Diseñada para favorecer una rápida pérdida de peso, la dieta japonesa promete reducir entre 6 y 8 kg en una semana de dieta.

Sin embargo, la reducción de peso varía de una persona a otra, según su estado de salud, su peso, sus hábitos de vida y su producción hormonal, por ejemplo.

Cómo funciona

El menú no se basa en los platos típicos de la cultura japonesa a los que estamos acostumbrados y, por cierto, le interesará saber si la comida japonesa que estamos acostumbrados a comer engorda.

La dieta japonesa se basa en frutas, verduras y hortalizas, pero es difícil seguirla, ya que sólo permite hacer tres comidas al día y comer poco. Además, restringe los hidratos de carbono e incluso las proteínas animales.

En general, la dieta japonesa se basa en el consumo de platos pequeños, con ingredientes sencillos, frescos y de temporada, que deben estar mínimamente procesados.

Además, está permitido el consumo de tés y cafés, y un consejo importante es beber mucha agua a lo largo del día para desintoxicar el organismo y ayudar a controlar el hambre. El agua tiene un efecto diurético natural que ayuda a eliminar los líquidos retenidos en el organismo, junto con las toxinas.

Las fibras presentes en los vegetales ingeridos en la dieta también necesitan agua para añadir volumen a las heces, facilitando así el flujo intestinal. Comprenda cómo el agua ayuda a perder peso.

Vea en el vídeo siguiente a nuestra nutricionista hablando de por qué los japoneses son delgados, o siga leyendo más abajo para ver el menú de la dieta japonesa, consejos y cuidados.

Vídeo: Por qué los japoneses adelgazan

Dieta barata

La dieta japonesa no es difícil de seguir. Los alimentos utilizados son fácilmente accesibles y baratos. Los alimentos básicos de la dieta japonesa son un buena fuente de proteínas que puede ser pollo o huevos, por ejemplo, así como fruta e verduras Todos son alimentos bastante accesibles y baratos.

En algunas versiones de la dieta, el arroz al vapor y el fideos también están permitidas, pero en este caso se trata más de una reeducación dietética que de una dieta para perder peso rápidamente.

Consejos

• Motivación La dieta japonesa puede proporcionar momentos de desánimo y gran ansiedad. Si realmente quieres seguir esta dieta, debes recordar los resultados que buscas;
• No se salte las comidas : Tu cuerpo ya tendrá deficiencias en comparación con una dieta normal, así que no te saltes comidas, ya que sólo tendrás 3 al día;
• Ejercicios físicos : Recuerde que los carbohidratos son fundamentales para quienes practican actividades físicas intensas, así que mantenga el cuerpo en movimiento durante la dieta, pero con moderación;
• Estilo de vida Los japoneses están entre los pueblos más sanos del mundo. Tienen la mayor esperanza de vida y el menor índice de obesidad. Adopte este nuevo estilo de vida. Compruebe por qué la dieta japonesa hace que la gente viva más.

Menú de la dieta japonesa

A continuación verás el menú de la dieta japonesa para los 7 días de la semana.

El lunes:

• El desayuno: Café o té con edulcorante;
• La comida: Dos huevos cocidos con sal y verduras;
• La cena: Un filete grande con ensalada de pepino y lechuga.

El martes:

• El desayuno: Café o té con edulcorante y una galleta de agua y sal;
• La comida: Verduras y fruta, y un filete grande;
• La cena: Sólo jamón, a voluntad.

El miércoles:

• El desayuno: Café o té con edulcorante, y una galleta de agua y sal;
• La comida: Dos huevos duros, ensalada verde y tomate a voluntad;
• La cena: Ensalada de col, zanahoria y chayote a voluntad.

Jueves:

• El desayuno: Café o té con edulcorante, y una galleta de agua y sal;
• La comida: Un huevo cocido, zanahoria cruda o cocida a voluntad y una loncha de queso mozzarella;
• La cena: Ensalada de frutas a voluntad y un yogur natural.

El viernes:

• El desayuno: Café o té con una galleta de agua y sal;
• La comida: Tomate a voluntad, y filete de pescado frito;
• La cena: Filete y ensalada de frutas a voluntad.

El sábado:

• El desayuno: Café o té con una galleta de agua y sal;
• La comida: Pollo asado a voluntad;
• La cena: Dos huevos cocidos con sal.

El domingo:

• El desayuno: Café o té con una galleta de agua y sal;
• La comida: Un gran filete y fruta de sobra;
• La cena: Comer cualquiera de los alimentos consumidos anteriormente en esta dieta.

Los peligros de la dieta japonesa

Las dietas restrictivas, como la japonesa, pueden provocar una gran pérdida de masa muscular y malestar. durante sólo siete días y luego adoptar una dieta saludable, no tan restrictiva, porque su cuerpo puede reaccionar negativamente a la falta de hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales impuesta por la dieta.

De este modo, es más saludable invertir en una reeducación alimentaria a largo plazo que en una dieta restrictiva como ésta

Es importante que dé prioridad a su bienestar y analice sus reacciones. Así, si experimenta mareos, debilidad y otras reacciones adversas, debe interrumpir la dieta y, si es necesario, buscar ayuda médica.

También puedes contar con el apoyo de un nutricionista durante todo el proceso. El profesional podrá adaptar la dieta japonesa para que no sea tan restrictiva y no perjudique tanto a tu organismo, privándolo de los nutrientes y la energía que necesita para funcionar correctamente.

Eche un vistazo a los vídeos de nuestra nutricionista analizando si la comida japonesa engorda.

Vídeo: ¿La comida japonesa engorda? consejos y cuidados.