Jelovnik dijete od 600 kalorija dnevno je vrlo drastično ograničenje kalorija, ne samo da ne daje trajne rezultate, već može biti i rizično.

Neki ljudi ovu dijetu isprobavaju dva dana u sedmici kao alternativa povremenom postu. Obično su ovi ljudi koji ne poste baš najbolje i zbog toga više vole da znatno smanje unos kalorija tih dana.

Ali kao i kod svakog kalorijskog ograničenja, ovaj program ishrane treba raditi samo uz medicinski nadzor i preporuku. Održavanje dijete s vrlo strogim kalorijskim ograničenjima u dužem periodu, osim što je nezdravo, ne donosi ni zadovoljavajuće rezultate za definitivno mršavljenje.

Važnost ishrane bogate nutrijentima

Ako nameravate da investirate u niskokaloričnu prehranu, idealno je da se odlučite za izuzetno hranljivu ishranu. Veliki izbor lisnatog povrća (kupus, zelena salata, spanać, blitva, potočarka), manje kaloričnog voća (kao što su jagode i bobičasto voće) i drugog povrća (kao što su patlidžan, karfiol, tikvice i brokula) su neophodni u tom pogledu.

Međutim, vrlo je teško našem tijelu obezbijediti sve nutrijente koji su mu potrebni za pravilno funkcioniranje unosom tako male količine hranjivih tvari. Dijeta bazirana na unosu 1200kalorija je, na primjer, mnogo zdravija, jer uspijevamo svom tijelu obezbijediti veću kalorijsku i nutritivnu raznolikost.

Ako ne dodajete namirnice od kojih vam želudac raste, čak i ako su malokalorične , rizikovaćete da budete gladni tokom dana, da imate iritaciju i loše raspoloženje. Dakle, kada se vratite na uobičajenu prehranu, velika je šansa da ćete jesti puno i na kraju dobiti sve ili čak i više nego što ste izgubili.

• Pogledajte također: listu vrlo niskih- kalorijske namirnice

Primjeri koji će vam pomoći s dijetalnim menijem

Posebno za ručak i večeru, razmislite o dodavanju više povrća poput spanaća, kelja, karfiola i brokule jer ono gotovo da nema kalorija i veoma su nutritivno bogati. Nekoliko dodatnih kalorija praktično neće napraviti nikakvu razliku na kraju dana.

Napomena: Možete odabrati koliko god želite obroka dok ne upotpunite kalorije za dan koji želite . Ovo su samo primjeri niskokaloričnih menija. Za personaliziranu prehranu za svoje potrebe, razgovarajte sa svojim nutricionistom.

Primjeri doručka i užine

• 235 ml nezaslađene crne kafe (8 kalorija) i 2 kuhana jaja (156 kalorija ). Ukupno: 164 kalorije.
• 1 kriška tosta od 7 zrna sa kašičicom neslanog putera (101 kalorija), 1 šoljakapućino (56 kalorija) i badem (7 kalorija). Ukupno: 164 kalorije.
• 235 ml nezaslađene crne kafe (8 kalorija) i 1 kuvano jaje (78 kalorija). Ukupno: 86 kalorija.
• 20 malina (20 kalorija). Ukupno: 20 kalorija.
• 15 ml nezaslađene crne kafe (5 kalorija) i kreker sa laganim krem ​​sirom (20 kalorija). Ukupno: 45 kalorija.
• 1 lonac od 160 g prirodnog obranog jogurta (57 kalorija) i 100 g jagoda (32 kalorije). Ukupno: 89 kalorija.
• 1 mala jabuka (55 kalorija). Ukupno: 55 kalorija.

Primjeri za ručak i večeru

• 80 g pilećih prsa bez kože pečenih na žaru bez ulja i masti (103,5 kalorija) i 1 šolja nasjeckane zelene salate ( 8 kalorija). Ukupno: 111,5 kalorija.
• 1 ¼ šolje začinjenih škampa sa pirinčanim rezancima (299 kalorija). Ukupno: 299 kalorija.
• Zelena salata sa nemasnim sirom, jajetom, paradajzom i šargarepom. Ukupno: 118 kalorija.
• 1 ¼ šolje smeđeg pirinča sa iseckanom piletinom na žaru (299 kalorija). Ukupno: 299 kalorija.
• 100 g komadića prirodne tunjevine (90 kalorija), 100 g kuvane brokule bez dodane masti (35 kalorija), 2 šolje rukole (8 kalorija) i 100 g kuvanog spanaća ( 40 kalorija). Ukupno: 173 kalorije.
• 85 g lososa na žaru (145 kalorija), ½ šolje šargarepe (25 kalorija) i 1 šolja cherry paradajza (27 kalorija). Ukupno: 197kalorija.

Napomena: Kada slijedite niskokaloričnu dnevnu dijetu, obavezno pijte puno vode kako biste ostali dobro hidrirani tokom dana.

Važan savjet za vježbanje

Ako razmišljate o dijeti od 600 kalorija dnevno, razmislite o tome da idete na dijetu od 1200 do 1500 kalorija i dodate 30 do 40 minuta vježbanja dnevno. Ovo će učiniti mršavljenje efikasnijim i zdravijim.

U praksi, ako odbacimo dodatni utrošak kalorija uzrokovan vježbanjem, vaša prehrana će imati manje kalorija od toga i bit će mnogo zdravija.

• Pogledajte također : Dijeta s negativnim kalorijama – kako funkcionira, jelovnik i savjeti

Videozapisi