Flaxseeds en gouden brún binne populêr wurden en hjoed binne twa grutte bûnsmaten fan dyjingen dy't stride om oerstallige kilo's te eliminearjen. Mar makket linseed oalje jo gewicht te ferliezen? Soe it itselde effekt hawwe as sied? Wêr wurdt krekt flaaksoalje foar brûkt en wat binne de al bewiisde foardielen fan flaaksoalje?

Ferkrigen út it kâld parsen fan lijnzaad, is de oalje ryk oan omega 3 en kin yndie helpe om mjittingen te ferminderjen, ûntstekking te bestriden en ferbetterje de darmfunksje.

Wat is it?

Elk flaakseam is gearstald út likernôch 40% lipiden, dat is oalje. Fan dit totaal wurdt 55% foarme troch omega 3 en omega 6 fetsoeren.

Lijnzaadoalje is dus net mear as al it "fet" dat út ferskate soarten ferwurking út it linnen helle wurdt.

As it bedoeld is foar minsklike konsumpsje, wurdt it makke troch kâld parsen. Linseed oalje foar oare gebrûk (dierlik en yndustrieel) wurdt krigen troch it brûken fan gemyske solvents.

Wêr wurdt lijnoalje foar brûkt?

De measte foardielen fan lijnzaad oalje foar sûnens en fitness komt troch de oanwêzigens fan omega's 3 en 6, fetsoeren dy't it lichem nedich hat om it metabolisme by de tiid te hâlden.

Flaxseed oil befettet alpha-linoleenic acid (ALA), in soarte fan essensjele fatty acid dat de lichem bekeart tasalade, fruit shake of sels op grilled hin mei swiete ierpels.

Tips

• Om't it is tige gefoelich foar oksidaasje, line oalje moat net op it fjoer brocht wurde. Brûk it allinich foar it ôfmeitsjen fan skûtels of yn sûpen en shakes.

• De oalje kin ek brûkt wurde om sûpen (al fan 'e waarmte helle), te ferrykjen skuorre yoghurt en it fersterkjen fan it moarnsiten.

• Wês foarsichtich dat jo gjin heul foarkommende flater meitsje: linseoalje tafoegje oan it dieet sûnder ferfangingen te meitsjen. Fanwegen de hege enerzjywearde moat flaaksoalje in alternatyf wêze foar oliveelje en oare fetten, en net allinich in oar yngrediïnt yn it dieet.

• Om gewicht te ferliezen mei flaaksoalje, It is wichtich dat jo de kaloaren fan it produkt opnimme yn jo deistige som, om net it risiko te rinnen fan it oerdriuwen fan it konsumpsje fan fet (elke lynoaljekapsule befettet gemiddeld 10 kaloaren).

• Flaxseed oil is in geweldige boarne fan omega 3 en 6 foar fegetariërs, om't se gjin fisk ferbrûke.

• Lykas alle oare plantaardige oaljes is flaaksoalje heech yn kaloaren en moat it iten wurde mei mate. Dat is, foarkom it tafoegjen fan mear as twa lepels oan it dieet.

• Skeape yn 1951 troch de Dútske arts Johanna Budwig om kanker te foarkommen, it dieet dat har namme draacht hat noch in protte oanhingers om de wrâld. It útgongspunt fan it planiten is frij ienfâldich: mingje gewoan ½ kopke kwark mei 1 eetlepel lynoalje yn in blender en drink it elke dei. ferjit jo diel te dwaan: feroarje jo itengewoanten, konsumearje mear griente, lit fried iten apart en draach jo sneakers regelmjittich om te kuierjen, te rinnen of in oare oefening te dwaan om it fetferbaarnen fierder te versnellen.

Fideo:

Like dizze tips?

Oanfoljende boarnen en referinsjes:<12 Baranowski M, Enns J, Blewett H, Yakandawala U, Zahradka P, Taylor CG. Dieet flaxseed oalje ferminderet adipose grutte, adipose monocyte chemoattractant protein-1 nivo 's en T-cell ynfiltraasje yn obese, insulin-resistant ratten. Cytokine. Aug 2012;59(2):382-91. doi: 10.1016/j.cyto.2012.04.004. Epub 2012 maaie 14.

Truan JS, Chen JM, Thompson LU. Flaxseed oalje ferminderet de groei fan minsklike boarsttumoren (MCF-7) op hege nivo's fan sirkulearjende estrogen. Mol Nutri Food Res. 2010 Oct;54(10):1414-21. doi: 10.1002/mnfr.200900521.

Wat fine jo fan de foardielen fan lynoalje? Leau jo dat linseed oalje jo echt makket om gewicht te ferliezen? Tinke jo oan it opnimmen fan it yn jo dieet? Kommentaar hjirûnder!

Stúdzjes hawwe sjen litten dat DHA ferminderet ûntstekking (wat kin liede ta fet accumulation), versnelt metabolisme en ferleget it risiko fan kardiovaskulêre sykte.

Lijnzaadoalje kin ek guon soarten kanker foarkomme, helpe de appetit te kontrolearjen, hûdsûnens ferbetterje en LDL (minne cholesterol) nivo's ferleegje.

Nutritional Information

Like oare plantaardige oaljes, linseed oalje befettet gjin cholesterol en is heech yn calorieën. Elke lepel oalje befettet 119 calorieën en 14 gram lipiden.

Binnen dizze 14 gram fet yn lijnzaadoalje hawwe wy:

• 1,3 g verzadigd fet
• 2,7 g monounsaturated fet
• 8,9 g polyunsaturated fat
• 7.196 mg Omega 3 fatty acids
• 1.715 mg Omega 6 fatty acids

Flaxseed oil is ek in boarne fan fitamine E, en leveret 12% fan 'e oanrikkemandearre deistige yntak (RDI) per tablespoon (13g).

Foardielen fan Flaxseed Oil

Fan it ferleegjen fan cholesterolnivo's om te fungearjen as in natuerlik lakseermiddel, besjoch de wichtichste foardielen fan flaaksoalje:

- Fersnelt metabolisme

Alle fetten ryk oan omega 3, lykas it gefal is fan oaljelinseed, binne poerbêst metabolisme stimulâns. Dizze fetsoeren yn 'e oalje begeunstigje de opslach fan brún fet, in soarte lipide dat krekt tsjinnet om fetferbrâning te stimulearjen.

De measte fan 'e fetwinkels fan ús lichem binne opboud út wyt fet, in foarm fan fetsoer dat sammelet enerzjy út ús iten.

Brúnfet is oanwêzich yn in folle lytsere hoemannichte, mar om't it in grutte kapasiteit hat om it ferbaarnen fan fet te stimulearjen om waarmte te produsearjen, moat elke manier om it te ferheegjen sjoen wurde mei goede eagen.

Op in ferienfâldige manier is it as soe it lichem minder gefoelich wêze foar it opslaan fan it linnenfetsoer as fet, om't it brûkt wurde sil as enerzjyboarne foar metabolisme.

- It hat in anty-inflammatoare effekt

Us lichem hat in lykwicht nedich yn 'e ferhâlding tusken omega 3 en 6, om't tefolle omega 6 yn it dieet ûntstekking feroarsaakje kin. Eksperts advisearje in dieet mei 2 oant 4 kear minder omega 6 as omega 3, mar hjoed wurdt it lykwicht tefolle lutsen yn it foardiel fan omega 6.

Wy konsumearje hast 20 kear mear omega 6 as omega 3, wat kin ferklearje de oerstallige ûntstekking- en gewicht- yn 'e befolking.

Njonken it prioritearjen fan it konsumpsje fan omega 3 en it foarkommen fan oaljes ryk oan omega 6 (lykas soja), konsumearje oalje fan linseedgeregeldwei kin helpe om it lykwicht tusken de twa soarten fetsoeren te herstellen.

In oar foardiel: de fetsoeren yn lineoalje fungearje as natuerlike healers, beskermje selmembranen en fasilitearje har wurk by it selektearjen fan wat wol of net yn de sel komme kin. .

Dizze eigenskip fan lynoalje soarget derfoar dat de selmuorre "yntakt" bliuwt en de nedige soerstof ûntfangt om it fetferbaarningsproses te begjinnen.

– Controls Appetite

Fats, yn it algemien, wurde digested stadiger as koalhydraten en aaiwiten. It is om dizze reden, yn feite, dat diëten dy't de konsumpsje fan fetten beheine, mislearje. Koalhydraten wurde fluch opnomd, wat resulteart yn in lege mage koart nei in miel.

Dus, troch it konsumearjen fan mar in lyts part flaakseoalje, sille jo spiisfertarring fertrage en jo mage langer fol hâlde.

It resultaat?

Langere sêdens en makliker kontrôle fan kalorie-konsumpsje de hiele dei.

– Bestridt constipatie

Constipatie is meastentiids ien fan 'e side-effekten fan protein diëten om't njonken it ûntbrekken fan fezels ek fet yn lytsere hoemannichten oanwêzich binne.

Fansels hawwe wy it net oer it fet yn 'e picanha of fried iten, mar sûne oaljes as linseed enolive-oalje moat net ûntbrekke út it menu fan dyjingen dy't lije oan constipatie.

De ferklearring is simpel: fet helpt te verzachten de stoel en fasilitearje eliminaasje troch it lêste diel fan 'e darm. En it is al bekend dat de permaninsje fan al digested materiaal binnen it oargel is ien fan de wichtichste oarsaken fan ûntstekking ferbûn mei oergewicht.

– It hat gjin grutte ynfloed op bloed glukoaze

Sa't wy hjirboppe seagen, fet it fertraget spiisfertarring, wat betsjut in lytsere ynfloed op bloed glukoaze.

De omega 3 oanwêzich yn flaxseed oalje begunstigt de aksje fan insulin, it hormoan dat it ferwidering fan glukoaze út 'e sirkulaasje befelt yn 'e sellen.

En hoe wichtich is dit foar ien dy't besiket gewicht te ferliezen?

In lytsere fariaasje yn glukoaze nivo's betsjut minder ynsuline yn it bloed, en dit fertaalt yn gruttere appetitkontrôle.

- Behannelt prostaatproblemen, ûnmacht en ûnfruchtberens

Dit is in oare ien fan 'e foardielen fan flaaksoalje dy't kin wurde taskreaun oan' e fatty soeren, dy't ûntstekking en swelling fan 'e prostaat foarkomme. As gefolch fan 'e aksje fan omega's 3 en 6 binne de grutte en it funksjonearjen fan 'e klier neigeraden werom nei normaal mei faak gebrûk fan 'e oalje.

De fetsoeren soargje ek foar de sûnens fan it sperma, in effekt dat kin op syn beurt de risiko's fan ûnfruchtberens ferminderje.

En last but not least, flaaksoalje ferbettert de sirkulaasje fanbloed yn 'e penis, dat kin nuttich wêze yn' e behanneling fan ûnmacht.

– It balansearret cholesterolnivo's

Undersikers witte al dat ien fan 'e wichtichste foardielen fan it mediterrane dieet it hege nivo fan HDL (goed cholesterol) ) fan oanhingers fan 'e dieetstyl, dy't in protte sûne fetten brûke lykas fisk en oliveelje, beide boarnen fan omega 3.

Om't it ek omega 3 befettet, helpt flaaksoalje net allinich om LDL-nivo's te ferleegjen, mar ek HDL-sifers te ferheegjen.

Wylst LDL ophoopt yn 'e arterijmuorren en de bloedstream beynfloedet, hat HDL de tsjinoerstelde funksje. HDL-dieltsjes fungearje as in "biezem", it fuortheljen fan LDL-plakken opboud yn bloedfetten, sadat it risiko fan sykten lykas arteriosklerose en hertoanfal ferminderje. yn it spesjalistysk tydskrift Pakistan Journal of Biological Sciences , ûndersikers fûnen dat in mingsel fan lynoalje en sesam ferantwurdlik wie foar in ferheging fan bonkendichte by kjifdieren.

Noch Alhoewol't it ûndersyk net west hat werhelle mei minsken, is it mooglik om te konkludearjen dat lynoalje kin hannelje yn 'e previnsje fan osteoporose.

– Beskermet it hert

It is bewiisd dat de deistige konsumpsje fan grienten , peulvruchten, hiele granen en iten ryk oan alfa-linoleensäure kinne it risiko fan komplikaasjes signifikant ferminderje

Undersyk jout oan dat minsken dy't in dieet hâlde mei in goede hoemannichte alfa-linoleensäure in legere risiko hawwe om in hertoanfal te lijen. Dit effekt is ferbûn mei in searje eigenskippen fan flaaksoalje, lykas in ferheging fan HDL-nivo's, kontrôle fan ûntstekking en in fermindering fan bloeddruk.

Mei oare wurden: neist it behâld fan in fettarm dieet. verzadigde fetten fan dierlike komôf (dy't cholesterol befetsje) en regelmjittich sporten, mear mono- en polyunsaturated fatty soeren tafoegje oan it menu kin in goede tip wêze om hertsûnens te behâlden.

– It helpt kanker te foarkommen

Kanadeeske ûndersikers fûnen dat flaxseed oalje effektyf wêze kin foar it foarkommen fan kanker.

Yn in stúdzje publisearre yn it wittenskiplik tydskrift Molecular Nutrition & amp; Food Research , de oalje foarkaam it ûntwikkeljen fan boarsttumoren by kankerpasjinten, mooglik troch de aksje fan alfa-linoleensäure.

– It hat in anty-oksidant aksje

In oare reden wêrom flaakseed oalje helpt jo gewicht te ferliezen: it is in boarne fan fitamine E, in fiedingsstof mei in anty-oksidantfunksje dy't de skealike effekten fan frije radikalen minimalisearret.

In byprodukt fan fetstofwikseling, dizze giftige stoffen kinne ûntstekking feroarsaakje dy't befoarderet gewichtswinning gewichtsverlies.

Fitamine E foarkomt ek foartidige fergrizing fan 'e hûd, ûnderhâldt deadekwate stipe fan it ymmúnsysteem en docht mei oan de foarming fan reade bloedsellen.

– Verlicht symptomen fan PMS en menopoaze

Flaxseed oalje befettet lignanen en phytoestrogens, stoffen dy't fungearje as hormonen yn 'e minske liif.

Tegearre helpe se by it stabilisearjen fan estrogennivo's dy't feroare wurde yn 'e menstruele syklus en menopoaze, wêrtroch't symptomen lykas krampen en heulende flitsen ferminderje. gewicht ?

Oars as sieden, linnen oalje befettet gjin glêstried, dy't spilet in wichtige rol yn it gewicht ferlies proses. By kontakt mei wetter yn 'e mage foarmje de fezels in soarte fan gel dy't de fiedingsbolus fergruttet en de spiisfertarring fertraget.

Mei oare wurden: njonken it kontrolearjen fan 'e appetit helpe fezels ek om gewicht te ferliezen, om't se ferbetterje it funksjonearjen fan 'e darm, ferminderjen fan abdominale swelling en ûntstekking.

Hoewol't it gjin glêstried befettet, behâldt de oalje in protte fan 'e foardielen fan flaakseam, tanksij de hege ynhâld fan omega 3 en omega 6. fatty soeren fasilitearje de appetitkontrôle en fersnelle fetferbrâning, it favorisearjen fan gewichtsverlies.

Dêrom kinne wy ​​​​sizze dat flaxseed oalje jo eins makket om gewicht te ferliezen, mar it is needsaaklik om te beklamjen dat it op in lykwichtige manier brûkt wurde moat. goed (yn in lyts bedrach) om gjin tsjinoerstelde effekt te feroarsaakjen.

Ommers, 119 calorieën fanin inkele leppel is lykweardich oan 10% fan 'e totale deistige kalorie-yntak oanrikkemandearre foar dyjingen dy't op in dieet binne.

Glês of kapsule?

Flaxseed oalje is te keap yn flessen fergelykber mei dy fan olive-oalje en ek yn kapsules. Praktysker, dizze meitsje it mooglik foar bettere kontrôle fan de winske dosaasje, mar tagelyk kinne se mear ûnderwurpen wêze oan oksidaasje troch oermjittige ferwurking.

De tip is wannear mooglik om te kiezen foar ekstra virgin linseed oil ferkocht yn getinte fleskes , of kapsules mei kâld-geparste oalje, sûnder gemyske tafoegings.

It is ek de muoite wurdich omtinken te jaan oan de datum fan produksje, it jaan fan foarkar oan nijere oaljes, mei in maksimum fan 3-4 moannen fan ferpakking. Tink derom ek om de flesse yn 'e kuolkast te hâlden om foar te kommen dat de oalje ranzich wurdt.

Hoe kinne jo flaxseed oalje

Flaxseed capsules kinne 500 of 1000mg wêze, mei de oanbefelling deistich is in maksimum fan 3 kapsules. Foar dyjingen mei in gefoeliger darm is de tip om te begjinnen mei ien pil deis oant it lichem har oanpast oan de stof.

De bêste tiid om flaaksoalje te nimmen is krekt foar de haadmiel, om de sêdens te stimulearjen . It is wichtich om lynoalje mei in soad wetter te nimmen, om de mage te foljen en ek om ferstikking foar te kommen.

As jo ​​de kapsules leaver net brûke, kinne jo in leppel lynoalje tafoegje oan de