Las vitaminas son fundamentales para una vida sana y para el buen funcionamiento del organismo, ya que ayudan a más de 60 enzimas en sus procesos químicos y esto afecta -y mucho- al metabolismo. Para hacernos una idea de su impacto, pueden ayudar a prevenir y tratar más de 100 enfermedades, entre ellas la depresión, la tensión premenstrual (TPM), enfermedades cardiacas o neurológicas.

Siguiendo esta línea, hay varios beneficios para la salud de la vitamina B6, también llamada piridoxina, que es crucial para mantener el equilibrio interno. Es una de las ocho vitaminas del importantísimo complejo B, fuente de muchos beneficios para mantener la salud y la forma física.

¿Dónde encontrar vitamina B6?

La cantidad ideal de piridoxina se adquiere fácilmente a través de una dieta equilibrada, por lo que la mayoría de las personas no necesitan suplementos para consumir la dosis recomendada. En caso necesario, sólo un médico o nutricionista puede aconsejar sobre su ingesta de otras formas y dónde encontrar estos suplementos además de los alimentos, ya que sus efectos cuando se consumen en exceso son los siguientesindeseable.

Los alimentos con vitamina B6 son bien conocidos en la mesa brasileña: carne de vacuno, pechuga de pollo, huevos, pescado, cereales integrales, cereales enriquecidos, semillas de girasol, nueces, judías, plátanos, zanahorias, aguacates, soja, espinacas, maíz y patatas.

Los vegetarianos suelen tener que acudir al médico con regularidad para medir sus niveles de piridoxina y, si es necesario, tomar suplementos para consumir la cantidad recomendada y disfrutar de los beneficios de la vitamina B6.

¿Para qué sirve la vitamina B6 en el organismo?

La piridoxina es multifuncional, por eso es tan importante para mantenerse sano y en forma. En primer lugar, ayuda al organismo a producir anticuerpos para combatir enfermedades e infecciones, después ayuda al sistema nervioso a liberar las cantidades adecuadas de ciertas hormonas relacionadas con el sueño y el bienestar. Al mismo tiempo, participa en las funciones diarias relacionadas con el corazón, disminuyendo laniveles de homocisteína, que perjudica el funcionamiento de las arterias y la aparición de coágulos sanguíneos capaces de obstruir los vasos sanguíneos.

También es responsable de mejorar la tenacidad muscular, ya que convierte las proteínas en aminoácidos, muy importantes para su constitución y garantiza un buen rendimiento durante las actividades físicas. Además, favorece una digestión rápida y eficaz, ya que, en general, ayuda al organismo a transformar los hidratos de carbono en glucosa, es decir, convierte los alimentos en energía.

La vitamina B6 trata y previene la anemia, ya que ayuda al desarrollo saludable de los glóbulos rojos, responsables de transportar el hierro a todas las partes del cuerpo. La piel también se beneficia, ya que con el equilibrio interno y la metabolización de las proteínas hace que la piel sea elástica y tenga un aspecto más saludable.

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B6?

La piridoxina tiene varias funciones y, por tanto, efectos muy positivos. A continuación enumeramos 8 beneficios de la vitamina B6.

Tratamiento y prevención de enfermedades directamente relacionadas con el cerebro

Para disfunciones como convulsiones, dolor crónico, depresión, pérdida de memoria, falta de atención y enfermedad de Parkinson, la vitamina B6 es estupenda por su papel en la producción de serotonina y dopamina, responsables de la transmisión de información entre neuronas.

Combate la infertilidad y reduce los efectos secundarios del embarazo

Los estudios demuestran que los beneficios de la vitamina B6 también incluyen la lucha contra la infertilidad y la reducción de los efectos secundarios del embarazo, ya que ayuda a equilibrar las hormonas, tan desreguladas durante esta fase.

3. mejora la digestión

También es muy importante para la forma física, ya que actúa sobre el sistema digestivo para garantizar la eficacia de la transformación de la energía, sobre el buen funcionamiento cardiovascular y el fortalecimiento muscular.

4. piel, cabello y uñas bonitos

Uno de los mayores beneficios de la vitamina B6 es su capacidad para ayudar a mantener la piel sana, tratando diversos problemas como el acné, la piel seca y el eczema. Como todas las vitaminas del grupo B, la vitamina B6 también tiene efectos indirectos sobre el pelo y las uñas, evitando la caída del cabello y dando a ambos un mejor aspecto porque internamente el organismo está bien regulado.

Actividades coenzimáticas

Una de las funciones de la vitamina B6 es hacer que varias enzimas funcionen correctamente, actuando en los distintos sistemas enzimáticos del cuerpo humano, lo que ayuda al correcto funcionamiento del sistema nervioso y mejora la inmunidad.

6. sistema inmunitario

La vitamina B6 recicla el sistema inmunitario para que funcione correctamente, ayudando al organismo a hacer frente a infecciones y otras enfermedades.

7. metabolismo

Capaz de metabolizar numerosos nutrientes para extraer energía, la piridoxina es clave para el correcto metabolismo de grasas, vitaminas, hidratos de carbono y aminoácidos.

8. tensión premenstrual

Durante este periodo, las mujeres sufren una deficiencia de esta vitamina, lo que provoca mal humor, pérdida del deseo sexual y otros problemas. En este caso, se recomienda aumentar la cantidad consumida de alimentos con vitamina B6, siendo una gran solución a estos problemas.

¿Cuánto hay que ingerir?

Un adulto de entre 19 y 50 años necesita unos 1,3 mg de piridoxina al día. Después de los 50, sin embargo, el organismo necesita una cantidad mayor para seguir funcionando satisfactoriamente. En el caso de las mujeres, la cifra se dispara a 1,5 mg al día y en el de los hombres, a 1,7 mg. Las mujeres embarazadas necesitan una dosis aún mayor: unos 2 mg al día.

¿Quién necesita ingerir más?

Las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a esta vitamina, ya que ayuda a prevenir abortos involuntarios y pequeñas molestias causadas durante el embarazo, y las personas que ingieren una gran cantidad de proteínas y carbohidratos, especialmente alineados con el culturismo, ya que es esencial en la descomposición de las proteínas y los hidratos de carbono ingeridos, evitando así el aumento de peso, no la masa muscular.

¿Qué ocurre si se produce una ingestión excesiva?

Cabe destacar que el exceso a largo plazo de vitaminas del complejo B puede ser perjudicial para la salud, ya que provocan náuseas y dolor abdominal y, en casos más graves, problemas neurológicos o renales, ya que son hidrosolubles y el organismo hace un gran esfuerzo para eliminarlas a través de la orina, lo que puede causar un desgaste innecesario del órgano o, en algunos casos, cálculos renales.

¿Y si hay una ingesta deficiente?

Debido a su enorme importancia en el buen funcionamiento del cerebro, especialmente en relación con las hormonas, la deficiencia de vitamina B6 puede favorecer la aparición de depresión en algunas personas y, en consecuencia, según estudios del MIT, la depresión está estrechamente relacionada con el aumento de peso.

En este caso, la piridoxina puede aumentar la tendencia a engordar, por lo que es muy importante alimentarse correctamente para que la vitamina B6 pueda desempeñar sus funciones.

¿Cuáles son los signos de que el consumo no es adecuado?

Los alimentos que contienen vitamina B6 son fáciles de encontrar, pero una dieta poco equilibrada o la ingestión de suplementos innecesarios son responsables de la carencia o el exceso de esta vitamina.

Los signos de estas afecciones son: lengua dolorida o hinchada, músculos débiles, irritabilidad, convulsiones, depresión, artritis, anemia, insomnio, dolores de cabeza, inmunidad baja y síndrome del túnel carpiano (dolor y hormigueo en las muñecas después de movimientos repetitivos o de estar de pie sobre superficies planas). En las mujeres embarazadas, las náuseas matutinas pueden agravarse y durar mucho tiempo.menstruaciones y, en algunos casos, aborto espontáneo.

¿Conocías ya todos estos beneficios de la vitamina B6 para tu cuerpo y tu forma física? ¿Crees que has estado consumiendo los niveles adecuados de la misma? ¡Comenta a continuación!