La lisina, también conocida como l-lisina, es un aminoácido esencial, lo que significa que el cuerpo no la produce de forma natural y debe ingerirse a través de la dieta. Este aminoácido esencial es conocido por sus propiedades antivirales y su acción sobre la producción de anticuerpos y la salud del sistema inmunitario. La mayoría de las personas consumen suficiente lisina a través de la dieta, pero hayla deficiencia de lisina y las condiciones de salud que pueden requerir suplementos de lisina.

¿Para qué sirve? Beneficios de la lisina

La lisina se utiliza en la medicina alternativa para diversas afecciones. A continuación encontrará algunos de sus beneficios.

• Herpes

El herpes es una enfermedad vírica que puede causar llagas tanto en la boca, en el caso del herpes oral, como en los genitales, en el caso del herpes genital. La lisina puede hacer que las llagas aparezcan con menos frecuencia y también que cicatricen más rápidamente. Tomar suplementos de 1 a 3 gramos de lisina al día puede limitar la aparición de brotes de llagas, y tomar el aminoácido cuando las llagas empiezan puedereducir el tiempo que tardan en curarse.

• Calcio

La suplementación con lisina puede ayudar al tracto gastrointestinal a absorber más calcio y a disminuir la cantidad de calcio eliminado a través de la orina. Aunque no se sabe si esto ayuda a reducir la aparición de osteoporosis, se sabe que la suplementación conjunta de lisina y arginina, otro aminoácido, ayuda a estimular el crecimiento de nuevas células óseas. También ayuda aaumentar la producción de colágeno, que es importante para mantener la salud de las articulaciones, los cartílagos, los tendones y la piel.

• Ansiedad

En las dietas que no contienen muchos alimentos ricos en lisina, puede producirse una deficiencia de este aminoácido. Los síntomas de esta deficiencia pueden incluir niveles más altos de estrés y ansiedad. En un Actas de la Academia Nacional de Ciencias Los científicos han informado de que complementar las dietas basadas en cereales con lisina reduce los niveles de estrés crónico y ansiedad, por lo que si hay una falta de lisina en su dieta, el uso de este aminoácido puede ayudar a mejorar su salud mental.

• Salud del sistema inmunitario

La lisina se utiliza desde hace mucho tiempo para mejorar la función inmunitaria del organismo. Estudios recientes demuestran que la carencia de lisina puede provocar deficiencias en el sistema inmunitario, lo que significa que si no se consume suficiente lisina, se puede acabar enfermando con más frecuencia.

• Creación y reparación muscular

Los aminoácidos en general son utilizados por el cuerpo para construir y reparar los músculos después del ejercicio o cuando sufrimos algún tipo de lesión muscular, como esguinces. Por lo tanto, es importante consumir la cantidad adecuada de lisina para ayudar a reparar y construir los músculos.

Otros beneficios de la l-lisina incluyen:

• favorece el crecimiento y el desarrollo normales al aumentar la producción de colágeno;
• contribuye a la producción de proteínas, como enzimas, anticuerpos y hormonas;
• ayuda a transformar los ácidos grasos en energía, contribuyendo a la reducción de peso;
• favorece la salud de la piel aumentando la producción de colágeno;
• puede utilizarse contra las infecciones víricas;
• puede aliviar las migrañas y otros tipos de dolor e inflamación;
• junto con la vitamina C, puede reducir el dolor torácico relacionado con las enfermedades cardíacas.

Deficiencia de lisina

La deficiencia de lisina puede deberse a dietas a base de cereales y granos con muy poca o ninguna proteína animal, trastornos alimentarios y problemas de absorción de proteínas. Los síntomas de este tipo de deficiencia incluyen náuseas, fatiga, mareos, anemia y pérdida de apetito.

Algunos problemas de salud están relacionados con la deficiencia de l-lisina, como la formación de cálculos renales, la baja producción de hormona tiroidea, el asma, las infecciones víricas crónicas, el crecimiento y desarrollo anormales y los problemas del sistema reproductor.

Para prevenir o tratar la deficiencia de lisina, una persona debe evitar una dieta rica en azúcares, aumentar su ingesta de arginina, otro aminoácido, comer alimentos ricos en proteínas, como sardinas, bacalao, frutos secos, legumbres, carne roja y productos lácteos, y empezar a tomar suplementos del aminoácido lisina.

Las fuentes alimentarias de lisina son el queso, los huevos, el pescado, la leche, las patatas, la carne roja, los productos de soja y la levadura.

Suplementos de lisina

Las personas que suelen tomar suplementos de lisina son los veganos, que no comen ningún alimento que contenga proteínas animales, los deportistas muy activos y los culturistas. Las personas con afecciones como lesiones importantes, quemaduras, afecciones que impliquen pérdida de proteínas e infecciones víricas también necesitan tomar un suplemento de este aminoácido.

El suplemento de lisina no necesita receta médica, pero se aconseja consultar a un médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento. El suplemento de lisina debe tomarse con precaución para evitar efectos secundarios como náuseas, calambres abdominales, diarrea y dolor de estómago.

Las dosis de suplementos recomendadas pueden variar en función de la afección que se esté tratando, pero suelen ser de una media de 12 miligramos de lisina por kilogramo de peso al día. En el caso del tratamiento del herpes, las dosis son más elevadas, situándose entre 3 y 9 gramos de lisina al día.

Dosis excesivas de lisina pueden provocar deficiencia de arginina, formación de cálculos biliares y niveles elevados de colesterol y triglicéridos, por lo que debe consultar a su médico para saber si necesita el suplemento y cuál es la dosis adecuada.

¿Has probado alguna vez a tomar un suplemento de lisina? ¿Por qué, qué necesidad había de ello? ¡Comenta a continuación!