Sabemos que contar calorías es uno de los hábitos más frecuentes de los seguidores de dietas. Elegir un menú con pocas calorías puede aportar menos preocupación por los límites que se ingieren. Quizá un gran problema sea comer sano con prisas, con la ajetreada rutina que lleva la mayoría de la gente.

Tomar tentempiés bajos en calorías puede ayudarte mucho a seguir una dieta para adelgazar. Puede que no te lo creas, pero es posible, sólo tienes que combinar alimentos funcionales con bajo valor calórico. A partir de ahora no tendrás excusas para huir de la dieta e incluso te sentirás motivado para preparar los rápidos y deliciosos tentempiés que te ayudarán a conseguir el cuerpo que teque quieras.

Cuándo comer

Las personas que siguen dietas restrictivas pueden sentirse atraídas por los beneficios para la salud que pueden ofrecer los tentempiés rápidos, si se preparan de la forma adecuada. Es muy importante destacar que estos tentempiés deben utilizarse como alternativa para las personas que constantemente no disponen de tiempo para comidas más elaboradas y completas.

Los tentempiés rápidos deben consumirse entre horas, prioriza tus comidas principales diarias con la ingesta de nutrientes que ayuden a tu organismo a funcionar mejor. Por ello, elige la mejor opción de tentempié bajo en calorías y consúmelo en tu merienda de la mañana o de la tarde. No olvides añadir fuentes de proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y sales.minerales.

Nutrientes

Hay que priorizar las comidas principales y que sean ricas en nutrientes fundamentales para la salud de tu organismo, todos lo sabemos, pero no olvides añadir a tus tentempiés rápidos alimentos saludables y bajos en calorías. Perder peso no es sólo comer alimentos bajos en calorías, es fundamental que evalúes la funcionalidad de los alimentos utilizados y laPriorizar la ingesta de proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, grasas buenas y fibras.

Gastar calorías

Si quieres picar algo rápido y con pocas calorías, entonces quieres controlar tu peso o reducirlo, ¿verdad? Entre todos los hábitos para controlar el peso, los ejercicios físicos están indicados como una de las medidas más eficaces para reducirlo y controlarlo.

Prepara tus tentempiés rápidos, pero no olvides quemar siempre más calorías de las que puedes ingerir diariamente, así estarás siempre en un proceso gradual y más cerca del cuerpo definido. Piensa que el hábito de las actividades físicas puede convertirse en un aliado no sólo para eliminar las calorías ingeridas, sino que también redundará en un mejor acondicionamiento, resistencia física y mejor calidad devida para ti ahora y en el futuro.

Romper el ayuno

Los tentempiés rápidos pueden romper los largos intervalos entre comidas. Mucha gente prefiere no hacer ninguna comida, creyendo que es la mejor forma de perder peso, pero éste es uno de los errores más graves. Las pocas comidas diarias tienen consecuencias para el funcionamiento de tu metabolismo basal, que es el responsable de quemar las grasas.

Si no comes, el funcionamiento de tu metabolismo se ralentizará y quemarás menos calorías. Utiliza tentempiés rápidos para evitar el ayuno y no permanezcas más de 3 horas sin ingerir alimentos equilibrados. La alimentación y el ejercicio físico son los combustibles indispensables para que tu metabolismo se mantenga activo y eficiente, quemando así todas las calorías que desees.

Merienda 1: Pan integral con pasta de requesón

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral
• 2 cucharadas de pasta de requesón
• Orégano al gusto

Valor calórico: 202 calorías

Merienda 2: Yogur griego con linaza y avena

Ingredientes:

• 1 taza de yogur griego natural
• 1 cucharada de semillas de lino

Valor calórico: 226 calorías

Merienda 3: Sándwich de queso Mines con pechuga de pavo

Ingredientes:

• Pan tipo sirio (Rap 10)
• 1 loncha de queso de minas (media de 30 gramos)
• 1 loncha de pechuga de pavo light

Valor calórico: 207 calorías

Merienda 4: Ensalada de frutas

Ingredientes:

• 1 manzana cortada en dados
• 1 plátano en rodajas
• ½ papaya cortada en dados
• 200 ml de zumo de naranja natural

Valor calórico: Porción de 1 taza (79 calorías)

Merienda 5: Pan integral ligero con atún

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral ligero
• 1 lata de atún natural ligeramente rallado

Valor calórico: 248 calorías

Merienda 6: Huevo + queso minas light + zanahoria

• 1 huevo cocido
• 1 zanahoria pequeña rallada
• 1 loncha de queso Minas light
• Orégano al gusto

Valor calórico: 166 calorías

Merienda 7: Tostada ligera con mermelada dietética

• 2 tostadas integrales
• 1 cucharada sopera de gelatina dietética

Valor calórico: Una media de 95 calorías

Merienda 8: Barrita de proteínas (sabor plátano)

Valor calórico: 135 calorías

Merienda 9: Plátano con avena

Ingredientes:

• 1 plátano machacado
• 2 cucharadas de copos de avena

Valor calórico: 193 calorías

Merienda 10: Galleta integral con queso crema light

Ingredientes:

• 4 galletas integrales de sésamo y nata
• 2 cucharadas (soperas) de queso crema light

Valor calórico: 224 calorías

Merienda 11: Té verde + pera

Valor calórico: 59 calorías

Merienda 12: Vitamina de fresa

Ingredientes:

• 200 ml de leche desnatada
• 10 fresas desinfectadas
• Hielo al gusto
• Edulcorante al gusto

Valor calórico: 119 calorías

Merienda 13: Galletas integrales de soja

6 unidades

Valor calórico: 139 calorías

Snack 14: Tapioca natural

Ingredientes:

• 2 cucharadas de almidón de tapioca
• 2 cucharadas de coco rallado

Valor calórico: 196 calorías

Merienda 15: Pan integral con polenta y fruta de postre

• 1 polenguinho (unidad)
• 1 rebanada de pan integral
• 1 kiwi

Valor calórico: 163 calorías

Merienda 16: Bocadillo ligero con queso ricotta

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de pita ligero
• 2 lonchas de queso ricotta

Valor calórico: 100 calorías

Merienda 17: Bocadillo nutritivo

Ingredientes:

• 2 lonchas de pechuga de pavo light
• 1 loncha de queso ricotta
• 2 rodajas de tomate
• 2 rebanadas de pan integral

Valor calórico: 209 calorías

Merienda 18: Bocadillo con requesón

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral
• 2 cucharadas de requesón

Calorías: 184 calorías

Merienda 19: Barrita de cereales + papaya con copos de avena

• 1 barrita de cereales
• ½ papaya
• 1 cucharada de copos de avena

Valor calórico: 208 calorías

Merienda 20: Albaricoques secos

• 7 unidades

Valor calórico: 70 calorías

Merienda 21: Palito de fruta

• 1 pieza

Valor calórico: 128 calorías

Merienda 22: Melón + sandía

• 3 rodajas de melón
• 1 rodaja de sandía

Valor calórico: 120 calorías

Merienda 23: Zumo verde

Ingredientes:

• 2 hojas de col desinfectadas
• 10 unidades de uva
• ½ limón exprimido
• 1 cucharada de chía
• Agua

Valor calórico: 169 calorías

Merienda 24: Manzana deshidratada + Zumo light

• 40 gramos de manzana deshidratada
• 200 ml de zumo ligero (tipo Ades)

Valor calórico: 190 calorías

Merienda 25: Panecillos integrales + Té helado

• 6 unidades de rosquillas integrales de coco
• 200 ml de té helado

Valor calórico: 117 calorías

Merienda 26: Galletas + Zumo Zero

• 2 unidades de galletas de manzana con canela y pasas sultanas
• 200 ml de zumo Zero (tipo Zero Del Valle)

Valor calórico: 154 calorías

Merienda 27: Gelatina + Plátano

• 100 gramos de gelatina
• 1 plátano

Valor calórico: 158 calorías

Merienda 28: Batido de frutos rojos

Ingredientes:

• ½ taza de yogur desnatado (con sabor a fresa)
• ¼ taza de frambuesas frescas
• ½ taza de fresas desinfectadas
• ½ taza de arándanos
• Hielo al gusto

Valor calórico: Una media de 200 calorías

Merienda 29: Huevos de codorniz + chocolate negro

• 10 huevos de codorniz
• 30 gramos de chocolate negro

Valor calórico: 215 calorías

Merienda 30: Yogur desnatado con arándanos

• 170 gramos de yogur desnatado
• 100 gramos de arándanos

Valor calórico: 160 calorías

¿Cuál de estos bocadillos rápidos te ha gustado más? ¿Estás acostumbrado a hacer este tipo de comidas? ¿Cuáles son tus trucos y recetas? ¡Comenta a continuación!