रेन्टन, वाशिंगटन, संयुक्त राज्य अमेरिकाका मूल निवासी, र जुन 1994 मा जन्मेका, जेफ सेड एक जवान बडीबिल्डर हुन् जो उनी सानैदेखि खेलकुदको संसारमा संलग्न छन्।

उमेरमा पाँच वर्षको उमेरमा उनी खेलकुद खेल्दै आएका थिए र १२ वर्षको उमेरमा सबै भन्दा फरक हुने चाहना र जोशबाट प्रेरित भएर उनले तौल उठाउन थाले। पहिले नै हाई स्कूलमा, उसले आफ्नो एथलेटिक क्यारियर जारी राख्यो र एक फुटबल खेलाडी हुनुको अलावा, जेफ पनि एक लडाकु थिए।

त्यस समयमा, केटाले यी मध्ये एकमा छात्रवृत्ति मार्फत विश्वविद्यालयमा जाने अपेक्षा गरेको थियो। दुई खेल। दुर्भाग्यवश, तथापि, पहिलो खेलमा उसले भाग लिएको थियो, उच्च विद्यालयमा आफ्नो वरिष्ठ वर्षमा, अमेरिकीले आफ्नो घुँडामा आफ्नो अग्रगामी क्रुसिएट लिगामेन्ट च्यात्यो।

जस्तै त्यो पर्याप्त थिएन, केही महिना पछि। पहिलो दुर्घटना, उसले यसलाई फेरि च्यात्यो। अग्रगामी क्रुसिएट लिगामेन्ट। यससँगै, एथलीटको रूपमा छात्रवृत्ति पाउने उनको सम्भावना गायब भयो, र विश्वविद्यालयको पाठ्यक्रमको लागत तिर्न उनीसँग कुनै उपाय थिएन।

तर जब सबै कुरा सकिएजस्तो देखिन्थ्यो, त्यो शरीर सौष्ठवले उनको जीवनमा प्रवेश गर्यो। र उसलाई अर्को मौका दिए। आफ्नो पहिलो शल्यक्रिया पछि, इन्टरनेटमा वेबसाइटहरू भ्रमण गर्दा, युवकले मोडालिटीमा पुरुषको फिजिक श्रेणीको अस्तित्व पत्ता लगाए,विभाजन जसमा एथलीटको मांसपेशीको परिभाषा र भोल्युम मध्यम हुनुपर्छ, फराकिलो पीठ र सानो कम्मरको साथ।

छ वर्षसम्म लगातार प्रशिक्षण गरिसकेपछि, जेफले महसुस गरे कि यो उनको कल हो। त्यसपछि, दुई महिनामा उनले राष्ट्रिय जुनियर च्याम्पियनसिपमा वर्गमा भाग लिए, जसले उनलाई शारीरिक सुगठन र फिटनेसको अन्तर्राष्ट्रिय महासंघ (IFBB, अंग्रेजीमा संक्षिप्त) को सबैभन्दा कान्छो पेशेवर बनायो।

जेफ सेइडको अघि र पछि

दुई महिना पछि उसले आफ्नो पहिलो IFBB व्यावसायिक च्याम्पियनशिप जित्यो र केवल 19 वर्षको उमेरमा मिस्टरको चरण लियो। पुरुषको फिजिक शोडाउन विधामा ओलम्पिया, ११ औं स्थानमा प्रतियोगिता समाप्त गर्दै।

यसैले, उनी २१ वर्षको मात्र भए पनि, अमेरिकी उनको लचिलोपन र प्रदर्शनका लागि दुवैको लागि उदाहरण मान्न सकिन्छ। खेल। त्यसोभए फिटनेस मोडेलको रूपमा पनि काम गर्ने यस युवा एथलीटको बारेमा थोरै जानौं र जेफ सिडको आहार र प्रशिक्षणले कसरी काम गर्छ भनेर बुझौं।

जेफ सेड प्रशिक्षण

कहिले उहाँ 12 वर्षको हुनुहुन्थ्यो, जेफले आफ्नो जन्मदिनको लागि आफ्नो आमाबाबुलाई घरको जिमको लागि सोधे। उनले बेन्च प्रेस उपकरण, एक जोडी डम्बेल, २२.५ केजी तौल, १३.५ केजी बारबेल र वेट लिफ्टिङ फर डमीज नामक तालिम पुस्तक पाए।नि:शुल्क)।

त्यसैको साथ, त्यसबेला केटाको शरीर सौष्ठवसँग पहिलो सम्पर्क भयो। हाल, लडाइँ र अमेरिकी फुटबलसँगको आफ्नो निराशालाई पार गरेपछि, उनले आफूलाई फिटनेस संसारमा समर्पित गर्छन् र शारीरिक प्रशिक्षण योजना पछ्याउँदै आफ्नो जीवनशैलीको रूपमा मोडालिटी राख्छन्।

आजका दिनहरूमा, जेफ गर्दैनन्। धेरै पटक कार्डियो गर्नुहोस् र उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) र उच्च तीव्रता कार्डियो सत्रहरू मनपर्छ। उसले आफ्नो बाइकको मद्दतले हरेक दिन 10 मिनेट HIIT गर्छ। अमेरिकीले बोसो हटाउन र एकै समयमा आफ्नो मांसपेशीको लाभलाई कायम राख्न यस प्रकारको प्रशिक्षण गर्दछ।

तल, तपाईं जेफ सेइडको प्रशिक्षण योजनाले कसरी काम गर्छ भन्ने विस्तृत रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ, बलियो बनाउनमा बढी केन्द्रित:

दिन 1: सोमबार: छाती र बाछो कसरत

सुपरसेट (जहाँ तपाईंले आराम गर्न ब्रेक लिनु अघि प्रत्येक व्यायामको एक सेट गर्न आवश्यक छ):

1. इन्क्लाइन बेन्च प्रेस: ​​10, 8, 8 को 4 शृङ्खला, ड्रप सेट 6 (जसमा तौल अलिकति घटाउनुपर्छ र आराम नगरी अर्को सङ्केत गरिएको शृङ्खला प्रदर्शन गर्नुपर्छ) र असफलताको लागि कति पटक दोहोर्याइएको छ;
2. इनक्लाईन्ड क्रुसिफिक्स: 10, 10, 8 र 8 दोहोरिने 4 सेट।

सामान्य सेट:

1. क्रसओभर: 15, 10, 8 ड्रपको 4 सेट सेट 8, असफल

सुपरसेट:

1. बेन्च बेन्चडम्बेल सीधा: 10, 8, 8 र 6 पुनरावृत्तिको 4 सेट;
2. समानान्तर डुब्न: असफलतामा दोहोर्याइएको संख्या सहित 4 सेट।

सुपरसेट:

1. Pec-Deck खोल्नुहोस्: 10 पुनरावृत्तिहरूको 3 सेटहरू;
2. पुश-अपहरू: विफलतामा दोहोर्याउने संख्या सहित 3 सेटहरू।

सामान्य सेट:

1. पुलोभर: 15 पुनरावृत्तिको 3 सेटहरू

सामान्य सेट:

1. स्थायी बाछो उठ्छ: 15 पुनरावृत्तिहरूको 4 सेट;
2. बेन्डिङ काल्फ राईज: 15 पुनरावृत्तिको 4 सेट;
3. सिटेड मेशिन बाछो उठाउँछ: 15 पुनरावृत्तिको 4 सेट।

छाती र ट्राइसेप्सका लागि जेफको प्रशिक्षण सेडसँगको भिडियो:

दिन २: मंगलबार: ब्याक र एबीएस कसरत

डेडलिफ्ट: १५, १०, ८ र ६ पुनरावृत्तिको ४ सेट

सुपरसेट:

सुपरसेट:

1. T-बार पङ्क्ति: 12, 10, 8 ड्रप सेट 8 र 6 reps को 4 सेट;
2. ओपन फिक्स्ड बार: दोहोरिने संख्या सहित 4 श्रृंखला असफलतामा।

सुपरसेट:

1. निम्न पङ्क्ति: 10, 8, 8 र 6 पुनरावृत्तिहरूको 4 श्रृंखला;
2. पुली ब्याक ओपन ग्रिप: 4 12, 10, 8 र 8 पुनरावृत्तिहरूको शृङ्खला।

सामान्य शृङ्खला:

1. टर्सो फ्लेक्सियन टु द फ्रन्ट (शुभ प्रभात): १२ को ३ सेटपुनरावृत्ति।

सामान्य शृङ्खला:

1. बस व्यायाम, जस्तै सिट-अप र खुट्टा लिफ्टहरू।

दिन ३: बुधबार: खुट्टा र बाछोको तालिम

स्क्वाट: १५, १०, ८, ६ र ४ पुनरावृत्तिको ५ सेट

सुपरसेट:

1. फ्रन्ट स्क्वाट: 12, 10, 8, ड्रप सेट 8 र 6 पुनरावृत्तिको 4 श्रृंखला;
2. ह्याक स्क्वाट: 12, 10, 8 को 4 श्रृंखला, ड्रप सेट 8 र 6 पुनरावृत्ति।

सामान्य सेट:

1. लेग प्रेस: ​​10, 8, 8 र 6 पुनरावृत्तिको 4 सेट।

सुपरसेट:

1. एक्सटेन्सर चेयर: १२, १०, ८ र ८ पुनरावृत्तिको ४ श्रृङ्खलाहरू;
2. फ्लेक्सोरा लिइङ: १२, १०, ८ र ८ पुनरावृत्तिहरूको ४ श्रृंखला।

सामान्य शृङ्खला: <1

1. स्थायी बाछो उठ्छ: 15 पुनरावृत्तिको 4 सेट;
2. झुकाउने बाछो उठ्छ: 15 पुनरावृत्तिको 4 सेट;
3. मेसिनमा बसेको बाछो उठ्छ : 15 पुनरावृत्तिको 4 सेटहरू .

जेफ सिड लेग कसरत:

दिन ४: बिहीबार: काँध र पेटको कसरत

त्रि-श्रृङ्खला (जसमा एउटा शृङ्खला प्रत्येक व्यायाम गरिन्छ र बाँकी तेस्रो अभ्यासको श्रृंखला प्रदर्शन गरेपछि मात्र गरिन्छ:

1. Dumbells को साथ विकास: 10, 8, 8 र 8 पुनरावृत्ति को 4 श्रृंखला;
2. डम्बेल फ्रन्ट राइज: 12, 10, 8 र 8 दोहोरिने 4 सेट;
3. डम्बेल लेटरल राइज: 12, 10, 8 र 8 को 4 सेटreps।

सुपरसेट:

1. अर्नोल्ड विकास: 10, 8, र 8 reps को 3 सेट;
2. उच्च पुली रो: 8 को 3 सेट 10 पुनरावृत्तिहरूमा।

सुपरसेट:

1. ब्यान्डिङ लेटरल राइज: ८ देखि १० दोहोरिने ३ सेट;
2. उच्च बारबेल रो: १२ को ३ सेट 15 पुनरावृत्ति सम्म।

सामान्य सेट:

1. श्रग: 15 पुनरावृत्तिको 4 सेट

सामान्य सेट:

1. १० मिनेट एबीएस एक्सरसाइजहरू जस्तै सिट-अप र खुट्टा लिफ्टहरू

जेफ सेडको काँध र खुट्टाको कसरतको भिडियो:

दिन 5: शुक्रबार - शुक्रबार: हात र बाछोको प्रशिक्षण

सुपरसेट:

1. खन्ने कर्ल: 10, 10, 8, ड्रप सेट 8 र 8 पुनरावृत्तिको 4 सेट;
2. इन्क्लिन्ड फोरहेड ट्राइसेप्स : 12, 10, 8 को 4 सेट, ड्रप सेट 8 र 8 पुनरावृत्ति।

सुपरसेट:

1. Scott Machine Curl: 4 सेट 8 देखि 10 पुनरावृत्ति;<12
2. हाई पुली ट्राइसेप्स: 8 देखि 10 दोहोरिने 4 सेट।

सुपरसेट:

1. इन्क्लाइन अल्टरनेटिंग कर्ल: 8 देखि 10 दोहोरिने 4 सेट;<12
2. ट्राइसेप्स किक (किकब्याक): 10 देखि 12 पुनरावृत्तिको 4 सेट।

सुपरसेट:

1. केन्द्रित कर्ल: 8 देखि 10 पुनरावृत्तिको 4 सेट;
2. एकपक्षीय फ्रान्सेली ट्राइसेप्स: 10 देखि 12 पुनरावृत्तिको 4 सेट।

सामान्य सेटहरू:

1. Calves Raise Standing: 15 पुनरावृत्तिहरूको 4 सेट;<12
2. झुकेको बाछो उठ्छ: 4 सेट15 पुनरावृत्ति;
3. सिटेड मेसिनले बाछो उठाउँछ: 15 पुनरावृत्तिको 4 सेट।

जेफ सिडको कसरत योजनामा, शनिबार र आइतवार आरामको लागि आरक्षित छन्।

जेफ सेडको आहार

निस्सन्देह, उसको मांसपेशी लाभहरू प्राप्त गर्न र कायम राख्न, मोडेलले उचित पोषण पनि पछ्याउँछ। तल जेफ सिडको आहारबाट दैनिक मेनुको उदाहरण हेर्नुहोस्:

• खाना 1: 9am: 5 अण्डाको सेतो, 1 पूरै अण्डा, ओटमिलको साथ केराको ½ कप;
• खाना 2: 11 am: एप्पल र प्रोटिन शेक;
• खाना ३:१ बजे: २२५ ग्राम कुखुराको स्तन, सलाद र आलु - मीठो;
• भोजन 4: 3:30 pm: ह्याम र अंगूर स्यान्डविच;
• खाना 5: 6:00 pm: प्रोटिन शेक;
• भोजन 6: 7:30 pm: 8 oz स्टेक, मीठो आलु, ब्रोकोली र सलाद;
• भोजन 7: 10 pm: हरियो बटर र जेली स्यान्डविच मूंगफली र दुई गिलास दूध;
• भोजन 8: 11:30 pm: ½ कप ग्रीक दही र ब्लुबेरी।

तल छ भिडियो जसमा जेफ सेइडले मीठो आलुको स्टेक रेसिपी कसरी बनाउने भनेर देखाउँछन्:

पूरकहरू

अर्को एउटा उपकरण जुन युवा बडीबिल्डरहरूले आफ्नो दैनिक जीवनमा राम्रो शारीरिक प्रदर्शन हासिल गर्न प्रयोग गर्छन् पूरकहरूको खपत। तलको सूचीमा, तपाईले जेफ सेडले कुन उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ र कहिले प्रयोग गरिन्छ भनेर देख्न सक्नुहुन्छ:

1. भोजन 1: एनिमल पाकको १ प्याकेट र २०० एमसीजी (माइक्रोग्राम) क्रोमियम पिकोलिनेट;
2. साथको खाना १ र ८, प्रशिक्षण अघि, समयमा र पछि: १ चम्चा ग्लुटामाइन;<12
3. साथको खाना २ र ४ र प्रशिक्षण पछि: मास गेनरको १ सेवा;
4. प्रशिक्षण अघि: न्यूट्रेक्स हेमो रेज ब्ल्याकको २ सर्भर;<12
5. प्रशिक्षणको क्रममा र पछि: १ चम्चा ब्रान्च्ड चेन एमिनो एसिड (BCAA) सप्लिमेन्ट इष्टतम पोषण BCAA 5000 पाउडर 300 ml पानीमा मिसाइएको;
6. प्रशिक्षण पछि : १ चम्चा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट र २००० मिलीग्राम भिटामिन सी;
7. सुत्नु अघि: 1 ZMA पूरक (जिंक, म्याग्नेसियम र भिटामिन B6 मिलेर बनेको) र दुई Casein को उपाय।

Jeff Seid द्वारा मापन

1.83 cm र 93 kg, Jeff Seid को पाखुरा 45.7 cm, कम्मर 76 cm, छाती 129.5 cm छ , बाछोको 43 सेन्टिमिटर र फोरआर्मको 39 सेन्टिमिटर।

शीर्षक र सहभागिताहरू

उनी अझै सानै भए तापनि, जेफ सेडसँग पहिले नै महत्त्वपूर्ण शीर्षकहरू र सहभागिताहरू छन्। ती मध्ये केही तल हेर्नुहोस्:

• 2014 IFBB ओलम्पिया सप्ताहन्त – 13 औं स्थान;
• 2014 IFBB डलास प्रो – तेस्रो स्थान;
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro – 11औं स्थान;
• 2014 IFBB ग्रेटर गल्फ स्टेट्स प्रो – दोस्रो स्थान;
• 2014 IFBB प्रेस्टिज क्रिस्टल कप – चौथो स्थान;
• 2014च्याम्पियन्स ओर्लान्डोको IFBB युरोप शो - 5 औं स्थान;
• 2013 IFBB ओलम्पिया सप्ताहन्त - 11 औं स्थान;
• 2013 IFBB भ्यालेन्टी गोल्ड कप प्रो - 1st स्थान;
• 2013 IFBB डलास यूरोप सुपर शो - छैटौं स्थान;
• 2013 IFBB PBW Tampa Pro - दोस्रो स्थान;
• 2013 NPC जुनियर राष्ट्रिय च्याम्पियनशिप - 1st स्थान;
• 2013 NPC जुनियर राष्ट्रिय च्याम्पियनशिप - 1st स्थान ;
• 2013 NPC BSN Emerald Cup – दोस्रो स्थान;
• 2012 IFBB उत्तर अमेरिकी च्याम्पियनसिप – 2nd
• 2012 NPC USA च्याम्पियनशिप – 5 औं स्थान;
• 2012 NPC वाशिंगटन राज्य च्याम्पियनशिप - 1st स्थान
• 2012 NPC दक्षिणी राज्य च्याम्पियनशिप - 2nd स्थान
• 2012 NPC Emerald Cup - 2nd स्थान

Jeff Seid को बारेमा थप जान्नको लागि, एथलीटको वेबसाइटमा जानुहोस् र उनको YouTube च्यानल हेर्नुहोस्।

जेफ सेइडको आहार र प्रशिक्षणको बारेमा तपाईलाई कस्तो लाग्यो? के तपाईलाई पहिले नै विजयको इतिहास र आजको बडीबिल्डरको काम थाहा छ? तल टिप्पणी गर्नुहोस्!