«ئالتۇن بۈركۈت» دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئامېرىكىلىق بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچى توم پلاتز بەدەن گۈزەللەشتۈرۈشتىكى ئەڭ داڭلىق پۇتنىڭ ئىگىسى. 81.3 سانتىمېتىر ئېگىزلىكتە ، ئۇنىڭ پاچاقلىرى يەنىلا بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش دۇنياسىدىكى تۆۋەن مۇسكۇللارنىڭ ھەجىمى ۋە ئېنىقلىمىسى ئۈچۈن پايدىلىنىش ماتېرىيالى ھېسابلىنىدۇ. ئەپەندىنىڭ ئۈچىنچى ئورنى 1981-يىلى ئولىمپىيە ، پلاتز بەدەن گۈزەللەشتۈرۈشتە ئۆزىنىڭ ئىزىنى قالدۇردى ، تا بۈگۈنگە قەدەر دۇنيادىكى يۇقىرى سەۋىيىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇشقا كەلسەك ، دۇنيادىكى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن نۇتۇق سۆزلىگۈچىلەرنىڭ بىرى.

ھەربىي دادىنىڭ ئوغلى توم ئۇنىڭغا كۆنۈپ قالغان كىچىكىدىنلا. ئىنتىزامغا خىلاپلىق قىلىش ، بۇ ئۇنىڭ بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش كەسپىدىكى تەرەققىياتىنىڭ ئاساسى. ياش ۋاقتىدا ، پلاتز داۋاملىق مەكتەپنىڭ چېنىقىش ئۆيىدە مەشىق قىلغان ، 18 ياش ۋاقتىدا ئۇ تۇنجى مۇسابىقىگە قاتناشقان ئەپەندى ئەپەندى. 1973-يىلدىكى ئادونىس.

بەش يىل ، پلاتزھەۋەسكار سۈپىتىدە مۇسابىقىگە قاتناشقان ، تاكى 1978-يىلغىچە يېنىك ئېغىرلىق تۈرىدە IFBB دۇنيا ھەۋەسكارلار چېمپىيونلۇقىغا ئېرىشكەن. بۇ ئۇنۋان ئۇنىڭ ھاياتىدىكى سۇ مەنبەسى ئىدى ، چۈنكى شۇنىڭدىن باشلاپ توم پلاتز ئۆزىنىڭ بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش كەسپى بىلەن شۇغۇللىنالايدىغانلىقىنى ھەقىقىي ھېس قىلدى.

شۇ يىلى ، ئۇنىۋېرسىتېتنى تۈگەتكەندىن كېيىن ، پلاتز كالىفورنىيەگە كۆچۈپ كېتىشنى قارار قىلدى. ، نۇرغۇن ئارزۇيۇم ۋە يانچۇقۇمدا ئاران 50 دوللار. ئۇنىڭ مەنزىلگاھى ئەينى ۋاقىتتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىبادەتخانىسى بولغان ئالتۇن چېنىقىش ئۆيى بولۇپ ، ئارنولد شىۋاسسېنگگېر ۋە فرانك زانې قاتارلىق چولپانلار مەشىق قىلغان. ئولىمپىيە ، بەدەن گۈزەللەشتۈرۈشتىكى ئالدىنقى مۇسابىقە. 1979-يىلى پلاتز تۇنجى قېتىملىق سىنىقىدا 200 قاداق ئېغىرلىقتا سەككىزىنچى ئورۇنغا تىزىلغان. 1981-يىلى ئولىمپىيە ، ئۇنىڭ بەدەن شەكلىنىڭ يۇقىرى پەللىسى دەپ قارالغان. پلاتز ئەپەندى ئەپەندىنىڭ چوققىسىغا يېتىشكە داۋاملىق تىرىشىدۇ ئولىمپىيە يەنە 5 يىل ، ھەمىشە ئالدىنقى 10 نىڭ ئىچىگە كىرىدۇ ، ئەمما ھەمىشە كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان پۇتىغا قارىتا ئۈستۈنكى مۇسكۇلى تەرەققىي قىلالمايدۇ.

ئون يىل ئەپەندىگە بېغىشلانغاندىن كېيىن. ئولىمپىيە ، توم پلاتز تەنتەربىيە پەنلىرى تەتقىقاتى ، ماشىنا تىجارىتى ۋە كىچىك پېيىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان باشقا قىزىقىشلارغا يۈزلەندىكىنوخانا. بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش دۇنياسىدىكى ئەڭ ئاخىرقى بىر قېتىملىق كاتتا تونۇشتۇرۇشنى خالايدىغان توم ئەپەندى ئەپەندىگە يەنىلا قاتناشتى. 1995-يىلى ئولىمپىيە ، ئۇ شەرەپلىك چېمپىيون بولۇپ باھالانغان. 15 يىل ئوقۇتقۇچىلىققا بېغىشلانغاندىن كېيىن ، توم ھازىر دەرس سۆزلەيدۇ ۋە بىر قىسىم ۋاقتىنى ئىشلىتىپ كەسپىي بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشقاۋۇلى تەربىيىلەيدۇ. ۋاقىت ، ئۇ ھەر كۈنى دېگۈدەك ئۆزى بولۇشقا رۇخسەت قىلغان ماروژنىدىن باشقا. گەرچە ئۇنىڭ مۇسكۇل ماسلىقىغا ئېرىشىش ياكى يوقىتىش بىر قەدەر ئاسان بولسىمۇ ، توم رىقابەت ۋە دەم ئېلىش مەزگىلىدە يېمەك-ئىچمىكىنى ئالماشتۇردى.

- توم پلاتزنىڭ دەم ئېلىش مەزگىلىدە يېمەكلىكى

ئەتىگەن (مەشىقتىن بۇرۇن):

• شەربەت ياكى سۈت ؛
• قەھۋە ؛
• مۇراببالار ۋە ماي ​​؛
• تولۇقلىما.

چۈشلۈك تاماق (مەشىقتىن كېيىن):

• پىشلاق (ياخشى مىقداردا);

كەچلىك تاماق:

• قىزىل گۆش ، داچا پىشلاق ۋە قاتتىق پوستلۇق مېۋە بار ئىنتايىن چوڭ سالات ؛
> 1 پارچەتورت ياكى ماروژنىنىڭ ؛
• قەھۋە ياكى سۈت.

ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك (ئۇخلاشتىن بۇرۇن): ئاز ساندىكى ياڭاقلار. 5>

• مۇراببا بىلەن 2 پارچە توپا ؛
• دانلىق زىرائەت ؛
• كىچىك رومكا سۈت ياكى شەربەت> چېنىقىشتىن كېيىنكى:
  • سۇس تۇننا (سۇدا);
  • 1 خالتا (سومكا شەكلىدىكى يۇمشاق بولكا); چاي.

  ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك: 1:

  ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر:
  • 2 پارچە توپا ؛
  • ½ ئۈزۈم مېۋىسى.

  كەچلىك تاماق: 1>

  • قاينىتىلغان بېلىق ؛
  • پىشۇرۇلغان بەرەڭگە ؛
  • سالات ؛
  • ھوردا پىشۇرۇلغان كۆكتاتلار ؛ ئۈزۈم ھارىقى. گېنى ياخشى بولسىمۇ ، توم نۇرغۇن مەشىقلەرنى قىلىشقا مەجبۇر بولدى ، ئۇ تارىختىكى ئەڭ ياخشى بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش پۇتى دەپ قارالغان نەرسىلەرگە ئېرىشىش ئۈچۈن. توم بىر قېتىم 113 كىلوگىرام بىلەن 10 مىنۇت ئولتۇرۇشقا ئۈلگۈردى! يەنە بىر قالتىس كۈچ كۆرسىتىشتە ، توم پلاتز 238 كىلوگىرام ئېغىرلىق بىلەن 23 قېتىم رېپېتىتسىيە قىلدى ، بۇ ئالتۇن بۈركۈتتىن كەلگەن يەنە بىر ھەيران قالارلىق سان.
  0> / /www.youtube.com/watch?v=-AmRuruE1oA

  Traino deتوم پلاتزنىڭ پۇتى

  زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش

  4> خاككېرلار ئەترىتى
  • 5 يۈرۈش 10-15 قېتىم: ئەڭ چوڭ ئېغىرلىقى 226 كىلوگىرام.

  پۇتىنى ئۇزارتىش

  • 5 دىن 8 گىچە 10 دىن 15 قېتىمغىچە تەكرارلاش: ئەڭ چوڭ ئېغىرلىقى 158 كىلوگىرام.

  6 دىن 10 يۈرۈشكىچە 10 دىن 15 قېتىمغىچە تەكرارلىنىدۇ: ئەڭ چوڭ ئېغىرلىقى 108 كىلوگىرام.

: ئەڭ چوڭ ئېغىرلىقى 226 كىلوگىرام

خاككېر موزاينى

>

ئولتۇرغان موزاينى ئۆستۈرىدۇ ئېغىر پۇت مەشىقى قىلىشنى ئويلاۋاتقانلار ، چوقۇم ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىگە ھۆرمەت قىلىشىڭىز ۋە ھەر بىر چېنىقىشنىڭ يۈكى ۋە تېخنىكىسىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىڭىز كېرەك. <<چېنىقىش. ھەتتا توم ھەتتا پۇتنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە كېڭەيتىلىشىدە 60 قېتىمغىچە بىر يۈرۈش تەكرارلىغانلىقى ئېيتىلغان ، بۇ ساننى ياخشى كۆرسىتىپ بېرىدۇئۇنىڭ چېنىقىشنىڭ جاپالىق ئادىتى قانداق ئىدى. مۇشۇنداق بولۇشىغا قارىماي ، توم پلاتزنىڭ پۇتىنى ئۆلچەش تەخمىنەن 81.28 سانتىمېتىر كېلىدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ بېلىدىنمۇ چوڭ بولىدۇ دەپ قارىلىدۇ. . مۇسابىقىگە نىسبەتەن ، توم پلاتزنىڭ ئېغىرلىقى كەسمە كېسىلگەندىن كېيىن 96 كىلوگىرامغا يەتتى. ئولىمپىيە ، توم پلاتز ئەزەلدىن ئەڭ مۇنەۋۋەرلەردىن بولۇپ كەلدى ، ئەگەر ئۇ پۇتى بىلەن ئوخشاش ئۈستۈنكى مۇسكۇللىرىنى تەرەققىي قىلدۇرالىغان بولسا ، ئۇنىڭ ئۇتۇقلىرى ئەلۋەتتە تېخىمۇ چوڭ بولاتتى.

ئاساسلىق بەدەن گۈزەللەشتۈرۈشتىكى رەت تەرتىپىنى تەكشۈرۈڭ ئۇ 20 نەچچە يىل قاتناشقان مۇسابىقىگە قاتناشقان.

• 1995 ئەپەندى. ئامېرىكا - AAU پەخرىي ئۇنۋانى
• 1987-يىلى دېترويىت پرو تەكلىپنامىسى - IFBB ، 6-
• 1986 ئەپەندى. ئولىمپىيە - IFBB ، 11-
• 1985 ئەپەندى. ئولىمپىيە - IFBB ، 7
• 1984 ئەپەندى ئولىمپىيە - IFBB ، 9
• 1982 ئەپەندى. ئولىمپىيە - IFBB ، 6-
• 1981 ئەپەندى. ئولىمپىيە - IFBB ، 3-
• 1980-يىللىق دۇنيا Pro لەۋھە تالىشىش مۇسابىقىسى - IFBB ، ئەپەندى. ئالەم 2-
• 1980 ئەپەندى ئولىمپىيە - IFBB ، 8-قېتىملىق
• 1980-يىللىق چېمپىيونلار كېچىسى - IFBB ، 12-
• 1979 ئەپەندى. ئولىمپىيە - IFBB ، 8-
• 1978-يىللىق دۇنيا ھەۋەسكارلىرىچېمپىيونلۇق - IFBB ئەپەندى ئالەم
• 1978 ئەپەندى ئامېرىكا - AAU ، باس ، 2-
• 1977 ئەپەندى ئامېرىكىنىڭ شەرقىي جەنۇبى - AAU
• 1977 ئەپەندى ئامېرىكا - AAU ، باس ، 2-
• 1976-يىل ئەپەندى ئامېرىكا - AAU ، قىسقا ، 3-
• 1975 ئەپەندى مىچىگان - AAU
• 1974 Junior & amp; دۆلەتنىڭ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش لەۋھە تالىشىش مۇسابىقىسى - AAU ، 220 دەرىجىلىك چېمپىيون
• 1974 ئۆسمۈر ئەپەندى. ئامېرىكا - AAU ، 2-
• 1973 ئەپەندى ئادونىس - AAU
• 1973 ئەپەندى تۆمۈرچى - AAU

رەسىملەر

سىنلار

توم پلاتز- ئاسان چىقىش يولى يوق

> پۇت مەشىقى

پوزىتسىيە

بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچى توم پلاتزنىڭ خىزمىتىنى ئاڭلىدىڭىزمۇ؟ پۇتىڭىزنى بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش تارىخىدىكى ئەڭ تەرەققىي قىلغان دەپ قاراشقا بولامدۇ؟ ئاستىغا باھا!