La fruta es rica en vitamina C y minerales, y tiene un delicioso sabor ácido cuando está madura, pero ¿qué calorías tiene el kiwi? ¿El kiwi adelgaza o engorda?

Para intentar responder a esa pregunta, vamos a ver los principales tipos de kiwi y las formas en que la gente suele comerlo. Además, tómate un momento para conocer todos los beneficios del kiwi y algunas recetas de zumo de kiwi.

Kiwi Calorías - Tallas

Una fruta entera de tamaño mediano tiene unas 38 calorías, por lo que no hay grandes posibilidades de engordar consumiendo unas pocas unidades al día. En la feria puedes ver ofertas de la fruta de tamaño más pequeño, que en la práctica tiene menos valor calórico, es decir, sólo 34 calorías, mientras que el kiwi grande puede llegar a las 55 calorías. Ahora ya tienes una idea de las calorías presentes en cada tamaño cuando vayas ahacer la compra en la feria o el mercado.

Reducir las calorías del kiwi

No hay nada mejor que consumir kiwis en rodajas finas después del almuerzo o la cena para tener una mejora en el sistema digestivo. Esta forma de consumo es popular no sólo en Brasil, sino en todo el mundo. Una taza de kiwis en rodajas tiene alrededor de 76 calorías y se necesitan dos kiwis medianos.

Calorías del kiwi con chocolate

La diversidad de la cocina brasileña hace que los chefs impresionen con recetas de frutas con chocolate. Sin embargo, esta mezcla puede ser una bomba de calorías. El kiwi es bajo en calorías, al contrario de los dulces que acompañan la fruta. Por eso, su consumo exagerado está contraindicado para quien quiere adelgazar.

5 razones para comer kiwi para adelgazar

1. 1. 1. Posee enzimas que facilitan la digestión;
      2. Alto contenido en fibra;
      3. Bajo índice glucémico;
      4. Ayuda al cuerpo a intercambiar grasa por grasa magra;
      5. Tiene pocas calorías. Es posible comer pequeñas raciones durante todo el día sin engordar en exceso.

¿Cómo elegir el kiwi para el consumo?

1. 1. 1. Seleccionar el kiwi es más fácil de lo que cree:
      2. Cuando vayas al mercado y veas un puesto de fruta, intenta acercarte, cogerla y apretarla ligeramente con el pulgar.
      3. Si observa que la marca dejada con el dedo permanece arrugada y luego vuelve a su formato inicial, entonces la fruta está lista y madura para el consumo.
      4. Cuando pulsas y no vuelve al formato que tenía antes, significa que ha madurado hace tiempo.
      5. Llévatelo a casa y espera a que madure si no hay resultado tras presionarlo.
      6. Elija kiwis que no tengan ningún tipo de mancha en el exterior.

5 Formas de consumir el Kiwi Light (bajo en calorías)

1. 1. 1. La forma cruda tiene mayores propiedades nutritivas;
      2. Zumo puro o con otros tipos de fruta baja en calorías;
      3. Picado con avena;
      4. Mousses ligeros de kiwi;
      5. Agitar con agua y mezclas buenas para adelgazar.

1. receta de kiwi congelado

Un gran consejo de receta para que una tarde de sol sea refrescante sin riesgo de engordar. Para hacer esta receta no necesitas más de 30 minutos, una noticia interesante para estos días en los que el tiempo parece escaso para hacerlo todo. En menos de 3 horas el helado de kiwi está listo, con un delicioso sabor natural y saludable, ¡verás qué fácil!

Ingredientes:

• 2 kiwis medianos
• Palillos para ensartar la fruta
• Fuente de horno

Método de preparación:

1. Pelar y cortar los kiwis en rodajas de 3 cm de grosor;
2. Pinche el kiwi con cuidado de no perforarlo del todo. Procure no clavarlo más de la mitad.
3. Coge una bandeja de horno y fórrala con film transparente. A continuación, coloca las piezas con palillos en su interior y llévala al congelador.

2. receta: Zumo de kiwi (40 calorías)

Un zumo de kiwi puede marcar la diferencia en el sentido de nutrir el organismo y al mismo tiempo mantener la dieta en línea para no engordar hasta el extremo. Se pueden preparar variaciones de zumo de kiwi con pocas calorías. Para prepararlo basta con añadir los ingredientes y servirlo fresco. Se recomienda tomarlo como máximo tres veces al día.

Ingredientes:

• 1 kiwi mediano
• 2 cucharadas de limón
• 1 cucharadita de edulcorante
• 1 vaso con agua

3. receta: Mousse cremosa de kiwi light

Ingredientes:

• 5 kiwis medianos
• 3 tazas de agua caliente
• 2 claras de huevo batidas
• 1 taza de nata ligera
• 1 cucharada de gelatina light
• 1 cucharadita de edulcorante

Método de preparación:

1. Coger una batidora y añadir los kiwis junto con el edulcorante;
2. Batir bien ambos ingredientes. Apagar la batidora y esperar;
3. Preparar la gelatina;
4. Añadir el zumo de kiwi a la gelatina;
5. Remover lentamente y añadir poco a poco las dos claras;
6. Después de mezclar bien, separar en cuencos;
7. Meter en la nevera y esperar al menos 2 horas antes de comer.

Vídeo:

¿Te han gustado los consejos?

¿Sabías que las calorías del kiwi son muy bajas? ¿Tienes alguna receta baja en calorías con kiwi? ¡Comenta a continuación!