La flexión hindú para pecho y hombros es un ejercicio mucho más difícil de realizar que una flexión tradicional. Realmente aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo, pero es importante saber cómo hacer los movimientos correctamente.

Al tratarse de un ejercicio complejo, lo practican a menudo los atletas culturistas y los luchadores profesionales. Además de aumentar la fuerza muscular, las flexiones hindúes también promueven flexibilidad mejora la resistencia física aumenta la movilidad mejora la salud cardiovascular e incluso reduce la dolor de espalda .

Aunque la flexión hindú se centra en los músculos del pecho y los hombros, el ejercicio también estimula los músculos del abdomen, las piernas, la espalda y las caderas.

Para realizar el ejercicio, es necesario tener suficiente coordinación motriz para ejecutar movimientos lentos y controlados que hagan que la flexión de brazos sea más eficaz y segura.

Cómo hacer la flexión hindú

Flexión hindú

Comienza en la posición de flexión de brazos, manteniendo sólo los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros. A continuación, mueve las caderas hacia arriba, formando una especie de "V" invertida con el cuerpo. Mantén la espalda recta y mira hacia abajo para mantener el cuello alineado con la columna vertebral.

A continuación, flexiona los codos y mueve la parte superior del cuerpo hacia abajo con un movimiento de "inmersión" para acercar el abdomen y las caderas al suelo. Una vez que el cuerpo esté paralelo al suelo, vuelve a extender los codos e infla el pecho hacia arriba arqueando la espalda para alargarlo. Hazlo estirando el cuello y mirando hacia arriba.

Por último, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento varias veces. Puedes hacer 2 ó 3 series de 10, 12 ó 15 repeticiones, según tus objetivos y tu forma física.

Errores comunes

Como la flexión hindú se puede hacer sin equipamiento y en cualquier lugar, es habitual que se realice sin la presencia de un entrenador personal o asesor físico cercano.

Por lo tanto, es importante tener cierto cuidado en el momento de la ejecución para evitar los siguientes errores.

No calentar

La flexión hindú es un ejercicio complejo, por lo que lo más seguro es realizar el movimiento con el cuerpo calentado para prevenir lesiones Bastan 10 minutos de una actividad que acelere un poco el corazón, como un trote ligero o una serie de sentadillas, por ejemplo.

Bajar demasiado rápido

Es importante controlar el movimiento para no salir demasiado rápido de la posición de "V" invertida. Este movimiento hacia abajo sin tocar el suelo con el abdomen o las caderas pone mucha tensión en los brazos y la parte superior del cuerpo. Además, también está la acción de la gravedad que empuja el cuerpo hacia abajo, haciéndolo todo más difícil.

Por eso, controlar el ritmo del descenso es fundamental para mantener la postura correcta y no lesionarse.

Al hacer la flexión hindú correctamente, tendrá una mejor postura, así como las articulaciones y los músculos del pecho más fuerte El ejercicio, a largo plazo, también aporta beneficios para la salud cardiovascular, ya que aumenta considerablemente el ritmo cardíaco.

Fuentes y referencias adicionales

• Asociación entre la capacidad de ejercicio de flexiones y futuros eventos cardiovasculares entre hombres adultos activos JAMA Netw Open. 2019; 2(2): e188341.
• Activación muscular durante flexiones con diferentes sistemas de entrenamiento en suspensión.J Sports Sci Med. 2014; 13(3): 502-510.
• Análisis cinético de varias variaciones de flexiones de brazos. J Strength Cond Res. 2011; 25(10): 2891-4.