En dietmeny på 600 kalorier per dag är en alltför drastisk kalorirestriktion, som inte ger några bestående resultat och dessutom kan vara riskabel.

Vissa människor följer denna diet två dagar i veckan som ett alternativ till intermittent fasta. Vanligtvis är det personer som inte klarar av att fasta särskilt bra och därför föredrar de att bara minska kaloriförbrukningen avsevärt under dessa dagar.

Men som med alla kalorirestriktioner bör denna diet endast följas upp och rekommenderas av en läkare. Att hålla en diet med mycket stränga kalorirestriktioner under en längre tid ger, förutom att vara ohälsosam, inga tillfredsställande resultat för en definitiv viktminskning.

Vikten av en näringsrik kost

Om du tänker satsa på en kalorisnål kost är det idealiska att välja en mycket näringsriktig kost. Ett brett utbud av bladgrönsaker (kål, sallad, spenat, mangold, vattenkrasse), mindre kaloririka frukter (t.ex. jordgubbar och bär) och andra grönsaker (t.ex. aubergine, blomkål, zucchini och broccoli) är grundläggande i detta avseende.

Det är dock mycket svårt att förse kroppen med alla de näringsämnen den behöver för att fungera ordentligt genom att inta en så låg mängd näringsämnen. En kost baserad på att äta 1200 kalorier, till exempel, är mycket hälsosammare, eftersom vi kan förse vår kropp med en större variation av kalorier och näringsämnen.

Om du inte lägger till mat som ger dig volym i magen, även om den innehåller få kalorier, riskerar du att vara hungrig under dagen, bli irriterad och på dåligt humör. När du återgår till din vanliga kost är risken stor att du äter för mycket och att du går upp i vikt eller till och med går upp mer i vikt än vad du har gått ner.

• Se även: Lista över livsmedel med mycket låg kalorihalt.

Exempel för att hjälpa dig med kostmenyn

Överväg att lägga till mer grönsaker som spenat, grönkål, blomkål och broccoli, särskilt till lunch och middag, eftersom de nästan inte innehåller några kalorier och är mycket näringsrika. De få extra kalorierna kommer knappast att göra någon skillnad i slutet av dagen.

Observation: Du kan välja så många måltider som du vill tills du har fyllt på dagens kalorier som du vill. Det här är bara exempel på kalorisnåla menyer. Om du vill ha en kost som är skräddarsydd efter dina behov kan du tala med din dietist.

Exempel på frukost och mellanmål

• 235 ml osötad svart kaffe (8 kalorier) och 2 kokta ägg (156 kalorier), totalt 164 kalorier.
• 1 skiva 7-kornsbröd med en portion osaltat smör (101 kalorier), 1 kopp cappuccino (56 kalorier) och en mandel (7 kalorier), totalt 164 kalorier.
• 235 ml osötad svart kaffe (8 kalorier) och 1 kokt ägg (78 kalorier), totalt 86 kalorier.
• 20 hallon (20 kalorier). 20 kalorier totalt.
• 15 ml osötad svart kaffe (5 kalorier) och en kex med lätt färskost (20 kalorier), totalt 45 kalorier.
• 1 kruka med 160 g naturell yoghurt (57 kalorier) och 100 g jordgubbar (32 kalorier), totalt 89 kalorier.
• 1 litet äpple (55 kalorier), totalt 55 kalorier.

Exempel på lunch och middag

• 80 g kycklingbröst utan skinn, grillat utan olja eller fett (103,5 kalorier) och 1 kopp hackad sallad (8 kalorier), totalt 111,5 kalorier.
• 1 ¼ koppar kryddiga räkor med risnudlar (299 kalorier) Totalt: 299 kalorier.
• Grönsallad med lättost, ägg, tomat och morot, totalt 118 kalorier.
• 1 ¼ kopp brunt ris med strimlad grillad kyckling (299 kalorier) Totalt: 299 kalorier.
• 100 g tonfisk i bitar au naturel (90 kalorier), 100 g broccoli kokt utan tillsatt fett (35 kalorier), 2 koppar ruccola (8 kalorier) och 100 g spenat kokt (40 kalorier). 173 kalorier totalt.
• 85 g grillad lax (145 kalorier), ½ kopp morotsstrimlor (25 kalorier) och 1 kopp körsbärstomater (27 kalorier), totalt 197 kalorier.

Observation: När du äter en kalorifattig kost varje dag får du inte glömma att dricka mycket vatten för att hålla dig väl återfuktad under hela dagen.

Viktigt tips om övningar

Om du funderade på att börja med en diet på 600 kalorier per dag, kan du överväga att börja med en diet på 1 200-1 500 kalorier och lägga till 30-40 minuters motion per dag. På så sätt kan du gå ner i vikt effektivare och på ett hälsosammare sätt.

Om vi bortser från den extra kaloriförbrukning som motion ger upphov till, kommer din kost att innehålla färre kalorier än så och vara mycket hälsosammare.

• Se även : Negativ kaloridiet - hur det fungerar, meny och tips

Videor