Felipe Franco es atleta, profesor de educación física, empresario, Mister Fitness, campeón de Men's Physique y youtuber. Cuando hablamos de él, es inevitable acordarse de su ex mujer, Juju Salimeni. Él es el principal responsable de la buena forma de la chica. La disciplina en los ejercicios físicos y una alimentación equilibrada son grandes factores que marcan la diferencia en las dietas que Felipe Franco proporciona apersonas.

Para saciar el hambre en los momentos en los que aparece antes de tiempo, la ex-pancreadora Juju Salimeni apuesta por recetas que no contengan nada de azúcar. En cuanto al dulce, apuesta por gelatinas zero o tartas compuestas básicamente de proteína de suero. Para saber más, aprende a seguir la misma dieta Juju Salimeni .

Hacer ejercicio y seguir una dieta con alimentos saludables, para algunos, es un reto difícil. Sin embargo, hacerlo con tu pareja puede ser una forma estupenda de adquirir este estilo de vida. Para inspirarte en estas parejas, descubre 10 parejas fitness que pueden ayudarte a hacer ejercicio.

Algunas personas se arriesgan a seguir cualquier tipo de dieta sin consultar al menos a un profesional de la nutrición para conquistar cuerpos perfectos. En algunos casos, los famosos son uno de los factores que contribuyen a ello. Los medios de comunicación son una influencia muy fuerte para que estas personas elijan una dieta de emergencia. Conozca a los famosos y sus dietas.

Evidentemente, las conquistas no se produjeron sin esfuerzo, ya que su físico es envidiable, con un porcentaje de grasa muy bajo. ¿Cuáles son los secretos de la dieta de Felipe Franco? A continuación, puedes conocer algunos consejos interesantes, y el menú responsable de la forma del atleta.

Vida y carrera

Felipe Franco nació en 1982 en la ciudad de Río de Janeiro y se licenció en la Universidad Federal de Río de Janeiro, en el mismo estado donde nació.

En su admiración por este deporte influyó su padre, que siempre fue culturista. Recuerda que era muy delgado, pero empezó a entrenar y a hacer dieta a los 15 años. La afición se convirtió en profesión, y concluyó no sólo la carrera de Educación Física, sino también cursos de especialización. Felipe Franco debutó en competiciones a los 20 años, en la categoría Junior.

Con 1,90 m de estatura y un físico que causa envidia y admiración, Felipe Franco se ha convertido en un popular referente del culturismo y es famoso por compartir sus consejos de dieta y fitness en Internet.

Innovación en las recetas

Disciplinado, la dieta de Felipe Franco no incluye dulces, fritos, alimentos grasos y procesados, lo que le lleva a buscar algunas alternativas saludables para cubrir esas necesidades calóricas. Una curiosidad es que para no romper la dieta de Felipe Franco, el matrimonio con su ex mujer Juju Salimeni tuvo un menú fitness donde los dulces se prepararon con proteína de suero de leche, y los platos se eligieron con las principales fuentes de proteínas y carbohidratos complejos.

El deportista afirma que su menú no es común y, en cuanto a las verduras, confiesa que consume mucho menos de las raciones normalmente recomendadas. El plan de alimentación es rico en pollo, boniato, clara de huevo y pescado, principalmente salmón.

Sin condimentos

Con la vista puesta en los efectos del Sodio, la dieta de Felipe Franco elimina el uso de especias que pueden contribuir a la retención de líquidos, lo que reduce la evidencia de los músculos, y le perjudica en sus competiciones de culturismo, ya que la hipertrofia no es tan evidente. El atleta da el consejo de evitar alimentos con altos niveles de Sodio, y el mayor consumo de agua, al menos 3 litros al día, retrasando laretención de líquidos, y también contribuye a la eliminación regular de toxinas no deseadas del organismo.

Para la mayoría de las personas, dejar las especias fuera de sus comidas hace que la dieta sea aún más difícil. Pero en el culturismo, eliminar las especias de la dieta, especialmente el sodio, ayuda mucho a prevenir la retención de líquidos y a hacer que los músculos sean aún más evidentes.

Evolución

El reconocimiento del físico de Felipe Franco es reciente, por lo que poca gente conoce la evolución y los cambios en su cuerpo. Él dice que todos los resultados son consecuencia de la dedicación en la dieta y el aumento de volumen en sus entrenamientos, que son más fuertes si se comparan con los entrenamientos de hace años. Comenzó en la categoría Chico Fitness y sólo entonces compitió en el Físico masculino Esto le obligó a modificar su metodología para construir músculo de calidad, y características específicas de definición física.

Día libre

Diferenciándose de la dieta de Juju Salimeni, Felipe confiesa que se permite algunas escapadas, pero en periodos estratégicos del año, para no perjudicar su preparación para las competiciones. En las vacaciones, se permite salirse un poco de la dieta, pero a principios de enero readapta su plan dietético, ya que en febrero hay competiciones. El atleta afirma que,Cuando empieza la fase de preparación, no llora, se mantiene concentrado en la dieta y no permite quejas, ya que siempre busca mejores resultados.

Cuando se habla de atletas de alto nivel o culturistas, es necesario tener mucho cuidado en lo que se come, pero cuando se trata de personas comunes que intentan tener un mejor físico se recomienda no tener una dieta tan restringida.

Aunque se adopte un día de descanso, a muchas personas les puede resultar muy difícil seguir una dieta tan estricta, lo que puede afectar a los resultados e incluso causar problemas como carencias nutricionales. En la vida real, lo mejor es establecer un menú un poco más flexible -conjuntamente con un nutricionista, si es posible- para garantizar el cumplimiento de la dieta.

Peso

Ya se ha dicho que el peso que muestra la báscula no debe ser reconocido como la única información para el cuidado del peso, por lo que Felipe confiesa que es difícil reducir el peso, y aún así, mantener los músculos con calidad. Para controlar su composición corporal, trata de reducir el consumo de hidratos de carbono, e intensifica la práctica de ejercicios cardiorrespiratorios en ayunas.

Fuera de temporada, sigue con sus 97 kilos, pero en precompetición baja hasta los 87. Señala que en sus últimas competiciones logró salir a escena "más seco", con 88, 87 y 85,5 kilos. Advertencia para quienes pretenden cambios físicos a corto plazo, el profesional subraya que es fundamental seguir al pie de la letra tanto el entrenamiento como la dieta.

Plan de alimentación

Cuando está en fase de preparación, la dieta de Felipe Franco consta de 8 comidas, con un consumo moderado de hidratos de carbono. En general, las comidas se preparan con un equilibrio de 150 gramos de alguna fuente de proteínas, preferiblemente pollo o pescado, y 150 gramos de hidratos de carbono complejos, optando por arroz integral, boniato, tortita proteica e incluso tortilla de clara de huevo.subraya que una alimentación sana es indispensable para tener un abdomen definido.

Para él, los ejercicios físicos sólo ayudan a que los resultados sean aún más visibles y lo que marca la diferencia en el éxito de su cuerpo esculpido es la dieta. También hace uso de suplementos para potenciar sus ganancias musculares, pero siempre con un seguimiento médico y nutricional.

Además de los alimentos ya mencionados, Felipe Franco bebe al menos 3 litros de agua al día y reduce el consumo de especias y sodio para evitar la retención de líquidos y la hinchazón abdominal.

Proyectos

Felipe Franco y Juju Salimeni cuentan con innumerables seguidores que, incluso tras la separación de la pareja, cuestionan y siguen las iniciativas que comparten en sus perfiles de las redes sociales. La ex pareja confesó hace un tiempo que había un proyecto reservado para el mundo Fitness Su objetivo era difundir los principios de la hipertrofia y la definición, para que la gente tome conciencia de que las dietas deben ser planificadas y guiadas por un profesional cualificado.

No hay previsión para el inicio de esta programación, pero podemos afirmar que este medio acercará aún más a la pareja a sus admiradores, y amantes del estilo de vida saludable .

Lo que ocurrió en realidad fue el estreno en marzo de 2020 del programa de Juju Salimeni llamado "Juju Boot Camp" en el canal E! Entertainment Brasil, que es una especie de reality show para elegir a la nueva musa fitness de Brasil.

Medidas

Vea a continuación las medidas corporales de Felipe Franco:

• Altura: 1,80 m
• Peso: 97 kilos
• Pecho: 125 cm
• Brazo: 49 cm
• Muslo: 65 cm
• Cintura: 77 cm
• Pantorrilla: 42 cm

Menú dietético de Felipe Franco

Comida 01 - Aproximadamente 8:00

Puedes preparar una tortilla de clara de huevo, con los siguientes ingredientes:

• 7 claras de huevo;
• 4 huevos enteros;
• 3 cucharadas (soperas) de avena.

Comida 02 - Aproximadamente 12:00

• Ensalada verde;
• 250 gramos de proteínas (pechuga de pollo a la plancha, al horno o hervida);
• 1 ración de 80 gramos de nueces de Brasil;
• 500 mg de aceite de onagra.

Comida 03 - Aproximadamente 15:00

• Ensalada verde;
• 250 gramos de hidratos de carbono (preferiblemente arroz);
• 350 gramos de proteínas (filete de carne roja).

Pre-entrenamiento: Suplemento pre-entrenamiento

Suplementación durante el entrenamiento: BCAA

Después del entrenamiento: Batido de 2 cacitos de Proteína de Suero + 2 cucharadas de Aceite de Coco

Comida 04 - Aproximadamente 18:00

• Ensalada de hojas con brócoli;
• 200 gramos de hidratos de carbono (preferiblemente arroz);
• 300 gramos de proteínas (pechuga de pollo a la plancha, al horno o hervida).

Comida 05 - Cena

• 120 gramos de sopa de aguacate;
• 9 claras de huevo;
• 2 huevos enteros.

Ahora que conoces un poco mejor la dieta de Felipe Franco, ¿crees que podrías seguirla o es mejor dejar este plan dietético a los culturistas profesionales y adoptar una dieta más flexible?

Fuentes consultadas:

• //hipertrofia.net/dieta-de-felipe-franco/
• //observatoriodosfamosos.uol.com.br/lista/2019/06/sé-cómo-felipe-franco-transformó-su-cuerpo-y-se-utilizó-fitness
• //revistaquem.globo.com/QUEM-Noticias/noticia/2018/03/felipe-franco-fala-sobre-treino-intenso-para-competicao-eu-gosto-de-sentir-dor-para-sentir-vitoria.html
• //lifestyle.r7.com/recipes/photos/felipe-franco-deixa-a-dieta-radical-de-lado-e-come-macarrao-e-bolachas-this-takes-me-happy-24082019#!/photo/4
• //www.eonline.com/br/news/1126856/os-numeros-de-juju-boot-camp-o-reality-de-juju-salimeni

¿Estás de acuerdo con los conceptos y el menú de la dieta de Felipe Franco? ¿Has probado algo similar? ¿Qué opinas del trabajo del culturista? ¡Comenta a continuación!