البطيخ هو فاكهة يمكن أن تجلب سلسلة من الفوائد الصحية ، مما دفع بعض الخبراء إلى إنشاء "حمية البطيخ".

نشأت هذه الفكرة من حقيقة أن البطيخ يحتوي على 30 سعرة حرارية فقط في كل 100 جرام ، مع كونها غنية بالألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى.

بهذه الطريقة ، يمكن أن تساعد خطة الطعام هذه بشكل كبير في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى كونها سهلة الاتباع كما سنرى لاحقًا.

لذا ، دعنا نفهم الآن كيف يعمل نظام البطيخ الغذائي ونكتشف كيف يساعد في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى معرفة خيار القائمة الرائع.

تعرف على جميع فوائد البطيخ.

ما هي حمية البطيخ؟

أثناء حمية البطيخ ، يستهلك الشخص الفاكهة مرة واحدة على الأقل يوميًا

بشكل عام ، نظام البطيخ الغذائي هو نظام غذائي يتضمن إدراج البطيخ في الوجبات ، كطريقة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية والاستفادة من الفوائد التي يمكن أن تجلبها هذه الفاكهة للصحة.

ولكن هذا التضمين لا يمكن القيام به بأي شكل من الأشكال ، فمن الضروري أيضًا تناول أطعمة صحية أخرى ، كما سنفعل. انظر لاحقًا.

انظر أيضًا : 10 وصفات لعصير البطيخ للتخلص من السموم

الخصائص الغذائية للبطيخ

عظيمكمية الماء و 6٪ سكر فقط. هذا بالإضافة إلى كونها فاكهة منعشة ، يمكن أن تكون خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة والحلويات.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ على كميات جيدة من فيتامينات ب ، مثل B1 و B6 وبيتا كاروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم بالإضافة إلى احتوائه على الليكوبين ، وهو مضاد طبيعي للأكسدة يمكن أن يعمل ضد شيخوخة الخلايا.

كيف يعمل نظام البطيخ الغذائي؟

حمية البطيخ هي نظام غذائي قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية يهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى تقليل احتباس السوائل.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتذكر أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يرتبط بعدة طرق أخرى ، فقط عن طريق إدخال هذه الفاكهة الصحية جدًا في وجبات مختلفة من اليوم. ولكن دائمًا إجراء بعض التعديلات على القائمة ، لجعلها أكثر صحة.

لذلك ، يمكننا تقسيم حمية البطيخ إلى مرحلتين:

• المرحلة الأولى: المرحلة الأولى تتكون من الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي ، ويوصى بتناول البطيخ في جميع وجبات اليوم ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى الخفيفة والمغذية والصحية ، مثل الخضار الورقية والفواكه الغنية بالماء والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون.
• المرحلة الثانية: توصي المرحلة الثانية من هذا الإصدار الأول من حمية البطيخ بتضمين الفاكهة فقط في الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. هذه المرحلةيمكن أن يستمر من الرابع إلى العاشر ، أو يمكن أن يمتد إلى اليوم الثالث عشر ، إذا كان ذلك في مصلحة الشخص.

ملاحظة مهمة : على الرغم من البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء ، من المهم الحفاظ على ترطيب جيد ، من أجل مساعدة الكلى على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم ، بالإضافة إلى المواد الضارة الناتجة عن التمثيل الغذائي لدينا.

فكرة القائمة

شريحتان أو ثلاث من البطيخ: وجبة خفيفة صحية ولذيذة

الفطور:

• وعاء واحد من الحبوب الكاملة مع حليب منزوع الدسم
• 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة
• 1 شريحة جبن
• قهوة أو شاي غير محلى

وجبات خفيفة:

• 2 أو 3 شرائح بطيخ

الغداء والعشاء:

• جزء من البروتين ، من الخيارات التالية: دجاج مسلوق أو مشوي (منزوع الجلد) ، سمك أو لحم قليل الدهن بدون دهون مضافة.
• سلطة واحدة مصنوعة من جميع الخضروات التي تريدها. يمكنك تتبيل السلطة بزيت الزيتون البكر الممتاز و / أو الليمون.
• 150 جرامًا من الأرز البني ، ويفضل تناوله على الغداء فقط.
• شريحة واحدة من البطيخ للتحلية ، إذا كنت ترغب في ذلك

الآثار الجانبية لحمية البطيخ

كل نظام غذائي ، عندما يتم بطريقة خاطئة ، يمكن أن يؤدي إلى مخاطر وآثار جانبية ، بما في ذلك حمية البطيخ.

هذه الآثار هي بسبب الإفراط في تقييد السعرات الحرارية والمواد المغذية ، ويمكن أن يسببمشاكل مثل:

• الصداع.
• الضعف والنعاس
• نقص السكر في الدم ، وهو انخفاض مبالغ فيه في مستويات السكر في الدم.
• التغييرات في التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

لهذا السبب من المهم دائمًا طلب المشورة من محترف مؤهل قبل البدء في أي خطة جديدة لتناول الطعام.

المراقبة من قبل اختصاصي تغذية

يمكن أن تكون حمية البطيخ بديلاً مثيراً للاهتمام بالنسبة لك الذين يرغبون في الحصول على نتائج سريعة لفقدان الوزن ، ولكن من المهم أن تفهم أن الخيار المثالي هو أن يكون لديك تقييم من قبل خبير تغذية.

وهكذا ، من خلال المراقبة الشخصية ، سيكون المحترف قادرًا على تجميع نظام غذائي متوازن يناسب جسمك بشكل خاص ، بالإضافة إلى تكييفه مع أذواقك الشخصية.

التمارين البدنية

من أجل يجب أن يحدث نقص في الوزن ، يجب أن يكون هناك نقص في السعرات الحرارية. أي أن الجسم ينفق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك.

لذلك ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين البدنية كثيرًا في إنقاص الوزن بشكل صحي.

ومع ذلك ، فهي كذلك. من المهم أن تتذكر أنه ليس كل تمرين مناسب للجميع ، وأن مراقبة أخصائي التربية البدنية أمر بالغ الأهمية لتجنب ظهور الإصابات ولتكييف التدريب مع القدرات البدنية لكل منها.

نصائح هو عليهالرعاية

التغيير في النظام الغذائي هو أفضل طريقة لفقدان تلك الوزن الزائد. لكن ، في بعض الأحيان ، هذه العملية ليست بهذه البساطة ، وبالتالي فإن الطريقة المثالية هي القيام بمزيج من النظام الغذائي والتمارين وبعض النصائح الأخرى مثل:

• الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والحلوة ، لأنها مليء بالسعرات الحرارية الفارغة ، ويمكن أن يضر بنتائج حمية البطيخ.
• تجنب تناول المشروبات الكحولية أثناء النظام الغذائي ، لأنها تحتوي عادة على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب احتباس السوائل.
• أخيرًا ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وتغيير نظامك الغذائي ، من المهم أن تنام جيدًا ، لأن النوم ضروري لتنظيم التمثيل الغذائي وتجديد الطاقة.

أخيرًا ، يمكن أن تساعد استشارة المهنيين المؤهلين ، مثل الطبيب وخبير التغذية والمعلم البدني كثيرًا في عملية إنقاص الوزن هذه.