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Markus Ruhl se define a sí mismo como uno de los culturistas vivos más fuertes de la historia. Nacido en 1972 en Alemania, Markus empezó a entrenar a los 19 años por recomendación médica. Tras lesionarse jugando al fútbol, su médico le sugirió que eligiera un deporte sin contacto que le ayudara a fortalecer la rodilla lesionada. Markus Ruhl acabaría convirtiéndose en el primer culturista de la historia de Alemania.
Carrera profesional
Con un peso de sólo 63 kg y una estatura de 1,78 m, Markus empezó a entrenar duro seis días a la semana. Mientras se entrenaba como aficionado, trabajaba como vendedor de coches usados para mantenerse.
Continúa después de la publicidadTras cinco años de duro entrenamiento, Markus se encontró preparado para debutar en el mundo de las competiciones profesionales de culturismo.
Su primera competición fue la Copa Bachgau, donde quedó primero en la categoría de pesos pesados y también en la general. Dos años más tarde, Markus Ruhl se coronó campeón de los Nacionales alemanes, la competición más importante del culturismo alemán.
Sin embargo, cuando empezó a participar en más competiciones, Markus se dio cuenta de que aún necesitaría ganar mucha masa muscular para poder competir a nivel profesional. Según sus cálculos, además de madurar muscularmente, también necesitaría ganar entre 5 y 8 kg de masa magra.
Markus alcanzó su objetivo de 120 kg en 1998, lo que significa que en siete años de culturismo Markus Ruhl casi ha duplicado su peso.
En 1999, quedó 4º en la Noche de Campeones de Nueva York, posición que le garantizaría su clasificación en el Mr. Olympia de Las Vegas. A pesar del gran logro, Markus sería descalificado de la competición, después de que las pruebas detectaran el uso de diuréticos.
Continúa después de la publicidadAl año siguiente quedaría séptimo en Mr. Olympia, y en 2002 ganaría por fin la Noche de los Campeones, el mayor título de su carrera.
Su historial en el culturismo también incluye un 3er puesto en el Arnold Classic de 2003 y un 5º puesto en el Mr. Olympia de 2004.
Su último gran evento de culturismo fue en 2009, cuando quedó 15º en Mr. Olympia. Actualmente, Markus Ruhl viaja por Alemania asistiendo a eventos corporativos con conferencias y seminarios.
Formación de Markus Ruhl
Markus Ruhl suele entrenar alternando ejercicios en las máquinas con pesos libres. Aunque mucha gente cree que la mejor manera de fortalecer los músculos es utilizando pesos libres, Markus da mucha preferencia a las máquinas.
Lunes: Pecho
- Máquina supina 5 x 8-12 (5 series de 8 a 12 repeticiones cada una)
- Crucifijo inclinado 5 x 8-12
- Prensa inclinada en máquina Smith 5 x 4-12
Martes: Costa
Continúa después de la publicidad- Polea frontal 5 x 6-12
- Remo unilateral en banco inclinado 5 x 8-10
- Remo con triángulo sentado 5 x 6-10
Miércoles: Brazo
- Bíceps Scott 4 x 8-10
- Roseta alternada 4 x 6-10
- Rosca en polea 4 x 8-10
- Testa cross (con barra doblada) 4 x 6-10
- Cuerda para tríceps 4 x 8-10
- Tríceps francés unilateral tumbado 4 x 8-10
Viernes: Piernas
- Prensa de piernas 5 x 4-12
- Squat hack 5 x 4-12
- Extensiones de pierna 5 x 10-20
- Curl de piernas tumbado 6 x 10-20
Sábado: Hombro
- Desarrollo frontal en máquina Smith 5 x 4-15
- Elevación lateral sentado 5x 8-12
- Elevación lateral inclinada 5 x 8-12
- Remo alto con cable 5 x 8-12
Domingo: Descanso
Dieta
Aunque rica en proteínas, la dieta de Markus Ruhl también contenía muchos hidratos de carbono. En el culturismo actual, los culturistas optan por menos grasas e hidratos de carbono y apuestan aún más por las proteínas, para disminuir la grasa corporal y sólo aumentar la masa.
Los alimentos que formaban parte de la dieta de Markus Ruhl mientras aún participaba en competiciones eran:
Continúa después de la publicidad- Arroz blanco (¡hasta 2 kg al día!)
- Filete de pollo
- Pan
- Sultanas
- Plátano
- Galleta de arroz
- Piña en almíbar
- Batido de proteínas con avena
- Castañas
Suplementos:
- Glutamina
- Creatina
- Aminoácidos
- Vitargo (almidón de cebada + creatina)
- Proteína en polvo (huevo o soja)
Medidas
El pecho y los deltoides de Markus Ruhl están considerados los más grandes de la historia del culturismo. En su mejor momento, ¡Markus llegó a medir 152 cm de pecho!
Ver otras medidas del culturista Markus Ruhl:
Ver también: Ratio cintura-cadera (RCC): qué es y cómo calcularlo- Altura: 1,78 m
- Peso fuera de competición: 153- 156 kg
- Brazo: 61 cm
- Brazo en competiciones: 64 cm
- Pierna: 84 cm
- Cintura: 96 cm
- Pecho: 152 cm
Historia de la competición
- Olimpia 2009 - 15º puesto
- 2009 New York Pro - 3º.
- 2006 IFBB Austria Pro Grand Prix - 3er puesto
- Olimpia 2006- 8º puesto [6]
- Olimpia 2005 - 15º puesto
- Olimpia 2004 - 5º puesto
- 2003 Arnold Classic - 3er puesto
- Olimpia 2002 - 8º puesto
- 2002 Noche de Campeones - 1er puesto
- 2002 Toronto Pro Classic - 2º puesto
- Olimpia 2001 - 14º puesto
- Olimpia 2000 - 7º puesto
- 2000 Joe Weider's World Pro Cup - 5º puesto
- 2000 Gran Premio de Inglaterra - 5º puesto
- 2000 Noche de Campeones - 2º puesto
- 2000 Toronto Pro - 1er puesto
- 1999 Gran Premio de Inglaterra - 7º puesto
- 1999 Joe Weider's Pro World - 7º puesto
- 1999 Noche de Campeones - 4º puesto
- 1999 Mr. Olympia - Descalificado *
* Markus Ruhl fue descalificado del Mr Olympia porque dio positivo por consumo de diuréticos.
Vídeos
Homenaje a Markus Ruhl
Culturismo- Markus Ruhl
Markus Ruhl - Entrenamiento de pecho
//www.youtube.com/watch?v=XU5Agb8mRkU
Lo mejor de Markus Ruhl
Formación con Markus Ruhl
//www.youtube.com/watch?v=c4Sk-HrEprw