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La retención de líquidos es un problema muy común, aunque pocas personas saben realmente cuáles son sus causas y qué hacer para aliviar sus síntomas.
Además, en el caso de las mujeres es frecuente notar que retienen líquidos en algunos periodos del ciclo menstrual.
Continúa después de la publicidadPor eso, a continuación entenderemos mejor qué es la retención de líquidos y cuáles son sus causas, además de descubrir algunas formas caseras de tratar el problema.
Ver también Remedios para la retención de líquidos: los 7 más utilizados
¿Qué es la retención de líquidos?
Las mujeres suelen verse más afectadas por la retención de líquidos
Llamamos retención de líquidos, o edema, a la acumulación de líquido en el organismo, que se produce cuando este líquido "escapa" de los vasos sanguíneos hacia otros tejidos, principalmente en pies, tobillos, manos y piernas.
Los síntomas incluyen:
- Hinchazón que puede empeorar durante el día.
- Dificultad para mover las articulaciones, debido al aumento de volumen provocado por el líquido.
- Aumento de peso, sin relación con la acumulación de grasa.
Además, el problema afecta sobre todo a las mujeres y, en estos casos, es principalmente hormonal. Sin embargo, hay otros factores que pueden provocar esta acumulación excesiva de líquidos en el organismo, como veremos más adelante.
Continúa después de la publicidadPrincipales causas
Varios factores pueden provocar retención de líquidos, que puede ser momentánea o algo crónica.
Ver también: Pepino para las ojeras - Modo de empleo y consejosLas principales son:
- Cambios hormonales como las que se producen durante el embarazo o el periodo premenstrual.
- Falta de actividad física En este caso, la falta de movimiento provoca hinchazón, especialmente en las extremidades inferiores.
- Consumo excesivo de sodio que contribuye a la hinchazón del cuerpo y empeora algunos otros problemas de salud, como la hipertensión.
- Enfermedades renales que dificultan la eliminación del exceso de líquido por los riñones.
- Problemas hepáticos, que provocan una disminución de la producción de proteínas sanguíneas como la albúmina.
- Insuficiencia cardiaca Esto puede hacer que se acumule líquido principalmente en las piernas y los pulmones.
- Daños en los capilares Cuando están dañados, el exceso de líquido puede escapar de ellos, acumulándose entre las células.
- Problemas que afectan al sistema linfático Se encarga de drenar los líquidos del cuerpo.
- Obesidad y sobrepeso Esto puede hacer que se acumule agua en varias partes del cuerpo.
- Uso de medicamentos como los corticoides y algunos medicamentos utilizados para la hipertensión.
- Malnutrición, ya que la falta de proteínas en la dieta hace que el organismo pierda la capacidad de mantener el exceso de líquido dentro de los vasos sanguíneos.
- Alergias debido a la liberación de histamina que provocan.
Complicaciones de la retención persistente
Cuando la retención de líquidos persiste durante mucho tiempo y no se trata adecuadamente, pueden surgir algunas complicaciones de salud, como:
- Dificultad para respirar: La retención de líquidos, en los casos más graves generalmente asociados a enfermedades cardiovasculares o renales, puede provocar un edema pulmonar y dificultar así la respiración.
- Heridas cutáneas: Cuando se produce en las piernas durante un tiempo prolongado, la acumulación de líquido puede provocar la aparición de heridas difíciles de curar, ya que la sangre tiene dificultades para llegar a la superficie de la piel.
- Dolor en el pecho: Si la retención se concentra en el abdomen o los pulmones, la presión que ejerce puede provocar dolor y molestias en el pecho. Este tipo de retención es más frecuente en pacientes con enfermedades hepáticas, insuficiencia cardíaca y enfermedades renales.
Por lo tanto, si experimenta estos síntomas, es importante que acuda a un médico, que podrá recetarle la medicación adecuada para tratar la retención de líquidos o el problema que la está provocando.
¿Qué se puede hacer para reducir la retención de líquidos?
La calidad de los alimentos puede influir en la retención de líquidos
Ahora que sabemos qué es la retención de líquidos y cuáles son sus causas, descubramos algunas formas sencillas de reducir esta acumulación:
1. reducir el consumo de sal
Como hemos visto, el consumo excesivo de sal es una causa potencial de retención de líquidos, ya que dificulta su eliminación por los riñones.
Continúa después de la publicidadPor ello, la recomendación en estos casos es reducir la ingesta de alimentos ricos en sodio, además de mantener una dieta sana y equilibrada.
2. aumentar la ingesta de magnesio
El magnesio es un mineral muy importante para el buen funcionamiento del organismo, y también puede ayudar a reducir la retención de líquidos, aunque aún no se ha estudiado mejor el mecanismo que subyace a este efecto.
Por eso es importante incluir en la dieta buenas fuentes de magnesio, como los frutos secos, los cereales integrales, el chocolate negro y las verduras.
3. hacer ejercicios físicos
El movimiento del cuerpo ayuda a eliminar el exceso de líquidos, además de contribuir a la salud en su conjunto.
Por ello, se recomienda realizar inicialmente actividades ligeras e ir aumentando la intensidad con el paso del tiempo, preferiblemente siguiendo las orientaciones de un profesional de la educación física.
4. consumir alimentos ricos en potasio
Consumir alimentos ricos en potasio es una forma sencilla de reducir la hinchazón, ya que participa en el control de la cantidad de líquidos del organismo, además de ayudar a reducir la tensión arterial.
Continúa después de la publicidadAlgunos alimentos ricos en este mineral son:
- Plátanos
- Aguacates
- Tomates
5. evitar los carbohidratos refinados
Comer hidratos de carbono refinados provoca picos rápidos de azúcar en sangre y de niveles de insulina. Y a su vez, los niveles elevados de insulina hacen que el organismo retenga más sodio, aumentando así el volumen de líquido dentro del cuerpo.
6. mantenga los pies elevados
Elevar los pies puede ayudar a que el agua suba y se aleje de las extremidades inferiores, mejorando la hinchazón de tobillos y pies.
7. utilizar medias de compresión
Las medias de compresión son muy útiles para las personas que sufren hinchazón en pies y tobillos, ya que evitan que se acumule líquido en estas partes del cuerpo.
Además, el uso de estos calcetines también está indicado para personas que pasan muchas horas de pie, como forma de prevenir el problema.
8. beber más agua
Puede sonar extraño, pero beber agua puede aliviar algunos casos de retención de líquidos.
Esto se debe a que beber agua estimula a los riñones a producir orina, lo que ayuda a eliminar, por ejemplo, el exceso de sodio. Y, como el sodio es un mineral que "atrae" el agua, su eliminación acaba reduciendo la acumulación excesiva de líquidos.
Sin embargo, en los casos en que la retención de líquidos está causada por problemas renales, sólo un médico puede definir la cantidad de agua que debe ingerirse para no sobrecargar los riñones.
9. otras formas de tratamiento
En los casos en que la retención de líquidos esté causada por problemas de salud, como enfermedades cardiacas, hepáticas o renales, es importante seguir al pie de la letra los consejos médicos.
En estos casos, puede ser necesario adoptar una dieta específica o utilizar medicamentos diuréticos.
Ver también: ¿Pueden los diabéticos beber zumo de naranja?Por lo tanto, si sospecha que la hinchazón está causada por otras enfermedades, acuda rápidamente al médico, para que pueda hacer un diagnóstico correcto e iniciar el tratamiento más adecuado.
Vídeo: Vientre hinchado: ¿qué hacer?
Echa un vistazo al siguiente vídeo para ver lo que dice nuestra nutricionista sobre la hinchazón de vientre.