8 فوائد لفيتامين B6 - ما هي مصادره

Rose Gardner 11-07-2023
Rose Gardner

الفيتامينات أساسية لحياة صحية ولعمل الجسم بشكل سليم ، لأنها تساعد أكثر من 60 إنزيمًا في عملياتها الكيميائية وهذا يؤثر - كثيرًا - على عملية التمثيل الغذائي. للحصول على فكرة عن تأثيرها ، يمكنهم المساعدة في منع وعلاج أكثر من 100 مرض ، بما في ذلك الاكتئاب ، وتوتر ما قبل الحيض (PMS) ، وأمراض القلب أو الأمراض العصبية.

باتباع هذا الخط ، هناك العديد من الفوائد من فيتامين ب 6 ، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، للصحة ، وهو ضروري للحفاظ على التوازن الداخلي. إنه أحد الفيتامينات الثمانية لمركب B المهم للغاية ، وهو مصدر للعديد من الفوائد في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.

يستمر بعد الإعلان

أين تجد فيتامين B6؟

الكمية المثالية من البيريدوكسين يتم الحصول عليها بسهولة من خلال نظام غذائي متوازن. لذلك ، لا يحتاج معظم الناس إلى مكملات لاستهلاك الجرعة الموصى بها. إذا لزم الأمر ، يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية فقط تقديم المشورة بشأن تناولهم بطرق أخرى وأين يمكن العثور على هذه المكملات بالإضافة إلى الطعام ، لأن آثارها عند تناولها بكميات زائدة غير مرغوب فيها.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 معروفة جيدًا. على المائدة البرازيلية: لحم البقر وصدر الدجاج والبيض والأسماك والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة وبذور عباد الشمس والمكسرات والفاصوليا والموز والجزر والأفوكادو وفول الصويا والسبانخ والذرةالبطاطس.

يحتاج النباتيون عادة إلى الذهاب إلى الطبيب بانتظام لقياس مستويات البيريدوكسين ، وإذا لزم الأمر ، تناول المكملات الغذائية لاستهلاك الكمية الموصى بها والتمتع بفوائد فيتامين ب 6. فيتامين B6 يخدم في الجسم؟

البيريدوكسين متعدد الوظائف ، ومن ثم أهميته للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. أولاً ، يساعد الجسم على إنتاج أجسام مضادة لمحاربة الأمراض والعدوى. ثم يساعد الجهاز العصبي على إفراز الكميات المناسبة من بعض الهرمونات المتعلقة بالنوم والرفاهية. في الوقت نفسه ، يشارك في الوظائف اليومية المتعلقة بالقلب ، مما يقلل من مستويات الهوموسيستين ، مما يضر بوظائف الشرايين وظهور الجلطات في الدم القادرة على سد الأوعية الدموية. كما أنها مسؤولة عن تحسين الصحة ، تماسك العضلات ، حيث تقوم بتحويل البروتينات إلى أحماض أمينية ، وهي مهمة جدًا لتكوينها وتضمن أداءً جيدًا أثناء الأنشطة البدنية. كما أنه يفضل الهضم السريع والفعال ، حيث يساعد الجسم بشكل عام على تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، أي أنه يحول الطعام إلى طاقة.

يستمر بعد الإعلان

يعالج فيتامين B6 ويمنع فقر الدم ، لأنه يساعد في التطور الصحي لخلايا الدم الحمراء المسؤولة عن حمل الحديد في كل مكانمن الجسم. يستفيد الجلد أيضًا ، لأن التوازن الداخلي وأيض البروتين يجعل الجلد أكثر مرونة وصحة المظهر.

أنظر أيضا: ارتفاع مستوى اللبتين أو انخفاضه: ما الذي أحتاج إلى معرفته؟

ما هي فوائد فيتامين B6؟

Pyridoxine له وظائف عديدة وبالتالي آثار إيجابية للغاية. لقد أدرجنا أدناه 8 فوائد لفيتامين B6.

1. العلاج والوقاية من الحالات المرتبطة مباشرة بالدماغ

للاضطرابات مثل النوبات والألم المزمن والاكتئاب وفقدان الذاكرة وقلة الانتباه ومرض باركنسون ، فيتامين B6 رائع بسبب أدائه في إنتاج السيروتونين والدوبامين ، المسؤول عن نقل المعلومات بين الخلايا العصبية.

2. إنه يحارب العقم ويقلل من الآثار الجانبية للحمل

تشير الدراسات إلى أن فوائد فيتامين B6 تشمل أيضًا مكافحة العقم وتقليل الآثار الجانبية للحمل ، لأنه يساعد على توازن الهرمونات التي لا يتم تنظيمها في هذه المرحلة.

3. يحسن الهضم

كما أنه مهم جدًا للشكل الجيد ، حيث يعمل على الجهاز الهضمي لضمان كفاءة تحويل الطاقة ، وعمل القلب والأوعية الدموية الجيد وتقوية العضلات.

4. بشرة جميلة وشعر وأظافر

واحدة من أعظم فوائد فيتامين B6 هي قدرته على المساعدة في الحفاظ على بشرة صحية وعلاج مشاكل مختلفة مثل حب الشباب وجفاف الجلد والأكزيما.مثل جميع فيتامينات ب ، لفيتامين ب 6 تأثيرات غير مباشرة على الشعر والأظافر أيضًا ، مما يمنع تساقط الشعر ويجعل كلاهما يبدو أفضل لأن الجسم منظم بشكل جيد داخليًا.

تابع بعد الإعلان

5. الأنشطة الإنزيمية المساعدة

تتمثل إحدى وظائف فيتامين ب 6 في جعل العديد من الإنزيمات تعمل بشكل صحيح ، من خلال العمل في الأنظمة الأنزيمية المختلفة لجسم الإنسان. هذا يساعد في الأداء الصحيح للجهاز العصبي ويحسن المناعة.

6. الجهاز المناعي

إن إعادة تدوير الجهاز المناعي ، المصنوع من فيتامين ب 6 ، يجعله يعمل بشكل صحيح ، مما يساعد الجسم على مواجهة الالتهابات والأمراض الأخرى.

7. الأيض

قادر على استقلاب العديد من العناصر الغذائية من أجل استخراج الطاقة ، البيريدوكسين هو المفتاح لاستقلاب الدهون والفيتامينات والكربوهيدرات والأحماض الأمينية بشكل صحيح.

8. توتر ما قبل الحيض

خلال هذه الفترة ، تعاني المرأة من نقص في هذا الفيتامين ، مما يؤدي إلى سوء المزاج وفقدان الرغبة الجنسية ومشاكل أخرى. في هذه الحالة ، يوصى بزيادة كمية الطعام المستهلكة بفيتامين B6 ، باعتباره حلاً رائعًا لهذه المشكلات.

أنظر أيضا: تمرين القرفصاء المقلوب بالدمبل للأمام - كيفية القيام بذلك والأخطاء الشائعة

ما المقدار الذي تحتاج إلى تناوله؟

شخص بالغ يتراوح عمره بين 19 و 50 عامًا سنة يحتاج إلى حوالي 1.3 ملغ من البيريدوكسين في اليوم. بعد سن الخمسين ، يحتاج الجسم إلى أكمية أكبر لمواصلة العمل بشكل مرض. بالنسبة للنساء ، فإن العدد يقفز إلى 1.5 ملجم في اليوم وللرجال 1.7 ملجم. تحتاج المرأة الحامل إلى جرعة أعلى: حوالي 2 ملغ في اليوم.

من الذي يحتاج إلى تناول المزيد؟

تحتاج النساء الحوامل إلى إيلاء اهتمام خاص لهذا الفيتامين ، لأنه يساعد على منع حدوث الإجهاض والقاصر. المضايقات التي تحدث أثناء الحمل ، والأشخاص الذين يتناولون الكثير من البروتينات والكربوهيدرات ، خاصةً بما يتماشى مع كمال الأجسام ، حيث أنه أساسي في تفكيك البروتينات والكربوهيدرات المبتلعة ، وبالتالي منع زيادة الوزن ، وليس كتلة العضلات.

يستمر بعد الإعلان

ماذا لو كان هناك إفراط في تناوله؟

من الجدير بالذكر أن الإفراط في تناول فيتامينات ب على المدى الطويل يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ، حيث يسبب الغثيان وآلام البطن ، وفي الحالات الأكثر خطورة ، مشاكل عصبية أو في الكلى ، لأنها قابلة للذوبان في الماء ، يحاول الجسم جاهداً التخلص منها عن طريق البول وهذا يمكن أن يؤدي إلى تآكل العضو غير الضروري أو ، في بعض الحالات ، حصوات الكلى.

ماذا لو كان هناك نقص في المدخول؟

نظرًا لأهميته الهائلة في الأداء السليم للدماغ ، خاصة فيما يتعلق بالهرمونات ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B6 إلى ظهور الاكتئاب لدى بعض الأشخاص ، وبالتالي وفقًا لدراسات معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، يرتبط الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بالمكاسبمن الوزن.

لذلك ، قد يزيد البيريدوكسين من الميل لزيادة الوزن في هذه الحالة. من المهم للغاية تناول الطعام بشكل صحيح ، حتى يتمكن فيتامين B6 من أداء وظائفه.

ما هي العلامات التي تدل على أن الاستهلاك غير كافٍ؟

يمكن العثور بسهولة على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 ، ولكن النظام الغذائي غير المتوازن أو تناول المكملات الغذائية غير الضرورية هي المسؤولة عن نقص أو زيادة هذا الفيتامين.

علامات هذه الحالات هي: التهاب اللسان أو انتفاخه ، ضعف العضلات ، التهيج ، النوبات ، الاكتئاب ، التهاب المفاصل ، فقر الدم ، الأرق ، والصداع ، وانخفاض المناعة ، ومتلازمة النفق الرسغي - ألم ووخز في الرسغين بعد أداء حركات متكررة أو الاتكاء على أسطح مستوية. في النساء الحوامل ، يمكن أن يصبح غثيان الصباح أكثر حدة ويستمر لفترات طويلة ، وفي بعض الحالات ، الإجهاض.

هل تعرفين بالفعل كل هذه الفوائد لفيتامين B6 لجسمك وشكل جيد؟ هل تعتقد أنك استهلكت المستويات الصحيحة منه؟ التعليق أدناه!

Rose Gardner

روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.