Створена да стимулише брз губитак тежине, јапанска дијета обећава смањење са 6 кг на 8 кг за недељу дана дијете.

Међутим, смањење телесне тежине варира од особе до особе, у зависности од њеног здравственог стања, тежине, начина живота и производње хормона, на пример.

Како функционише

Јеловник није заснован на типичним јелима јапанске културе на која смо навикли. Узгред, волећете да знате да ли је јапанска храна коју смо навикли да једемо гојазна.

Оброци јапанске дијете имају воће, поврће и зеленило. Али тешко је држати се дијете, јер вам омогућава да имате само три оброка дневно и са мало хране. Поред тога, ограничава угљене хидрате, па чак и протеине животињског порекла.

Уопште, јапанска исхрана се заснива на конзумирању малих јела, са једноставним, свежим и сезонским састојцима, који морају бити минимално обрађени.

Поред тога, конзумација чајева и кафе је дозвољено, а важан савет је да пијете пуно воде током дана како бисте детоксиковали тело и помогли у контроли глади. Вода има природни диуретички ефекат који помаже у уклањању течности задржане у телу, заједно са токсинима.

Влакна присутна у поврћу које се уносе исхраном такође требају воду да додају масу столици, чиме се олакшава проток црева. Разуметикако вода помаже у губитку тежине.

Погледајте испод видео снимка нашег нутриционисте који говори о томе зашто су Јапанци мршави или наставите да читате ниже да бисте видели мени, савете и бригу о јапанској исхрани.

Видео: Зашто су Јапанци мршави

Јефтина дијета

Јапанску исхрану није тешко пратити. Храна која се користи је лако доступна и јефтина. Основна храна јапанске дијете је добар извор протеина , што може бити пилетина или јаја, на пример, поред воћа и поврћа . Све су прилично приступачне и јефтине хране.

У неким верзијама исхране дозвољени су и парени пиринач и макарони , али се у овом случају више ради о преедукацији хране него о брзој тежини дијета за губитак.

Савети

• Мотивација : Јапанска дијета може довести до тренутака обесхрабрења и велике анксиозности. Ако заиста желите да пратите ову дијету, морате запамтити резултате које тражите;
• Не прескачите оброке : Ваше тело ће већ имати мањак у односу на нормалну исхрану, зато немојте прескакати оброке, јер ћете их имати само 3 дневно;
• Физичке вежбе : Запамтите да су угљени хидрати од суштинског значаја за оне који практикују интензивне физичке активности, па одржавајте своје тело у покрету током дијете, али на неки начинумерено;
• Начин живота : Јапанци су међу најздравијим људима на свету. Они имају најдужи животни век, као и најнижу стопу гојазности. Усвојите овај нови стил живота. Проверите зашто јапанска дијета чини да људи живе дуже.

Мени јапанске дијете

Даље ћете видети мени јапанске дијете за 7 дана у недељи.

Понедељак:

• Доручак: Кафа или чај са заслађивачем;
• Ручак: Два кувана јаја са сољу и зеленилом;
• Вечера: Велики бифтек са салатом од краставца и зелене салате.

Уторак:

• Доручак: Кафа или чај са заслађивачем и крекером са водом и сољу;
• Ручак: Поврће и воће, и велики бифтек;
• Вечера: Доручак: Доручак: Кафа или чај са заслађивачем и кексом од соли и воде;
• Ручак: Два кувана јаја, зелена салата и парадајз по жељи;
• Вечера: Салата од купуса, шаргарепе и чајота по жељи.

Четвртак:

• Доручак: Кафа или чај са заслађивачем и крекер са водом и сољу;
• Ручак: Кувано јаје, сирова или кувана шаргарепа по жељи и парче моцарела сира;
• Вечера: Бесплатна воћна салата и природни јогурт.

Петак:

• Доручак: Кафа или чај сакрекери са водом и сољу;
• Ручак: Парадајз по жељи и поховани рибљи филе;
• Вечера: Шницла и воћна салата по жељи.

Субота:

• Доручак: Кафа или чај са крекерима, вода и со;
• Ручак : Бесплатно печена пилетина;
• Вечера: Два кувана јаја са сољу.

Недеља:

• Доручак: Кафа или чај са крекерима, водом и сољу;
• Ручак: Велики бифтек и неограничено воће;
• Вечера : Једите било коју од намирница које сте раније конзумирали на овој дијети.

Опасности јапанске дијете

Рестриктивне дијете као што је јапанска дијета могу узроковати велики губитак мишићне масе и штетити. На овај начин, идеја је да пратите исхрану само седам дана , а затим усвојите здраву исхрану, не толико рестриктивну, јер ваше тело може негативно да реагује на наметнути недостатак угљених хидрата, протеина, витамина и минерала исхраном .

На овај начин, здравије је улагати у дугорочну преедукацију о храни него у рестриктивну дијету попут ове

Важно је да дајте приоритет свом благостању и анализирајте своје реакције. Дакле, ако осетите вртоглавицу, слабост или друге нежељене реакције, требало би да обуставите дијету и, ако је потребно, потражите медицинску помоћ.

Такође рачунајте на праћење од стране нутриционисте током целог периодапроцес. Професионалац ће моћи да прилагоди јапанску исхрану тако да не буде толико рестриктивна и да не штети вашем телу толико, лишавајући га хранљивих материја и енергије које су му потребне за правилно функционисање.

Искористите прилику да проверите објавили видео снимке нашег нутриционисте који анализира да ли јапанска храна гоји.

Видео: Да ли јапанска храна тови? Савети и брига.