Cuando nos inscribimos en una academia, uno de los primeros pasos es la evaluación física, fundamental para que los profesionales conozcan mejor tus características personales y puedan hacerte recomendaciones y consejos convenientes para tus objetivos y particularidades.Cooper, y lo importante que puede ser para usted evaluar sus ingresos. Entendamos un poco mejor cuáles son las características de esta evaluación.

¿De qué se trata?

El doctor Kenneth H. Cooper fue el responsable de la creación de este método de prueba. En 1968 se necesitaba un método para evaluar la resistencia física de los combatientes, y esta prueba fue la alternativa encontrada.

La prueba de Cooper debe realizarse para medir el acondicionamiento aeróbico, es decir, para identificar la capacidad de su organismo de utilizar el oxígeno para producir energía y luego transformarla en acción. Esta prueba está estrechamente vinculada al concepto de VO2 máx, que dicho de forma sencilla, no es más que el valor equivalente al consumo máximo de oxígeno que su organismo puede contener.La prueba de Cooper no es más que una prueba de resistencia.

La evaluación permite clasificar la forma física de una persona en función de la distancia recorrida, la edad y el sexo. El test de Cooper es muy habitual en las pruebas militares.

Esta puede considerarse una opción sencilla y barata para conocer las características físicas de una persona, y conocer su evolución comparando los resultados periódicos puede convertirse en la motivación para mantenerse firme en el propósito de continuar en busca de una vida saludable y cada vez con mejores resultados.

¿Cómo funciona?

Para realizar la prueba se necesita el siguiente equipo: una cinta de correr plana o ligeramente inclinada, marcadores, hojas de registro y un cronómetro.

El procedimiento requiere que los marcadores se coloquen de acuerdo con la definición de los intervalos, lo que ayuda a medir la distancia recorrida. Lo ideal es que los intervalos sean de 20 metros, es decir, se necesitarían 20 marcadores.

Se recomienda que los participantes corran durante 12 minutos, todo lo que puedan, y que se registre la distancia total para su evaluación. Está permitido realizar la prueba de Cooper en reposo, pero se recomienda llevar calzado ligero adecuado para actividades físicas.

Es necesario calcular el valor del VO2 máx., para poder interpretar después los resultados utilizando las tablas predeterminadas con valores aproximados. El VO2 máx. puede calcularse a partir de la siguiente fórmula:

VO2 máx= (Distancia recorrida (metros) - 504,9)

44,73

Después de calcular el valor de VO2 máx, podrás hacer un seguimiento de si tienes una capacidad aeróbica acorde con tu grupo de edad o no. Este seguimiento es muy interesante para intentar mejorar tu condición física.

La siguiente tabla puede servir de orientación general para interpretar los resultados obtenidos en la prueba de Cooper. Estos resultados se basan en algunas fuentes y sólo son aproximados a los valores reales.

¿Quién debe realizar el test de Cooper?

Esta prueba es realizada por deportistas y atletas que necesitan más apoyo para posibles eventualidades durante las competiciones, pero las personas físicamente activas también pueden pedir a sus educadores físicos que realicen la prueba. Vale la pena recordar que una prueba es necesaria para identificar si eres capaz de realizar el esfuerzo necesario o no.

Fiabilidad

La confianza en los resultados obtenidos con el test de Cooper puede variar en función de la persona responsable de calcular el VO2 máx, ya que este valor es indispensable para identificar su condición física. Las estrategias de estimulación del ejercicio y su nivel de motivación también pueden ser el diferencial para que usted corra más y obtenga mejores resultados.

Ventajas

Al tratarse de una evaluación de bajo coste, la prueba de Cooper puede realizarse con grupos grandes, es decir, puedes organizar que toda la familia se haga la prueba junta, de modo que puedas seguir la evolución física de todos.

Esta prueba también le permite controlar mejor su dieta y ejercicio, ya que identificará dónde es mejor realizar los ajustes para mantener la progresión esperada.

Está permitido realizar la prueba no sólo en el suelo, con marcas cada 100 metros, pero hay quien prefiere correr en una cinta, lo que requiere controlar la distancia recorrida, que puede verse en la pantalla del aparato, mientras que las pruebas realizadas en pistas tienen marcas hechas en el suelo.

Desventajas

El rendimiento en esta prueba puede verse muy afectado por la motivación, ya que se trata de una evaluación muy puntual. Llevar un registro y tratar de alcanzar los objetivos puede convertirse en un reto que a menudo lleva a algunas personas a repetir la prueba.

Calculadora

Si crees que tus cálculos serán inexactos o poco fiables, existen calculadoras online que identifican el valor de VO2 Max por ti, sólo tienes que introducir los datos necesarios, que son sexo, edad y distancia recorrida durante los 12 minutos. Aquí tienes el enlace para facilitarte la prueba:

//en.calcuworld.com/calculadoras-de-salud-y-ejercicio/prueba-de-cooperacion/

¿Has hecho alguna vez el test de Cooper? ¿Cómo te preparaste para el test y cuál fue tu resultado? ¿Por qué lo hiciste? ¡Comenta a continuación!