Kebaikan berbasikal adalah banyak. Ia adalah aktiviti yang membantu anda menurunkan berat badan, kekal dalam keadaan baik dan juga mencegah pelbagai masalah kesihatan seperti obesiti, penyakit jantung, kanser, diabetes, arthritis, osteoporosis dan lain-lain lagi.

Berbasikal adalah mudah dan menyeronokkan. Di samping itu, anda boleh melakukan aktiviti ini di gim, menggunakan basikal senaman, atau di jalan dan di taman. Berbasikal masih membolehkan anda mengawal kelajuan anda dan meningkatkan atau mengurangkan keamatan mengayuh, yang membolehkan anda melakukan prestasi yang lebih baik. Walau bagaimanapun, ingat untuk sentiasa menghormati had anda.

Semak di bawah apakah faedah berbasikal.

1. Membantu menurunkan berat badan

Berbasikal membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan keadaan yang baik, kerana ia adalah senaman yang meningkatkan perbelanjaan kalori dan mempercepatkan metabolisme, yang membuatkan anda menurunkan berat badan walaupun anda sedang berehat . Namun, untuk menurunkan berat badan tidak cukup hanya dengan menunggang basikal, anda mesti mengikut diet yang sihat dan seimbang.

Menurut pakar pendidikan jasmani, mereka yang mengayuh selama sejam membakar purata 300 kalori. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa perbelanjaan kalori mungkin berbeza-beza mengikut keamatan senaman dan berat badan pengamal.

2. Mencegah penyakit kardiovaskular

Faedah lain menunggang aberbasikal dengan kerap, ialah aktiviti ini membantu mencegah penyakit kardiovaskular seperti strok, tekanan darah tinggi dan serangan jantung, kerana ia meningkatkan fungsi paru-paru dan merangsang peredaran darah, yang juga membantu mencegah masalah kesihatan yang lain.

Selain itu, berbasikal membantu menguatkan otot jantung dan mengurangkan paras gula dalam darah.

Menurut kajian yang diterbitkan oleh Scandinavian Journal of Medicine & ; Sains dalam Sukan , orang dewasa yang kerap berbasikal mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap penyakit kardiovaskular.

3. Menguatkan sistem imun

Mengamalkan aktiviti fizikal, seperti berbasikal, boleh membantu mencegah pelbagai jenis kanser, seperti kolon, payudara dan usus. Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Cancer Society Journals , bersenam boleh mengurangkan peluang mendapat kanser.

4. Mencegah diabetes

Diabetes jenis 2 adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa hari ini, dan bilangan penghidap penyakit ini dijangka meningkat pada tahun-tahun akan datang. Kekurangan aktiviti fizikal adalah salah satu sebab utama orang mengalami keadaan ini.

Menurut kajian yang dijalankan di Finland, orang yang kerap melakukan senaman fizikal, termasuk berbasikal, mempunyai 58% kurang.peluang menghidap diabetes.

5. Membantu dalam pemulihan kecederaan tulang dan arthritis

Berbasikal juga meningkatkan kesihatan sendi malah membantu mencegah jatuh dan patah tulang dengan meningkatkan keseimbangan.

Selain itu, senaman fizikal ini sesuai untuk mereka yang ingin mencegah osteoarthritis, kerana ia dicirikan sebagai kesan rendah, iaitu, ia tidak memaksa sendi.

Faedah lain berbasikal secara kerap ialah aktiviti ini membantu mencegah osteoporosis, kerana ia menguatkan tulang.

6. Menyihatkan minda

Antara faedah berbasikal ialah meningkatkan kesihatan mental, kerana mengamalkan senaman fizikal merangsang pembebasan neurotransmiter, seperti serotonin dan endorphin, dikaitkan dengan sensasi keseronokan dan kesejahteraan- berada.

Oleh itu, mengayuh membantu memerangi keadaan seperti kemurungan, kebimbangan dan tekanan. Untuk meningkatkan lagi faedah ini, pilih tempat untuk bersenam yang sunyi dan, jika boleh, mempunyai pemandangan yang indah.

7. Meningkatkan nada otot

Salah satu faedah berbasikal yang paling penting ialah menguatkan otot kaki, sekali gus menyumbang kepada mobiliti pinggul dan lutut.

Selain itu, berbasikal juga menambah baik definisi kaki, peha dan pinggul. Walau bagaimanapun, inikesan boleh dilihat lebih cepat jika anda menggabungkan berbasikal dengan latihan bebanan.

8. Memperbaiki penyaman fizikal

Faedah lain berbasikal ialah aktiviti ini meningkatkan daya tahan fizikal. Oleh itu, pengamalnya boleh meningkatkan intensiti senaman tanpa jemu.

Penyaman fizikal yang baik menjadikan badan lebih tahan, membantu membakar lebih banyak lemak dan menguatkan kesihatan kardiovaskular.

9. Meningkatkan koordinasi motor

Berbasikal juga meningkatkan koordinasi motor, iaitu keupayaan tubuh untuk mengembangkan pergerakan. Aktiviti ini melibatkan badan secara keseluruhan dan, sebagai tambahan, memihak kepada refleks.

10. Ia bukan aktiviti yang mahal

Adalah penting untuk anda tahu bahawa untuk menikmati faedah aktiviti ini tidak perlu berbelanja banyak, kerana basikal tradisional tanpa banyak aksesori boleh sesuai untuk pemula penunggang basikal. Di samping itu, di sesetengah bandar adalah mungkin untuk menyewa basikal pada harga yang berpatutan.

Perlu diingat bahawa tabiat menunggang basikal bukan sahaja menyumbang kepada kehidupan yang lebih sihat, tetapi juga boleh membantu dengan rutin, menjadi satu cara pengangkutan alternatif, di samping menyumbang kepada pemeliharaan alam sekitar, kerana ia mengurangkan pencemaran udara.

Selain itu, jika anda memilih untuk bersiar-siar dengan basikal dalam kehidupan seharian anda, anda akanberjaya mengelakkan kesesakan lalu lintas yang mungkin berlaku dan anda masih akan tiba di destinasi anda dengan tahap endorfin yang lebih tinggi, berasa sihat dan aktif untuk aktiviti harian.

Sumber dan rujukan tambahan

• Jurnal Perubatan Scandivia & Sains dalam Sukan – Faedah kesihatan berbasikal: ulasan sistematik;
• Jurnal Kanser untuk Pakar Klinik – Garis Panduan Persatuan Kanser Amerika mengenai Pemakanan dan Aktiviti Fizikal untuk Pencegahan Kanser;
• Persatuan Diabetes Amerika – Orang Finland Kajian Pencegahan Diabetes.