गुंटर श्लीरकैंप ने कई बॉडीबिल्डिंग चैंपियनशिप नहीं जीती हैं, लेकिन उनका चेहरा निश्चित रूप से इस खेल में सबसे प्रसिद्ध चेहरे में से एक है। करिश्माई, गुंटर को "जेंटल जाइंट" के रूप में जाना जाने लगा, क्योंकि वह हमेशा मुस्कुराता रहता था और इसीलिए उसने शरीर सौष्ठव के "हल्के" पक्ष को बढ़ावा देने के लिए सहयोग किया।

1970 में जर्मनी में जन्मे, श्लीरकैंप ने बाद में उनकी महान बचपन की मूर्ति, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नक्शेकदम पर। जैसे ही उन्होंने मुख्य यूरोपीय शौकिया चैंपियनशिप जीती, वह एक पेशेवर के रूप में अपने करियर को आगे बढ़ाने के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका चले गए।

प्रक्षेपवक्र

किसानों के बेटे, गुंटर को तब तक इंतजार करना पड़ा वह जिम में प्रशिक्षण शुरू करने के लिए 16 साल का था, क्योंकि वह ग्रामीण इलाकों में रहता था और उसके माता-पिता का मानना ​​था कि शरीर सौष्ठव समय की बर्बादी है और उसे अपने खाली समय का उपयोग अपने भाइयों को खेत के कामों में मदद करने के लिए करना चाहिए।

जब वह आखिरकार शहर में प्रशिक्षण शुरू करने में कामयाब हो गया, तो गुंटर श्लीरकैंप को जल्दी ही एहसास हो गया कि वह वास्तव में एक पेशेवर बॉडी बिल्डर बनना चाहता है, और इसके लिए उसने गंभीरता से और अत्यंत समर्पण के साथ प्रशिक्षण का सामना करना शुरू कर दिया।

दो साल बाद प्रशिक्षण के दौरान, गुंटर ने अपनी पहली प्रतियोगिता में भाग लिया, जिसे उन्होंने आसानी से जीत लिया और शरीर सौष्ठव के लिए अपने विशेष समर्पण की शुरुआत की। 1993 में, चैंपियनशिप में हैवीवेट के बीच श्लीरकैंप ने पहला स्थान हासिल कियावर्ल्ड एमेच्योर बॉडीबिल्डिंग चैंपियनशिप, एक ऐसा कारनामा जिसने उन्हें मिस्टर वर्ल्ड का खिताब दिलाया। ब्रह्मांड और एक पेशेवर के रूप में अपने करियर की शुरुआत निर्धारित की।

तीन साल बाद, गुंटर श्लीरकैंप संयुक्त राज्य अमेरिका चले गए, जहां प्रतिस्पर्धा के अलावा, उन्होंने एक मॉडल और विज्ञापन लड़के के रूप में कार्यक्रमों में भाग लेना भी शुरू कर दिया। शरीर सौष्ठव से संबंधित ब्रांड। बाद के वर्षों में, जर्मन मुख्य बॉडीबिल्डिंग चैंपियनशिप में भाग लेना जारी रखेंगे, हमेशा शीर्ष 10 या 12 में रैंकिंग करते हैं, लेकिन किसी भी वजन खिताब को हासिल नहीं कर पाते।

बॉडीबिल्डिंग में उनका सबसे अच्छा परिणाम इन में से आया 2000 के दशक की शुरुआत में, जब उन्होंने मि. 2002 और 2003 में ओलंपिया, और 2004 अर्नोल्ड क्लासिक में चौथे स्थान पर रहे। ओलंपिया 2004 में छठे स्थान पर, गंटर शालिरकैंप ने कठिन प्रशिक्षण जारी रखा और अगले वर्ष चौथा स्थान प्राप्त किया। ओलंपिया 2006, श्लीरकैंप ने अपने समय के महानतम प्रशिक्षकों में से एक चार्ल्स ग्लास को काम पर रखा था और जिन्होंने पहले उन्हें उस दौर में प्रशिक्षित किया था जब उन्होंने दिग्गज रोनी कोलमैन को भी हरा दिया था। दुर्भाग्य से, हालांकि, एक बार फिर जर्मन की उम्मीदें धराशायी हो गईं, और उन्होंने जो कुछ भी हासिल किया वह मिस्टर वर्ल्ड में 10वां स्थान था। ओलंपिया, एक पेशेवर के रूप में उनकी आखिरी प्रतियोगिता क्या होगी।

2007 में,गुंटर ने पर्सनल ट्रेनर किम ल्योंस से शादी की, जो "द बिगेस्ट लूजर" कार्यक्रम में भाग लेने के लिए प्रसिद्ध हैं। दंपति का वर्तमान में एक बेटा है और कैलिफोर्निया में रहता है, जहां गुंटर एक बॉडीबिल्डिंग उत्पाद सलाहकार के रूप में कार्य करता है और कभी-कभी फिल्मों और विज्ञापनों में छोटी-छोटी भूमिकाएं करता है। , गुंटर श्लेर्कैंप के आहार में 6,000 कैलोरी तक शामिल थे, जिनमें से लगभग एक तिहाई पूरक के रूप में थे। वसा जलाने और प्रतियोगिताओं के लिए तैयार होने के लिए, गुंटर ने अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन अधिकतम 3,000 किलो कैलोरी तक कम कर दिया और कार्बोहाइड्रेट से अपने आहार का हिस्सा भी समाप्त कर दिया।

सामान्य तौर पर, उनका आहार 40% कार्बोहाइड्रेट में बांटा गया था, 30% प्रोटीन और 30% वसा, एक अनुपात जो वर्ष के समय और प्रशिक्षण चरण (काटने या बल्किंग) के अनुसार भिन्न हो सकता है।

– भोजन 1

• 12 अंडे का सफेद भाग
• 4 अंडे की जर्दी
• 1 कप जई
• फल

– भोजन 2

• 400 ग्राम स्टेक
• 2 बड़े आलू
• सब्जियां<8

– भोजन 3

• 450 ग्राम चिकन पट्टिका
• 3 कप ब्राउन राइस
• सब्जियां<8

– भोजन 4

• 400 ग्राम मछली का बुरादा
• 2 आलू बड़े
• सब्जियां
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–मील 5

• 90 ग्राम मट्ठा प्रोटीन
• पनीर

शौकीन बॉडीबिल्डर आहार पर गुंटर कहते थे कि अगर आप ट्रेन करते हैं पूरे वर्ष के लिए सप्ताह में 4 या 5 बार, सबसे अधिक संभावना है कि आप अपनी मांसपेशियों को उतनी तेजी से विकसित नहीं कर रहे हैं जितना आप कर सकते थे। बॉडीबिल्डर की टिप दो या तीन महीनों के लिए कम तीव्रता पर प्रशिक्षित करने की है, और उसके बाद ही पहले गहन प्रशिक्षण पर वापस जाएं। अपने वजन को स्थिर रखने के लिए प्रतिदिन 1,000 कैलोरी तक अधिक उपभोग करना भी महत्वपूर्ण है।

जर्मन के अनुसार, इस रिकवरी चरण के बाद आपका शरीर विकास की अवधि के लिए बेहतर ढंग से तैयार होगा, जो महीने के अंत में एक ही तीव्रता से प्रशिक्षण द्वारा आप जो प्राप्त कर रहे थे, उससे अधिक होना चाहिए।

विज्ञापन के बाद जारी

गुंटर श्लीरकैंप कसरत

गंटर ने नीचे दिए गए कसरत का उपयोग श्रीमान प्रतियोगिता की तैयारी के लिए किया। ओलंपिया 2005। प्रत्येक सत्र के अंत में, जर्मन बॉडीबिल्डर ने अभी भी 30-45 मिनट का कार्डियो किया, हमेशा बाइक या ट्रेडमिल पर। मांसपेशियों के अपचय से बचने के लिए, गुंटर ने अपनी हृदय गति को 120 बीपीएम के करीब रखा, दुबला द्रव्यमान खोए बिना वसा जलाने के लिए पर्याप्त। तीव्र और जिसने एक प्रशिक्षक से मार्गदर्शन प्राप्त किया। हमेशा ए से परामर्श करेंएक उन्नत बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन करने से पहले पेशेवर।

– दिन 1: पीछे

• हल्का पुलडाउन: पहला सेट: 15-20 प्रतिनिधि/ दूसरा सेट 10- 12 / तीसरा सेट 8-10 / चौथा सेट 4-6 रेप्स;
• बेंडिंग रो: 15-20 रेप्स / 10-12/ 8-10 / 4-6;
• सीटेड डंबल रो : 15-20 प्रतिनिधि / 10-12 / 8-10/ 4-6;
• डंबल सिंगल रो: 10-12 प्रतिनिधि / 10 / 8 / 6 प्रतिनिधि;
• हैमर मशीन: 10 -12 प्रतिनिधि/ 10/ 8 / 6-8;

– दिन 2: चेस्ट

• स्मिथ मशीन पर इंक्लाइन बेंच प्रेस: ​​15- 20 प्रतिनिधि / 10-12 / 8 / 6;
• डंबल बेंच प्रेस: ​​15-20 प्रतिनिधि / 10-12 / 8/6;
• हैमर मशीन बेंच प्रेस: ​​12 प्रतिनिधि / 10 / 8 / 5-8;
• डंबल क्रूसीफिक्स को झुकाएं: 12 प्रतिनिधि / 10 / 8-10 / 8-10।

– दिन 2: बछड़ा उठाता है

• बछड़ा उठाना (गधा): 25 प्रतिनिधि / 20/15/10;
• बैठे हुए बछड़ा उठाना: 25 प्रतिनिधि / 20/15/10

– दिन 3: पैर

• लेग एक्सटेंशन: 15 प्रतिनिधि / 12/12/12;
• लेग प्रेस: ​​15 प्रतिनिधि / 12/10 / 6-8;
• मशीन स्क्वाट: 10-12 प्रतिनिधि / 10 / 8 / 5-8;
• फ़ोल्डर: 15 प्रतिनिधि / 12 / 10 / 8;
• कठोर लिफ्ट: 15 / 12 / 10 / 10।

– दिन 4: आराम करें

– दिन 5: कंधे

• डंबल लेटरल रेज़: 15 प्रतिनिधि / 12/10/8;
• स्मिथ मशीन फ्रंट प्रेस: ​​12 प्रतिनिधि / 10/8 / 6-8;
• हाई रो: 15 प्रतिनिधि / 12 / 10 / 6-8;
• रिवर्स फ्लाईइनक्लाइन बेंच: 15 प्रतिनिधि / 10-12 / 8-10 / 6-8;
• कंधे उठाना: 15 प्रतिनिधि / 10-12 / 8-10 / 6-8।
<0 – दिन 5: बछड़ा उठाना

• झुकने वाला बछड़ा उठाना (गधा): 25 प्रतिनिधि / 20/15/10;
• बैठा हुआ बछड़ा उठाना: 25 प्रतिनिधि / 20 / 15 / 10.

– छठा दिन: ट्राइसेप्स और बाइसेप्स

• रस्सी के साथ ट्राइसेप्स पुली: 15 प्रतिनिधि / 10-12 / 8-10 / 8;
• बारबेल कर्ल: 12 प्रतिनिधि / 10-12 / 8 / 6-8;
• फ्रेंच ट्राइसेप्स: 15 प्रतिनिधि / 10-12 / 8- 10 / 6- 8;
• हैमर कर्ल: 12 प्रतिनिधि / 10 / 8 / 6-8;
• उल्टे ट्राइसेप्स पुली: 15 प्रतिनिधि / 10-12 / 8 / 6-8;
• EZ बार के साथ स्कॉट मशीन कर्ल: 12 प्रतिनिधि / 10 / 8 / 6-8।

गुंटर श्लीरकैंप मापन

एक सममित काया और अपनी पीढ़ी के सबसे बड़े क्वाड्रिसेप्स में से एक के साथ, गुंटर ने केवल अपने बछड़ों के लिए पाप किया, जिसे वह अपनी सबसे बड़ी कमजोरी मानते थे। गंटर श्लिएरकैंप के मुख्य मापों की खोज करें:

• ऊंचाई : 1.85 मीटर
• वजन : 133.8 - 136 किग्रा
• ऑफ सीजन वजन : 148 – 150 किग्रा
• छाती : 147.4 सेमी
• भुजा : 58.4 सेमी
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जिज्ञासाएं

• पसंदीदा शरीर के अंग: ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, छाती और पैर;
• सबसे खराब हिस्सा: बछड़े;
• पसंदीदा व्यायाम: फ्रंट पुल-अप्स ;
• कम से कम पसंदीदा व्यायाम: स्क्वैट्स;
• पसंदीदा भोजन: चीज़केक और फास्ट फूड;
• बॉडीबिल्डर जिसे आप सबसे अधिक पसंद करते हैं: फ्लेक्स व्हीलर;
• का सबसे अच्छा पलकैरियर: जो वेइडर (महान बॉडीबिल्डिंग सितारों के महान प्रबंधक) के साथ अनुबंध पर हस्ताक्षर;
• सबसे खराब कैरियर क्षण: 96 से अर्नोल्ड क्लासिक और 97 से आयरनमैन;
• पसंदीदा कार: बीएमडब्ल्यू प्रतीक वाला कोई भी .

गुंटर शालिरकैंप का प्रतियोगिता रिकॉर्ड

• 1990 जर्मन चैंपियनशिप- कुल मिलाकर विजेता (शौकिया)
• 1990 जर्मन चैंपियनशिप 1, जूनियर हाई
• 1992 यूरोपियन एमेच्योर चैंपियनशिप 1, IFBB, हैवीवेट
• 1992 जर्मन चैंपियनशिप 1, हैवीवेट
• 1993 वर्ल्ड एमेच्योर चैंपियनशिप - IFBB 1, हैवीवेट
• 1994 ग्रां प्री इंग्लैंड - IFBB 8
• 1994 ग्रां प्री जर्मनी - IFBB 8
• 1994 Mr. ओलंपिया – IFBB 19
• 1995 कनाडा प्रो कप – IFBB 2nd
• 1995 ग्रांड प्रिक्स यूक्रेन – IFBB 10वां
• 1996 अर्नोल्ड क्लासिक – IFBB 11
• 1996 रात ऑफ चैंपियंस – IFBB 11वां
• 1996 सैन जोस प्रो आमंत्रण – IFBB 9वां
• 1997 कनाडा प्रो कप – IFBB 6वां
• 1997 आयरनमैन प्रो आमंत्रण – IFBB अयोग्य घोषित किया गया
• 1997 नाइट ऑफ़ चैंपियंस - IFBB 9
• 1997 सैन जोस प्रो आमंत्रण - IFBB 11
• 1998 ग्रैंड प्रिक्स फ़िनलैंड - IFBB 6
• 1998 ग्रैंड प्रिक्स जर्मनी - IFBB 6th<8
• 1998 नाइट ऑफ चैंपियंस - IFBB 10th
• 1998 Mr. ओलंपिया - IFBB 15
• 1998 सैन फ्रांसिस्को प्रो आमंत्रण - IFBB 9
• 1998 टोरंटो प्रो आमंत्रण - IFBB 6
• 1999 अर्नोल्ड क्लासिक - IFBB 9वां
• 1999 आयरनमैन प्रो आमंत्रण - IFBB 5th
• 2000 आयरनमैनप्रो आमंत्रण - IFBB 4th
• 2000 Arnold Classic - IFBB 6th
• 2000 JOE WEIDER'S WORLD PRO CUP 6th
• 2000 ग्रां प्री इंग्लैंड 4
• 2000 Mr. ओलंपिया 12वीं
• 2001 टोरंटो प्रो 6
• 2001 नाइट ऑफ चैंपियंस XXIII 9वीं
• 2001 मि. ओलंपिया 15वीं
• 2001 ब्रिटिश ग्रां प्री 10वीं
• 2002 मि. ओलंपिया 5वां
• 2002 जीएनसी शो ऑफ स्ट्रेंथ 1
• 2003 मि. ओलंपिया 5वां
• 2003 इंग्लिश ग्रां प्री 3
• 2003 हॉलैंड ग्रां प्री 4था
• 2003 जीएनसी शो ऑफ स्ट्रेंथ 5
• 2004 अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर क्लासिक 4
• 2004 मि. ओलंपिया छठा
• 2005 मि. ओलंपिया चौथा
• 2006 मि. ओलंपिया 10वीं

तस्वीरें







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यह सभी देखें: एक महीने में वजन कैसे बढ़ाए











वीडियो

श्री के लिए प्रशिक्षण। कैलिफोर्निया में प्रसिद्ध गोल्ड अकादमी में ओलंपिया

//www.youtube.com/watch?v=hRzzMUJaW58

मि. ओलंपिया 2005

1998 में फ्रैंक हिलेब्रांड के साथ प्रशिक्षण

//www.youtube.com/watch?v=9VaaszFNve4

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