El crossfit, a diferencia del culturismo, es un entrenamiento que incluye levantamiento de pesas olímpico, gimnasia, atletismo y varias otras modalidades de actividad intensa. Es necesario que entiendas las principales diferencias a la hora de decidir entre crossfit o culturismo antes de elegir cuál es mejor para tu objetivo. A continuación tendrás todas esas respuestas.

Cuando queremos perder peso, mantenernos en forma, ganar masa muscular o simplemente cuidar mejor nuestra salud teniendo una buena condición física, es normal que una o varias personas nos vengan con el siguiente consejo: "Deberías practicar algún tipo de actividad física".

El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular y la pérdida de masa muscular, quema grasa y crea un efecto de postcombustión. El crossfit aumenta la resistencia física, ayuda a la definición muscular, aumenta la masa magra y reduce el porcentaje de grasa. Conozca los principales beneficios del entrenamiento con pesas y los beneficios del crossfit .

Aunque esta recomendación es buena, no es completa y pronto puede surgir la pregunta: "¿Pero qué tipo de ejercicio físico debo hacer?" Para responder a esta pregunta es necesario conocer no sólo sus necesidades, objetivos y características específicas, sino que también es importante saber qué ofrece cada tipo de entrenamiento.

Para ayudarte a despejar algunas de tus dudas a la hora de tomar esta decisión, vamos a hablar de dos de las alternativas que existen en el mercado del fitness e intentar averiguar en qué situación el crossfit o el entrenamiento con pesas resulta ser una mejor alternativa.

Con el aumento del número de gimnasios de crossfit que aparecen en todas las partes de Brasil, es normal preguntarse si este entrenamiento es realmente eficaz. Para que usted mismo descubra la respuesta, busque el antes y el después del crossfit. Los resultados son impresionantes. En cuanto esté convencido, eche un vistazo a los 8 mejores consejos para aquellos que quieren empezar a hacer crossfit

Si llevas tiempo entrenando y no sientes que estés obteniendo los resultados que esperabas, echa un vistazo a estos 9 consejos para un entrenamiento de musculación más efectivo. Con estos consejos tendrás muchas más herramientas para alcanzar tu objetivo. Pero si eres principiante, puedes empezar echando un vistazo a estos 10 consejos de musculación para principiantes.

Crossfit: ¿qué es?

En primer lugar, vamos a empezar con un breve resumen sobre cada una de estas actividades para que luego puedas decidir si elegir crossfit o entrenamiento con pesas para mantenerte en forma. Crossfit es un programa de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento utilizado por academias de policía, unidades militares, equipos de operaciones tácticas, campeones de artes marciales y atletas profesionales de todo el mundo.

Este ejercicio ofrece a quienes lo practican un entrenamiento variado que incluye elementos de ejercicio aeróbico, levantamiento de pesas, gimnasia y entrenamiento del core, un conjunto de 29 pares de músculos que proporcionan soporte a la región que rodea la pelvis, la pelvis y la zona lumbar. Entre los beneficios del crossfit podemos citar la quema de calorías y la mejora de la movilidad articular.

Una sesión de crossfit suele ser de alta intensidad y las series que se realizan en el box -nombre con el que se conoce a un gimnasio de crossfit- suelen tener lugar de tres a cinco veces por semana, con una duración de entre 45 minutos y una hora al día. Las rutinas suelen ser variadas, lo que significa que el practicante no repite las mismas series todas las semanas.

Culturismo: ¿qué es?

El entrenamiento con pesas, también conocido como entrenamiento de fuerza o resistencia, se realiza principalmente con pesas, que se levantan en series específicas para cada grupo muscular. Las sesiones de este tipo de actividad suelen ser cortas y de alta intensidad.

Además de utilizarse como preparación física para la práctica deportiva, quienes practican musculación suelen tener como objetivo ganar masa muscular, definir su musculatura, aumentar la masa ósea o reducir el nivel de grasa en su cuerpo. Con series menos variadas que el crossfit, este tipo de entrenamiento trabaja aspectos como la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la resistencia.

Entonces, ¿es mejor el crossfit o el entrenamiento con pesas?

Mientras que un entrenamiento de musculación no ofrece mucha variedad y suele realizarse con pesos que van desde poco más de 2 kg, distribuidos en pesas de mano, hasta 100 kg o más, que se cargan en barras, el crossfit utiliza una mayor diversidad de accesorios como sacos de arena, balones de hierro, pesos libres, enormes balones medicinales, neumáticos de tractor y cajas pliométricas.

Así que, si eres de esas personas que se hartan fácilmente de un tipo de ejercicio y se desaniman y desmotivan por tener que repetir las mismas series varias veces a la semana, la variante crossfit te pone por delante del culturismo en esta disputa.

Por otro lado, la elección entre crossfit o entrenamiento con pesas puede inclinarse más hacia el entrenamiento de fuerza clásico si la alta intensidad es un problema para ti. Esto se debe a que mientras que en el entrenamiento con pesas puedes trabajar a tu ritmo, empezando con pesos más ligeros si eres principiante o te estás recuperando de algún tipo de lesión, en el crossfit existe el requisito de que elLos practicantes siguen una serie intensa que exige repetidas explosiones cargadas de fuerza y energía que suelen ser agotadoras.

Por lo tanto, si no te sientes preparado para realizar actividades tan intensas y explosivas como las del crossfit, quizás realizar series con levantamiento de pesas más ligeras sea una alternativa más adecuada. Eso sí, no olvides que aunque exista la posibilidad de ir más despacio en el entrenamiento con pesas, la actividad no deja de ser intensa.

Otro punto que puede determinar tu elección entre crossfit o entrenamiento con pesas es si prefieres entrenar en conjunto con otras personas o si prefieres hacer tus entrenamientos solo.

Esto se debe a que una de las señas de identidad del crossfit es el sentimiento de comunidad que se crea entre sus practicantes, es decir, la clase que realiza este tipo de entrenamiento suele estar unida y apoyarse mutuamente, algo que puede ser una fuente de motivación para seguir avanzando.

A su vez, el entrenamiento con pesas permite a una persona tener un momento más tranquilo y solitario mientras levanta sus pesas en un rincón del gimnasio, sin que nadie le estorbe ni le distraiga, ya que no tiene por qué compartir su entrenamiento con otras personas.

En este sentido, se trata básicamente de una cuestión de gustos: mientras que otros trabajan mejor en grupo, hay quienes pueden rendir mejor cuando trabajan solos. Aquí lo que importa es averiguar qué es lo mejor para uno y seguir adelante.

Tu objetivo con el ejercicio es otro factor que te indicará si debes quedarte con el crossfit o con el entrenamiento con pesas. Ambos queman calorías, lo cual es importante para aquellos que quieren perder peso, sin embargo, al llevar actividades aeróbicas en su serie, el crossfit sale ganando al entrenamiento con pesas en este sentido.

Además, el proceso de ganancia de masa muscular suele ser más rápido con el crossfit. De esta forma, si se quiere obtener un gran crecimiento en el volumen de masa muscular, puede ser la salida. Por otro lado, si se quiere perder peso, ganar fuerza, pero no se quiere adquirir una ganancia exagerada de musculatura, con el culturismo es posible establecer un programa con los pesos adecuados para no tener esta apariencia.

En relación a los factores negativos de ambos entrenamientos, cabe destacar el peligro de desarrollar una afección llamada rabdomiólisis en el caso del crossfit, cuando la actividad se practica en exceso. Este nombre designa la rotura de las células musculares, que expulsan una proteína llamada mioglobina, lo que provoca que los riñones se sobrecarguen intentando eliminar esta proteína delEsta enfermedad acarrea graves consecuencias, como insuficiencia renal aguda e incluso la muerte en casos raros, por no hablar de las lesiones que pueden producirse cuando se sobrecarga el organismo o cuando se realiza un ejercicio de forma incorrecta.

El entrenamiento con pesas también trae sus riesgos cuando se hace de manera exagerada, pues el exceso en el entrenamiento puede ocasionar lesiones en la columna, hombros y rodilla. Y no sólo la intensidad más allá de lo aceptable trae problemas, la manera incorrecta también puede hacer daño al cuerpo, tal y como sucede con el crossfit, pues un error en la técnica puede sobrecargar la columna o las articulaciones y generarestas lesiones.

Antes de decidir

Habla con un médico que será capaz de identificar aspectos y problemas físicos que no puedes ver en tu cuerpo a simple vista y te dirá si el crossfit o el entrenamiento con pesas es la opción más adecuada en tu caso.

Y elijas lo que elijas, asegúrate de contar con la orientación de un entrenador personal cualificado, sobre todo si eres nuevo en esto del ejercicio, para conocer la frecuencia, la intensidad y las técnicas adecuadas para tu entrenamiento y no hacerte daño durante las sesiones.

No olvides tu dieta

Tanto si quieres ganar masa muscular como si quieres perder peso, la alimentación juega un papel fundamental. Así que, una vez te hayas decidido entre el crossfit o el entrenamiento con pesas, procura tener un menú sano y equilibrado, con proteínas, hidratos de carbono, fibra y grasas saludables, que te ayude a alcanzar tus objetivos. Esto estará aún más garantizado si cuentas con la guía de unprofesional en el ámbito de la nutrición.

¿Cuál es tu actividad preferida, crossfit o musculación? ¿Has practicado alguna vez las dos? ¿Cuál ha dado mejores resultados según tu objetivo? ¡Comenta a continuación!