A quienes les gusta que les crezcan hermosas hebras, la idea de ver cómo se les cae el pelo les parece una pesadilla. Pero, aparte de invertir en buenos champús, acondicionadores y cremas de tratamiento, llevar una dieta equilibrada con fruta para la caída del cabello ayuda mucho.

Al fin y al cabo, al igual que el resto del cuerpo, el cabello también necesita nutrientes para mantenerse fuerte y sano.

7 frutas para la caída del cabello

Aunque no puedan revertir la caída del cabello que ya ha empezado a producirse, incluir en la dieta frutas buenas para la caída del cabello es una buena táctica para intentar prevenir o incluso paliar el problema. Por ejemplo:

1. naranja

Basta pensar en la naranja para acordarse de la vitamina C, ¿verdad? La vitamina C es un antioxidante, que puede ayudar a proteger los folículos pilosos contra los radicales libres.

Además, la vitamina C ayuda al organismo a absorber el mineral hierro, importante para la salud y fortaleza del cabello, sin olvidar que también contribuye a la producción de colágeno, una de las proteínas que actúan en la construcción del cabello y que puede ayudar a fortalecer las hebras capilares y evitar su caída.

2. frutos rojos

Aparecen en la lista de frutas para la caída del cabello por la misma razón que las naranjas: entre los compuestos y vitaminas beneficiosos de los frutos rojos se encuentra la vitamina C, que puede ser muy útil para la salud capilar.

Como hemos visto, la vitamina C es un antioxidante y consumir antioxidantes es importante contra el estrés oxidativo, que se produce cuando los niveles de antioxidantes no son lo suficientemente altos como para contrarrestar los efectos de los radicales libres.

Una reseña publicada en el Revista Internacional de Ciencias Cosméticas (International Journal of Cosmetic Science) en 2015 señaló que el estrés oxidativo ya se ha relacionado con la caída del cabello y un cuero cabelludo menos sano.

Los frutos rojos tienen mucha vitamina C, estupenda para la salud capilar

3. aguacate

Famosa por ser una fuente de grasas saludables, la fruta también ofrece vitamina E, que puede contribuir al crecimiento del cabello. Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante, lo que significa que también puede ayudar contra los radicales libres.

Al mismo tiempo, los aguacates tienen ácidos grasos esenciales que el organismo no puede producir, pero que son componentes fundamentales de las células. Ya hay estudios que relacionan la carencia de ácidos grasos con la caída del cabello.

Las personas que siguen una dieta sin ácidos grasos esenciales durante un largo periodo de tiempo pueden desarrollar alopecia (caída del cabello).

4. guayaba

Asegúrese de incluir la guayaba en su próxima ensalada de frutas para la caída del cabello, porque al igual que las naranjas, también son una gran fuente de vitamina C. De hecho, la guayaba tiene incluso más vitamina C que la propia naranja.

Otra gran fuente de vitamina C es la guayaba

5. kiwi

Siguiendo con las frutas ricas en vitamina C, no podemos dejar de mencionar el kiwi, que también tiene un mayor contenido en este nutriente que las naranjas. Una unidad contiene más del 50% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.

6. ciruelas pasas s e cas

¿Recuerdas que mencionamos que el hierro también es importante para el cabello? Entonces, una opción de fruta para reforzar la ingesta de este mineral son las ciruelas pasas. Para mejorar la absorción del nutriente al consumir la fruta, combínala con alimentos que sean fuentes de vitamina C.

7. papaya

Hablando de vitamina C, la papaya es otra opción de fuente del nutriente para la dieta. Sin embargo, esta no es la única ventaja que la convierte en una de las opciones de frutas para la caída del cabello.

Además, este alimento también tiene una buena cantidad de carotenoides, pigmentos con acción antioxidante que pueden contribuir a la salud del cuero cabelludo.

Al incluir estas frutas en su dieta, asegúrese de reforzarla con otros alimentos buenos para el cabello que ofrezcan nutrientes adicionales igualmente importantes para un pelo sano.

La papaya también aporta una buena cantidad de vitamina C

¿Qué puede provocar la caída del cabello?

Pero no sólo la falta de nutrientes puede traer problemas al cabello. Por ejemplo, una persona puede sufrir caída del cabello debido a:

• Factores hereditarios
• Cambios hormonales y enfermedades
• Uso de determinados medicamentos o suplementos
• Radioterapia
• Situaciones muy estresantes
• Peinados que tiran y aprietan demasiado el pelo o tratamientos capilares con aceite caliente o productos químicos.

Por eso, cuando notes que se te cae demasiado el pelo, además de mejorar tu dieta con frutas para la caída del cabello, acude a un dermatólogo para averiguar cuál es la causa del problema y tratarla correctamente.

Fuentes y referencias adicionales

• Caída del cabello - Mayo Clinic
• Alimentos para la caída del cabello: 5 cosas que puedes comer para tener un pelo más abundante y sano - WebMD
• Deficiencia humana de ácidos grasos esenciales: tratamiento mediante la aplicación tópica de ácido linoleico - Archives of dermatology
• El impacto del estrés oxidativo en el cabello - Revista Internacional de Ciencias Cosméticas
• Beneficios del kiwi para la salud - WebMD