ダイエットとトレーニング by Jeff Seid

Rose Gardner 08-06-2023
Rose Gardner

1994年6月、アメリカ・ワシントン州レントン生まれのジェフ・セイドは、幼い頃からボディビルの世界に身を置いてきた若手ボディビルダーです。

5歳の時にはすでにスポーツをしており、12歳の時には「みんなと違うことをしたい」という思いと情熱に触発され、ウェイトリフティングを始めた。 高校でもスポーツを続け、ジェフはフットボール選手としてだけでなく、レスリング選手としても活躍した。

パブリシティ後も継続

当時、少年はこの2つのスポーツのどちらかで奨学金を得て大学に進学することを希望していたが、残念ながら高校最後の年、初めて出場した試合でアメリカ人は膝の前十字靱帯を断裂してしまった。

その結果、アスリートとしての奨学金の可能性はなくなり、大学進学のための費用も捻出できなくなった。

手術後、インターネットのサイトを見ているうちに、「メンズフィジーク」という部門があることを知り、この部門は、適度な筋肉量とメリハリがあり、背中が広く、ウエストが細いことが条件である。

6年間一貫してトレーニングを続けてきたジェフは、これが自分の天職だと感じ、2カ月で同部門のジュニアナショナル選手権に出場し、国際ボディビル・フィットネス連盟(IFBB)の最年少プロとなった。

Jeff Seidのビフォーアフター

パブリシティ後も継続

その2ヵ月後にはIFBBプロ選手権で初優勝し、わずか19歳でミスターオリンピアのステージに立ち、メンズフィジークショーダウン部門で11位で大会を終えました。

そこで、フィットネスモデルとしても活躍するこの若きアスリートについてもう少し詳しく知り、ジェフ・シードの食事やトレーニングの仕組みを理解しましょう。

ジェフ・シード トレーニング

ジェフが12歳の時、誕生日プレゼントとして両親にホームジムを頼み、ベンチプレス、ダンベル、22.5kgのウェイト、13.5kgのバーベル、トレーニングブックという一式を手に入れた。 ウェイト・リフティング・フォー・ダミーズ (Weightlifting for Laymen)。

レスリングやアメリカンフットボールでの不遇を乗り越えた現在、フィットネスの世界に専念し、ボディビルをライフスタイルとし、フィジカルトレーニングのプランに沿った活動を行っています。

現在、ジェフは有酸素運動をあまり行わず、高強度インターバルトレーニング(HIIT)やより強度の高い有酸素運動を好んでいる。 彼は1日おきに10分間のHIITを自転車で行っている。 アメリカ人はこの種のトレーニングで脂肪を除去すると同時に、筋肉増強の維持も行っている。

以下では、ジェフ・シードのより筋力に特化したトレーニングプランの仕組みを詳しくご紹介しています:

パブリシティ後も継続

1日目:月曜日:胸とふくらはぎのトレーニング

スーパーシリーズ(各エクササイズを1シリーズずつ行ってから休憩をとるもの):

  1. インクラインプレス:10、8、8、ドロップセット6(重量を少し減らして次のセットは休まずに行う)の4セット、故障するまで何回でも繰り返す;
  2. 十字架インクライン:10回、10回、8回、8回の反復を4セット。

スタンダードシリーズです:

  1. クロスオーバー:15、10、8ドロップセット8、失敗の4セット

スーパーシリーズです:

  1. ダンベルを使ったスッピーノレト:10回、8回、8回、6回を4セット;
  2. パラレルディップス:4シリーズを失敗までの回数で行う。

スーパーシリーズです:

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  1. オープンペックデッキ:10回×3セット;
  2. 腕立て伏せ:失敗するまで繰り返す回数を決めて3セット。

スタンダードシリーズです:

パブリシティ後も継続
  1. プルオーバー:15回×3セット

スタンダードシリーズです:

  1. スタンディング・カーフ・レイズ:15回×4セット;
  2. カーフレイズ:15回×4セット;
  3. マシン・シーテッド・カーフ・レイズ:15回×4セット。

Jeff Seidの胸と上腕三頭筋のトレーニングビデオ:

2日目:火曜日:背中と腹筋のトレーニング

グラウンドリフト:15回、10回、8回、6回の4セット

スーパーシリーズです:

  1. バーベルカール:12回、10回、8回、8回の繰り返しで4セット;
  2. ユニラテラル・ダンベル・プレス:12回、10回、10回、8回の反復を4セット。

スーパーシリーズです:

  1. Tバーを使ったローイング:12、10、8ドロップセット8、6回を4セット;
  2. オープンフィクスドバー:失敗するまで繰り返し回数を決めて4セット。

スーパーシリーズです:

  1. ローローイング:10回、8回、8回、6回の繰り返しで4セット;
  2. オープンプーリー・バック:12回、10回、8回、8回の反復を4セット行う。

スタンダードシリーズです:

  1. フロントプッシュアップ(グッドモーニング):12回の反復を3セット。

スタンダードシリーズです:

  1. 腹筋やレッグレイズなど、腹部のエクササイズを10分ほど。

3日目:水曜日:脚とふくらはぎのトレーニング

スクワット:15回、10回、8回、6回、4回の繰り返しで5セット

スーパーシリーズです:

  1. フロントスクワット:12、10、8を4セット、ドロップセット8、6回を繰り返す;
  2. スクワットハック:12、10、8、ドロップセット8、6レップスの4セット。

スタンダードシリーズです:

  1. レッグプレス:10回、8回、8回、6回を4セット。

スーパーシリーズです:

  1. エクステンションチェア:12回、10回、8回、8回を4セット繰り返す;
  2. ライイングベンチプレス:12回、10回、8回、8回を4セット。

スタンダードシリーズです:

  1. スタンディング・カーフ・レイズ:15回×4セット;
  2. カーフレイズ:15回×4セット;
  3. シーテッド・カーフ・レイズ・オン・マシン:15回×4セット。

ジェフ・セイドのレッグワークアウト:

4日目:木曜日:肩と腹筋のトレーニング

トライシリーズ(各エクササイズを一通り行い、3つ目のエクササイズのシリーズ終了後のみ休息する):

  1. ダンベルを使った展開:10回、8回、8回、8回を4セット繰り返す;
  2. ダンベルによるフロントレイズ:12回、10回、8回、8回の反復を4セット;
  3. ダンベルによるラテラルレイズ:12回、10回、8回、8回の反復を4セット。

スーパーシリーズです:

  1. アーノルド・ディベロップメント:10回、8回、8回を3セット繰り返す;
  2. ハイプーリー懸垂:8~10回を3セット。

スーパーシリーズです:

  1. カーブド・ラテラル・レイズ:8~10回の反復で3セット;
  2. ハイバーベルプルアップ:12回から15回を3セット。

スタンダードシリーズです:

  1. シュラッグ:15レップ×4セット

スタンダードシリーズです:

  1. 腹筋やレッグレイズなどの腹筋運動10分程度

ジェフ・シードの肩と脚のトレーニング動画:

5日目:金曜日:腕とふくらはぎのトレーニング

スーパーシリーズです:

  1. ストレートスレッド:10回、10回、8回、ドロップセット8回、8回の反復を4セット;
  2. 上腕三頭筋テスタ・インクライン:12、10、8、ドロップセット8、8回の反復を4セット。

スーパーシリーズです:

  1. マシンスコットスレッド:8~10回を4セット;
  2. ハイプーリーでの上腕三頭筋:8~10回を4セット。

スーパーシリーズです:

  1. インクラインド・オルタネーティング・スレッド:8~10回を4セット;
  2. トライセプスキックバック:10~12回を4セット。

スーパーシリーズです:

  1. コンセントレイト・スレッド:8~10回を4セットとする;
  2. ユニラテラルフレンチトライセプス:10~12回を4セット。

ノーマルシリーズ:

  1. スタンディング・カーフ・レイズ:15回×4セット;
  2. カーフレイズ:15回×4セット;
  3. シーテッド・カーフ・レイズ・オン・マシン:15回×4セット。

ジェフ・シードのトレーニングプランでは、土曜日と日曜日は休息にあてられる。

ジェフ・セイドのダイエット

もちろん、筋肉増強の達成と維持のために、モデルも適切な食生活を送っています。 ジェフ・シードの食生活から、1日のメニュー例を以下にチェックします:

  • 食事1:9時 卵白5個、全卵1個、オーツ麦入りバナナ1/2カップ;
  • 食事2:11時 プロテインシェイクとリンゴ;
  • 食事3:13時 鶏胸肉225g、サラダ、さつまいも;
  • 食事4:15h30: ハムとブドウのサンドイッチ;
  • 食事5:18時 プロテインシェイクです;
  • 食事6:19h30: ステーキ225g、さつまいも、ブロッコリー、サラダ;
  • 食事7:22時 ゼリーとピーナッツバターのサンドイッチと牛乳2杯;
  • 食事8:23時30分 ギリシャヨーグルトとブルーベリーを½カップ。

以下は、Jeff Seidがサツマイモのステーキレシピの作り方を実演している動画です:

サプリメント

若いボディビルダーが、その優れた身体能力を発揮するために日常的に使用しているもう一つのツールが、サプリメントの摂取です。 下のリストでは、ジェフ・シードがどの製品を、どの時期に使用しているかがわかります:

  1. 添い寝の食事 1. アニマルパック1パックとピコリン酸クロム200mcg(マイクログラム)のセットです;
  2. 1食目と8食目に続き、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後: グルタミンを小さじ1杯;
  3. 2食目、4食目の後、トレーニング後: マスゲイナー1回分
  4. トレーニングの前に: ニュートレックス ヘモレイジブラックを2食分;
  5. トレーニング中も、トレーニング後も: Optimum Nutrition BCAA 5000 Powderを大さじ1杯、300mlの水と混ぜる;
  6. トレーニング後: クレアチンモノハイドレート小さじ1杯、ビタミンC2000mg;
  7. 眠る前に: ZMAサプリメント(亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6で構成)1回分とカゼイン2回分。

ジェフ・シードによる対策

身長180cm、体重93kgのJeff Seidは、腕45.7cm、ウエスト76cm、胸129.5cm、ふくらはぎ43cm、前腕39cmです。

肩書き・持株数

ジェフ・シード氏は、まだ若いにもかかわらず、すでに重要なタイトルやカリキュラムに参加しています。 以下にその一部をご紹介します:

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  • 2014 IFBB Olympia Weekend - 13位;
  • 2014 IFBB Dallas Pro - 3位;
  • 2014 IFBB PBW Tampa Pro - 11位;
  • 2014 IFBB Greater Gulf States Pro - 2位;
  • 2014 IFBB Prestige Crystal Cup - 4位;
  • 2014 IFBB Europe Show of Champions Orlando - 5位;
  • 2013 IFBB Olympia Weekend - 11位;
  • 2013 IFBB Valenti Gold Cup Pro - 1位;
  • 2013 IFBB Dallas Europe Super show - 6位;
  • 2013 IFBB PBW Tampa Pro - 2位;
  • 2013年 NPCジュニア・ナショナル・チャンピオンシップ 1位;
  • 2013年 NPCジュニア・ナショナル・チャンピオンシップ 1位;
  • 2013 NPC BSN Emerald Cup - 2位;
  • 2012 IFBB North American Championships - 2位
  • 2012 NPC USA Championships - 5位;
  • 2012 NPCワシントン州選手権大会 1位
  • 2012年NPC南部州選手権大会・2位
  • 2012 NPC Emerald Cup - 2位

Jeff Seidについてもっと知りたい方は、アスリートのウェブサイトをご覧いただき、Youtubeチャンネルをチェックしてください。

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Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。