តារាងមាតិកា
ការលើកកំភួនជើងដោយអង្គុយគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីពង្រឹងការហាត់ប្រាណជើងរបស់អ្នក។
លំហាត់នេះបង្កើតកម្លាំង និងបរិមាណនៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់ ការប្រើបាប៊ែលនៅលើភ្លៅអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមបន្ទុកដែលជួយលើកកម្ពស់សាច់ដុំលើសទម្ងន់។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាកំភួនជើងមានសាច់ដុំបី៖ សូលុយស្យុង និងកូនភ្លោះ (ក្រពះពោះវៀនកណ្តាលនិងក្រោយ) ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងការលើកកំភួនជើង និងការលើកកំភួនជើងគឺមុំនៃជើង។
មុំ 90 ដឺក្រេនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយបង្កើនការប្រើប្រាស់សាច់ដុំ soleus ។ ទោះយ៉ាងណានៅក្នុងកំណែឈរ, កូនភ្លោះធ្វើការយ៉ាងលំបាកបំផុត។ ដូច្នេះ វាជារឿងចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទ។
សាច់ដុំ soleus ស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកំភួនជើង ហើយចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងសកម្មភាពដូចជា ការរត់ ការដើរ និងការរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ក្នុងឥរិយាបថល្អ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល បូមឈាមទៅបេះដូងបានស្រួលជាងមុន។
សូមមើលផងដែរ: ឱសថផ្ទះសម្រាប់ច្រមុះតឹង - ល្អបំផុត និងគន្លឹះស្វែងយល់ពីរបៀបលើកកំភួនជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
របៀបលើកកំភួនជើងដោយប្រើបាបែល
ជាដំបូង រៀបចំកូនគោ ហើយទុក - មួយនៅជាប់នឹងកៅអីត្រង់។ បន្ទាប់មកអង្គុយលើកៅអីដោយឥរិយាបថត្រង់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
សូមមើលផងដែរ: អត្ថប្រយោជន៍នៃតែ Pennyroyal - តើវាសម្រាប់អ្វី និងរបៀបប្រើវា។បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មប្រសិនបើអាចដាក់ចាន ឬវេទិកាផ្សេងទៀត (ដូចជា ជំហាន ជាឧទាហរណ៍) យ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីទ្របាល់ជើងរបស់អ្នក។ វានឹងជួយបង្កើនជួរចលនារបស់អ្នក និងធ្វើឲ្យលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
បន្ទាប់ពីកែតម្រូវព័ត៌មានលម្អិតខាងលើហើយ សូមចាប់ដុំដែកដោយដៃម្ខាង (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ទុកដុំដែកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមលើកកែងជើងរបស់អ្នកជា ខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយទុកតែបាល់ជើងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃ។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា សូមផ្អាក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេស្ទើរតែប៉ះដី។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកងើបឡើង ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
លើកកំភួនជើងរបស់អ្នកម្តងទៀត ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតបន្តិចម្តងៗរហូតទាល់តែអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដំបូងប្រើរបារដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែម។ ដាក់លើចានទម្ងន់ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្ត និងស៊ាំនឹងការហាត់ប្រាណ។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាដោយប្រើ dumbbell នៅលើភ្លៅនីមួយៗ។
កំហុសទូទៅ
ការបរាជ័យក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងរបួសនៅកំភួនជើង
Vale យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកំហុសទូទៅបំផុតដើម្បីចៀសវាងវា ហើយទទួលបានជោគជ័យក្នុងការហ្វឹកហាត់កំភួនជើងរបស់អ្នក។
ទុក barbell ឱ្យឆ្ងាយពីជង្គង់
barbell ត្រូវតែស្ថិតនៅលើភ្លៅ នៅជិតបំផុត ដល់ជង្គង់។ ការថែទាំដ៏សាមញ្ញនេះជួយប្រមូលផ្តុំទម្ងន់នៅលើកំភួនជើង ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មទីតាំងជើងខុស
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទុកតែគន្លឹះនៃជើងសម្រាកនៅលើចាន ឬនៅលើ ជំហាន ។ ដោយសារតែការដាក់ផ្នែកធំនៃជើងទៅលើផ្ទៃ អ្នកសម្របសម្រួលចលនា និងកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។
រាងកាយញ័រ
ជៀសវាងការញ័រដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយ ខណៈពេលដែលលើកជើងរបស់អ្នក។ heels, ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នក។
ការធ្វើចលនាលឿនពេក
ការប្រញាប់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ និងថែមទាំងធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀតផង។ ដូច្នេះ ឧត្តមគតិគឺធ្វើពាក្យដដែលៗយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងបាន។
សូមប្រយ័ត្នជាមួយបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយព្យាយាមទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីចលនាពេញលេញ ដោយទុកកែងជើងរបស់អ្នកចុះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយឡើងមក។ ខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
គន្លឹះចុងក្រោយ
កុំភ្លេចកាន់របារឱ្យជាប់ ហើយដាក់សម្ពាធស្រាលទៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតការទប់ទល់បានល្អ ខណៈពេលកំពុងលើកកំភួនជើងអង្គុយ។
ប្រាកដណាស់ លំហាត់នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តប្រើម៉ាស៊ីនកំភួនជើងអង្គុយ ឬមិនមានសិទ្ធិចូលប្រើ។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មជាចុងក្រោយ វាចាំបាច់ក្នុងការគោរព ដែនកំណត់នៃរាងកាយរបស់អ្នក និងបញ្ឈប់សកម្មភាពនៅពេលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬភាពមិនស្រួលមិនធម្មតាណាមួយ។