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La creatina es uno de los suplementos deportivos más utilizados, y mueve millones de dólares en todo el mundo. Pero su uso está casi siempre rodeado de algunas dudas y controversias.
Esto se debe a que sus posibles efectos secundarios se citan mucho y se discuten poco, o incluso se tratan en profundidad.
Continuación después de la publicidadAsí pues, averigüemos un poco más sobre estos efectos, y descubramos de una vez por todas si la creatina es mala para ti o no.
Ver también: Faseolamina Adelgazante ¿Para qué sirve y consejos?¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia que mejora el rendimiento en el entrenamiento
La creatina es un aminoácido que puede ser sintetizado de forma natural por el páncreas y el hígado, u obtenerse a partir de fuentes de proteínas animales como la carne roja y el pescado.
Tras pasar por el proceso de digestión y absorción, la creatina se convierte en fosfato de creatina, una forma que puede almacenarse en los músculos para suministrar energía.
Y, cuando se hace ejercicio de corta duración y alta intensidad, como el entrenamiento con pesas, el fosfato de creatina se convierte en energía.
Beneficios de la creatina
El uso de suplementos de creatina aporta algunos beneficios a quienes practican el culturismo, como:
Continúa después de la publicidad- Mejora del rendimiento en los entrenamientos;
- Reduce la fatiga;
- Aumenta las ganancias de masa muscular, causadas por la mejora del rendimiento durante el ejercicio.
Y es importante recordar que, contrariamente a lo que mucha gente piensa, la creatina no es un suplemento para perder peso. La pérdida de peso que puede derivarse de su uso es consecuencia de la mejora del rendimiento durante los entrenamientos.
¿Es mala la creatina?
Debido a su amplio uso, la creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo, varias investigaciones ya han demostrado los beneficios de la creatina.
Pero en cuanto a la seguridad, siempre surgen algunas preocupaciones que hacen que muchos renuncien a utilizar el suplemento.
Así que vamos a despejar las dudas más comunes:
1. ¿La creatina es mala para los riñones?
La preocupación por los riñones es lo primero que nos viene a la mente cuando hablamos de la suplementación con creatina, pero ya hay estudios que demuestran que su uso es seguro para la mayoría de las personas.
Sin embargo, es importante buscar la orientación de profesionales cualificados, sobre todo cuando la persona ya tiene algún problema renal previo.
Continúa después de la publicidadAdemás, existen algunas precauciones que ayudan a evitar que se produzcan problemas, como:
- Mantente siempre hidratado bebiendo dos o más litros de agua al día;
- Siempre que sea posible, hágase un chequeo médico y solicite algunas pruebas para controlar la función renal.
2. ¿Puede sobrecargar el hígado?
Otra preocupación que surge con el uso de la creatina es su efecto sobre el hígado.
Sin embargo, según la Clínica Mayo, el consumo de creatina es seguro si se realiza en las dosis adecuadas, pero si se exagera, puede dañar el hígado y otros órganos.
3. ¿la creatina engorda?
Algunas personas afirman que la creatina engorda, pero lo que realmente ocurre es la retención de líquidos que este suplemento acaba provocando.
Esto sucede porque la creatina "atrae" el agua hacia los músculos, que parecen más grandes, más voluminosos, y por lo tanto esto puede causar un aumento de peso.
Pero este cambio de peso, que se produce sobre todo en los primeros días tras iniciar la suplementación, es básicamente agua, no grasa.
Continúa después de la publicidadEfectos secundarios de la creatina
Como hemos mencionado antes, la suplementación con creatina es segura para la mayoría de las personas, y sus efectos secundarios suelen estar relacionados con el uso de dosis superiores a las recomendadas.
Estos efectos secundarios, aunque poco frecuentes, incluyen:
- Náuseas;
- Diarrea;
- Dolor de estómago;
- Elevación de la presión arterial;
- Retención de líquidos;
- Mareos;
- Calambres musculares;
- Deshidratación.
En conclusión...
La creatina suele presentarse en polvo o en cápsulas.
Ver también: ¿El cuscús aumenta el colesterol y los triglicéridos?Si se utiliza correctamente y con asesoramiento profesional, la creatina puede considerarse un suplemento excelente para mejorar el rendimiento durante los entrenamientos y aumentar la masa magra.
Sin embargo, también es importante tener en cuenta que las personas con antecedentes de problemas renales y hepáticos deben consultar a un profesional médico antes de empezar a tomar suplementos de creatina.
Aproveche la oportunidad de ver en los siguientes vídeos lo que nuestra nutricionista tiene que decir sobre esta sustancia.
¿Te han gustado los consejos?