Aquellos que sufren de gases intestinales probablemente han oído que hay frutas para los gases que pueden ayudarle con este problema. Es importante estar atento a los alimentos que causan gases y los que son útiles en relación con el problema.

También lo es conocer la lista de alimentos que provocan gases, saber qué alimentos sanos son menos agresivos con las flatulencias y ser capaz de despejar la mente de quienes sufren el problema y ayudarles a confeccionar sus comidas.

13 frutas para el gas

A continuación se ofrece una lista de frutas con fama de provocar menos gases o producir sólo una cantidad normal de éstos:

• Meloa (melón cantalupo);
• Bayas como el arándano, la frambuesa, la fresa y el arándano rojo;
• Cereza;
• Aguacate;
• Melón honeydew;
• Kiwi;
• Piña;
• Papaya;
• Cítricos como limón, lima, naranja, mandarina, clementina y pomelo;
• Nectarina;
• Uva;
• Tomate;
• Ciruela seca.

Avisos

Las frutas gaseosas mencionadas anteriormente se presentan como buenas en sus versiones frescas - cuando se trata de fruta enlatada, deshidratada (a excepción de las ciruelas pasas) o incluso en forma de zumo la historia es bastante diferente.

Además, es importante tener en cuenta que los alimentos que causan flatulencia en algunas personas pueden no causar gases en otros individuos y viceversa. Por lo tanto, la lista anterior es general y puede haber excepciones y casos en los que incluso el consumo de una fruta con fama de no causar tantos gases provoque algún tipo de flatulencia.

Consejos

Según Barbara Bolen, entrenadora sanitaria y autora de libros sobre el síndrome del intestino irritable, incluso las frutas que se sabe que producen menos gases deben comerse con moderación.

"Hay un límite en la cantidad de fruta con carbohidratos que tu cuerpo puede absorber en un momento dado. Cuanta más fruta comas -incluso las opciones menos flatulentas-, más probabilidades tendrás de experimentar gases no deseados", afirma Bolen.

Sin embargo, hay que hacer una salvedad: el gas no puede servir de justificación para eliminar la fruta de la dieta porque son un alimento muy importante para la salud, ya que aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para el buen funcionamiento del organismo humano.

Por lo tanto, si sus flatulencias escapan a su control, antes de eliminar la fruta o cualquier otro alimento saludable de su dieta, busque la ayuda de un dietista para encontrar un patrón dietético que le ayude a controlar sus gases, sin dejar de aportar los nutrientes que su organismo necesita para funcionar correctamente.

La culpa no es sólo de la comida

Cuando hablamos de frutas para los gases no podemos dejar de mencionar que la alimentación no es el único factor que influye en las flatulencias que libera el organismo.

Charles Mueller, doctor y profesor clínico asociado de nutrición en la Universidad de Nueva York (Estados Unidos), explicó que los gases que liberamos no sólo los producen los alimentos que ingerimos, sino también el aire que tragamos, que acaba pasando por el tracto gastrointestinal.

En la misma línea, el gastroenterólogo, profesor clínico asociado de medicina en la Universidad de Nueva York (Estados Unidos) y doctor David Poppers explicó que los gases son una combinación de dos factores: el aire que tragamos cuando comemos demasiado rápido y los alimentos que se consumen.

La nutricionista Abby Langer también explicó que las enfermedades gastrointestinales graves también pueden ser la causa principal de los gases. Asimismo, pueden estar relacionadas con el uso de algunos medicamentos y con problemas en la flora intestinal, añadió la especialista.

"Para quienes no tenemos un problema subyacente (que provoque los gases, como enfermedades gastrointestinales), la cantidad de gases que tenemos está directamente relacionada con la cantidad de alimentos sin digerir y/o aire en nuestro colon. Si estamos comiendo cosas que nuestro cuerpo no está descomponiendo, tendremos gases", añadió Langer.

Aunque resulte embarazoso, la flatulencia es una función normal del organismo, añadió el doctor Charles Mueller, quien también advirtió de que debemos preocuparnos más cuando no expulsamos gases que cuando aparecen flatulencias.

Mueller también aconseja buscar ayuda médica cuando se produzcan cambios en los hábitos intestinales que no se resuelvan por sí solos, como calambres, hinchazón, estreñimiento, diarrea, ausencia total de flatulencias o aparición de muchos gases.

Referencias adicionales:

• //www.iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/tips-on-controlling-gas.html
• //www.med.umich.edu/fbd/docs/Gas%20reduction%20diet.pdf