Monet ihmiset tuntevat, etteivät perinteiset fyysiset aktiviteetit motivoi heitä. On kuitenkin olemassa uusia menetelmiä, kuten body pump, jotka voivat olla erittäin miellyttäviä niille, jotka eivät enää jaksa tehdä samoja harjoituksia kuntosalilla.

Body pump on hauska ja innovatiivinen tapa harrastaa liikuntaa. Opi, miten tämä uusi käytäntö toimii, ja motivoidut liikkumaan ja parantamaan elämänlaatuasi.

Kehopumpun edut

1. Kauniimpi keho

Uudet harjoitukset voivat tarjota yllättäviä etuja naisille. Jos noudatat harjoittelua oikein ja valitset säännellyn ja terveellisen elämän, voit huomata hyödyt jo ensimmäisen kuukauden aikana.

Kehopumppu edistää lihasten määrittelyä ja vähentää myös mahdollista veltostumista. Lisäksi ryhtiäsi korjataan, mikä vähentää selkärankaan kohdistuvia vaikutuksia.

Tämä toiminta ei kuitenkaan johda lihasmassan kasvuun, joten se ei sovellu hypertrofiaa tavoitteleville henkilöille.

Mutta vaikka sitä ei olekaan täysin tarkoitettu hypertrofiaan, se voi kehonrakennuksen liikkeiden kaltaisten liikkeiden harjoittamisen avulla parantaa suorituskykyä ja lisätä voimaa harjoituksissa.

2. A auttaa sinua laihtumaan

Body pump -tunnit kestävät keskimäärin tunnin ja voivat polttaa jopa 600 kaloria, mikä on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat vähentää rasvaa, ja vaihtoehto perinteisille aerobisille harjoituksille.

Lisäksi tämän aktiviteetin intensiivinen tahti voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, vaikka olisit levossa, mikä auttaa myös paljon laihdutusprosessissa.

Kun yritämme laihtua, meidän on kuitenkin pohdittava ruokailutottumuksiamme. Siksi voimme todeta, että kehon pumppu auttaa merkittävästi toimenpiteiden vähentämisessä, mutta emme voi sanoa, että se on ainoa syyllinen tähän.

3. Auttaa ehkäisemään osteoporoosia

Kehopumpun tarjoamista eduista voidaan nostaa esiin osteoporoosin ehkäisy. Liikkeiden intensiivinen harjoittelu lisää luuntiheyttä, mutta on tärkeää korostaa, että jokaisen on kunnioitettava fyysisiä rajoitteitaan.

Miten Body Pump toimii?

Body pump on aktiviteetti, jossa nostetaan painoja ja tankoja synkronoidusti. Tunnit ovat kaukana yksitoikkoisuudesta, ne ovat stimuloivia, energisiä, auttavat parantamaan fyysistä vastustuskykyä ja työskentelevät kehon kaikissa osissa.

Tunti on jaettu vaiheisiin lihasryhmien mukaan. Tässä on body pump -tunnin perusrakenne:

1. Luokka alkaa lämmitys ;
2. Tämän jälkeen osallistujat tekevät kyykkyjä ;
3. Sitten tehdään harjoituksia rintakehä , takaisin , pakarat e jalat .
4. Sitten työskentelemme triceps ja hauis ;
5. Tämän jälkeen on harjoituksia lataaminen ;
6. Sitten tehdään harjoituksia olkapäät ;
7. Sitten työskentelemme vatsan alue ;
8. Lopuksi venymä rentoutumiseen ja myös sydämen sykkeen hidastamiseen.

Ohjelma aina ajan tasalla

Kehopumppumenetelmän kehittäjät pitävät ohjelman aina ajan tasalla, ja he julkaisevat uusia harjoituksia kolmen kuukauden välein.

Lisäksi erikoistuneet kouluttajat testaavat uusia liikkeitä ja analysoivat niiden tehokkuutta, mikä takaa turvallisuuden ja tehokkuuden harjoittelijoille.

Liikuntaa kaikenikäisille

Kaikenikäiset voivat osallistua body pump -tunneille, mutta on tärkeää tietää, mitkä ovat fyysiset rajoitteesi, ja myös lääkärin ja liikunnan ammattilaisen on seurattava sinua.

Lisäksi useimmat kuntosalit tarjoavat ikäryhmittäin järjestettyjä sekatunteja, ja yleensä on olemassa erityisiä vanhuksille tarkoitettuja tunteja, joissa liikkeet suoritetaan kärsivällisesti mutta yhtä haastavasti.

Hoito kun on aika tehdä kehonpumppu

Älä käytä painoja väärin

Aloita kevyillä painoilla ja tee enemmän toistoja. Tee kuitenkin vain sen verran kuin jaksat, sillä liikaa voi olla haitallista.

Käytä mukavia vaatteita

Tunneilla tehdään kyykkyjä, lungseja ja vatsalihasliikkeitä, joten valitse oikeat vaatteet, jotta voit hikoilla ja liikkua sujuvasti. On myös tärkeää valita oikeat kengät body pump -tunneille ja valita mahdollisimman mukavat kengät.

Taajuus

Kehopumppuharjoittelua kannattaa vuorotella muiden fyysisten harjoitusten kanssa, sillä kehosi tarvitsee aikaa palautua ja kehittyä entisestään seuraavaa tuntia varten. Vuorottele kehopumppuharjoittelua aerobisten harjoitusten ja painoharjoittelun kanssa.

Hydratointi

Kuten mikä tahansa aerobinen harjoitus, kehon pumppaus johtaa tietysti liialliseen nestehukkaan, ja siksi on tärkeää, että pysyt nesteytettynä. Vinkkinä on, että jätä aina vesipullo lähelle, jotta voit pitää kehosi nesteytettynä, eikä aineenvaihduntasi toiminta näin ollen heikkene.

Älä tee body pumpia syömättä

Laihduttajat rajoittavat usein hiilihydraattien saantia, mutta tämä on virhe. Sinun tulisi annostella hiilihydraattien saantia ja valita monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tuottavat enemmän kylläisyyttä ja ravintoaineita.

Älä mene body pump -tunnille syömättä; vauhti on intensiivinen ja vaatii, että sinulla on energiavarastoa liikkeiden suorittamiseen.

Lähteet ja lisäviitteet

• The Journal of Strength and Conditioning Research - Parannukset metabolisessa ja neuromuskulaarisessa kehopumppuharjoittelussa