La zarzamora pertenece a la familia de las moráceas. Los frutos pueden ser de distintos colores, desde el rojo al blanco, pasando por el negro. Todos tienen nutrientes similares y se consideran muy sabrosos.

Durante años, los frutos, las hojas, la corteza y las raíces de la morera se han utilizado para tratar diversos problemas relacionados con la salud, incluidas las infecciones y las enfermedades venenosas. Esta elección está relacionada con su alto valor nutricional, ya que su composición es capaz de aportar al menos un tercio del valor diario recomendado de algunos nutrientes importantes para el organismo, y éstos ayudan a gestionar diversasproblemas.

Hoy en día, las moras se pueden consumir de varias formas, ya sea comiendo la fruta o tomándola en cápsulas, que se encuentran fácilmente en las tiendas naturistas.

A continuación, vamos a hablar de ellos, entender si tomar cápsulas de morera de adelgazamiento y lo que pueden hacer por la salud y la forma física.

Valor nutritivo de las moras

Las moras son muy nutritivas. Sólo una ración con aproximadamente 15 moras contiene:

• 62 calorías;
• 14,7 gramos de hidratos de carbono;
• 02 gramos de proteínas;
• 0,7 gramos de grasa;
• 7,6 gramos de fibra;
• 308 UI de vitamina A (6% de las necesidades diarias);
• 30,2 miligramos de vitamina C (50% de las necesidades diarias);
• 28,5 microgramos de vitamina K (36% de las necesidades diarias);
• 1,7 miligramos de vitamina E (8% de las necesidades diarias);
• 0,4 miligramos de vitamina B5 (4% de las necesidades diarias);
• 0,9 miligramos de manganeso (47% de las necesidades diarias);
• 0,2 miligramos de cobre (12% de las necesidades diarias);
• 36 microgramos de folato (9% de las necesidades diarias);
• 233 miligramos de potasio (7% de las necesidades diarias);
• 28,8 miligramos de magnesio (7% de las necesidades diarias);
• 0,9 miligramos de niacina (5% de las necesidades diarias);
• 0,9 miligramos de hierro (5% de las necesidades diarias);
• 0,8 miligramos de zinc (5% de las necesidades diarias);
• 41,8 miligramos de calcio (4% de las necesidades diarias);
• 31,7 miligramos de fósforo (3% de las necesidades diarias).

¿Para qué sirve?

Consumir moras significa asegurar al organismo una rica composición de vitaminas, minerales y tantos otros nutrientes. Un alimento como éste es capaz de potenciar nuestra salud de muchas maneras, ya que contiene numerosos antioxidantes relevantes para potenciar el funcionamiento del corazón, ayudar a prevenir el cáncer, reducir la inflamación y promover la salud de la piel.

Sus vitaminas y minerales también están indicados para fortalecer los huesos, ayudar a la coagulación normal de la sangre y regular los ciclos menstruales, evitando los molestos síntomas del síndrome premenstrual, además de favorecer la salud digestiva, reforzar el sistema inmunitario, ayudar a mejorar la memoria, prevenir algunos problemas oculares y contribuir a la pérdida de peso.

¿Sorprendido? Pues siga leyendo y conozca en detalle los beneficios de las moras para la salud.

Beneficios de la morera - Para qué sirve

1. ayuda a prevenir y reducir el crecimiento del cáncer

Actualmente, muchos alimentos están siendo investigados por su capacidad para combatir y prevenir el cáncer, y las moras son señaladas como uno de ellos. La razón principal es que están llenas de antioxidantes; por ejemplo, contienen polifenoles, un género conocido por ayudar a combatir el cáncer. Los polifenoles, a su vez, contienen altas concentraciones de antocianina, que actúasignificativamente en la reducción del desarrollo del cáncer.

La enfermedad suele ser el resultado de una mutación del ADN y de las células sanas, y los altos niveles de estrés oxidativo que provocan el crecimiento de las células cancerosas son bloqueados por las antocianinas presentes en las moras. Un estudio demostró esta eficacia, en el que una antocianina específica impidió el crecimiento de tumores de cáncer de pulmón.

Otro estudio realizado en 2006 por la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) analizó los efectos de la morera en el crecimiento de algunos tipos de cáncer oral, de mama, de colon y de próstata, y descubrió que el extracto inhibía hasta cierto punto el crecimiento del cáncer, lo cual ya es muy alentador. Además de antioxidantes, la morera también contiene vitamina K, de la que también se dice que ayuda aprevenir y combatir el cáncer de próstata, colon, estómago, nariz, boca e hígado.

2. puede reducir la inflamación y combatir las infecciones

La inflamación es responsable del desarrollo de numerosas enfermedades. Aunque forma parte del sistema de defensa del organismo contra las células dañinas, a veces puede descontrolarse y las moras pueden ayudar. Además de ser un potente antioxidante, también se considera antiinflamatorio y esto ayuda a combatir la inflamación y a disminuir el daño de los radicales libres.

Un estudio ha demostrado que las moras pueden combatir la inflamación y proteger contra la formación de úlceras estomacales. Los resultados indicaron que los participantes que recibieron elagitaninos, que es un tipo de antioxidante que se encuentra en las moras, redujeron las úlceras en un 88%. Este mérito está relacionado con su capacidad para disminuir la inflamación del revestimiento mucoso del estómago y promover una reducción de laestrés oxidativo.

La zarzamora también muestra eficacia para tratar infecciones, ya que es un agente antibacteriano, otra función que también protege al organismo del desarrollo de enfermedades. Esto ayuda, por ejemplo, a disminuir las infecciones bucales, gracias a su acción sobre las células infectadas.

3. protege la función cerebral

La morera se considera un alimento "beneficioso para el cerebro" porque puede aumentar el rendimiento cerebral, lo que favorece la memoria a corto plazo y mejora el comportamiento y las funciones neuronales.

Los estudios han sugerido que se trata de un beneficio de los polifenoles y sus efectos antioxidantes, que ayudan a ralentizar el declive de la actividad motora y cognitiva relacionado con la edad.

Otro nutriente crucial para el buen funcionamiento del cerebro es el manganeso, y su desequilibrio se asocia a la epilepsia. Consumir arándanos rojos puede ayudarte entonces a obtener la cantidad adecuada de manganeso para mantener las funciones cerebrales en orden.

Contribuye al buen funcionamiento del sistema cardiovascular

Una vitamina importante para el sistema cardiovascular es la vitamina K. Ayuda a reducir el endurecimiento de las arterias gracias a su capacidad para expulsar el calcio, evitando la acumulación que desarrolla enfermedades graves.cardiaca.

Las antocianinas no sólo ayudan a combatir el cáncer, sino que también han demostrado proteger contra la disfunción endotelial, una afección en la que los vasos sanguíneos situados alrededor del corazón se contraen y relajan constantemente. Una antocianina llamada cianidina-3-O-glucósido ayuda a proteger estos vasos sanguíneos y puede reducir significativamente la aparición de esta disfunción, quepuede retrasar e incluso prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares relacionadas.

5. ayuda a tener huesos sanos

Minerales esenciales como el magnesio y el calcio son fundamentales para mantener unos huesos sanos, y están presentes en la mora. El calcio es responsable del fortalecimiento de los huesos y el magnesio ayuda al organismo a absorber eficazmente el calcio y el potasio.

Otra ayuda importante es el fósforo, que sirve para regular el calcio, ayudando a tener huesos fuertes y contribuyendo también al buen funcionamiento celular. La vitamina K es fundamental para la modificación de las proteínas que protegen los huesos contra la osteoporosis.

6. favorece una piel más joven y sana

La morera también está indicada para promover una piel más sana. Su extracto es capaz de prevenir los daños causados por los rayos UVB y proteger los queratinocitos de la piel, que son las células que forman una capa protectora sobre la epidermis y luego se reproducen bajo la capa externa de la piel para reponer continuamente la epidermis. Este beneficio también se atribuye a las antocianinas y su capacidadantioxidante.

Además, la vitamina C estimula la producción de colágeno y reduce la sequedad, mientras que la vitamina E ayuda a mantener las grasas saludables de la piel y previene la aparición de arrugas. Ambas pueden trabajar en asociación con los antioxidantes para combatir el envejecimiento prematuro y promover una piel más sana y bella.

7. ayuda a mantener una coagulación sanguínea normal

La vitamina K puede contribuir a la coagulación normal de la sangre y las moras contienen una buena dosis de ellas. La vitamina K también puede prevenir el sangrado excesivo de heridas leves, estimular la cicatrización más rápida de las heridas de la piel y puede ayudar con el sangrado menstrual excesivo y aliviar el dolor durante los ciclos.

8. ayuda a regular el ciclo menstrual

La menstruación es un verdadero tormento para algunas mujeres, ya que muchas sufren los incómodos síntomas del síndrome premenstrual. Al introducir las moras en la dieta, estarás consumiendo vitamina K, que ayuda a regular la función hormonal, contribuyendo considerablemente a reducir los calambres que pueden resultar dolorosos. También contiene manganeso y calcio, que alivian los síntomas mentales y físicos del síndrome premenstrual.Esto significa que en un solo alimento recibirás importantes nutrientes capaces de reducir diversas molestias causadas por el ciclo menstrual.

9. mejora la vista

Consumir moras con frecuencia ayuda a tener una visión sana. Protegen los ojos de la radiación ultravioleta gracias a la luteína, que es un pigmento protector frente al estrés oxidativo y la radiación lumínica intensa. Otra ventaja es su capacidad para aumentar la visión y proteger los ojos de la degeneración macular, las cataratas y la ceguera nocturna.

10. ayuda a tratar el estreñimiento

Las bayas contienen fibra insoluble, lo que significa que no son digeridas por el estómago y pasan directamente al intestino, donde favorecen la absorción de agua. Esto añade volumen a las heces y también ayuda a ablandarlas, estimulando los movimientos intestinales y favoreciendo un intestino más regular y menos estreñido.

11. puede impulsar la pérdida de peso

La morera puede ser un aliado cuando el tema es la pérdida de peso. La primera ventaja es que son bajas en calorías. También está llena de fibra - una taza contiene aproximadamente 7,6 gramos y las dietas con un alto consumo de fibra por lo general aumentan la pérdida de peso, además de promover una digestión más equilibrada y traer una sensación de saciedad, lo que le impide quedarse todo el tiempo"pellizcando" algo.

La fruta también tiene proteínas, aunque no en una cantidad tan relevante. Este nutriente es útil durante la pérdida de peso porque ayuda al organismo a quemar más calorías y aumenta la sensación de saciedad, al igual que la fibra.

Un estudio con animales también sugiere que las moras pueden tratar la obesidad, ya que contienen rutina. Los resultados mostraron que la rutina activaba el tejido adiposo marrón, lo que provocaba un aumento del gasto energético, el equilibrio de insulina y glucagón para mantener los niveles de glucosa y la reducción de grasa. Basándose en sus resultados, el equipo que realizó los estudios cree que la rutina puedeofrecen un nuevo enfoque terapéutico para la obesidad y otras afecciones asociadas al sobrepeso.

Sin embargo, vale la pena reforzar que las moras por sí solas no hacen milagros, por lo que es necesario asociar su consumo a un plan de adelgazamiento con baja ingesta calórica y actividad física. Sólo un déficit calórico podrá favorecer la reducción de peso.

¿La mora en cápsulas también adelgaza?

Existen numerosas empresas que venden morera en cápsulas y se pueden encontrar fácilmente en tiendas de productos naturales y páginas web especializadas. Hay productos que proceden del fruto, otros de las hojas de la morera, sin embargo, hay escasa información sobre su eficacia.

Si tenemos en cuenta que las cápsulas se elaboran con una cantidad de moras suficiente para aportar todos estos beneficios al organismo, podemos afirmar que las cápsulas de moras sí adelgazan. Sin embargo, este tipo de suplementos no están regulados por la FDA ( Administración de Alimentos y Medicamentos Esto significa que el fabricante no tiene obligación de demostrar la eficacia del producto.

Ante este panorama, no es seguro afirmar que tomar moras en cápsulas adelgaza, y si tu objetivo es comprarlas y consumirlas, la recomendación es que elijas un fabricante de confianza, porque de esa forma será posible confiar en la información que está exponiendo.

¿Cómo tomarlo?

La dosis adecuada de arándano rojo para su uso como tratamiento depende de varios factores, como la edad, la salud y otras condiciones diversas del usuario. En la actualidad, no existe suficiente información científica para determinar una dosis adecuada, por lo que debe asegurarse de seguir las instrucciones de las etiquetas de los productos y consultar a su farmacéutico, médico u otro profesional sanitario, que podráguiarle para hacer un uso correcto.

Efectos secundarios

Las moras se consideran seguras cuando se consumen como alimento. En cuanto al uso de cápsulas, no se dispone de suficiente información para saber si son seguras cuando se utilizan como "medicamento".

Los beneficios de la morera son innegables y si quieres disfrutar de todos ellos utilizando una versión en cápsulas, incluso para comprobar si realmente las cápsulas de morera adelgazan, busca un producto que esté fabricado por una empresa seria que demuestre confianza y calidad en los productos fabricados, y sigue correctamente la recomendación de uso presente en la etiqueta.

Fuentes y referencias adicionales:

• //www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.201600459RR
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21121077
• //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304423808003403
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23609775/
• //www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0924224408001805
• //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814606008387

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