Muchas personas se sienten desmotivadas por las actividades físicas tradicionales. Sin embargo, existen nuevas modalidades, como el body pump, que pueden ser muy del agrado de quienes ya no soportan hacer los mismos ejercicios en el gimnasio.

Body pump es una forma divertida e innovadora de hacer actividad física. Aprende cómo funciona esta nueva práctica y motívate para mover tu cuerpo y mejorar tu calidad de vida.

Beneficios del body pump

1. Un cuerpo más bello

Los nuevos ejercicios pueden aportar ventajas sorprendentes a las mujeres. Si se sigue el entrenamiento correctamente y se opta por una vida regulada y sana, se pueden notar los beneficios ya desde el primer mes.

El body pump favorece la definición muscular y también reduce la posible flacidez. Además, también corregirá su postura, lo que supondrá un menor impacto para su columna vertebral.

Sin embargo, esta actividad no conduce a un aumento de la masa muscular, por lo que no es adecuada para las personas que buscan la hipertrofia.

Pero, aunque no esté totalmente indicado para la hipertrofia, mediante la práctica de movimientos similares a los del culturismo, puede proporcionar un mejor rendimiento y un aumento de la fuerza en los entrenamientos.

2. A ayuda a perder peso

Una clase de body pump dura una media de 1 hora y puede quemar hasta 600 calorías, lo que resulta ideal para cualquiera que busque reducir la grasa corporal y una alternativa a los ejercicios aeróbicos tradicionales.

Además, el intenso ritmo de esta actividad puede acelerar tu metabolismo, incluso cuando estás en reposo, lo que también ayuda mucho en el proceso de pérdida de peso.

Sin embargo, cuando intentamos perder peso, debemos reflexionar sobre nuestros hábitos alimenticios. Por lo tanto, podemos afirmar que la bomba corporal ayudará significativamente a reducir medidas, pero no podemos decir que será la única responsable de ello.

3. Ayuda a prevenir la osteoporosis

Entre los beneficios que puede aportar el body pump destaca la prevención de la osteoporosis. La práctica intensa de movimientos proporciona un aumento de la densidad ósea, pero es importante destacar que cada persona debe respetar sus limitaciones físicas.

¿Cómo funciona el Body Pump?

El body pump es una actividad que consiste en levantar pesas y barras de forma sincronizada. Las clases están lejos de ser monótonas, son estimulantes, enérgicas, ayudan a mejorar la resistencia física y trabajan todas las partes del cuerpo.

El tiempo de clase se divide en fases según los grupos musculares. Ésta es la estructura básica de una clase de body pump:

1. La clase comienza con calefacción ;
2. A continuación, los participantes sentadillas ;
3. A continuación, se realizan ejercicios para la pecho , volver , nalgas e piernas .
4. A continuación, trabajamos en el tríceps y el bíceps ;
5. A continuación, se realizan ejercicios de descargando ;
6. A continuación, se realizan ejercicios para la hombros ;
7. A continuación, trabajamos en región abdominal ;
8. Por último, un elongación para relajarse y también para disminuir el ritmo cardíaco.

Programa siempre actualizado

Los creadores del método body pump siempre mantienen el programa actualizado, cada tres meses lanzan nuevos ejercicios.

Además, los nuevos movimientos son probados y su eficacia analizada por entrenadores especializados, lo que garantiza la seguridad y eficacia de quienes practican la actividad.

Ejercicio para todas las edades

Personas de todas las edades pueden asistir a las clases de body pump, sin embargo, es importante saber cuáles son sus limitaciones físicas y también ser supervisado por un médico y un profesional de la educación física.

Además, la mayoría de los gimnasios ofrecen clases mixtas organizadas por grupos de edad, y suele haber clases específicas para personas mayores, en las que los movimientos se realizan de forma paciente pero no por ello menos exigente.

Atención cuando es el momento de hacer el body pump

No abuses de las pesas

Empieza con pesos ligeros y haciendo un mayor número de repeticiones. Pero haz sólo lo que puedas aguantar, ya que un exceso puede ser perjudicial.

Llevar ropa cómoda

Las clases implican sentadillas, estocadas y movimientos abdominales, así que elige la ropa adecuada para poder sudar y moverte sin problemas. También es importante elegir el calzado adecuado para las clases de body pump, optando por el más cómodo.

Frecuencia

Es aconsejable alternar la práctica del body pump con otros ejercicios físicos, ya que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y desarrollarse aún más para la siguiente clase. Alterna el body pump con ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas.

Hidratación

Por supuesto, como cualquier ejercicio aeróbico, el bombeo del cuerpo provoca una pérdida excesiva de líquidos y, por lo tanto, es importante que te mantengas hidratado. El consejo es que dejes siempre una botella de agua cerca para que puedas mantener tu cuerpo hidratado y, así, no perjudicar el funcionamiento de tu metabolismo.

No hagas body pump sin comer

Las personas que hacen dieta suelen restringir la ingesta de hidratos de carbono, pero esto es un error. Hay que dosificar la ingesta y optar por los hidratos de carbono complejos, que aportan más saciedad y nutrientes.

No vayas a una clase de body pump sin comer; el ritmo es intenso y requiere que tengas una reserva de energía para realizar los movimientos.

Fuentes y referencias adicionales

• The Journal of Strength and Conditioning Research - Mejoras_metabólicas_y_neuromusculares_con_la_práctica_del_bomba_corporal