కోలిన్ ఇటీవల 1990ల చివరలో కనుగొనబడినప్పటికీ, ఇది మన ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైన పోషకం.

కోలిన్ సహజంగా శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, అయితే ఈ పోషకంలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం. దాని లోపాన్ని నివారించడానికి.

ఇక్కడ, కోలిన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలను ఈరోజు తినడం ప్రారంభించి, మన ఆరోగ్యానికి కోలిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మరియు అది మన శరీరంలో దేనికి మేలు చేస్తుందో తెలుసుకుందాం.

కోలిన్ – అది ఏమిటి?

1998లో మానవ శరీరానికి అవసరమైన పోషక పదార్థంగా వర్గీకరించబడింది, కోలిన్ అనేది నీటిలో కరిగే సేంద్రీయ సమ్మేళనం, ఇది కాలేయం ద్వారా చిన్న మొత్తంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. కోలిన్ అనేది విటమిన్ లేదా మినరల్‌గా పరిగణించబడదు, అయితే ఇది B విటమిన్‌లకు కొన్ని సారూప్యతలను కలిగి ఉన్నందున కొన్నిసార్లు దీనిని విటమిన్‌గా సూచిస్తారు.

కాలేయం, కండరాల వ్యవస్థలో సంభవించే జీవక్రియ చర్యల నియంత్రణలో కోలిన్ పనిచేస్తుంది. , నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు.

ఇది కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడినప్పటికీ, ఆహారం ద్వారా కోలిన్‌ను పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఇది దేనికి ఉపయోగించబడుతుంది

కోలిన్ శరీరంలోని అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. వాటిలో కొన్ని ఉన్నాయి:

1. కణ త్వచాల సమగ్రతను నిర్వహించడానికి కొవ్వుల ఉత్పత్తి;
2. దూతలుగా పనిచేసే సమ్మేళనాల సంశ్లేషణమిల్లీగ్రాములు 51% చిక్‌పీస్ (1 కప్పు పచ్చి) 198 మిల్లీగ్రాములు 36% సాల్మన్ (1 ఫిల్లెట్) 242 మిల్లీగ్రాములు 44% బఠానీ (1 కప్పు పచ్చి) 188 మిల్లీగ్రాములు 34% చికెన్ బ్రెస్ట్ (85 గ్రా) 50 మిల్లీగ్రాములు 9% కాలీఫ్లవర్ (1 కప్పు పచ్చి) 47 మిల్లీగ్రాములు 8% గుడ్డు (1 యూనిట్) 147 మిల్లీగ్రాములు 27% నేవీ బీన్స్ (1 కప్పు పచ్చి) 181 మిల్లీగ్రాములు 32 % ఎర్ర మాంసం (85 గ్రా) 78 మిల్లీగ్రాములు 14% టర్కీ (85 గ్రా) 57 మిల్లీగ్రాములు 10% మేక పాలు (1 కప్పు) 39 మిల్లీగ్రాములు 7% బ్రస్సెల్స్ మొలకలు (1 కప్పు పచ్చి) 17 మిల్లీగ్రాములు 3% సాల్మన్ (110 గ్రా) 63 మిల్లీగ్రాములు 11% తాజా కాడ్ (85 గ్రా) 248 మిల్లీగ్రాములు 45% బ్రోకలీ (½ కప్) 31 మిల్లీగ్రాములు 6%

   చూడండి పై డేటా, కోలిన్ లోపం ఎందుకు అరుదు అని అర్థం చేసుకోవడం సులభం. రోజుకు కేవలం 2 ఉడికించిన గుడ్లు తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరానికి రోజువారీ కోలిన్ అవసరంలో సగానికి హామీ ఇవ్వడం ఇప్పటికే సాధ్యమవుతుంది. మీరు గొడ్డు మాంసం కాలేయాన్ని ఎంచుకుంటే, ఉదాహరణకు, మీరు రోజువారీ సిఫార్సులను కలుసుకోవచ్చు.కేవలం ఒక భోజనంలో.

   చాలా ఆహారాలు ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్‌ను కలిగి ఉండటం గమనించదగ్గ విషయం, ఇది తీసుకున్న తర్వాత శరీరం కోలిన్‌గా మార్చబడుతుంది.

   సప్లిమెంట్స్

   అయితే ఇది సమతుల్య ఆహారం ద్వారా తగినంత స్థాయిలో కోలిన్ కలిగి ఉండటం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే, కోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి డైటరీ సప్లిమెంట్లను కోరుకునే వారు లేదా ఇష్టపడేవారు ఉన్నారు.

   కోలిన్‌ను కలిగి ఉన్న ఆహార సంకలితం సోయా లెసిథిన్, ప్రస్తుతం ఉంది. కొన్ని ఆహారాలలో లేదా అనుబంధంగా కనుగొనబడింది. లెసిథిన్ యొక్క ఒక భాగం దాని కూర్పులో దాదాపు 10 నుండి 20% ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్ కలిగి ఉంటుంది.

   సప్లిమెంట్ యొక్క మరొక రూపం ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్, ఇది క్యాప్సూల్స్ రూపంలో లేదా పొడి సప్లిమెంట్‌గా కనుగొనబడుతుంది. ఇతర తక్కువ సాధారణ రకాల సప్లిమెంట్లు కోలిన్ క్లోరైడ్, ఆల్ఫా-GPC, బీటైన్ మరియు CDP-కోలిన్, CDP-కోలిన్ మరియు ఆల్ఫా-GPC అత్యధిక మొత్తంలో కోలిన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు మరింత సులభంగా శోషించబడతాయి మరియు శరీరం ద్వారా ఉపయోగించబడుతుంది.

   సాధారణంగా పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల సిఫార్సు ఏమిటంటే వైద్య సలహా లేకుండా ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించకూడదు. అలాగే, తప్పిపోయిన పదార్థాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే ముందు ఇతర పోషకాలను జోడించగల నిజమైన ఆహారాలతో పోషకాహార లోపాన్ని పూరించడానికి శరీరం ప్రయత్నించడం మంచిది.

   ఒకటిపోషకాహార సప్లిమెంట్ల వాడకంతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదం, తీసుకున్న మొత్తంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒక వివిక్త సప్లిమెంట్ తీసుకున్నప్పుడు, పదార్ధం యొక్క అతిశయోక్తి మొత్తాన్ని తీసుకునే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. కోలిన్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల చెమటలు పట్టడం, రక్తపోటు తగ్గడం, వికారం, వాంతులు మరియు శరీర దుర్వాసన వంటి అసహ్యకరమైన ప్రతికూల ప్రభావాలు ఏర్పడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు పెద్దలకు గరిష్ట రోజువారీ మోతాదును అధిగమించలేరు, ఇది రోజుకు 3,500 మిల్లీగ్రాములు.

   పరిగణనలు

   కోలిన్ సాధారణంగా జీవక్రియకు చాలా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా ఫంక్షన్ కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్, కార్డియోవాస్కులర్ ఫంక్షన్ మరియు పిల్లలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి.

   ఆహారం ద్వారా కోలిన్ పొందడం ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే శరీరం తన విధులను చక్కగా నిర్వహించడానికి అవసరమైన మొత్తాలను సులభంగా పొందవచ్చు. మరోవైపు, సప్లిమెంట్‌లు చాలా అవసరం లేదు, వైద్య మార్గదర్శకత్వంలో మరియు ఆహారంలో మార్పులతో మాత్రమే సరఫరా చేయలేని లోపాల సందర్భాలలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

   ఆరోగ్యకరమైన తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం ఆదర్శం. బ్రోకలీ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలు వంటి ఆహారాలు. కాలీఫ్లవర్ అలాగే గుడ్డు, సాల్మన్ వంటి మంచి ప్రోటీన్లు మరియు కొన్ని రకాల కాలేయం మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు కోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందేందుకు.

   మూలాలు మరియు సూచనలుఅదనపు:

   • //nutritiondata.self.com/foods-00014400000000000000-1w.html
   • //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-436/choline
   • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16848706
   • //www.nap.edu/read/6015/chapter/1
   • //ods .od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/
   • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12668679
   • //www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/15234930

   కోలిన్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీరు విన్నారా? మీరు సాధారణంగా ఈ ఆహారాలను తింటున్నారా లేదా మీకు సప్లిమెంట్ అవసరమా? క్రింద వ్యాఖ్యానించండి!

   కణాలు;
3. కొవ్వు రవాణా మరియు కాలేయంలో కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ చేరడం వ్యతిరేకంగా నివారణ;
4. ఎసిటైల్కోలిన్ యొక్క పూర్వగామిగా పనిచేస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి, హృదయ స్పందన మరియు వంటి విధుల్లో పాల్గొనే ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ కండరాల కదలిక;
5. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ B12 వంటి ఇతర విటమిన్లతో కలిసి DNA సంశ్లేషణ.

కోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. గుండె ఆరోగ్యం

2011లో ARYA అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనే సైంటిఫిక్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, అధిక కోలిన్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది.

పరిశోధన రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని ఇప్పటికే చూపిస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఫోలేట్‌తో సహా పోషకాహార లోపాలు రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి.

ఫోలేట్ మరియు కోలిన్ తగినంత మొత్తంలో ఉండటం వల్ల హోమోసిస్టీన్‌ను మెథియోనిన్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది సాధారణంగా గుండె జబ్బులు.

అదనంగా, కండరాల పనితీరు కోసం కోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, గుండెతో సహా శరీరంలోని వివిధ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2. బ్రెయిన్ హెల్త్

కోలిన్ అనేది ఎసిటైల్కోలిన్ యొక్క పూర్వగామి, జ్ఞాపకశక్తి, తెలివితేటలు మరియు మానసిక స్థితి వంటి విధులను నియంత్రించడానికి చాలా ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అభివృద్ధిలో కూడా పనిచేస్తుంది మరియుమెదడు యొక్క సరైన పనితీరు.

అనేక అధ్యయనాలు జ్ఞాపకశక్తి తక్కువగా ఉన్న 50 నుండి 85 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలలో స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి కోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను సూచిస్తున్నాయి. ఇతర అధ్యయనాలు కూడా ప్రారంభ అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఫాస్ఫాటిడైల్‌కోలిన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తిలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు సాధించగలిగారు.

సాధారణంగా, శరీరంలోని అధిక స్థాయి కోలిన్ మెరుగైన మెదడు పనితీరుకు సంబంధించినది మరియు అందుకే అందుకే గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ పోషకం చాలా ముఖ్యమైనది, తద్వారా శిశువు ఉత్తమ మార్గంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది.

పరిశీలనాత్మక అధ్యయనాలు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి ఆందోళన మరియు మానసిక రుగ్మతలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి.

0> 3. ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం

కోలిన్ లోపం కాలేయ వ్యాధికి దారితీస్తుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. ఎందుకంటే కోలిన్ నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్ కాలేయంలో కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంలో పాల్గొంటుంది. అందువల్ల, తక్కువ స్థాయి కోలిన్ అవయవంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదపడుతుంది.

56,000 కంటే ఎక్కువ మంది పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం ప్రకారం మరియు శాస్త్రీయ పత్రికలో ప్రచురించబడింది న్యూట్రిషన్ జర్నల్ 2014లో, కోలిన్ ఎక్కువగా తినే ఆదర్శ బరువు శ్రేణిలో ఉన్న స్త్రీలు పోషకాలను తక్కువగా తీసుకునే వారితో పోల్చినప్పుడు కాలేయ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం 28% తక్కువగా ఉంది.అయితే, ఈ అధ్యయనం అధిక బరువు ఉన్న పెద్దలలో కోలిన్ మరియు కాలేయ ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని ప్రస్తావించలేదు.

664 మంది వ్యక్తులపై మరొక సర్వే అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో 2012లో ప్రచురించబడింది. తక్కువ మొత్తంలో కోలిన్ తీసుకున్న ఆల్కహాలిక్ కాలేయ వ్యాధి వ్యాధి యొక్క మరింత తీవ్రమైన చిత్రాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనిపించింది.

అదనంగా, జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ కెమిస్ట్రీ లో ప్రచురించబడిన 2003 అధ్యయనం ప్రకారం, కాలేయం దెబ్బతింటుంది శరీరంలో చాలా తక్కువ కోలిన్ వల్ల అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.

4. ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గింపు

2008లో ప్రచురించబడిన శాస్త్రీయ కథనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో అధిక కోలిన్ తీసుకోవడం శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ల స్థాయికి సంబంధించినది అని సూచించింది. ఇంటర్‌లుకిన్ 6 (IL-6).

శరీరంలోని ఎసిటైల్‌కోలిన్ గ్రాహకాలు సహజ శోథ నిరోధక చర్యను కలిగి ఉన్నాయని రుజువు కూడా ఉంది మరియు ఆస్తమా రోగులతో కొన్ని అధ్యయనాలు కోలిన్ సప్లిమెంటేషన్ లక్షణాలను తగ్గించగలదని మరియు వాపును తగ్గించగలదని చూపించాయి. వాయుమార్గాలలో.

5. క్యాన్సర్ నివారణ

కోలిన్ ఎక్కువగా తీసుకునే స్త్రీలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2008 అధ్యయనం ప్రకారం FASEB జర్నల్ లో 1,508 మంది మహిళలు తమ ఆహారం ద్వారా ఎక్కువగా కోలిన్‌ను వినియోగించారు, వారి ఆహారంలో తక్కువ కోలిన్ తీసుకునే వారి కంటే వారికి రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 24% తక్కువగా ఉంది.

అయినప్పటికీ, కొన్ని ఇతర అధ్యయనాలు అదనపు కోలిన్ కాలేయ క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ లేదా పెద్దప్రేగు కాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల అభివృద్ధికి సంబంధించినవి కావచ్చు. అందువల్ల, మరింత నిశ్చయాత్మకమైన అధ్యయనాలు ప్రచురించబడనప్పటికీ, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కోలిన్ మొత్తం కంటే ఎక్కువ తీసుకోకుండా ఉండటం వివేకం.

6. పిండం ఆరోగ్యం

గర్భధారణ సమయంలో కోలిన్ అధికంగా తీసుకోవడం వలన శిశువుకు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ యొక్క 2004 ప్రచురణ నుండి వచ్చిన డేటా ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో తగినంత మొత్తంలో కోలిన్ తీసుకున్న స్త్రీలు న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం 51% తక్కువగా ఉంటుంది.

మరో అధ్యయనం 2009 ఎపిడెమియాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది, గర్భిణీ స్త్రీలు తక్కువ కోలిన్‌ను తీసుకుంటే, న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలతో పిల్లలు పుట్టే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని చూపిస్తుంది.

అయితే, శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఇప్పటికీ పరిమితంగా ఉన్నాయి మరియు ఈ కోలిన్ ప్రయోజనాలపై మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం.

7. చైల్డ్ డెవలప్‌మెంట్

తల్లి బొడ్డు వెలుపల, పిల్లలు పెరగడానికి కోలిన్ వంటి పోషకాలు కూడా అవసరం.అభివృద్ధి. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం నుండి వచ్చిన డేటా ప్రకారం, కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్‌ల నిర్మాణానికి కోలిన్ చాలా ముఖ్యమైనది.

కొన్ని అధ్యయనాలు ఆరోగ్యాన్ని నిరోధించడానికి కోలిన్ ప్రయోజనాలను చూపుతాయి. అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ వంటి శ్రద్ధ మరియు అభ్యాసానికి ఆటంకం కలిగించే సమస్యలు. నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ అభివృద్ధిలో కోలిన్ అనివార్యమైనందున ఇది జరుగుతుంది.

8. ఇంటెలిజెన్స్

న్యూరాన్‌లను కప్పి ఉంచే పొర మైలిన్ ఏర్పడటానికి కోలిన్ ముఖ్యమైనది. మసాచుసెట్స్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ టెక్నాలజీ (MIT) నుండి పరిశోధన ప్రకారం, మైలిన్ షీత్ మేధస్సు మరియు IQ వంటి విధులకు అవసరం.

అంతేకాకుండా, కోలిన్ మైలినేషన్‌ను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, దీని ద్వారా దృగ్విషయం నరాల ప్రేరణ మరింత త్వరగా నిర్వహించబడుతుంది.

9. అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుదల

సైంటిఫిక్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనం ప్రకారం వృద్ధాప్యంలో క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్ , ఎసిటైల్‌కోలిన్ తగ్గింపు కారణంగా అభిజ్ఞా క్షీణత సంభవిస్తుంది.

1,391 మంది వ్యక్తులపై 2011 అధ్యయనం ప్రకారం మరియు అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించబడింది, అధిక కోలిన్ తీసుకోవడం మౌఖిక మరియు విజువల్ మెమరీతో సహా మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉంది.

పెరగడంతో పాటు.ఎసిటైల్కోలిన్ ఉత్పత్తి - సరైన మెదడు పనితీరుకు అవసరం - ఇది అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడం మరియు క్షీణత నుండి మెదడును రక్షించడం సాధ్యమవుతుంది.

కోలిన్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు

కోలిన్ పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయం చేయడంతో పాటు, స్కిజోఫ్రెనియా లేదా ఆటిజం ఉన్న రోగులలో కోలిన్ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.

ఈ పోషకం మెదడు గాయాలను కోలుకోవడంలో, శరీరంలో జీవక్రియ చేయని కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడంలో, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరులో, ఇది నరాల ప్రసారాలలో మరియు నిర్వహణలో పనిచేస్తుంది. నరాల కణాలు, చర్మం ఆరోగ్యం మరియు గ్లాకోమా యొక్క కొన్ని లక్షణాల ఉపశమనం.

కొన్ని అధ్యయనాలు బాడీబిల్డింగ్ వంటి కార్యకలాపాలలో సప్లిమెంట్ శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ కారణంగా, కొంతమంది అథ్లెట్లు బాడీబిల్డింగ్ కోసం మరియు కండరాల అలసటను తగ్గించడం మరియు శిక్షణలో పనితీరును మెరుగుపరచడం కోసం ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగిస్తారు.

రోజువారీ సిఫార్సు

కోలిన్ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం ఇంకా అందుబాటులో లేదు ఈ విషయంపై అధ్యయనాల కొరత కారణంగా మరియు జన్యుశాస్త్రం మరియు లింగం వంటి వ్యక్తిగత కారకాల ప్రకారం సిఫార్సులు మారవచ్చు, కానీ వివిధ వయస్సుల వారికి కొన్ని సూచించబడిన సిఫార్సులు ఉన్నాయి.దిగువ చూపబడింది:

అయితే, నియమం లేదు. జర్నల్ న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్‌లో 2009లో ప్రచురించబడిన శాస్త్రీయ కథనం ప్రకారం, కోలిన్ అవసరాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు. అందువల్ల, కోలిన్ తక్కువ తీసుకోవడంతో కూడా మంచి అనుభూతి చెందే వ్యక్తులు ఉన్నారు, మరికొందరు సిఫార్సు చేసిన మొత్తాలను తీసుకున్నప్పుడు కూడా పోషకాలలో లోపం ఉండవచ్చు.

కోలిన్ లోపం యొక్క కొన్ని సంకేతాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• కాలేయం దెబ్బతినడం;
• కండరాల నొప్పి;
• జ్ఞాపకశక్తి నష్టం;
• మూడ్ స్వింగ్స్;
• నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు;
• అభిజ్ఞా క్షీణత;
• నరాల నష్టం.

గర్భధారణ సమయంలో, ఇది తినడం చాలా ముఖ్యం కోలిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఈ పోషకాన్ని తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు ఏర్పడతాయి. లో ప్రచురించబడిన 2009 డేటా ప్రకారంసైంటిఫిక్ జర్నల్ పోషకాహార సమీక్షలు , కోలిన్ లోపం ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా, అకాల పుట్టుక మరియు తక్కువ జనన బరువుతో సహా గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

అయినప్పటికీ, లోపం యొక్క కేసులు చాలా అరుదుగా ఉంటాయి మరియు చాలా తరచుగా ప్రభావితం అవుతాయి. రిస్క్ గ్రూపుల్లో ఉన్న వ్యక్తులుగా పరిగణించబడుతున్నారు, అవి:

• మారథాన్‌లలో కోలిన్ స్థాయిలు తగ్గిన అధిక పనితీరు గల అథ్లెట్లు, ఉదాహరణకు;
• రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు తగ్గుదల కారణంగా కోలిన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించిన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు;
• పిండం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి అధిక మొత్తంలో కోలిన్ అవసరమయ్యే గర్భిణీ స్త్రీలు;
• శాకాహారులు జంతు మూలం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోని వారు కోలిన్‌లో;
• ఆల్కహాల్‌ను దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తులు, ఆ పదార్ధం కోలిన్ కోసం శరీర అవసరాలను పెంచుతుంది.

ఈ ప్రమాద సమూహాలకు కూడా, ప్రధానంగా సహజమైన మరియు సమస్యలను నివారించడానికి రోజువారీగా కోలిన్‌ను కలిగి ఉండే పోషకమైన ఆహారాలు.

కోలిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు

వయోజనులకు 550 మిల్లీగ్రాముల సిఫార్సు చేసిన మొత్తం ఆధారంగా, మీరు ఈ క్రింది మొత్తాలను కనుగొనవచ్చు దిగువ వివరించిన ఆహారాలలో కోలిన్: