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En primer lugar, tenemos que entender qué es la leptina y cómo funciona para comprender mejor los beneficios de aumentarla. La leptina es una hormona que desempeña un papel clave en la regulación, la ingesta y el gasto de energía, es una de las hormonas más importantes de su cuerpo y es la que determina su salud y longevidad. La insulina es otra, y las dos trabajan juntas. Tanto la insulinaLa disminución de la capacidad para transferir información a los receptores puede ser uno de los problemas causantes de la obesidad.
Leptina, metabolismo y apetito
El metabolismo puede definirse como la química que convierte los alimentos en vida, y la insulina y la leptina son clave para el metabolismo; por lo tanto, ambas son fundamentales para la salud. La insulina y la leptina trabajan juntas para controlar la calidad de su metabolismo. Los científicos se dedican cada vez más a comprender cómo funciona el metabolismo humano, y a medida que obtenemos una mejor comprensiónde receptores como la leptina y su interacción con el organismo, podríamos encontrar nuevos tratamientos para la obesidad y otros trastornos metabólicos como la diabetes de tipo 2 y enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide y la psoriasis.
Ver también: Calorías de la berenjena - Tipos, raciones y consejos Continúa después de la publicidadLa leptina es una hormona muy poderosa e influyente producida por tus células grasas. Al medir la leptina, tu cerebro te dice si debes tener hambre o no, si tu cuerpo debe almacenar más grasa o eliminarla (en parte controlando la insulina.) En resumen, así es como el cerebro controla los depósitos de grasa para saber exactamente cuánta energía esla leptina puede estar en la cima de la cadena alimentaria en importancia y relevancia para la enfermedad metabólica.
15 consejos para aumentar la leptina
Si realmente quieres frenar tus antojos y tomar el control de tu apetito, tus niveles de leptina deben aumentar, porque es la leptina la que te dice cuándo estás satisfecho. Con los niveles de leptina demasiado bajos, puedes comer y comer y seguir teniendo hambre. Con unos pocos ajustes en tu dieta y un ligero cambio en tu estilo de vida, es posible controlar los niveles de leptinaVeremos a continuación algunos consejos para aumentar la leptina.
1. limite su consumo de fructosa
La fructosa inhibe los receptores de la leptina y no permite que tu cuerpo concentre la hormona. Por lo tanto, reducir el consumo de fructosa es clave. Tienes que reducir el consumo de alimentos como el jarabe de maíz o los productos industrializados que tienen jarabe como ingrediente. La fructosa se utiliza a menudo como edulcorante barato en refrescos, galletas y otros aperitivos dulces.que solemos encontrar en todos los hogares.
2. di no a los carbohidratos simples
El gran problema de los hidratos de carbono simples es que elevan mucho los niveles de insulina, lo que a su vez altera la producción de leptina. Por ello, hay que evitar el pan, el arroz blanco, las patatas y los derivados del maíz. Si consumes hidratos de carbono en tu dieta, asegúrate de que sean del tipo "bueno", es decir, del tipo que no influye negativamente en la producción de insulina y leptina,por ejemplo, avena integral, garbanzos, lentejas.
3. restricción calórica
Hay dietas que predican la supresión total de los hidratos de carbono; esto se puede hacer en un primer momento, pero el mantenimiento de este procedimiento puede causar problemas, porque su cuerpo entrará en un "módulo de defensa" donde se guardará el máximo de grasa para una posible falta de energía, y esto también aumentará su hambre.
Continúa después de la publicidadLa restricción calórica, en este caso, consiste en disminuir el consumo de calorías innecesarias como comer en exceso, dulces, refrescos y todo tipo de productos industrializados con alta concentración de calorías. Reducir las calorías innecesarias ayuda a controlar la leptina.
4. si sigue una dieta sin hidratos de carbono, tómese un día libre
Si de todas formas has decidido hacer una dieta sin hidratos de carbono, y estás haciendo una dieta prácticamente sin hidratos de carbono, pon un día libre para el consumo de hidratos de carbono. Tu cuerpo necesita hidratos de carbono para nutrirse, realimentarse y mantener un metabolismo normal, sin entrar en el "módulo de seguridad" que hemos mencionado antes.
5. no te pongas a dieta
Este tipo de dieta sólo altera tu metabolismo y tus hormonas, dejando una marca permanente. Y acabas recuperando el peso en poco tiempo! Así que elige una dieta que sea sostenible y saludable. Muchas investigaciones apuntan en la dirección de que los cambios muy bruscos no estimulan al cuerpo a readaptarse a la nueva ingesta, tu cuerpo puede tener crisis de hambre y perturbar tuLas dietas duras ayudan a perder peso (al principio, seguro), pero no ayudarán a tus niveles de leptina.
6. consumir alimentos con ácidos grasos Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3 son muy buenos para aumentar la sensibilidad del cuerpo a la leptina, haciéndolo más receptivo. Y también son muy buenos para el corazón y los niveles de colesterol. Así que está bien comer salmón, atún y otros tipos de pescado. Las semillas de chía también son buenas para el Omega 3. Lo que debes evitar son los aceites vegetales, las carnes grasas y los cereales convencionales. Estosprovocan inflamación y reducen los niveles de leptina en general.
7. comer muchas verduras, frutas y otros vegetales
Las frutas y las verduras (especialmente las espinacas, la col rizada y el brócoli) están repletas de nutrientes y también son bajas en calorías, lo que significa que puedes comer casi cualquier cosa y todos los días para saciarte rápidamente y no tener ningún tipo de problema con ello. Las frutas y las verduras ayudan a controlar la leptina para un rendimiento corporal óptimo. La fibra también es estupendaHe aquí algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra: los guisantes, las lentejas, el brécol y la avena son fuentes excelentes.
Ver también: Microcitosis: qué es, principales causas y tratamientos8. edulcorantes
El consumo de edulcorantes puede dificultar el mantenimiento de la leptina, pero sigue siendo una mejor opción en comparación con el azúcar común. La idea es evitar endulzar con cualquiera de los dos tipos siempre que sea posible.
Continúa después de la publicidad9. pequeños tentempiés entre comidas
Si tienes la costumbre de comer algo entre horas y normalmente este algo es un producto procesado como un bocadillo, galletas o cualquier cosa por el estilo, te recomendamos la sustitución de estos productos por una fruta, ya que además de ser más saludable, ayudaría en el mantenimiento de la leptina, en lugar del efecto contrario que tendrían los calóricos productos procesados.
10. optar por alimentos ricos en zinc
Los estudios han demostrado que las personas con deficiencias de leptina también tienen deficiencias de zinc, por lo que podemos sugerir el consumo de alimentos como las espinacas, el cordero, el marisco, los frutos secos, el cacao, las setas y la calabaza.
11. no te estreses
Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo aumenta la producción de cortisol, que a su vez altera la producción de nuestras hormonas, incluida la leptina. Así que si relajarte es algo que no recuerdas cómo hacer, proponte volver a aprenderlo. Tus niveles de leptina se verán alterados por ello. Si eso no forma parte de tu rutina, experimentar con el yoga o la meditación puede ayudarte. Ambos tienen efectosrelajantes, lo que permite dormir mejor y reducir los niveles de cortisol.
12. dormir lo suficiente
Dormir bien, es decir, ocho horas diarias, regula la producción de leptina y también los niveles de grelina (la hormona grelina indica al cuerpo que tiene hambre). No descansar lo suficiente incita al cuerpo a producir grelina y, en consecuencia, deja de producir leptina. Para hacer más llevadera la rutina se recomienda reducir el uso de dispositivos electrónicos unas horas antes deLa luz de los dispositivos indica al cerebro que es importante mantenerse despierto y así nos sentimos más alerta.
13. hacer ejercicios
Llevar una vida sedentaria no es bueno para nadie, por lo que se recomienda practicar deporte o apuntarse al gimnasio para realizar ejercicios físicos. Los ejercicios diarios, de forma moderada, ayudan a mantener los niveles de leptina y ayudan en la pérdida de peso. Lo ideal es encontrar alguna actividad que te guste; ir al gimnasio, salir a pasear, ir a la piscina no pueden ser actividadesque desagradan al participante, y para la continuidad también es necesario divertirse con la actividad practicada.
14. no te esfuerces en exceso
A la hora de hablar de la producción de leptina, hay que tener cuidado con el exceso de ejercicio. Cuando estamos demasiado cansados, el cuerpo aumenta los niveles de cortisol y acaba desregulando los niveles de leptina. Siempre recomendamos la ayuda de un profesional para regular la cantidad de ejercicio diario.
Continúa después de la publicidad15. considerar los medicamentos
Actualmente, existen medicamentos en el mercado para tratar la producción de leptina. En realidad, están en el mercado para combatir la diabetes tipo II, pero la leptina forma parte de ella. Pero es necesario ponerse en contacto con su médico antes de utilizar cualquier medicamento, para que pueda evaluar la necesidad real. Trabajar en su dieta y cambiar su estilo de vida es la mejor manera de combatir laobesidad, colgar peso de forma saludable y de manera que no te devuelva ningún tipo de daño.