Buuk mangrupikeun salah sahiji bagian awak anu paling pikahariwangeun pikeun awéwé. Urang terang yén aya sababaraha inovasi dina widang éstétika, anu leres-leres ngabantosan ngajaga kaséhatan sareng ningkatkeun penampilan benang. Tapi éta penting pikeun ngakuan yén boga bulu geulis, perlu pikeun ngokolakeun kabiasaan dahar cageur , nu nyadiakeun vitamin jeung zat gizi lianna pikeun awak.

Dina hal ieu, anjeun kedah terang mana vitamin anu pangsaéna pikeun rambut, kitu ogé tuangeun mana anu mendakanana, supados tiasa kalebet kana diet sapopoé. Ku ngalakukeun ieu, anjeun nyegah untaian anjeun janten lemah, rapuh sareng opak.

Nyaho dimana sareng kumaha cara mendakan vitamin ieu tiasa janten solusi pikeun ngajaga untaian anjeun tetep terhidrasi sareng pertumbuhan konstan.

Mitos sareng bebeneran ngeunaan rambut

Saha nu geus pernah ngadéngé ngeunaan motong bulu dina fase nu tangtu bulan, atawa malah banding ka sababaraha simpati nu mantuan dina tumuwuhna strengthening tina untaian?

Di antara rupa-rupa mitos anu sumebar ka jagat raya buuk, aya bebeneran anu teu bisa dibantah, nyaéta pangaruh gizi kana kaséhatan rambut. Kurangna gizi, utamana beusi, séng jeung sababaraha vitamin, bisa nyumbang kana bulu leungitna.

Salian ti masalahjeung endog, sarta ogé sayuran kayaning legumes sarta sababaraha sayuran. Tingali naon pangan anjeun tiasa mendakan protéin.

Ku ngajaga diet séhat, éta kamungkinan yén strategi anu anjeun pake langsung dina benang bakal ngahasilkeun hasil anu langkung saé, sapertos dina ampul vitamin sareng produk kosmetik sanés.

Kakhususan benang

Penting pikeun ngakuan yén aya sababaraha jinis benang, anu peryogi perawatan sareng vitamin anu béda. Pangaweruh ieu penting pisan pikeun anjeun pikeun ngahontal hasil éstétis anu anjeun pikahoyong.

Buuk dibagi jadi tilu tipe utama:

• Asia: lemes, kandel, ngagurilap jeung laju tumuwuhna leuwih gancang.
• Afro: Ipis, Curly, garing sarta kalawan laju tumuwuh laun.
• Eropa: boga ciri panengah antara benang Asia jeung Afro.

Tangtosna, ieu mangrupikeun klasifikasi anu lengkep pisan, anu merhatikeun karakteristik étnis. Dina unggal grup utama, aya rupa-rupa jenis benang.

Tujuan klasifikasi ieu ngan ukur pikeun ngagampangkeun pangakuan karakteristik utami utami anjeun, nalika milarian solusi pikeun masalah anu anjeun kenalkeun dina rambut anjeun.

Sababaraha awéwé ngawadul yén untaianna garing, aya ogé anu nyebatkeun peryogiproduk pikeun nungkulan oiliness. Ku alatan éta, hiji assessment individu penting, nu nyadiakeun clues pikeun idéntifikasi kamungkinan kakurangan dina sababaraha vitamin.

Vitamin pangalusna pikeun buuk

Tingali vitamin nu pangalusna pikeun buuk. Saha anu terang, meureun anjeun bakal mendakan solusi dina salah sahiji vitamin ieu pikeun kabutuhan anjeun.

1. Vitamin A

Vitamin A mangrupa salah sahiji vitamin pangalusna pikeun buuk, alatan mangpaat handap:

• Hydrating bulu: Vitamin A ngarangsang produksi sebum bulu. dina kulit sirah, nyegah eta tina drying kaluar, nu alus pikeun maranéhanana kalayan bulu garing sarta diolah kimiawi.
• Merangan rambut rusak: Vitamin A mantuan dina produksi kolagén jeung keratin, protéin nu penting dina nguatkeun bulu, ku kituna merangan pegatna sarta formasi tungtung beulah.
• Bantuan tumuwuhna: sabab vitamin A mantuan ngurangan tungtung beulah sarta pegatna, bulu tumuwuh leuwih gampang.
• Ngajagi tina aksi radikal bébas: Papapan panonpoé sarta polutan ngahasilkeun radikal bébas anu ngaruksak kawat. Salaku vitamin A mangrupa antioksidan, éta bisa ngajaga untaian tina aksi zat ngabahayakeun ieu.

Anjeun bisa manggihan vitamin A dina bentuk.suplemén dietary, mindeng dibarengan ku vitamin séjén. Najan kitu, hal anu penting kudu aya pituduh ti dokter atawa ahli gizi, pikeun nyokot suplement dina konsentrasi idéal, lamun nyatana anjeun kakurangan vitamin A.

Cara alami pikeun ngamimitian poé diet anjeun kalayan a dosis alus vitamin A ngabogaan jus jeruk jeung acerola.

Dina tuang, bet kana kadaharan anu beunghar vitamin A ieu:

• Hati
• Endog
• Lauk berminyak
• Wortel
• Pepaya
• Mangga
• Kale
• Sedadak
• Kangkung
• Tomat
• Lada
• Waluh
• Aprikot
• Kentang

Aya ogé pilihan ngagunakeun ampul vitamin A, kapanggih di apoték jeung toko kosmetik . Éta tiasa diterapkeun langsung kana untaian atanapi dicampur sareng produk rambut anu sanés.

2. Vitamin B

Vitamin B kompleks maénkeun sababaraha peran penting dina awak urang. Aranjeunna meta dina métabolisme, sistim imun, kasaimbangan hormonal, produksi sél getih sarta panangtayungan awak ngalawan gangguan méntal jeung fisik.

Rupa-rupa vitamin B ogé penting pikeun kaséhatan rambut. Contona:

• Vitamin B3 (niacin): ngaronjatkeun sirkulasi getih dina kulit sirah, nu nyumbang kana gizi tina folikel.kapiler, penting pikeun kaséhatan sarta tumuwuhna bulu.
• Vitamin B5 (asam pantotenat): ngurangan bulu leungitna sarta promotes tumuwuhna bulu anyar.
• Vitamin B12 (kobalamin): ogé ngirangan rambut rontok sareng rontok warna.

Vitamin ieu ogé bisa mantuan ngubaran oiliness sarta ngurangan ujung beulah dreaded.

Kakurangan vitamin B tiasa diidentifikasi tina tanda-tanda sapertos rambut rontok, untaian rapuh sareng kusam.

Pikeun ngajaga tingkat gizi anu cukup dina awak anjeun, penting pikeun nambihan sababaraha katuangan anu beunghar ku vitamin kompleks ieu, sapertos:

• Daging
• Produk susu
• Oat
• Kacang Brazil
• Salmon
• Pisang
• Bayam
• Okra
<10

Tempo deui ngeunaan mangpaat vitamin B jeung sumber dietary.

Lamun anjeun boga tés getih anu ngabuktikeun anjeun kakurangan vitamin B, dokter anjeun bisa nulis resep suplement dietary tina gizi ieu.

3. Vitamin C

Vitamin C penting pisan pikeun nguatkeun sistem imun, tindakan ngajaga awak tina flu sareng pilek, contona. Manehna oge antioksidan kuat, bisa ngajaga pembuluh darah ngalawan déposisi plak lemak.

Manfaatna manjang pikeun kaséhatan kulit jeungbenang, sabab ngarangsang produksi kolagén jeung combats aksi radikal bébas.

Vitamin C ogé dipaké ku loba awéwé pikeun lighten bulu, sabab mangrupa asam (asam askorbat) bisa ngarecah bahan kimia ngawarnaan.

Tempo_ogé: Naha Velija ngajantenkeun anjeun bobo? Naon anu dianggo sareng efek samping

Ku alatan stimulasi produksi kolagén jeung aksi antioksidan, vitamin C promotes mangpaat handap pikeun buuk:

• Nyegah bulu leungitna.
• Ngagampangkeun bulu leungitna. Nyerep beusi ku awak: kurangna beusi nyababkeun rambut lemah sareng rapuh, ku kituna konsumsi vitamin C ogé ngabantosan nguatkeun rambut ku cara ningkatkeun nyerep mineral ieu.
• Ngamajukeun nutup kutikula rambut: ieu ngajantenkeun untaian langkung sajajar, kirang kusut, langkung ngagurilap, teu aya tungtung pamisah, hidrasi sareng volume anu dikontrol.
• Aksi anti residu: vitamin C mantuan ngajaga kulit sirah cleaner ku ngaleungitkeun sampo, conditioner, ngalelep jeung résidu flaking.

Di antara kadaharan anu beunghar vitamin C, urang tiasa nyorot:

• Jeruk
• Strawberry
• Kiwi
• Cabé konéng
• Pepaya
• Jambu beureum
• Tomat
• Brokoli
• Mangga
• Melon

Hal ieu hadir utamana dina bungbuahan, tingali daptar bungbuahan utama ngandung vitamin C.

Anjeun bisa manggihan rupa-rupa shampoos, conditioner, masker moisturizing jeungampoules ngandung vitamin C. Anjeun tiasa ngawengku aranjeunna dina rutin anjeun, pikeun ngalengkepan Peta vitamin dicandak ti sumber pangan.

4. Vitamin D

Vitamin D geus dipikawanoh pikeun pentingna pikeun kaséhatan tulang jeung sistim imun.

Ngeunaan rambut, éta ngarangsang folikel rambut anyar sareng lami, sahingga penting pikeun pembaharuan rambut sareng kamekaran rambut.

Kurangna vitamin ieu malah aya hubunganana sareng alopecia areata, gangguan otoimun anu nyababkeun botak di lalaki sareng awéwé.

Cara anu paling alami pikeun kéngingkeun vitamin ieu nyaéta tina paparan panonpoé. Awak urang sorangan sanggup ngahasilkeun vitamin nalika kakeunaan sinar UVB panonpoé.

Pikeun ngalaan diri ka panonpoé kalawan tujuan ngahasilkeun vitamin D, disarankeun pikeun ngalakukeunana antara 12 jeung 14 jam, salila ngan 20 menit , ninggalkeun saloba bagian awak. sabisa-bisa kakeunaan. Panonpoé awal isuk-isuk sareng soré soré henteu éfisién pikeun tujuan ieu.

Anjeun oge bisa meunangkeun vitamin D tina sababaraha sumber dietary, kayaning:

• Lauk berlemak (tuna, salmon, sarden)
• Minyak ati cod
• Stik ati
• Endog

Kusabab sumber pangan lain bagian tina ménu loba urang Brazil, dina sababaraha kasus meureun perlu ngagunakeun suplement. Jang ngalampahkeun ieu, konsultasi dokter anjeun atanapi dokter.pikeun ngalaksanakeun pamariksaan sareng meunteun kabutuhan suplement.

5. Vitamin E

Ieu salah sahiji vitamin anu ngamajukeun kaséhatan rambut, bertindak salaku antioksidan, sapertos vitamin C.

Di antara mangpaat vitamin E pikeun rambut nyaéta:

• Panyalindungan kawat anu bade ngajalanan prosedur kimiawi.
• Perbaikan tungtung beulah
• Nyegah tina pegatna, ngajaga panjang benang.
• Hidrasi.
• Kadali frizz.

Vitamin E aya dina loba pangan, kayaning:

• Kol
• Alpukat
• Hazelnut
• Almond
• Kacang
• Biji Kembang Matahari
• Pistachio
• Pepaya
• Chard
• Brazil Nut

Tingali daptar conto pangan nu beunghar vitamin E.

Pancegahan penting

Lamun perlu , Suplemén multivitamin bisa mantuan

Multivitamin bisa ngalengkepan gizi awak, ngarah ogé bisa dianggap fungsi pikeun kaséhatan kulit sirah.

Tempo_ogé: Mangpaat guacatonga sareng kumaha ngagunakeunana

Idéal téh sok néangan vitamin jeung zat gizi dina dahareun, tapi lamun aya kabutuhan suplement, ngalaman evaluasi médis, pikeun nempo vitamin mana nu kudu supplemented, dosis jeung waktu perlakuan

Kadé émut yén nalika nganut diet anu ketat, anu ngaleungitkeun sababaraha makronutrien (protéin, karbohidrat sareng lemak)tina diet, meureun aya konsékuansi pikeun bulu, alatan kurangna sababaraha gizi. Janten, jaga diet saimbang anu nyayogikeun anjeun sadaya gizi anu dipikabutuh pikeun kaséhatan anjeun, tanpa aya larangan atanapi kaleuwihan.

Mineral

Upami anjeun ngajaga diet saimbang sareng tuangeun anu disebatkeun di luhur, pasti. Anjeun bakal tiasa nampi sagala mineral penting pikeun fungsi ditangtoskeun tina organisme, babarengan jeung vitamin.

Aranjeunna gawé bareng jeung vitamin pikeun ngajaga kaséhatan bulu, tingali sababaraha conto:

• Beusi: ngaronjatkeun oksigénasi tina folikel bulu, nyadiakeun leuwih gede. résistansi kana untaian.
• Magnésium: ogé bisa nyumbang kana kaséhatan kulit sirah, meta dina pencegahan botak jeung bulu leungitna.
• Seng: kudu disimpen dina menu pikeun mastikeun tumuwuhna bulu gancang sarta caang.

Protéin

Protéin penting pisan pikeun kaséhatan benang, sabab ngawangun struktur kapiler, jeung keratin mangrupa protéin utama nu aya dina benang.

Upami diet anjeun rendah protéin, rambut anjeun bakal rapuh, kusam, lemah sareng gampang rontok.

Ku kituna, salian ti hariwang ngeunaan vitamin pikeun bulu anjeun, ulah poho nyadiakeun "blok wangunan" untaian, nya éta protéin. Éta aya dina pangan asal sato, sapertos daging