Culturista Gunter Schlierkamp - Dieta, entrenamiento, medidas, fotos y vídeos

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Gunter Schlierkamp no ganó muchos campeonatos de culturismo, pero su rostro es sin duda uno de los más conocidos de este deporte. Carismático, Gunter llegó a ser conocido como el "Gigante Gentil", ya que siempre estaba sonriendo y por ello acabó colaborando para promover un lado más "ligero" del culturismo.

Nacido en 1970 en Alemania, Schlierkamp siguió los pasos de su gran ídolo de la infancia, Arnold Schwarzenegger. En cuanto ganó los principales campeonatos europeos de aficionados, se trasladó a Estados Unidos para seguir una carrera profesional.

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Trayectoria

Hijo de agricultores, Gunter tuvo que esperar hasta los 16 años para empezar a entrenar en un gimnasio, ya que vivía en el campo y sus padres creían que el culturismo era una pérdida de tiempo y que debía emplear su tiempo libre en ayudar a sus hermanos en las tareas de la granja.

Cuando por fin pudo empezar a entrenar en la ciudad, Gunter Schlierkamp no tardó en darse cuenta de que realmente quería convertirse en culturista profesional, y para ello empezó a tomarse los entrenamientos en serio y con la máxima dedicación.

Tras dos años de entrenamiento, Gunter participó en su primera competición, que ganó con facilidad y que marcó el comienzo de su dedicación exclusiva al culturismo. En 1993, Schlierkamp obtuvo el primer puesto entre los pesos pesados en el Campeonato Mundial de Culturismo Amateur, hazaña que le valió el título de Mr. Universo y determinó el comienzo de su carrera como profesional.

Tres años más tarde, Gunter Schlierkamp se trasladó a Estados Unidos, donde además de competir, empezó a participar en eventos como modelo y publicista de marcas relacionadas con el culturismo.ningún título importante.

Sus mejores resultados en culturismo llegaron a principios de la década de 2000, cuando consiguió el 5º puesto en los Mr. Olympia de 2002 y 2003, y un 4º puesto en el Arnold Classic de 2004. Tras terminar el Mr. Olympia de 2004 en 6º lugar, Gunter Schlierkamp siguió entrenando duro y consiguió el 4º puesto al año siguiente.

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Decidido a llevarse por fin a casa el trofeo de campeón del Mr. Olympia 2006, Schlierkamp contrató a Charles Glass, uno de los mejores entrenadores de su época y que ya le había entrenado anteriormente en una época en la que llegó a vencer a la leyenda Ronnie Coleman. Sin embargo, por desgracia, una vez más las esperanzas del alemán se vieron truncadas y lo único que consiguió fue un 10º puesto en el Mr. Olympia,en la que sería su última competición como profesional.

En 2007 Gunter se casó con la entrenadora personal Kim Lyons, famosa por participar en el programa de televisión "The Biggest Loser". En la actualidad la pareja tiene un hijo y vive en California, donde Gunter trabaja como asesor de productos de culturismo y ocasionalmente hace pequeñas apariciones en películas y anuncios.

Dieta de Gunter Schlierkamp

Durante la temporada baja, la dieta de Gunter Schlierkamp contenía hasta 6.000 calorías, casi un tercio de ellas en forma de suplementos. Para quemar grasa y prepararse para las competiciones, Gunter redujo su consumo de calorías a un máximo de 3.000 kcal diarias y también eliminó una parte de los carbohidratos de su dieta.

En general, su dieta se dividía en un 40% de hidratos de carbono, un 30% de proteínas y un 30% de grasas, proporción que podía variar según la época del año y la fase de entrenamiento (corte o aumento de volumen).

Ejemplo de un día en la dieta fuera de temporada de Gunter Schlierkamp:

- Comida 1

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12 claras de huevo
4 yemas de huevo
1 taza de avena
Fruta

- Comida 2

400 g de filete
2 patatas grandes
Verduras

- Comida 3

450 g de filete de pollo
3 tazas de arroz integral
Verduras

- Comida 4

400 g de filetes de pescado
2 patatas grandes
Verduras

- Comida 5

90 g de proteína de suero
Requesón

Sobre la dieta de los culturistas aficionados, Gunter solía decir que si entrenas 4 ó 5 veces por semana durante todo el año, probablemente no estés desarrollando tus músculos tan rápido como podrías. El consejo del culturista es entrenar a menor intensidad durante dos o tres meses, y sólo después volver al entrenamiento intenso de antes. También es importante consumir hasta 1.000más calorías al día de las que necesita para mantener su peso estable.

Según el alemán, tras esta fase de recuperación tu cuerpo estará mejor preparado para un periodo de crecimiento, que debería ser mayor que el que conseguías entrenando con la misma intensidad durante meses.

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Formación de Gunter Schlierkamp

Gunter utilizó el siguiente entrenamiento para prepararse para el Mr. Olympia 2005. Al final de cada sesión, el culturista alemán seguía haciendo otros 30-45 minutos de cardio, siempre en bicicleta o cinta de correr. Para evitar el catabolismo muscular, Gunter mantenía su frecuencia cardiaca cerca de 120 lpm, suficiente para quemar grasa sin perder masa magra.

Es importante destacar que la hoja de ejercicios se preparó para un atleta profesional experimentado, ya acostumbrado a entrenamientos intensos y que recibió orientación de un entrenador. Consulte siempre a un profesional antes de seguir una rutina de ejercicios de culturismo avanzada.

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- Día 1: Regreso

Flexiones frontales: 1ª serie 15-20 repeticiones / 2ª serie 10-12 / 3ª serie 8-10 / 4ª serie 4-6 repeticiones;
Remo inclinado: 15-20 repeticiones / 10-12/ 8-10 / 4-6;
Press de banca con mancuernas sentado: 15-20 repeticiones / 10-12 / 8-10 / 4-6;
Remo unilateral con mancuernas: 10-12 rep / 10 / 8 / 6 rep;
Máquina de martillo: 10-12 rep/ 10/ 8 / 6-8;

- Día 2: Pecho

Prensa inclinada en máquina Smith: 15-20 repeticiones / 10-12 / 8 / 6;
Prensas con mancuernas: 15-20 repeticiones / 10-12 / 8 / 6;
Press supino en la máquina Hammer: 12 rep / 10 / 8 / 5-8;
Abdominales con mancuernas inclinadas: 12 repeticiones / 10 / 8-10 / 8-10.

- Día 2: Pantorrilla

Elevaciones de pantorrilla (mancuernas): 25 repeticiones / 20 / 15 / 10;
Elevación de pantorrillas sentado: 25 repeticiones / 20 / 15 / 10

- Día 3: Piernas

Extensiones de piernas: 15 rep / 12 / 12 / 12;
Prensa de piernas: 15 repeticiones / 12 / 10 / 6-8;
Máquina de sentadillas: 10-12 rep / 10 / 8 / 5-8;
Tabla de flexiones: 15 repeticiones / 12 / 10 / 8;
Elevación rígida: 15 / 12 / 10 / 10.

- Día 4: Descanso

- Día 5: Hombros

Elevación lateral con mancuernas: 15 repeticiones / 12 / 10 / 8;
Desarrollo frontal en la máquina Smith: 12 rep / 10 / 8 / 6-8;
Remo alto: 15 rep / 12 / 10 / 6-8;
Crucifixión inversa en banco inclinado: 15 repeticiones / 10-12 / 8-10 / 6-8;
Elevación de hombros: 15 repeticiones / 10-12 / 8-10 / 6-8.

- Día 5: Pantorrilla

Elevaciones de pantorrillas (mancuernas): 25 repeticiones / 20 / 15 / 10;
Elevación de pantorrillas sentado: 25 repeticiones / 20 / 15 / 10.

- Día 6: Tríceps y bíceps

Tríceps en polea con cuerda: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 8;
Rosca directa: 12 rep / 10-12 / 8 / 6-8;
Tríceps francés: 15 repeticiones / 10-12 / 8-10 / 6-8;
Hammer Thread: 12 rep / 10 / 8 / 6-8;
Polea de tríceps invertida: 15 repeticiones / 10-12 / 8 / 6- 8;
Hilo de máquina Scott con barra EZ: 12 rep / 10 / 8 / 6-8.

Medidas de Gunter Schlierkamp

Con un físico simétrico y uno de los cuádriceps más grandes de su generación, Gunter sólo se resentía de sus pantorrillas, que consideraba su punto más débil:

Altura : 1,85 m
Peso : 133,8 - 136 kg
Peso fuera de temporada : 148 - 150 kg
Pecho : 147, 4 cm
Brazo : 58, 4 cm

Curiosidades

Partes favoritas del cuerpo: tríceps, bíceps, pecho y piernas;
Lo peor: la pantorrilla;
Ejercicio favorito: tirón frontal;
Tu ejercicio menos favorito: las sentadillas;
Comida favorita: tarta de queso y comida rápida;
Culturista más admirado: Flex Wheeler;
Mejor momento de su carrera: firmar un contrato con Joe Weider (legendario manager de las grandes estrellas del culturismo);
Peor momento de su carrera: Arnold Classic 96 e Ironman 97;
Coche favorito: cualquier coche con el símbolo BMW.