Asam folat, ogé katelah folat, nyaéta jinis vitamin B-kompléks anu ngabantosan dina perbaikan sareng produksi DNA sareng dina produksi sél anyar sapertos sél getih beureum (éritrosit), anu dipikabutuh pikeun transportasi oksigén. ngaliwatan awak. Lamun anjeun teu boga cukup sél getih beureum, Anjeun bisa jadi dina resiko gede ngamekarkeun anemia.

Kurangna asam folat dina diet Anjeun pamustunganana bisa ngakibatkeun gejala dina ngan sababaraha minggu. Salaku tambahan, éta tiasa lumangsung upami jalma ngagaduhan panyakit atanapi mutasi genetik anu nyegah awak nyerep atanapi ngarobih asam folat kana bentuk anu tiasa dianggo.

Dina awéwé umur ngalahirkeun, vitamin ieu langkung penting. , hal ieu sabab, nalika kakandungan, budak bisa ngamekarkeun deficiencies.

Ayeuna, jumlah leuwih gede asam folat geus ditambahkeun kana pangan pikeun nyegah kakurangan na. Tapi, sababaraha suplemén asam folat disarankeun pikeun awéwé anu badé nyandung.

Gejala

Gejala kakurangan asam folat dina awak tiasa samar. Gejala-gejala sapertos kieu:

• Kaseueuran;
• Buuk abu;
• Sariawan;
• Bareuh létah;
• Masalah dahareun tumuwuh.

Sajaba ti éta, kakurangan asam folat bisa ngabalukarkeun anemia. Sareng gejala anémia anu disababkeun ku ieu kalebet:

• Kalemahan sareng kalemahanpengkuh;
• Kulit bulak;
• Lesu;
• Kulit bulak;
• Tekstur létah anu béda;
• Irritability;
• Diare;
• Pusing;
• Kapohoan;
• Kaleungitan napsu;
• Beurat;
• Kasesahan konsentrasi .

Ngabalukarkeun kurangna asam folat

Asam folat mangrupa vitamin larut cai. Nalika larut, éta henteu disimpen dina sél lemak, peryogi asupan vitamin anu kontinyu, sabab awak teu gaduh cadanganna sareng urang ngaleupaskeun kaleuwihan vitamin dina cikiih. Di handap ieu, urang tiasa ningali sababaraha panyabab kakurangan asam folat upami teu aya asupan anu disarankeun:

• Genetika: Sababaraha urang gaduh mutasi genetik anu tiasa nyababkeun kasusah. pikeun awak leres ngabentuk konvérsi asam folat;
• Diét: Diét anu rendah buah, sayuran sareng sereal mangrupikeun panyabab utama kakurangan asam folat. Hal séjén anu kudu diperhatikeun dina hal ieu nyaéta, nalika masak kadaharan ieu, vitamin bisa ancur;
• Panyakit: Panyakit tangtu anu mangaruhan nyerep cerna bisa ngabalukarkeun kakurangan asam folat, kayaning: : panyakit celiac, kanker tangtu, masalah ginjal, antara séjén;
• Pangobatan: Sababaraha jenis pangobatan bisa ngabalukarkeun kakurangan vitamin dina awak. Pikeun manggihan naha ieu bisa jadi masalah pikeunAnjeun, tingali dokter anjeun.
• Asupan alkohol kaleuwihan: Alkohol ngaganggu nyerep asam folat. Sajaba ti éta, éta ngaronjatkeun ékskrési na ngaliwatan cikiih;
• Panyakit getih tangtu;
• Panyakit radang ;
• Anjeun peryogi asupan vitamin anu langkung ageung: Ieu sering kajadian nalika kakandungan atanapi sareng masalah kaséhatan, sapertos panyakit sél arit, nyaéta sakumpulan gangguan anu nyababkeun deformasi sareng karusakan sél getih beureum.

Pikeun awéwé anu bisa jadi reuneuh, kakurangan asam folat bisa bahaya pikeun janin. Disarankeun nyandak asam folat kalayan leres sahenteuna sahenteuna 12 minggu mimiti kakandungan, sanaos indungna séhat sareng ngajaga diet saimbang.

Upami kakurangan asam folat nalika kakandungan, kamungkinan éta orok bakal dilahirkeun kalayan masalah tulang tukang leuwih luhur. Ku alatan éta, perlu nyandak suplemén lamun maksudna pikeun jadi reuneuh atawa geus di résiko keur kakandungan mimiti, sabab masalah lumangsung dina awal kakandungan, sarta sanggeus orok dilahirkeun, jenis ieu masalah teu bisa dibalikkeun. .

Kumaha carana ngagentos asam folat

Saméméh ngaganti vitamin, perlu uninga naha bener aya kakuranganana. Pikeun ieu, disarankeun konsultasi ka dokter anu bakal mariksa anjeun, naroskeun sababaraha patarosan ngeunaan kabiasaan tuang sareng gaya hirup anjeun, sareng naroskeun.tés getih anu bakal nembongkeun jumlah sél beureum dina getih sarta kandungan vitamin B12, sabab duanana vitamin boga gejala sarupa. Dina kasus ibu hamil, kakurangan asam folat dipariksa prenatally.

Sanggeus kapanggihna kakurangan asam folat, ngagantian dipigawé sarta ngawengku ngaronjatkeun asupan dietary vitamin. Ogé mungkin nyandak suplement beunghar asam folat, sarta mindeng digabungkeun jeung vitamin B lianna. Eta sia remembering yén asupan alkohol kudu ngurangan tur sagemblengna ngaleungitkeun dina kasus ibu hamil.

Dina sababaraha hal. kasus anémia, perlu pikeun nganalisis naha cukang lantaranana éta kurangna asam folat, sabab lamun keur alesan sejen, tapi diperlakukeun salaku kakurangan vitamin, éta bisa jadi bahaya. Upami teu kitu, tamba pikeun anemia alatan kurangna asam folat dipigawé kalayan suplement sapopoé, nepi ka tingkat vitamin balik deui ka normal. Sanggeus mulang ka normal, tetep dina pikiran pikeun ngajaga diet saimbang ambéh masalah teu kambuh deui. Pariksa sumber pangan anu beunghar asam folat di handap ieu:

Sumber

Cara anu pangsaéna pikeun nyegah kakurangan asam folat nyaéta ngajaga diet bergizi anu nyukupan. Sababaraha kadaharan utama anu beunghar vitamin nyaéta:

• Sayuran berdaun héjo sapertos brokoli sareng bayem;
• Kangkung hayam.Brussel;
• Kacang polong;
• Buah-buahan saperti cau jeung melon;
• Jus tomat;
• Endog;
• Kacang;
• Sayuran;
• Suung;
• Asparagus;
• Daging ati;
• Daging babi;
• Gandum dedak sapi;
• Seafood.

Dosis anu disarankeun nyaéta 400 mikrogram per poé. Sakumaha didadarkeun saacanna, awéwé anu hoyong nyandung kedah nyandak suplemén asam folat, sabab penting pisan pikeun kamekaran janin anu séhat.

Jalma anu nginum obat-obatan anu tiasa nyababkeun kakurangan ogé kedah nyandak suplement, pikeun ieu , konsultasi jeung dokter Anjeun perlu.

Tips

A diet saimbang penting pikeun ngajaga tingkat vitamin jeung mineral saimbang.

Sajaba ti éta, dosis dianjurkeun folic poean. asam pikeun awéwé nyaéta 400 micrograms (0,4 mg). Upami aya résiko hamil atanapi upami anjeun nyobian hamil, dosisna langkung luhur, janten 5 mg per dinten, tapi resep tiasa diperyogikeun. Janten, tong hilap yén tip anu pangsaéna nyaéta ningali dokter sareng gaduh pariksaan pikeun ningali naha kaséhatan anjeun énggal.

Video:

Siga tips?

Naha anjeun yakin yén anjeun kakurangan asam folat dina awak anjeun? Naon sumber vitamin anu anjeun tiasa ningkatkeun asupan anjeun? Koméntar di handap.