Le vitamine sono fondamentali per una vita sana e per il corretto funzionamento dell'organismo, in quanto aiutano più di 60 enzimi nei loro processi chimici e questo influisce - e molto - sul metabolismo. Per avere un'idea del loro impatto, possono aiutare a prevenire e curare più di 100 malattie, tra cui depressione, tensione premestruale (PMS), malattie cardiache o neurologiche.

Seguendo questa linea, ci sono diversi benefici per la salute della vitamina B6, chiamata anche piridossina, fondamentale per mantenere l'equilibrio interno. È una delle otto vitamine dell'importantissimo complesso B, fonte di molti benefici per il mantenimento della salute e della forma fisica.

Dove trovare la vitamina B6?

La quantità ideale di piridossina è facilmente acquisibile attraverso una dieta equilibrata. Pertanto, la maggior parte delle persone non ha bisogno di integratori per assumere la dose raccomandata. Se necessario, solo un medico o un nutrizionista può consigliare la sua ingestione in altri modi e dove trovare questi integratori oltre al cibo, perché i suoi effetti se consumati in eccesso sonoindesiderabile.

Gli alimenti con vitamina B6 sono ben noti sulla tavola brasiliana: manzo, petto di pollo, uova, pesce, cereali integrali, cereali arricchiti, semi di girasole, noci, fagioli, banane, carote, avocado, soia, spinaci, mais e patate.

I vegetariani di solito devono recarsi regolarmente dal medico per misurare i livelli di piridossina e, se necessario, assumere integratori per assumere la quantità raccomandata e godere dei benefici della vitamina B6.

A cosa serve la vitamina B6 nell'organismo?

La piridossina è multifunzionale, per questo è così importante per mantenersi in salute e in forma. In primo luogo, aiuta l'organismo a produrre anticorpi per combattere le malattie e le infezioni, poi aiuta il sistema nervoso a rilasciare le giuste quantità di alcuni ormoni legati al sonno e al benessere. Allo stesso tempo, partecipa alle funzioni quotidiane legate al cuore, abbassando lalivelli di omocisteina, che danneggiano il funzionamento delle arterie e la comparsa di coaguli di sangue in grado di bloccare i vasi sanguigni.

È inoltre responsabile del miglioramento della tenacia muscolare, in quanto converte le proteine in aminoacidi, molto importanti per la loro costituzione e garantisce un buon rendimento durante le attività fisiche. Favorisce inoltre una digestione rapida ed efficiente, in quanto aiuta in generale l'organismo a trasformare i carboidrati in glucosio, cioè a trasformare il cibo in energia.

La vitamina B6 cura e previene l'anemia, in quanto contribuisce al sano sviluppo dei globuli rossi, responsabili del trasporto del ferro in tutte le parti del corpo. Anche la pelle ne trae beneficio, in quanto grazie all'equilibrio interno e alla metabolizzazione delle proteine rende la pelle elastica e dall'aspetto più sano.

Quali sono i benefici della vitamina B6?

La piridossina ha diverse funzioni e quindi effetti molto positivi. Di seguito elenchiamo 8 benefici della vitamina B6.

Trattamento e prevenzione di condizioni direttamente collegate al cervello

Per disfunzioni come convulsioni, dolore cronico, depressione, perdita di memoria, mancanza di attenzione e morbo di Parkinson, la vitamina B6 è ottima per il suo ruolo nella produzione di serotonina e dopamina, responsabili della trasmissione delle informazioni tra i neuroni.

Combatte l'infertilità e riduce gli effetti collaterali della gravidanza

Gli studi dimostrano che i benefici della vitamina B6 includono anche la lotta all'infertilità e la riduzione degli effetti collaterali della gravidanza, poiché aiuta a bilanciare gli ormoni, che sono così disregolati durante questa fase.

3. migliora la digestione

È molto importante anche per la forma fisica, in quanto agisce sul sistema digestivo per garantire l'efficacia della trasformazione dell'energia, sul buon funzionamento cardiovascolare e sul rafforzamento muscolare.

4. pelle, capelli e unghie bellissimi

Uno dei maggiori benefici della vitamina B6 è la sua capacità di aiutare a mantenere la pelle sana, trattando vari problemi come l'acne, la pelle secca e l'eczema. Come tutte le vitamine del gruppo B, la vitamina B6 ha effetti indiretti anche sui capelli e sulle unghie, prevenendo la caduta dei capelli e conferendo a entrambi un aspetto migliore perché internamente l'organismo è ben regolato.

Attività coenzimatiche

Una delle funzioni della vitamina B6 è quella di far funzionare correttamente diversi enzimi, agendo nei vari sistemi enzimatici del corpo umano. Ciò contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso e migliora l'immunità.

6. Sistema immunitario

Il riciclo della vitamina B6 nel sistema immunitario lo fa funzionare correttamente, aiutando l'organismo a far fronte a infezioni e altre malattie.

7. metabolismo

In grado di metabolizzare numerosi nutrienti per ricavarne energia, la piridossina è la chiave del corretto metabolismo di grassi, vitamine, carboidrati e aminoacidi.

8. tensione pre-mestruale

Durante questo periodo, le donne soffrono di una carenza di questa vitamina, con conseguente malumore, perdita del desiderio sessuale e altri problemi. In questo caso, si raccomanda di aumentare la quantità di alimenti con vitamina B6, essendo un'ottima soluzione a questi problemi.

Quanto è necessario ingerire?

Un adulto di età compresa tra i 19 e i 50 anni ha bisogno di circa 1,3 mg di piridossina al giorno. Dopo i 50 anni, tuttavia, l'organismo ha bisogno di una quantità maggiore per continuare a funzionare in modo soddisfacente. Per le donne, la quantità sale a 1,5 mg al giorno e per gli uomini a 1,7 mg. Le donne in gravidanza hanno bisogno di una dose ancora maggiore: circa 2 mg al giorno.

Chi ha bisogno di ingerire di più?

Le donne incinte devono prestare particolare attenzione a questa vitamina, in quanto aiuta a prevenire gli aborti spontanei e i piccoli disagi causati dalla gravidanza, e le persone che ingeriscono molte proteine e carboidrati, soprattutto allineate al bodybuilding, in quanto è essenziale nella scomposizione delle proteine e dei carboidrati ingeriti, impedendo così l'aumento di peso e non di massa muscolare.

Cosa succede in caso di ingestione eccessiva?

Vale la pena sottolineare che un eccesso prolungato di vitamine del complesso B può essere dannoso per la salute, in quanto provoca nausea e dolori addominali e, nei casi più gravi, problemi neurologici o renali, poiché sono idrosolubili e l'organismo compie un grande sforzo per eliminarle attraverso l'urina, il che può causare un'inutile usura dell'organo o, in alcuni casi, calcoli renali.

Cosa succede se l'assunzione è carente?

A causa della sua enorme importanza nel corretto funzionamento del cervello, soprattutto in relazione agli ormoni, la carenza di vitamina B6 può favorire la comparsa di depressione in alcune persone e, di conseguenza, secondo gli studi del MIT, la depressione è strettamente legata all'aumento di peso.

In questo caso, la piridossina può quindi aumentare la tendenza a ingrassare. È quindi molto importante mangiare correttamente affinché la vitamina B6 possa svolgere le sue funzioni.

Quali sono i segnali che indicano che il consumo non è adeguato?

Gli alimenti contenenti vitamina B6 sono facilmente reperibili, ma una dieta poco equilibrata o l'ingestione di integratori non necessari sono responsabili della carenza o dell'eccesso di questa vitamina.

I segni di queste condizioni sono: lingua dolorante o gonfia, debolezza muscolare, irritabilità, convulsioni, depressione, artrite, anemia, insonnia, cefalea, calo delle difese immunitarie e sindrome del tunnel carpale - dolore e formicolio ai polsi dopo movimenti ripetitivi o in piedi su superfici piane. Nelle donne in gravidanza, la nausea mattutina può diventare più grave e durare a lungo.mestruazioni e, in alcuni casi, aborto spontaneo.

Conoscevate già tutti questi benefici della vitamina B6 per il vostro corpo e la vostra forma fisica? Credete di averne assunto i giusti livelli? Commentate qui sotto!