 2013 NPC BSN Emerald Cup - 2º puesto;
• 2012 Campeonatos de Norteamérica de la IFBB - 2º
• 2012 NPC USA Championships - 5º puesto;
• 2012 NPC Washington State Championships - 1er lugar
• 2012 NPC Southern States Championships - 2º puesto
• 2012 NPC Emerald Cup - 2º puesto

Para saber más sobre Jeff Seid, visite el sitio web del atleta y eche un vistazo a su canal de Youtube.

¿Qué te ha parecido la dieta y el entrenamiento de Jeff Seid? ¿Conocías la historia de superación y trabajo de este culturista? ¡Comenta a continuación!