Boniato con pollo, boniato en postres, meriendas, así es, puedes pensar que es una exageración, pero este alimento clave ha ganado aún más adeptos por sus beneficios para la forma física. El huevo, por su fácil preparación y gran aporte proteico, también destaca en las dietas de estas personas.

Por lo tanto, es posible notar varios planes de dieta basados en la dieta de la batata y el huevo. Proporcionando buenos carbohidratos y proteínas, es importante entender cómo funciona esta dieta, y si es realmente funcional y segura. La dieta parece ser simple, pero innovar en el menú y aplicar algunos consejos puede ser interesante para que te mantengas firme en tus metas, sin romper con lacompromiso con una alimentación sana.

Aumento de masa

Este es un objetivo común no sólo entre aquellos que buscan reducir el porcentaje de grasa, sino también entre los que ya tienen un cuerpo delgado, pero quieren mostrar sus músculos. Podemos destacar el huevo como el principal proveedor de proteínas, muy conveniente para la preparación rápida de comidas para las personas que no tienen tiempo en una rutina ocupada.

La proteína del huevo favorece la hipertrofia, pero existen contradicciones sobre sus aportes, que se problematizan con probables efectos negativos sobre el colesterol. ¿Quién no se ha enfrentado alguna vez al dilema de consumir sólo claras de huevo? El desequilibrio del colesterol puede interferir con hormonas corporales como el cortisol, los estrógenos y la testosterona.

Pero el colesterol se puede controlar a partir de la dieta del boniato y el huevo. Sólo hay que vigilar su consumo, ya que una unidad contiene hasta 180 mg de colesterol, siendo una porción por encima de lo ideal para una sola comida, ya que es más de la mitad de la cantidad diaria recomendada.

Vale la pena mencionar que cada organismo puede comportarse de una manera particular, es decir, ninguna dieta es como una receta preparada, factores como la intensidad de los entrenamientos pueden interferir en las porciones diarias recomendadas de huevos en su dieta.

Se afirma que 3 huevos al día es la ración ideal, ya que estarás ingiriendo 18 gramos de proteínas, pero sólo un especialista puede decirte la cantidad exacta diaria para tu programa.

He aquí algunos de los beneficios del huevo:

• Favorece la salud ocular;
• Aporta Colina, contribuyendo al buen funcionamiento del sistema nervioso;
• Baja cantidad de grasas saturadas;
• Fuente de vitamina D;
• Favorece la salud del cabello y las uñas.

Reducción del porcentaje de grasa

Los hidratos de carbono son muy temidos por quienes controlan el porcentaje de grasa y, como sabemos, la dieta del boniato y el huevo combina los dos alimentos clave para el aporte de hidratos de carbono y proteínas. Es inevitable preguntarse por qué se ha elegido el boniato, ¿verdad?

Abundan los argumentos, y su bajo índice glucémico es uno de los principales atractivos. Se dice que el boniato sólo tiene 44, mostrándose superior en este aspecto en comparación con los panes y el arroz blanco.

Con ella, la dieta del boniato y el huevo puede seguir garantizando el aporte de vitamina A, B, fibra y muchas sales minerales. El boniato es interesante no sólo para aportar energía en los entrenamientos, sino también para quienes vigilan la báscula.

La preparación de las comidas de la dieta de la batata y el huevo no cuenta con especias, y la limitación de alimentos puede llegar a ser poco motivador, pero el plan de dieta puede apoyar positivamente los cambios físicos. Debemos recordar que la dieta puede proporcionar resultados positivos, pero la comida se limita sólo a estos dos alimentos no es capaz de garantizar la nutrición completa que su cuerpo necesita paraComprueba los beneficios que puede ofrecerte la dieta del boniato y el huevo:

• Saciedad durante más tiempo;
• Energía para tus entrenamientos;
• Equilibrio de la flora intestinal;
• Previene la fatiga muscular;
• Favorece el anabolismo;
• Favorece la pérdida de grasa localizada;
• Mantiene el cuerpo desintoxicado.

Orientación nutricional

Es recomendado por la Sociedad Brasileña de Medicina del Deporte consumir, en promedio, 1,5 gramos de proteína por kilo de cada persona, diariamente. Esta porción diaria es recomendada para aquellos que desean ganar masa muscular, pero es importante no olvidar el consumo de otros nutrientes, incluyendo aquellos que contribuyen a la síntesis de estas proteínas.

Existen innumerables dietas, por lo que, aunque reconozcas beneficios en la dieta del boniato y el huevo, busca consejo médico para ponerte en forma y no poner en riesgo tu salud, ya que una dieta equilibrada debe tener un aporte proteico del 20% del valor energético total diario.

Consejos

Una comida con boniato antes de entrenar puede contribuir a un mejor rendimiento. Existen combinaciones de batidos con boniato y suplementos pre-entrenamiento como la proteína de suero de leche, la más popular. Estarás pensando que las opciones son pocas, pero hay desde postres hasta bebidas energéticas con boniatoy huevo.

Menú de la dieta del boniato y el huevo

Al despertar:

• Zumo de col rizada o 1 vaso (200 ml) de leche desnatada.

El desayuno:

- Opción 01

• 1 vaso (200 ml) de leche desnatada;
• 30 gramos de boniato cocido.

- Opción 02

• 1 vaso (200 ml) de leche desnatada;
• 1 cucharada (sopera) de harina o copos de avena;
• 1 cucharada de granola;
• 1 plátano.

Merienda matutina:

• 1 taza de yogur natural desnatado o griego; o
• 1 fruta fresca; o
• 1 barrita de proteínas.

La comida:

• 50 gramos de boniato cocido;
• 3 huevos (2 claras + 1 yema);
• ½ cucharón de alubias;
• 1 filete pequeño de pechuga de pollo o pescado a la plancha o hervido;
• 1 ración de ensalada verde con verduras.

Merienda:

• Tortilla con 2 claras de huevo;
• 30 gramos de boniato;
• 1 vaso de zumo verde.

La cena:

• 1 ración de ensalada verde;
• 30 gramos de boniato;
• 2 claras de huevo (cocidas o en tortilla);
• 1 filete mediano de pechuga de pollo o pescado, a la plancha o cocido;
• 1 vaso (200 ml) de zumo verde.

Cena:

• 1 taza de gelatina dietética; o
• 1 taza de yogur natural desnatado o griego; o
• Proteína de suero.

Vídeo: ¿El boniato engorda o adelgaza?

Los siguientes vídeos también enseñan sobre el uso de la batata y el huevo en la dieta, échales un vistazo:

Vídeo: ¿El huevo engorda o adelgaza?

¿Te han gustado estos consejos?

Qué te parece esta dieta del boniato y el huevo? Crees que podrías seguir su menú sin problemas y obtener resultados? Comenta a continuación!