La relación cintura-cadera (RCC) es un método utilizado para evaluar cómo es la distribución central de la grasa corporal, es decir, cuánta grasa corporal se localiza en la región abdominal.

Los valores elevados de WHR aumentan las probabilidades de que una persona desarrolle enfermedades cardiovasculares y metabólicas, como hipertensión, diabetes y niveles elevados de colesterol total y triglicéridos.

El WHR es un indicador superior al IMC (índice de masa corporal) cuando el objetivo es evaluar el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades cardiovasculares y metabólicas, relacionadas con los malos hábitos alimentarios, el sedentarismo y la obesidad.

Esto se debe a que una persona puede no encajar en la clasificación del IMC de "sobrepeso", pero puede tener un WHR elevado, lo que indica que existe una gran acumulación de grasa en la región central del cuerpo.

Esta grasa central se compone de grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel del abdomen, y grasa visceral, que se deposita en los órganos de la cavidad abdominal, como el corazón y el hígado. Esta grasa favorece un proceso inflamatorio en el organismo y, por tanto, hace que la persona sea más susceptible de sufrir problemas de salud graves.

Por lo tanto, es esencial conocer su WHR para que, en caso necesario, pueda realizar cambios en su dieta, evitando el exceso de azúcares, e iniciar o mantener una actividad física regular.

Vea qué es el WHR, cómo calcularlo y cómo entender el resultado.

Ratio cintura-cadera (RCC): ¿qué es?

La relación cintura-cadera es un indicador de riesgo para la salud

El WHR puede definirse como un indicador de salud, que evalúa el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico, basándose en dos medidas corporales, la circunferencia de la cintura y de la cadera, en centímetros. Entienda qué es el síndrome metabólico y sus riesgos para la salud.

La forma en que se distribuye la grasa en el cuerpo de una persona guarda una estrecha relación con la genética y con otros factores, como:

• Sexo
• Edad
• Fumar
• Consumo de alcohol
• Hábitos alimentarios
• Sedentarismo
• Menopausia
• Nivel de estudios/educación

El cociente cintura-cadera es un indicador de riesgo, es decir, no es un diagnóstico de que padezca algún tipo de enfermedad cardiovascular o metabólica.

Por lo tanto, este indicador le orienta para buscar ayuda médica y nutricional, para realizar los cambios necesarios, si su WHR ha indicado un riesgo para la salud.

Relación cintura-cadera (RCC): cómo calcularla

Para calcular el WHR, sólo necesitarás una cinta métrica y una calculadora.

Para tomar la medida de su cintura, debe encontrar la línea de cintura, que se encuentra a la altura del último hueso de las costillas. Esta región está un poco por encima de la línea del ombligo y es, para la mayoría de las personas, la parte más fina de la cintura.

Es muy importante que, en este momento, no te golpees la barriga, sino que la dejes muy relajada, para que el resultado refleje realmente la realidad.

Para tomar la medida de la cadera, lo ideal es que lleves un conjunto de lycra o de playa, ya que el exceso de tela o los bolsillos pueden interferir en la medición.

A continuación, basta con pasar la cinta métrica por la línea media del glúteo (región más alta), que se encuentra en la línea del trocánter del fémur, en la unión de este hueso con la cadera.

Una vez que tengas estos valores, divide el valor de la medida de la cintura por la medida de la cadera, por ejemplo:

• WHR de un hombre de 30 años con 90 cm de cintura y 102 cm de cadera: 90/102 = 0,88
• WHR de una mujer de 30 años con 90 cm de cintura y 110 cm de cadera: 90/110 = 0,81

Con el resultado de este cálculo en la mano, tienes que consultar la Tabla de Relación Cintura-Cadera, para saber qué nivel de riesgo presentas, teniendo en cuenta tu sexo y edad.

Valores de referencia para los hombres

Fuente: Revista Kairós Gerontologia, 2014 Mar; 17(1): 283-295.

Valores de referencia para las mujeres

Fuente: Revista Kairós Gerontologia, 2014 Mar; 17(1): 283-295.

Cómo entender el resultado

El cálculo del WHR se realiza con una cinta métrica de una calculadora

Volviendo a los ejemplos anteriores, el hombre de 30 años con un WHR de 0,88 tiene un riesgo moderado de desarrollar enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

En el caso de la mujer de 30 años con un WHR de 0,81, el riesgo de desarrollar estos problemas de salud se considera alto.

Si ha comprobado que tiene un WHR elevado, lo que indica un riesgo moderado, alto o muy alto de desarrollar problemas de salud relacionados con el corazón y el metabolismo, se recomienda acudir al médico, para que evalúe su estado de salud general, con un chequeo médico.

Partiendo de esta base, es fundamental que hables con un dietista para que elabore un plan de reeducación alimentaria, destinado a reducir la grasa acumulada en la región central de tu cuerpo que, como hemos visto, representa un grave riesgo de padecer enfermedades graves.

Al igual que cambiar los hábitos alimentarios es importante para reducir la RCQ, el ejercicio físico también ayuda a quemar la grasa acumulada en el cuerpo cuando se realiza con regularidad. Un simple paseo de 50 minutos, de 3 a 5 veces por semana, puede ayudarle en este proceso. Vea cómo adelgazar caminando.

Fuentes y referencias adicionales

• La relación cintura-cadera y el perímetro de cintura asociados al índice de masa corporal en un estudio con escolares, Cadernos de Saúde Pública, 2004; 20(6):1609-1616.
• Waist-to-hip ratio and dietary factors in adults, Revista de Saúde Pública, 2002; 36(2): 198-204.
• Effects of regular physical exercise on predictor indices of body fat: body mass index, waist-to-hip ratio and skinfolds, Journal of Physical Education, 2001;12(2):105-112.
• Relación entre cintura-cadera e imagen corporal en mujeres de mediana y avanzada edad físicamente activas , Revista Kairós Gerontología, 2014 Mar; 17(1): 283-295.