Porijeklom iz Rentona, Washington, Sjedinjene Države, i rođen u junu 1994., Jeff Seid je mladi bodibilder koji se bavi svijetom sporta od malih nogu.

U godinama od pet godina, već se bavio sportom, a sa 12 godina, inspirisan željom i strašću da bude drugačiji od svih, počeo je da diže tegove. Već u srednjoj školi nastavio je svoju sportsku karijeru, a osim što je bio fudbaler, Jeff je bio i borac.

U to vrijeme dječak je očekivao da će pohađati fakultet kroz stipendije u jednoj od ovih dva sporta. Nažalost, u prvoj utakmici u kojoj je učestvovao, u završnoj godini srednje škole, Amerikanac je pokidao prednji ukršteni ligament koljena.

Kao da to nije bilo dovoljno, nekoliko mjeseci nakon prva nezgoda, opet ga je pokidao.prednji ukršteni ligament. Time su mu nestale šanse da dobije stipendiju kao sportista, a nije imao načina da plati troškove svog univerzitetskog kursa.

Ali tek kada se činilo da je sve gotovo, bodibilding je ušao u njegov život i ponudio mu drugu priliku. Nakon prve operacije, posjećujući web stranice na internetu, mladić je otkrio postojanje kategorije Men’s Physique u modalitetu,divizija u kojoj sportista mora imati umjerenu definiciju mišića i volumen, sa širokim leđima i malim strukom.

Pošto je konzistentno trenirao šest godina, Jeff je smatrao da je to njegov poziv. Zatim je za dva mjeseca učestvovao na državnom juniorskom prvenstvu u kategoriji, čime je postao najmlađi profesionalac Međunarodne federacije bodibildinga i fitnesa (IFBB, akronim na engleskom).

Prije i poslije Jeffa Seida

Dva mjeseca kasnije osvojio je svoj prvi IFBB profesionalni šampionat i sa samo 19 godina stao je na pozornicu Mr. Olympia u kategoriji Men's Physique Showdown, koji je takmičenje završio na 11. mjestu.

Tako, iako ima samo 21 godinu, Amerikanac se može smatrati primjerom, kako po svojoj izdržljivosti, tako i po svom nastupu u sport. Dakle, hajde da se upoznamo malo više o ovom mladom sportisti, koji takođe radi kao fitnes model, i shvatimo kako funkcioniše ishrana i trening Jeffa Seida.

Trening Jeffa Seida

Kada imao je 12 godina, Džef je za rođendan tražio od roditelja kućnu teretanu. Dobio je opremu za bench press, par bučica, 22,5 kg tegova, uteg od 13,5 kg i knjigu za obuku pod nazivom Dizanje utega za dummy .besplatno).

Time je tadašnji dječak imao prvi kontakt sa bodibildingom. Trenutno, nakon što je prošao i savladao svoje razočaranje borbom i američkim fudbalom, posvetio se svijetu fitnesa i ima modalitet kao svoj životni stil, slijedeći plan fizičkog treninga.

Danas Ovih dana, Jeff ne radi kardio vrlo često i preferira intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i kardio sesije većeg intenziteta. Svaki drugi dan radi 10 minuta HIIT-a uz pomoć bicikla. Amerikanac izvodi ovu vrstu treninga kako bi eliminisao masnoću i istovremeno održao dobitke mišića.

U nastavku možete detaljnije vidjeti kako funkcionira plan treninga Jeffa Seida, više fokusiran na jačanje:

1. dan: ponedjeljak: vježba za grudi i listove

Superset (gdje trebate napraviti jedan set svake vježbe prije nego što napravite pauzu za odmor):

1. Benč potisak na nagibu: 4 serije po 10, 8, 8, drop set 6 (u kojima se mora malo smanjiti težina i izvoditi sljedeću naznačenu seriju bez odmora) i koliko ponavljanja do neuspjeha;
2. Nagnuto raspelo: 4 seta od 10, 10, 8 i 8 ponavljanja.

Normalni set:

1. Ukrštanje: 4 seta od 15, 10, 8 padova set 8, fail

Superset:

1. klupa klupaDumbbell ravna: 4 serije od 10, 8, 8 i 6 ponavljanja;
2. Paralelni pad: 4 serije sa brojem ponavljanja do neuspjeha.

Superset:

1. Open Pec-Deck: 3 serije po 10 ponavljanja;
2. Sklekovi: 3 serije sa brojem ponavljanja do neuspjeha.

Normalni set:

1. Pulover: 3 serije po 15 ponavljanja

Normalni set:

1. Podizanje teladi stojeći: 4 serije po 15 ponavljanja;
2. Podizanje teladi u savijanju: 4 serije po 15 ponavljanja;
3. Podizanje teladi u sjedećem položaju: 4 serije po 15 ponavljanja.

Video s Jeffovim treningom Seida za grudi i tricepse:

Dan 2: utorak: vježba za leđa i trbušnjake

Mrtvo dizanje: 4 serije od 15, 10, 8 i 6 ponavljanja

Superset:

1. Savijeni red sa utegom: 4 serije od 12, 10, 8 i 8 ponavljanja;
2. Jednostrani red s bučicama: 4 serije od 12, 10, 10 i 8 ponavljanja.

Superset:

1. T-Bar Red: 4 serije od 12, 10, 8 drop set 8 i 6 ponavljanja;
2. Otvorena fiksna šipka: 4 serije sa brojem ponavljanja do neuspjeha.

Superset:

1. Nizak red: 4 serije od 10, 8, 8 i 6 ponavljanja;
2. Otvoreni hvat sa stražnjim koturom: 4 serija od 12, 10, 8 i 8 ponavljanja.

Normalna serija:

1. Fleksija trupa prema naprijed (dobro jutro): 3 serije po 12ponavljanja.

Normalne serije:

1. Vježbe za trbušne mišiće u trajanju od 10 minuta, kao što su trbušnjaci i podizanje nogu.

3. dan: srijeda: trening nogu i listova

Čučnjevi: 5 serija od 15, 10, 8, 6 i 4 ponavljanja

Superset:

1. Prednji čučanj: 4 serije od 12, 10, 8, pad set 8 i 6 ponavljanja;
2. Hak čučanj: 4 serije od 12, 10, 8, drop set 8 i 6 ponavljanja.

Normalni set:

1. Leg Press: 4 serije od 10, 8, 8 i 6 ponavljanja.

Superset:

1. Ekstenzorska stolica: 4 serije od 12, 10, 8 i 8 ponavljanja;
2. Flexora ležeći: 4 serije od 12, 10, 8 i 8 ponavljanja.

Normalna serija:

1. Podizanje teladi stojeći: 4 serije po 15 ponavljanja;
2. Podizanje teladi u savijanju: 4 serije po 15 ponavljanja;
3. Podizanje teladi u sjedećem položaju na mašini: 4 serije po 15 ponavljanja .

Vježba za noge Jeffa Seida:

4. dan: četvrtak: vježba za ramena i trbuh

tri serije (u kojoj jedna serija svake vježbe se radi, a ostatak se radi tek nakon izvođenja serije treće vježbe):

1. Razvoj s bučicama: 4 serije po 10, 8, 8 i 8 ponavljanja;
2. Prednje podizanje bučica: 4 serije od 12, 10, 8 i 8 ponavljanja;
3. Bočno podizanje bučica: 4 serije od 12, 10, 8 i 8ponavljanja.

Superset:

1. Razvoj Arnolda: 3 serije po 10, 8 i 8 ponavljanja;
2. Visoki red kolotura: 3 serije po 8 do 10 ponavljanja.

Superset:

1. Bočno podizanje savijanja: 3 seta od 8 do 10 ponavljanja;
2. Veliki sa visokim utegom: 3 serije po 12 do 15 ponavljanja.

Normalni set:

1. Sleganje ramenima: 4 serije po 15 ponavljanja

Normalni set:

1. 10-minutne vježbe za trbušnjake poput trbušnjaka i podizanja nogu

Video vježbanja ramena i nogu Jeffa Seida:

5. dan: petak - petak: ruke i Trening za telad

Superset:

1. Kopanje kovrča: 4 serije od 10, 10, 8, pad set 8 i 8 ponavljanja;
2. Tricepsi za koso čelo : 4 serije od 12, 10, 8, pad set 8 i 8 ponavljanja.

Superset:

1. Scott Machine Curl: 4 serije 8 do 10 ponavljanja;
2. Tricepsi visokog kotača: 4 seta od 8 do 10 ponavljanja.

Superset:

1. Naizmjenični pregibi na nagibu: 4 serije od 8 do 10 ponavljanja;
2. Trceps Kick (Kickback): 4 seta od 10 do 12 ponavljanja.

Superset:

1. Koncentrisani pregibi: 4 serije od 8 do 10 ponavljanja;
2. Unilateralni francuski tricepsi: 4 serije od 10 do 12 ponavljanja.

Normalne serije:

1. Podizanje listova stojeći: 4 serije po 15 ponavljanja;
2. Savijena podizanja teladi: 4 seta15 ponavljanja;
3. Sjedeći stroj za podizanje teladi: 4 serije po 15 ponavljanja.

U planu vježbanja Jeffa Seida, subota i nedjelja su rezervirani za odmor.

Jeff Seidova dijeta

Naravno, da bi postigao i održao svoje mišićne mase, model također slijedi pravilnu prehranu. U nastavku pogledajte primjer dnevnog menija iz dijete Jeffa Seida:

• Obrok 1: 9 ujutro: 5 bjelanjaka, 1 cijelo jaje, ½ šolje banane sa ovsenim pahuljicama;
• Obrok 2: 11h: Jabuka i proteinski šejk;
• Obrok 3: 13h: 225 g pilećih prsa, salata i krompir - slatko;
• Obrok 4: 15:30: Sendvič sa šunkom i grožđem;
• Obrok 5: 18:00: Proteinski šejk;
• Obrok 6: 19:30: 8 oz biftek, slatki krompir, brokoli i salata;
• Obrok 19:22: Zeleni sendvič od maslaca i želea kikiriki i dvije čaše mlijeka;
• Obrok 8: 23:30: ½ šolje grčkog jogurta i borovnice.

U nastavku je video u kojem Jeff Seid demonstrira kako napraviti recept za odrezak od slatkog krompira:

Dodaci

Još jedan alat koji mladi bodibilderi koriste u svom svakodnevnom životu za postizanje dobrih fizičkih performansi je konzumacija suplemenata. Na listi ispod možete vidjeti koje proizvode Jeff Seid koristi i kada se koriste:

1. Praćen obrok 1: 1 paket Animal Pak-a i 200 mcg (mikrograma) krom pikolinata;
2. Pratiti obroci 1 i 8, prije, za vrijeme i poslije treninga: 1 čajna žličica glutamina;
3. Prateći obroci 2 i 4 i nakon treninga: 1 porcija Mass Gainera;
4. Prije treninga: 2 porcije Nutrex Hemo Rage Black;
5. Tokom i nakon treninga: 1 puna žlica aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) Optimum Nutrition BCAA 5000 prah pomiješana sa 300 ml vode;
6. Nakon treninga : 1 čajna žličica kreatin monohidrata i 2000 mg vitamina C;
7. Prije spavanja: 1 porcija ZMA suplementa (sastavljenog od cinka, magnezija i vitamina B6) i dvije mjere kazeina.

Mjerenja Jeffa Seida

Sa 1,83 cm i 93 kg, Jeff Seid ima 45,7 cm ruke, 76 cm struka, 129,5 cm grudi , 43 cm potkoljenice i 39 cm podlaktice.

Titule i sudjelovanja

Iako je još tako mlad, Jeff Seid već ima važne titule i učešća pod svojim pojasom. Neke od njih pogledajte u nastavku:

• 2014 IFBB Olympia Weekend – 13. mjesto;
• 2014 IFBB Dallas Pro – 3. mjesto;
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro – 11. mjesto;
• 2014. IFBB Greater Gulf States Pro – 2. mjesto;
• 2014. IFBB Prestige Crystal Cup – 4. mjesto;
• 2014.IFBB Europe Show of Champions Orlando – 5. mjesto;
• 2013 IFBB Olympia Weekend – 11. mjesto;
• 2013 IFBB Valenti Gold Cup Pro – 1. mjesto;
• 2013 IFBB Dallas Europe Super show – 6. mjesto;
• 2013. IFBB PBW Tampa Pro – 2. mjesto;
• 2013. NPC juniorsko državno prvenstvo – 1. mjesto;
• 2013. NPC juniorsko državno prvenstvo – 1. mjesto ;
• 2013 NPC BSN Emerald Cup – 2. mjesto;
• 2012 IFBB Sjevernoameričko prvenstvo – 2.
• 2012 NPC prvenstvo SAD-a – 5. mjesto;
• 2012 NPC Washington State Championships – 1. mjesto
• 2012 NPC Southern States Championships – 2. mjesto
• 2012 NPC Emerald Cup – 2. mjesto

Da biste saznali više o Jeffu ​​Seidu, posjetite web stranicu sportiste i pogledajte njegov YouTube kanal.

Šta mislite o prehrani i treningu Jeffa Seida? Da li ste već poznavali istoriju savladavanja i rad današnjeg bodibildera? Komentirajte ispod!