Бодибилдърът Том Плац - диета, тренировки, мерки, снимки и видеоклипове

Съдържание

Известен още като "Златния орел", американският културист Том Плац е притежател на най-известните крака в бодибилдинга. С дължина 81,3 см неговите бедра и до днес са еталон за обем и дефиниция на долната мускулатура в света на бодибилдинга.

В разцвета на силите си Том Плац може да клекне с 288 кг, а тренировките му за крака са впечатляващи дори за днешните професионалисти. Трети на "Мистър Олимпия" през 1981 г., Плац оставя своя отпечатък върху бодибилдинга и до днес е един от най-търсените лектори в света, когато става въпрос за бодибилдинг на най-високо ниво.

Продължение след публикацията

Начало на културизма

Том Плац е роден през 1955 г. в щата Оклахома във военна база. На 10-годишна възраст родителите му подаряват комплект с тежести за рождения ден, който завинаги променя живота му. Том и баща му импровизират мини фитнес зала в мазето на къщата си и там бъдещият културист прекарва часове в тренировки и измисляне на нови упражнения с малкото налични машини.

Син на баща военен, Том е свикнал с дисциплината от ранна възраст, което е от основно значение за развитието на кариерата му в бодибилдинга. По време на юношеството си Плац продължава да тренира в училищния физкултурен салон, а на 18-годишна възраст вече участва в първото си състезание - "Мистър Адонис" през 1973 г.

В продължение на пет години Плац се състезава като аматьор, докато през 1978 г. печели Световното първенство за аматьори на IFBB в средна категория. Тази титла е повратна точка в живота му, тъй като от този момент нататък Том Плац наистина осъзнава, че може да направи професионална кариера в бодибилдинга.

Същата година, след като завършва колежа, Плац решава да се премести в Калифорния с много мечти и само 50 долара в джоба. Целта му е Gold's Gym, храмът на бодибилдинга по онова време, където тренират звезди като Арнолд Шварценегер и Франк Зейн.

Вече като професионален състезател, Плац си поставя за цел да спечели "Мистър Олимпия" - главното състезание по културизъм. При първия си опит през 1979 г. Плац се класира на осмо място в категория до 90 кг.

Продължение след публикацията

В противоречив резултат Том Плац заема трето място на "Мистър Олимпия" през 1981 г., което се смята за връх на физическата му форма. Плац ще продължи да се опитва да достигне върха на "Мистър Олимпия" още 5 години, като винаги ще достига до топ 10, но винаги ще греши за по-слабото развитие на горните си мускули в сравнение със страхотните си крака.

След десетилетие, посветено на "Мистър Олимпия", Том Плац се насочва към други интереси, включително към обучение в областта на спортните науки, автомобилния бизнес и малки участия в киното. Настроен за последен галаспектакъл в света на бодибилдинга, Том все пак участва в "Мистър Олимпия" през 1995 г., където е коронясан за почетен шампион.

Том Плац има бакалавърска степен по физиология и хранене, магистърска степен по спортни науки, както и MBA от Калифорнийския университет. След 15 години преподавателска дейност Том сега изнася лекции и използва част от времето си, за да квалифицира професионални треньори по културизъм.

Диета

Том Плац спазваше диета, която беше почти стандартна за всички бодибилдъри по онова време, с изключение на кофичките сладолед, които си позволяваше да приема почти всеки ден. Въпреки че сравнително лесно натрупваше или губеше мускулна маса, Том редуваше диетата си в периодите на състезание и извън сезона.

- Диетата на Том Плац извън сезона

Сутрин (преди обучението):

Продължение след публикацията

Сок или мляко;
Кафе;
2 пълнозърнести препечени филийки със сладко и масло;
Добавки.

Обяд (след обучение):

3 до 6 яйца;
Хамбургер (без кифла);
Нарязани домати;
Сок;
2 филийки пълнозърнест хляб.

Закуска:

Сирене (добро количество);
Бисквити с вода и сол;
1 чаша мляко.

Вечеря:

Много голяма салата с червено месо, извара и ядки;
Хляб и масло;
1 парче пай или сладолед;
Кафе или мляко.

Закуска (преди лягане):

Сладолед или шепа ядки.

- Диетата на Том Плац за "рязане" или преди състезание

Сутрин (преди тренировка):

Продължение след публикацията

2 препечени филийки с конфитюр;
Зърнени храни;
Малка чаша мляко или сок.

След тренировка:

Лека риба тон (във вода);
1 багел (мек хляб с форма на поничка);
Студен чай.

Закуска 1:

1 ябълка;
1 багел.

Закуска 2:

2 тоста;
½ грейпфрут

Вечеря:

Варена риба;
Картофено яке;
Салата;
Зеленчуци на пара;
Вода или 1 чаша сухо бяло вино.

Обучение

Тренировките за крака на Том Плац са едни от най-подражаемите в бодибилдинга. Въпреки добрата си генетична подготовка Том е трябвало да тренира усилено, за да постигне считаните за най-добри крака в бодибилдинга на всички времена.

Любимото му упражнение е клекът с голяма тежест и много повторения. Веднъж Том успява да издържи 10 минути в клека със 113 кг! И в друга страхотна демонстрация на сила Том Плац прави 23 повторения с 238 кг в клека - още едно невероятно число на Златния орел.

Вижте във видеото по-долу как Том Плац кляка с 238 кг:

//www.youtube.com/watch?v=-AmRuruE1oA

Тренировка за крака от Том Плац

Клякане

8 до 10 серии по 20-8 повторения: максимална тежест 288 кг.

Клякане хак

5 серии по 10-15 повторения: максимална тежест 226 кг.

Удължаване на краката

5 до 8 серии от 10 до 15 повторения: максимална тежест 158 kg.

Избутване на крака в легнало положение

6 до 10 серии от 10 до 15 повторения: максимална тежест 108 kg.

Повишаване на телето в изправено положение

3 до 4 серии от 10 до 15 повторения: максимална тежест 226 kg

Calf Raise Hack

3 до 4 серии от 10 до 15 повторения: максимална тежест 181 kg.

Седящи повдигания на телета

3 до 4 серии от 10 до 15 повторения: максимална тежест 102 kg.

За тези, които обмислят сериозни тренировки за крака, е важно да помнят, че трябва да се съобразяват със собствените си граници и да внимават с натоварването и техниката на всяко упражнение.

Най-добрите съвети на Том Плац за тренировки за крака:

Направете добро разтягане преди тренировка;
В клека се спуснете леко под паралела;
Давайте всичко от себе си във всяка серия, сякаш това е последната ви тренировка.

Философията на Том Платц беше да се тренира с максимална интензивност и обем, докато се стигне до изтощение.

Вижте също: Вреден ли е пиперът за бъбреците?

Мерки

Том Плац никога не е обичал да говори официално за размерите си, до голяма степен за да запази мистиката, свързана с прекалено развитите му бедра. Въпреки това се смята, че краката на Том Плац са били приблизително 81,28 см, което ги прави по-големи дори от талията му.

С ръст 1,73 см теглото му през по-голямата част от годината е приблизително 108 кг. За състезанията теглото на Том Плац достига 96 кг след ограничена диета Cutting.

Рекорд на Tom Platz в състезанията

Въпреки че никога не е печелил "Мистър Олимпия", Том Плац винаги е бил сред най-добрите и ако беше успял да развие горните си мускули по същия начин, както краката си, постиженията му със сигурност щяха да са по-големи.

Вижте също: Колко яйца мога да ям на ден?

Вижте класирането ѝ в най-големите състезания по културизъм, в които е участвала през последните две десетилетия.

1995 Mr. America - почетна титла на AAU
1987 Detroit Pro Invitational - IFBB, 6-ти
1986 Mr. Olympia - IFBB, 11. място
1985 Mr. Olympia - IFBB, 7-ми
1984 Mr. Olympia - IFBB, 9-ти
1982 Mr. Olympia - IFBB, 6.
1981 Mr. Olympia - IFBB, 3-ти
1980 г. Световен шампионат за професионалисти - IFBB, Мистър Вселена 2º
1980 Mr. Olympia - IFBB, 8. място
1980 Нощ на шампионите - IFBB, 12.
1979 Mr. Olympia - IFBB, 8. място
1978 Световен шампионат за аматьори - IFBB Mr. Universe
1978 Мистър Америка - AAU, бас, 2-ри
1977 г. Мистър Югоизточна САЩ - AAU
1977 Mr. America - AAU, Bass, 2nd
1976 Mr. America - AAU, Short, 3º
1975 Мистър Мичиган - AAU
1974 г. - Държавно първенство по вдигане на тежести за юноши и девойки; Държавно първенство по вдигане на тежести за възрастни - AAU, шампион в категория 220
1974 Teen Mr. America - AAU, 2-ри
1973 г. Г-н Адонис - AAU
1973 г. Мистър Железен човек - AAU