Las galletas saladas y dulces son una auténtica moda entre la gente. Se utilizan constantemente como sugerencias para picar algo rápido entre horas o para comer durante los descansos en el trabajo, en el gimnasio, etc. Sin embargo, cuando estos alimentos no son ecológicos, puede ser un problema, ya que suelen estar cargados de azúcar, sodio y, obviamente, calorías.

Uno de los favoritos aquí en Brasil es el Club Social, que viene en muchos sabores diferentes, como tradicional, queso, jamón, pizza, tocino, provolone, queso y cebolla, y en versiones integrales originales, con copos de trigo y arroz o con trigo, avena y centeno, e incluso la versión integral rellena de queso.

Cuando se lanzaron las galletas saladas integrales Club Social, muchas personas creyeron que sería la solución a todos sus problemas y que podrían comer menos calorías sin riesgo de engordar. Sin embargo, no es así, ya que la galleta Club Social engorda y puede ser un enemigo en su dieta.

Galletas competidoras

Existen muchas galletas en el mercado. En esta moda de las galletas dulces y saladas, las marcas y las empresas no pierden tiempo en crear nuevos productos para atraer a nuevos clientes y aumentar sus beneficios.

El problema es que estas marcas no siempre se preocupan realmente por su salud, sino sólo por garantizar un producto de calidad y sabroso, que en la mayoría de los casos puede hacerle engordar, sobre todo si se consume sin medida.

Algunas de las más comunes son las galletas de agua y sal, mantequilla, galleta de nata y similares. Otras marcas competidoras de Club Social tienen deliciosas galletas similares:

• Nacho, Club Social con 140 calorías;
• Original Club Social con 121 calorías;
• Folhata, Adria con 28 calorías;
• Agua, Nestlé con 23 calorías;
• Agua y Sal, Adria con 26 calorías;
• Cracker muy ligero, Bauducco con 19 calorías;
• Mezcla de Cereales 7 Granos, Triumph con 18 calorías;
• Galleta integral con sésamo, Quaker con 17 calorías;
• Pit Stop Light, Marilan con 16 calorías.

Lo ideal para adelgazar es optar por galletas bajas en calorías, sin gluten, bajas en sodio, ecológicas y en polvo, sin azúcares añadidos y con un bajo contenido en sodio.

Sin embargo, si desea consumir la galleta Club Social en su versión normal o integral, puede sustituir una barra de pan por 2 ó 3 galletas, pero más de eso podría comprometer toda su dieta.

Valores nutricionales

Se sabe que un paquete de 26 g de una galleta integral Club Social tiene 117 calorías, 4,4 g de grasa, 17 g de hidratos de carbono y 2,3 g de proteínas, lo que corresponde a un total de 34% de grasa, 58% de hidratos de carbono y 8% de proteínas. A pesar de ser integral, tiene una cantidad insignificante de fibra, que corresponde a 0,8 g.

El paquete de 26 g de la galleta Club Social original tiene 120 calorías, 4,8 g de grasas, 17 g de carbohidratos y 2,1 g de proteínas, lo que supone un total de 36 % de grasas, 57 % de carbohidratos y 7 % de proteínas.

Análisis

Por tanto, cuando se hace una comparación entre el entero y el original, existe una diferencia insignificante entre uno y otro, teniendo el original un 2% más de grasa que el entero, un 1% menos de hidratos de carbono y un 1% menos de proteínas, por lo que se puede concluir que la elección por uno u otro depende única y exclusivamente del gusto de cada persona, ya que la variación calórica es baja. El Club enteroSocial engorda tanto como eloriginal, porque tienen muchas calorías en porciones pequeñas.

De hecho, la diferencia entre la galleta Club Social entera y la original no está en las calorías, sino en la sensación de saciedad que proporciona. En este caso, aunque sepas que la galleta Club Social entera te hace ganar peso, esta versión es más adecuada, ya que suele tener más fibra y, por lo tanto, llena más que la versión tradicional. Sin embargo, como ya hemos advertido, se recomienda comer de 2 a 3 galletas a la vez, ya que un paquetepuede comprometer el proceso de pérdida de peso.

Cantidades y frecuencia: el peligro

El club social engorda mucho, incluso el entero, cuando se consume en gran frecuencia y cantidad, sobre todo como complemento en la dieta. Generalmente es algo que se come para pasar el rato, ver la televisión, en el coche, etc. ¡Ten cuidado con el consumo elevado para no engordar!

Tablas

Paquete de 26 g de Club Social Original

Paquete de 26 g de Club Social Integral

Paquete de 26 g de Club Social Integral (copos de trigo y arroz)

Paquete de 26 g de Club Social integral (trigo, avena y centeno)

Paquete de 26 g de Club Social Integral relleno de Queso

Otros sabores

Paquete de 28 g de Club Social con queso y cebolla

3 galletas de jamón Club Social (35 g)

Paquete de 25 g de Club Social sabor queso

Paquete de 25 g de bacon sabor Club Social

Paquete de 28 g de Club Social sabor provolone

1 galleta (26 g) de Club Social sabor pizza pepperoni

¿Tienes la costumbre de consumir a diario la galleta Club Social con frecuencia y en grandes cantidades? ¿Crees que puede estar perjudicando tu dieta? ¡Comenta a continuación!