Los beneficios del ciclismo son muchos. Es una actividad que ayuda a perder peso, a mantenerse en forma y también a prevenir diversos problemas de salud como la obesidad, las enfermedades cardíacas, el cáncer, la diabetes, la artritis, la osteoporosis y muchos otros.

Pedalear es fácil y divertido, y puedes hacerlo en gimnasios, utilizando una bicicleta estática, o en la calle y en los parques. Además, el ciclismo te permite controlar la velocidad y aumentar o disminuir la intensidad del pedaleo, lo que te permite rendir cada vez más. Sin embargo, recuerda respetar siempre tu límite.

Descubre a continuación cuáles son los beneficios del ciclismo.

1. ayuda a perder peso

Montar en bicicleta ayuda a adelgazar y a mantenerse en forma, ya que es un ejercicio que aumenta el gasto calórico y acelera el metabolismo, lo que hace perder peso incluso en reposo. Sin embargo, para adelgazar no basta con montar en bicicleta, hay que seguir una dieta sana y equilibrada.

Según los profesionales de la educación física, quien pedalea durante una hora quema una media de 300 calorías. Sin embargo, es importante saber que el gasto calórico puede variar en función de la intensidad del ejercicio y del peso del practicante.

2. previene las enfermedades cardiovasculares

Otro beneficio de montar en bicicleta con regularidad, es que esta actividad ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares como el ictus, la hipertensión y el infarto de miocardio, ya que mejora la función pulmonar y estimula la circulación sanguínea, lo que también ayuda a prevenir otros problemas de salud.

Además, el ciclismo ayuda a fortalecer los músculos del corazón y a reducir los niveles de azúcar en sangre.

Según un estudio publicado por la Revista Escandinava de Medicina y Ciencia del Deporte Los adultos que montan en bicicleta con frecuencia tienen menos riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

3. refuerza el sistema inmunitario

La actividad física, como el ciclismo, puede ayudar a prevenir varios tipos de cáncer, entre ellos el de colon, mama e intestino. Según un estudio publicado en la revista Revistas de la Sociedad Americana del Cáncer El ejercicio físico puede reducir las probabilidades de desarrollar cáncer.

4. previene la diabetes

La diabetes de tipo 2 es uno de los problemas de salud más comunes en la actualidad, y se prevé que el número de personas con esta enfermedad aumente en los próximos años. La falta de actividad física es una de las principales razones por las que las personas desarrollan esta afección.

Según un estudio realizado en Finlandia, las personas que hacen ejercicio con regularidad, incluido el ciclismo, tienen un 58% menos de probabilidades de desarrollar diabetes.

5. ayuda a la recuperación de lesiones óseas y artritis

El ciclismo también mejora la salud de las articulaciones y ayuda a prevenir caídas y fracturas al aumentar el equilibrio.

Además, este ejercicio físico es ideal para quienes desean prevenir la artrosis, ya que se caracteriza por ser de bajo impacto, es decir, no fuerza las articulaciones.

Otro beneficio de montar en bicicleta con regularidad es que esta actividad ayuda a prevenir la osteoporosis, ya que fortalece los huesos.

6. mantiene la mente sana

Entre los beneficios del ciclismo está el de mejorar la salud mental, ya que la práctica de ejercicio físico estimula la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la endorfina, relacionados con la sensación de placer y bienestar.

Por lo tanto, el ciclismo ayuda a combatir trastornos como la depresión, la ansiedad y el estrés. Para potenciar aún más estos beneficios, elija un lugar para hacer ejercicio que sea tranquilo y, si es posible, que tenga un paisaje bonito.

7. aumenta el tono muscular

Uno de los beneficios más importantes del ciclismo es el fortalecimiento de los músculos de las piernas, lo que contribuye a la movilidad de caderas y rodillas.

Además, el ciclismo también mejora la definición de las piernas, los muslos y las caderas. Sin embargo, estos efectos pueden notarse más rápidamente si se combina el ciclismo con el entrenamiento con pesas.

8. mejora la condición física

Otro beneficio del ciclismo es que aumenta la resistencia física, lo que significa que los ciclistas pueden aumentar la intensidad de su ejercicio sin cansarse.

Un buen acondicionamiento físico hace que el cuerpo sea más resistente, ayuda a quemar más grasa y refuerza la salud cardiovascular.

9. mejora la coordinación motriz

El ciclismo también mejora la coordinación motora, que es la capacidad del organismo para desarrollar movimientos. La actividad implica al cuerpo en su conjunto y, además, favorece los reflejos.

10. no es una actividad cara

Es importante que sepa que, para disfrutar de los beneficios de esta actividad, no es necesario gastar mucho, ya que una bicicleta tradicional sin muchos accesorios puede ser adecuada para ciclistas principiantes. Además, en algunas ciudades es posible alquilar bicicletas por un precio asequible.

Vale la pena recordar que el hábito de andar en bicicleta no sólo contribuye a una vida más saludable, sino que también puede ayudar en la rutina, siendo un medio de transporte alternativo, además de contribuir a la preservación del medio ambiente, ya que reduce la contaminación del aire.

Además, si eliges la bicicleta a diario, evitarás los atascos y llegarás a tu destino con un mayor nivel de endorfinas, sintiéndote bien dispuesto y activo para tus actividades diarias.

Fuentes y referencias adicionales

• Scandivian Jounal of Medicine & Science in Sports - Beneficios del ciclismo para la salud: una revisión sistemática;
• A Cancer Journal for Clinicians - Directrices de la Sociedad Americana del Cáncer sobre nutrición y actividad física para la prevención del cáncer;
• American Diabetes Associations - Estudio finlandés de prevención de la diabetes.