¿Cuántas calorías tiene un pastel? Esta respuesta depende de varios factores, como los distintos tipos, rellenos y variaciones.

Es un aperitivo muy popular, muy consumido por los brasileños, que hace tiempo que lo eligieron como su preferencia nacional.

Sin embargo, los que vigilan la balanza Te preguntarás cuántas calorías tiene un pastelito y cuál es la mejor manera de comerlo sin engordar, ¿verdad?

Compruebe a continuación, las calorías de los principales tipos y rellenos de pastel y algunos consejos para aquellos que no renunciar a este manjar, pero también no quieren holgazanear Aprovecha también para conocer algunas recetas de repostería ligera para aliviar tu sentimiento de culpa.

¿Cuántas calorías tiene un pastelito?

Considerando la versión genérica de los pasteles encuestados, tenemos los siguientes valores calóricos por porción de 100 gramos.

En la siguiente lista, verá cuántas calorías tiene un pastelito en sus diferentes tipos, versiones y rellenos:

1. calorías de la empanada de carne

• Genérico: 168 calorías en una unidad o 421 calorías en una ración de 125 gramos
• La empanada de carne de Habib: 177 calorías en una ración de 70 gramos
• Empanada de carne al horno de la marca Zaffari: 139 calorías en una ración de 50 gramos.

Pastel de carne

2. calorías de la pasta de queso

• Genérico: 131 calorías en una unidad de 43 gramos o 305 calorías en una ración de 100 gramos
• Bocadillo de queso Mezzani: 90 calorías en cinco unidades o 30 gramos
• Pastel de queso de la marca Habib: 195 calorías en una unidad de 70 gramos
• Hojaldre de requesón integral con pechuga de pavo de Casa do Pão de Queijo: 217 calorías en una unidad.

Pastel de queso

3. calorías de la albóndiga de pollo

• Asado de pollo genérico: 82 calorías en una unidad o 330 calorías en una ración de 100 gramos
• Empanada genérica de pollo con catupiry: 380 calorías en una unidad de 120 gramos
• Hojaldre de pollo de Zaffari: 118 calorías en una ración de 50 gramos
• Pastel ligero de pollo entero y queso crema con la marca Delícias do Forno: 232 calorías en una unidad de 80 gramos

Empanada de pollo

4. calorías de la pasta de gambas

• Genérico: 214 calorías en una unidad de 80 gramos o 267 calorías en una ración de 100 gramos.

Pastel de gambas

5. calorías de la masa de pizza

• Genérico: 389 calorías en una unidad o 120 gramos.

Pastel de pizza

6. calorías de la masa entera

• Pastel al horno con salsa de naranja: 120 calorías en una unidad, o 120 gramos
• Pastel al horno con zanahorias: 63,3 calorías en una unidad.

Las empanadillas integrales son más sanas y menos calóricas

Para quienes desean adelgazar o mantener su peso

Obviamente, las versiones adelgazadas del pastel son los más adecuados.

También hay versiones para personas con dietas especiales, como las recetas de pasta ligera sin gluten y vegana.

Sin embargo, eso no es suficiente. Incluso con las versiones más ligeras de la masa, debemos tener cuidado con las porciones y no exagerar la cantidad consumida El consumo excesivo de estos manjares también puede provocar una acumulación de calorías.

Además, las personas que pretenden perder peso o, al menos, no engordar, deben preocuparse mucho más que por la cantidad de calorías de un pastelito.

Esto se debe a que un alimento concreto no puede ser el único responsable del aumento de peso.

Si consume, aunque sea de forma eventual y moderada, sólo las versiones ajuste o luz de bollería, pero abusas de otros alimentos calóricos, llenos de grasas malas y azúcares como helados, pizzas y hamburguesas, seguirás teniendo problemas de peso, ¿no?

Por lo tanto, para perder peso o evitar engordar es fundamental llevar una dieta equilibrada, controlada y nutritiva.

Si eres de las personas que tiene dificultades para mantener este tipo de dieta, vale la pena que busques la ayuda de un nutricionista, para que este profesional te ayude a alcanzar tus metas, incluyendo en tu rutina alimenticia, comidas que te aporten los nutrientes y la energía que tu cuerpo requiere para funcionar correctamente.

Del mismo modo, la actividad física regular también es muy útil para el proceso de pérdida de peso. Al fin y al cabo, el ejercicio maximiza la quema de calorías.

Es mucho más que una cuestión de apariencia

Los pasteles fritos son demasiado grasientos

A algunas personas simplemente no les importa tanto la apariencia y acaban abusando del consumo de empanadillas.

Sin embargo, conviene recordar que tener un peso saludable no es algo relacionado exclusivamente con la belleza. Es mucho más que eso, Tener un peso saludable es muy importante para la salud.

Según información del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de EE.UU., el sobrepeso puede aumentar el riesgo de desarrollar varios problemas de salud, como:

• Diabetes de tipo 2
• Presión arterial alta (hipertensión)
• Enfermedades cardiovasculares
• Apnea del sueño
• Osteoartritis
• Enfermedad del hígado graso
• Enfermedad renal
• Ciertos tipos de cáncer.

Del mismo modo, las mujeres embarazadas también deben evitar el sobrepeso, ya que pueden desarrollar diabetes gestacional y correr el riesgo de padecer hipertensión arterial.

También según los Institutos Nacionales de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de EE.UU., la hipertensión en el embarazo aumenta considerablemente los riesgos de parto por cesárea.

Además, es importante mencionar que una masa frita en aceite y rellena de alimentos muy calóricos tendrá un alto contenido en grasas malas, lo que representa un peligro exponencial para la salud, sobre todo si se consume en exceso.

Fuentes y referencias adicionales

• Health Risks of Overweight & Obesit, Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.