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¿Sabes cuál es tu tipo de cuerpo? Saber en qué categoría encaja tu cuerpo es esencial si buscas una rutina más saludable.
Por lo tanto, conocer esta información es fundamental a la hora de decidir qué programa de entrenamiento y qué dieta para perder peso o aumentar masa muscular debes elegir.
Continúa después de la publicidadSin embargo, te estarás preguntando cómo hacerlo, ¿verdad?
La buena noticia es que es posible averiguar cuál es tu tipo de cuerpo mediante haga una prueba rápida que puede llevarse a cabo allí mismo, directamente desde su casa.
Además, después de la prueba explicaremos los diferentes tipos de cuerpo femenino, y daremos consejos sobre ropa para realzarlo.
Prueba de tipo de cuerpo
Esta prueba consiste en una serie de preguntas de opción múltiple, con opciones A, B y C. De este modo, en cada pregunta debe elegir sólo una alternativa, anotarlas y al final contar cuál de las alternativas ha sido la más elegida.
Con estas explicaciones en mente, pasemos a las preguntas:
Continúa después de la publicidadCuando eras niño, ¿cómo era tu cuerpo?
- (A) Niño flaco;
- (B) De peso normal, normal, siempre llevaba la ropa adecuada a su edad;
- (C) Niño gordito.
2. ¿cuál es la medida de su región pectoral?
Para averiguarlo mide con una cinta métrica, pasando por detrás de tu espalda a la altura de los pezones. Sin embargo, si no tienes una cinta métrica a mano la solución es intentar una estimación.
- (A) Si eres hombre, 109 cm o más; si eres mujer, 106 cm o más;
- (B) Si eres hombre, entre 94 y 109 cm; si eres mujer, entre 89 y 106 cm;
- (C) Si eres hombre, 94 cm o menos; si eres mujer, 89 cm o menos.
3. para ti, suele serlo:
- (A) Es difícil ganar peso y masa muscular;
- (B) Fácil de ganar masa muscular, y no viene con una gran cantidad de grasas;
- (C) Es fácil ganar masa muscular, pero junto con ella se gana una cantidad significativa de grasa.
4. ¿cuál es la proporción entre sus hombros y sus caderas?
- (A) Los hombros son más estrechos y pequeños que las caderas;
- (B) Ambos son prácticamente iguales, en una especie de línea recta;
- (C) Los hombros son más anchos y las caderas más delgadas.
5. ¿a qué se parece más su cuerpo?
- (A) Un rectángulo;
- (B) Un reloj de arena;
- (C) Una pera.
¿Qué ocurre cuando se mide la circunferencia de la muñeca con los dedos corazón y pulgar de la mano?
- (A) Un dedo se superpone al otro;
- (B) Los dedos sólo se tocan, sin que uno se superponga al otro;
- (C) Los dedos no se tocan, por lo que no pueden cerrar la muñeca.
Resultados
Ahora que ya has respondido a las preguntas, vamos a calcular qué letra has puntuado más para saber en cuál de los resultados encajas.
Más letra A: Biotipo ectomorfo
Son personas que tienen dificultades para ganar masa muscular y ganar peso, por lo que para las personas que se ajustan a este biotipo es recomendable:
- Dormir bien ;
- Consuma mucha agua todos los días;
- Aliméntese con hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables a lo largo del día;
- Visite comidas cada tres horas para que tenga una alta frecuencia de consumo de alimentos y proporcione a su organismo una ingesta de calorías superior a la media.
Esta mayor y más frecuente ingesta de alimentos es necesaria para producir varios picos de la hormona insulina a lo largo del día para ganar más peso.
Además, para que este peso se gane en forma de masa muscular, el ectomore necesita dedicarse al entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, también se pueden recomendar ejercicios aeróbicos, pero es importante que no se realicen en exceso. Por eso es importante comprobar detalladamente consejos de entrenamiento y dieta para ectomorfos en otro artículo.
Continuación después de la publicidadMás letra B: Biotipo mesomórfico
Este es el biotipo soñado por cualquier persona, es decir, el individuo que consigue construir una buena proporción entre grasas y músculos sin grandes dificultades.
Sin embargo, esto no significa que las personas con este tipo de cuerpo puedan comer de todo o dejar de lado las actividades físicas. Además, no significa que estas personas sean más sanas que las de los otros biotipos.
Ver también: ¿Cabello Lavitan o Cabello Imecap?Por lo tanto, para este biotipo también se recomienda dormir bien, consumir mucha agua y comer de forma equilibrada, aportando carbohidratos sanos, proteínas y grasas buenas al organismo.
Además, es importante seguir algunos consejos de entrenamiento y dieta para mesomorfos para mantenerse sano y con el cuerpo deseado.
Más letra C: Biotipo endomórfico
Es la persona que tiene un metabolismo más lento, es decir, a la que le resulta fácil ganar peso y muy difícil perder grasa.
Por lo tanto, es aconsejable para quienes pertenezcan a este grupo:
Continúa después de la publicidad- Consumir hidratos de carbono con un índice glucémico bajo, como por ejemplo hidratos de carbono complejos ;
- Seguir una dieta baja en carbohidratos preferiblemente acompañados por un médico y/o un dietista;
- Ayuno intermitente puede ser una buena opción para potenciar la lipólisis, es decir, la quema de grasas. Sin embargo, el acompañamiento profesional también es importante.
Además, para que el endomorfo controle el peso y se mantenga sano, también se recomienda practicar un alto volumen de actividades físicas a lo largo de la semana u optar por el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT).
Ver también: ¿Merece la pena una dieta de 800 calorías al día?En definitiva, las personas con este biotipo pueden conseguir los resultados deseados de la misma forma que los otros dos biotipos, aunque es habitual que tengan que esforzarse un poco más en su entrenamiento y seguir una dieta adecuada.
En otro artículo tenemos algunos consejos de entrenamiento y dieta para endomorfos que pueden inspirarte para añadirlos a tu rutina.
Diferentes formas del cuerpo femenino
Cuando hablamos de forma corporal, nos referimos más concretamente al diseño de tu cuerpo, que puede ser en forma de pera o triángulo , triángulo invertido , manzana , rectángulo o reloj de arena .
A diferencia del tipo de cuerpo (ectomorfo, mesomorfo y endomorfo), averiguar cuál es tu silueta no te ayudará a elaborar la mejor dieta y entrenamiento, pero sí a ayudarle a elegir la ropa que mejor se adapte a su cuerpo .
¿Cómo saber cuál es mi silueta?
Aunque es posible hacerse una idea de cuál es la forma de tu cuerpo con sólo mirarte en el espejo, puedes obtener una respuesta más precisa midiendo tu cuerpo con una cinta métrica, como se describe a continuación:
- Con un sujetador de la talla adecuada, haga lo siguiente medir el busto colocando la cinta métrica en la parte de mayor volumen;
- A medir sus hombros debes colocar la cinta métrica en la parte más alta y hacer un bucle sin dejar que la cinta se deslice;
- A medida de cintura se realiza colocando la cinta métrica por encima del ombligo, que suele ser la parte más delgada del torso;
- Manteniendo los pies separados a la altura de los hombros, coloque la cinta métrica en el punto más ancho de los cadera y anota la medida que has comprobado.
Comprueba la forma de tu cuerpo
Tras comprobar tus medidas y anotarlas, es hora de interpretar los resultados y averiguar cuál es tu silueta.
Reloj de arena
Si su busto y caderas tiene casi el mismas medidas y el cintura más fina probablemente tengas un cuerpo de reloj de arena.
Por lo tanto, apuesta por el punto fuerte de tu cuerpo, que es el cintura y llevar looks que lo realcen, como, pantalones y faldas de cintura alta y vestidos con cinturón También puedes alargar tu silueta con Cuellos en V o estampados de rayas verticales .
Pera o triángulo
Si tiene bustos y hombros más estrechos , e caderas más anchas su tipo de cuerpo se conoce como pera .
Por lo tanto, para equilibrar la silueta, lo ideal es llevar blusas y chaquetas con estampados o texturas llamando la atención sobre la parte superior del cuerpo.
Triángulo invertido
La mujer que tiene este tipo de cuerpo tiene hombros más anchos y bustos más grandes pero con caderas estrechas.
De esta forma, apostar por looks que tengan más volumen en la parte inferior puede ser una buena opción para equilibrar con los hombros. blusas más oscuras y cuellos en V e pantalones de boca ancha .
Rectángulo
En esta forma corporal el cadera, busto el hombros y el cintura tienen prácticamente el mismas medidas así que el objetivo es crear la ilusión de una cintura más definida.
De este modo, podrá inserta el cinturón en tus looks Otro consejo es ampliar tu vestuario trajes con cinturón y blazers e faldas giradas para dejar marcada la cintura.
Manzana
El cuerpo en formato manzana es una variación del triángulo invertido en la que tienes un cintura más gruesa y menos definida Por lo tanto, las mujeres con pecho o cuerpo redondo tienden a ganar más peso en la región abdominal.
Por eso, el consejo para esta forma de cuerpo es apostar por prendas que no marquen demasiado la silueta, como por ejemplo vestidos rectos y sueltos .
Así que, ahora que sabes cuál es tu tipo de cuerpo, te resultará más fácil llevar la ropa que mejor te sienta y te hará sentir aún más segura de ti misma.
Sin embargo, es importante recordar que todos los cuerpos son bellos, cada uno con sus propias particularidades, por lo que descubrir la forma de tu cuerpo es sólo una forma de utilizar los looks a tu favor y lucirlos aún más.
Vídeo de expertos
Vea el siguiente vídeo para obtener más información sobre los tipos de cuerpo.