Qabziyatni keltirib chiqaradigan va kundalik ovqatlanishimiz tarkibiga kiruvchi oziq-ovqatlar borligini bilarmidingiz?

Qabziyat yoki qabziyat - bu odamda ichak harakati bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lib, ichak harakatida qiyinchiliklar paydo bo'ladi. evakuatsiya qiling yoki tartibsiz bajaring.

Qabziyatdan aziyat chekish har kim uchun juda og'riqli va noqulay bo'lishi mumkin, ammo ayollar va keksalar ko'pincha bu kasallikdan ko'proq aziyat chekishadi.

Ichak tutilishi surunkali bo'lishi mumkin, hatto ichak tutilishi, va bu holatda hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Biroq, aksariyat hollarda, bu bir necha kun davom etadigan muammo bo'lib, odatda ich qotishiga olib keladigan ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi.

Ushbu ovqatlar tanadagi to'g'ri ichakning tiqilib qolishiga yordam beradi va defekatsiyani qiyinlashtiradi va og'riqli qiladi.

Suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik ham ich qotishining asosiy sababidir, chunki axlat qattiqlashishi mumkin. . o'tish qiyin.

Bu jarayonda tolalar muhim. Ular tananing muvozanatli hazm bo'lishini ta'minlash uchun zarurdir, ammo xun tolasi ko'p muammolarni keltirib chiqaradi.

Tabiiy oziq-ovqatlar ich qotishiga olib kelmaydi, lekin ular tarkibida xun tolasi bo'lsa, ular tashvishga sabab bo'ladi.

Shunday ekan, keling, nima bilan tanishib chiqaylik.ich qotishiga olib keladigan eng keng tarqalgan oziq-ovqatlar va ularni ichakning to'g'ri ishlashini buzmasdan qanday iste'mol qilish bo'yicha maslahatlarni toping.

Qabziyatni keltirib chiqaradigan 10 ta oziq-ovqat

1. Qizil go'sht

Qizil go'sht o'zining ta'mi uchun ko'pchilik tomonidan qadrlanadi va iste'mol qilinadi. Odamlar cho'chqa go'shti yoki mol go'shti kabi qizil go'shtni iste'mol qilish tanani muhim oqsillar bilan ta'minlaydi deb o'ylashadi.

Biroq, haqiqat shundaki, pishirilgan go'shtni hazm qilish juda qiyin. Qisman ovqat hazm qilish 90 soatgacha davom etishi mumkin va aynan shu sababdan u ich qotishiga olib kelishi mumkin va uni ortiqcha iste'mol qilishdan qochish kerak.

2. Shirinliklar

Sizning ta'mingizni qoniqtirsa-da, shirin tishingiz ich qotib qolishi mumkin.

Kek, pechenye, pirojnoe, shirinliklar va boshqa tozalangan uglevodlar manbalari kabi barcha shakarli mahsulotlar oqsil, tola va suyuqliklarning juda past darajasiga ega, ammo yog' va shakar miqdori yuqori, shuning uchun ular ich qotishiga olib keladigan ovqatlar.

Shirinliklarni ko'p odamlar yaxshi ko'radilar, lekin ko'p miqdorda va muntazam ravishda iste'mol qilinsa, surunkali ich qotishining rivojlanish xavfi katta.

Vaziyatni engillashtirish uchun shirinliklar o'rniga tolaga boy mahsulotlarni, masalan, najasli tort hosil bo'lishini osonlashtiradigan yangi mevalarni tanlash afzalroqdir.

Shirinliklar va ovqatlar.qayta ishlangan ich qotishi sabab bo'ladi

3. Sut mahsulotlari

Sut mahsulotlari dietada zarur, ammo ular ich qotishiga olib keladigan ovqatlar sifatida ham tanilgan.

Sut, pishloq, sariyog 'va pirojnoe kabi sut mahsulotlari kam tolaga va ko'p yog'ga ega.

Ular ich qotishiga sabab bo'lishidan tashqari, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini ham oshirishi mumkin.

4. Chips

Sevimli gazaklardan biri bo'lgan kartoshka chiplari ham ich qotishiga olib kelishi mumkin, chunki ularda tolalar juda kam va yog'lar juda ko'p.

Kartoshka chiplarini ko'p iste'mol qilish ham oshqozonning "to'liq" tuyg'usini keltirib chiqarishi va shu bilan ovqat hazm qilishni sekinlashtirishi mumkin.

Qabziyat bilan kurashish uchun to'liq donli ovqatlarga ustunlik berib, tolani iste'mol qilishni ko'paytirish kerak.

Kartoshka chiplari past ozuqaviy qiymatga ega va ich qotishiga olib kelishi mumkin

5. Banan

Qabziyat haqida gap ketganda banan bir-biriga qarama-qarshi bo'lgan oziq-ovqat hisoblanadi.

Pishgan bananlarda ichak harakatini rag'batlantirishga moyil bo'lgan eriydigan tolalar bo'lsa-da, pishmagan banan hali to'liq pishgan emas, ular ko'p miqdorda kraxmal ovqat hazm qilish tizimini shishiradi, bu esa ich qotishiga olib keladi

Pilmagan bananlarda hali ham ko'p miqdorda pektin mavjud bo'lib, ular axlatni ushlab turishi va traktdan suvni so'rishi mumkin.ichak.

6. Qayta ishlangan ovqatlar

Qayta ishlangan ovqatlar qancha ko'p bo'lsa, ularning ozuqaviy qiymati shunchalik past bo'ladi va sog'liq uchun zararli moddalar miqdori ko'p bo'ladi.

Bundan tashqari, ular odatda yuqori darajadagi natriy va shakarga ega bo'lib, ular hatto gipertoniya va diabet kabi kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Qayta ishlangan ovqatlar va pizzalar, gazaklar, muzlatilgan kartoshka va kartoshka pyuresi kamroq tolani o'z ichiga oladi va shuning uchun ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Qayta ishlangan ovqatlar o'rniga tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkin bo'lgan ich qotishining oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Axir natura oziq-ovqatlar yangi bo'lib, barcha ozuqa moddalari va tolalari buzilmagan.

Yangi meva va sabzavotlarga qayta ishlangan, konservalangan yoki muzlatilgan ovqatlarga ustunlik berish kerak.

7. Kofein

Kofein juda suvsizlanadi, bu ich qotishining asosiy sababi bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, u diuretik bo'lib, odamni tez-tez siyishni rag'batlantiradi va shu bilan u ichakdagi suv darajasini pasaytiradi. tanani va ichak harakatlarida qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi va ich qotishi bilan og'rigan odamlardan qochish kerak.

Biroq, kofein faqat ortiqcha iste'mol qilinsa, ich qotishiga salbiy ta'sir qiladi. Misol uchun, bir chashka qahvaning kimyoviy xossalari bor, hatto ichak harakatini rag'batlantiradi.

Iste'mol.ortiqcha kofein ich qotishining asosiy sabablaridan biridir

8. Bug'doy

Bug'doy dunyodagi uchinchi eng ko'p ishlab chiqarilgan don mahsulotlari va guruchdan keyin ikkinchi o'rinda turadi.

Tolaga ega bo'lishiga qaramay, u ich qotishiga olib keladigan ovqatlar hosil qilishi mumkin.

Bug'doy tabiiy ravishda ko'plab opioid peptidlarni o'z ichiga oladi, ular morfin molekulalaridan 100 barobar kuchliroqdir.

Ushbu opioidlar ichaklarning falajiga olib keladi, natijada ich qotishi kuzatiladi. To'g'ri hazm bo'lishi uchun bug'doy tomonidan falaj bo'lgan ovqat hazm qilish tizimida mushaklarning qisqarishi kerak.

Biz bug'doyni har xil oziq-ovqatlar, masalan, non, makaron, pizza, donutlar bilan iste'mol qilamiz, bu esa har kuni millionlab odamlarni ich qotishiga olib keladi. .

Va ular nafaqat bug'doydan tayyorlangani uchun, balki, avvalambor, ular qayta ishlangan mahsulotlar sifatida ham tanilganligi uchun. fermentlar uchun ularni tanamizdan parchalash qiyin.

9. Guruch

Guruch boshqa don ekinlaridan biri bo'lib, dunyoda, asosan, Osiyoda eng ko'p iste'mol qilinadigan asosiy oziq-ovqat hisoblanadi.

Shuningdek, u dunyodagi eng ko'p yetishtirilgan don makkajo'xoridan keyin ikkinchi o'rinda turadi.

Biroq, u ich qotishiga olib keladigan ovqatlardan biri sifatida ham tanilgan.

Guruch donning tashqi qatlamiga qarab tola manbai bo'lishi mumkin va bulartolalar tanamiz uchun zarurdir, ammo hazm bo'lmaydigan tolalar ichak harakatiga to'sqinlik qiladi.

Oq guruch o'rniga jigarrang guruch yoki yovvoyi guruchdan foydalanish umumiy sog'liq uchun foydali bo'lishidan tashqari, ich qotishi bilan kurashishda samarali bo'lishi mumkin.

10. Dori-darmonlar

Ko'pgina kimyoviy dorilar yon ta'siri sifatida ich qotishi bor

Bu oziq-ovqat haqida emas, lekin ular bu ro'yxatda bo'lishi kerak edi!

Dori-darmonlar salomatlikni yaxshilash uchun buyuriladi, lekin ular ovqat hazm qilish traktini ham buzishi, ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Kodein va oksikodonni o'z ichiga olgan temir qo'shimchalari, anesteziklar, antasidlar va antidepressantlar ich qotishining sababi bo'lishi mumkin.

Boshqa dorilar, masalan, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va yurak-qon tomir kasalliklarini davolash uchun ishlatiladigan dorilar ham ichak muammolariga olib kelishi mumkin.

Umumiy ravishda 150 dan ortiq dori vositalari va dori-darmonlarni keltirib chiqarishi ma'lum. ich qotishi va shuning uchun uning nojo'ya ta'sirini ko'rish uchun o'ramni tekshirish muhimdir.

Bundan tashqari, ichak harakatingizni muntazam ushlab turish uchun, iloji bo'lsa, kimyoviy preparatlar o'rniga o'simlik qo'shimchalari va tabiiy davolash usullaridan foydalanish afzalroqdir.

Video : 10 ta eng yomon ovqat ich qotishi uchun

Keyingi videolarda siz qimmatli ma'lumotlarni ham topasizQabziyatga qarshi eng yaxshi va eng yomon ovqatlar:

Video: 10 ta eng yaxshi ich qotib qoladigan ovqatlar

Qo'shimcha manbalar va havolalar

• Ibziyat uchun eng yomon ovqatlar, WebMD
• Qabziyatga olib kelishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlar ro'yxati, Tibbiyot yangiliklari Bugun