El cabello es una de las partes del cuerpo que más preocupa a las mujeres. Sabemos que existen varias innovaciones en el campo de la estética, que realmente ayudan a mantener la salud y mejorar el aspecto del cabello. Pero es fundamental reconocer que para tener un cabello bonito, es necesario cultivar dieta sana que aportan vitaminas y otros nutrientes al organismo.

Teniendo esto en cuenta, necesitas saber cuáles son las mejores vitaminas para el cabello, así como en qué alimentos encontrarlas, para que puedas incluirlas en tu dieta diaria. Al hacerlo, estarás evitando que tus hebras se vuelvan débiles, quebradizas y opacas.

Saber dónde y cómo encontrar estas vitaminas puede ser la solución para mantener el cabello hidratado y en constante crecimiento.

Mitos y verdades sobre el cabello

¿Quién no ha oído hablar alguna vez de cortarse el pelo en una determinada fase de la luna, o incluso de apelar a algunas simpatías que ayudan en el crecimiento y fortalecimiento del cabello?

Entre los diversos mitos que impregnan el universo del cabello, hay una verdad irrefutable, que es la influencia de la alimentación en la salud capilar. La falta de nutrientes, especialmente de hierro, zinc y algunas vitaminas, puede contribuir a la caída del cabello.

Aparte del problema de la caída del cabello, éste necesita vitaminas y proteínas de los alimentos para mantenerse sano.

Si mantienes una dieta sana, es más probable que las estrategias que utilices directamente sobre las hebras generen mejores resultados, como ocurre con las ampollas de vitaminas y otros productos cosméticos.

Características especiales de los hilos

Es fundamental reconocer que existen distintos tipos de cabello, que requieren cuidados y vitaminas diferentes. Este conocimiento es fundamental para que pueda conseguir el resultado estético que desea.

El pelo se divide en tres tipos principales:

• Asiática: suave, gruesa, brillante y de crecimiento más rápido.
• Afro: delgada, rizada, seca y con menor velocidad de crecimiento.
• Europea: tiene características intermedias entre los hilos asiáticos y los afro.

Por supuesto, se trata de una clasificación bastante amplia, que tiene en cuenta las características étnicas. Dentro de cada grupo principal, existe una gran variedad de tipos de hilo.

El objetivo de esta clasificación es simplemente facilitar el reconocimiento de las principales características de su cabello a la hora de buscar soluciones a los problemas que identifique en él.

Algunas mujeres se quejan de que sus hebras están secas, otras afirman que necesitan productos para tratar la grasa. Por lo tanto, es fundamental una evaluación individual, que proporcione pistas para identificar una posible carencia de alguna vitamina.

Las mejores vitaminas para el cabello

Vea cuáles son las mejores vitaminas para el cabello. Quién sabe, quizá descubra en alguna de ellas soluciones para sus necesidades.

1. vitamina A

La vitamina A se encuentra entre las mejores vitaminas para el cabello debido a los siguientes beneficios:

• Hidrata el cabello: La vitamina A estimula la producción de sebo en el cuero cabelludo, evitando que se seque, lo que es bueno para quienes tienen el cabello seco y tratado químicamente.
• Combate la rotura del cabello: La vitamina A ayuda en la producción de colágeno y queratina, proteínas importantes en el fortalecimiento del cabello, por lo que combate la rotura y la formación de puntas abiertas.
• Ayuda al crecimiento: como la vitamina A ayuda a reducir las puntas abiertas y la rotura, el cabello crece con más facilidad.
• Protege contra la acción de los radicales libres: La exposición al sol y los contaminantes generan radicales libres que dañan el cabello. Como la vitamina A es un antioxidante, puede protegerlo de la acción de estas sustancias nocivas.

La vitamina A puede encontrarse en forma de complementos alimenticios, a menudo junto con otras vitaminas, pero es importante pedir consejo a un médico o dietista para asegurarse de que, si tiene carencia de vitamina A, ingiere la cantidad adecuada.

Una forma natural de empezar el día con una buena dosis de vitamina A es tomar un zumo de naranja con acerola.

En las comidas, pruebe los siguientes alimentos ricos en vitamina A:

• Hígado
• Huevo
• Pescados grasos
• Zanahoria
• Papaya
• Mango
• Col
• Berros
• Espinacas
• Tomate
• Pimentón
• Calabaza
• Damasco
• Boniato

También existe la opción de utilizar ampollas de vitamina A, que se encuentran en farmacias y tiendas de cosméticos. Pueden aplicarse directamente sobre el cabello o mezclarse con otros productos capilares.

2. vitamina B

Las vitaminas del complejo B tienen varias funciones importantes en nuestro organismo. Intervienen en el metabolismo, el sistema inmunitario, el equilibrio hormonal, la producción de células sanguíneas y la protección del cuerpo frente a trastornos mentales y físicos.

Varias vitaminas del grupo B también son importantes para la salud capilar, por ejemplo:

• Vitamina B3 (niacina): mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que contribuye a la nutrición de los folículos pilosos, esencial para un cabello sano y en crecimiento.
• Vitamina B5 (ácido pantoténico): reduce la caída del cabello y favorece el nacimiento de cabello nuevo.
• Vitamina B12 (cobalamina): también reduce la caída del cabello y la decoloración.

Esta vitamina también ayuda a tratar la grasa y a reducir las temidas puntas abiertas.

La carencia de vitamina B puede identificarse por signos como la caída del cabello o la aparición de mechones quebradizos y sin brillo.

Para mantener unos niveles adecuados de este nutriente en tu organismo, es importante que añadas algunos alimentos ricos en las vitaminas de este complejo, como:

• Carnes
• Productos lácteos
• Avena
• Nueces de Brasil
• Salmón
• Plátano
• Espinacas
• Okra

Más información sobre los beneficios de las vitaminas B y las fuentes alimentarias.

Si un análisis de sangre muestra que tiene carencia de vitaminas del grupo B, es posible que su médico le recete un suplemento dietético de este nutriente.

3. vitamina C

La vitamina C es fundamental para reforzar el sistema inmunitario, actuando para proteger al organismo contra resfriados y gripes, por ejemplo. También es un potente antioxidante, capaz de proteger los vasos sanguíneos contra el depósito de placas de grasa.

Sus beneficios se extienden a la salud de la piel y el cabello, ya que estimula la producción de colágeno y combate la acción de los radicales libres.

La vitamina C también es utilizada por muchas mujeres para aclarar su cabello, ya que es un ácido (ácido ascórbico) capaz de descomponer los productos químicos colorantes.

Debido a su estimulación de la producción de colágeno y a su acción antioxidante, la vitamina C promueve los siguientes beneficios para el cabello:

• Previene la caída del cabello.
• Facilita la absorción de hierro por el organismo: la falta de hierro deja el cabello débil y quebradizo, por lo que el consumo de vitamina C también ayuda a fortalecerlo al mejorar la absorción de este mineral.
• Favorece el cierre de la cutícula capilar: el cabello queda más liso, menos encrespado, más brillante, sin puntas abiertas, hidratado y con un volumen controlado.
• Acción antirresiduos: la vitamina C ayuda a mantener el cuero cabelludo más limpio, eliminando los residuos de champú, acondicionador, tinte y descamación.

Entre los alimentos ricos en vitamina C, podemos destacar:

• Naranja
• Fresa
• Kiwi
• Pimiento amarillo
• Papaya
• Guayaba roja
• Tomate
• Brócoli
• Mango
• Melón

Está presente sobre todo en las frutas, véase la lista de las principales frutas que contienen vitamina C.

En las tiendas de cosmética encontrará diversos champús, acondicionadores, mascarillas hidratantes y ampollas que contienen vitamina C. Puede incluirlos en su rutina para complementar la acción de la vitamina obtenida de fuentes alimentarias.

4. vitamina D

La vitamina D es bien conocida por su importancia para la salud ósea y el sistema inmunitario.

En cuanto al cabello, estimula los folículos pilosos nuevos y viejos, por lo que es importante tanto para su renovación como para su crecimiento.

La falta de esta vitamina se asocia incluso a la alopecia areata, un trastorno autoinmune que provoca calvicie en hombres y mujeres.

La forma más natural de obtener esta vitamina es mediante la exposición al sol. Nuestro propio cuerpo es capaz de producir la vitamina cuando se expone a los rayos UVB del sol.

Para exponerse al sol con el fin de producir vitamina D, se recomienda hacerlo entre 12 y 14 horas, para sólo 20 minutos El sol de primera hora de la mañana y de última hora de la tarde no es tan eficaz para este fin.

También puede obtener vitamina D de algunas fuentes alimentarias, como:

• Pescado azul (atún, salmón, sardinas)
• Aceite de hígado de bacalao
• Filete de hígado
• Huevo

Como las fuentes alimentarias no forman parte del menú de muchos brasileños, en algunos casos puede ser necesario recurrir a la suplementación. Para ello, consulte a su médico para que le haga un examen y evalúe la necesidad de suplementación.

5. vitamina E

Es una de las vitaminas promotoras de la salud capilar, ya que actúa como antioxidante, al igual que la vitamina C.

Entre los beneficios de la vitamina E para el cabello se encuentran:

• Protección para el cabello que va a someterse a procedimientos químicos.
• Repara las puntas abiertas
• Previene la rotura y mantiene la longitud del cabello.
• Hidratación.
• Control del encrespamiento.

La vitamina E está presente en muchos alimentos, como:

• Col
• Aguacate
• Avellana
• Almendras
• Cacahuete
• Semillas de girasol
• Pistacho
• Papaya
• Acelga
• Nueces de Brasil

Vea una lista de otros ejemplos de alimentos ricos en vitamina E.

Cuidados importantes

Las polivitaminas pueden complementar la nutrición corporal, por lo que también pueden considerarse funcionales para la salud del cuero cabelludo.

Lo ideal es buscar siempre las vitaminas y nutrientes en los alimentos, pero si hay necesidad de suplementos, someterse a una evaluación médica para ver qué vitamina hay que suplementar, la dosis y el tiempo de tratamiento necesario.

Es importante recordar que al adoptar dietas restrictivas, aquellas que eliminan algunos macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) de la dieta, puede haber consecuencias para el cabello, debido a la falta de algún nutriente. Por lo tanto, mantenga una dieta equilibrada, que le proporcione todos los nutrientes necesarios para su salud, sin restricciones ni excesos.

Minerales

Si mantienes una dieta equilibrada con los alimentos mencionados anteriormente, seguro que obtendrás todos los minerales importantes para el buen funcionamiento del organismo, junto con las vitaminas.

Actúan junto con las vitaminas para mantener la salud de las hebras capilares, vea algunos ejemplos:

• Hierro: mejora la oxigenación de los folículos pilosos, haciendo que el cabello sea más resistente.
• Magnesio: también puede contribuir a la salud del cuero cabelludo, actuando para prevenir la calvicie y la caída del cabello.
• Zinc: para garantizar el brillo y un crecimiento más rápido del cabello.

Proteínas

Las proteínas son fundamentales para la salud del cabello, ya que forman la estructura capilar. La queratina es la principal proteína presente en el cabello.

Si su dieta es pobre en proteínas, su cabello se volverá quebradizo, sin brillo, débil y propenso a la caída.

Así que, además de preocuparte por las vitaminas capilares, no olvides aportar los "ladrillos" del cabello, que son las proteínas. Están presentes en alimentos de origen animal, como la carne y los huevos, y también vegetal, como las legumbres y algunas verduras. Mira en qué alimentos puedes encontrar proteínas.